月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 今日は、疲れがたまっていたためランレスト。
10/02 金	3.1 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。 今日もハセツネ前の調整でランレスト
10/03 土	0.0 R	レスト�@		今日は疲れを取るため一日中寝て過ごす。
10/04 日	46.0 R	雲取石尾根往復	5:30(HRA156bpm)　登り3:09(PB)、下り2:21	今日は、ハセツネ前の最終トレラン。 場所は、TTも兼ねてホームコースの雲取石尾根往復とする。 レース前の為登りのみのTTとする。目標タイムは一昨年のハセツネ前に出した3:25の記録更新とする。　ランは中３日のレスト後と、足の方は比較的軽かった。　いつもは走らないところもなるべく走るよう心掛け、中間地点（鷹ノ巣山）で2:01と以前のＰＢより約２０分のアドバンテージを確保。そのまま、走りやすい日陰名栗山周辺のトレイルを越え、ぶな坂から雲取山頂までの登り傾向のトレイルも出来る限り走る事で３：０９のＰＢを達成できた。　昨年は、９月の無理なレース日程（佐渡トラ９/６、雁坂往還９/１４）での故障でハセツネは満足に走れなかったが、今年は今のところうまく調整出来ている。このまま、ベストの体調でレースに望みたい。
10/05 月	3.0 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 昨日のダメージを考慮してランレスト。
10/06 火	3.0 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 今日もランレスト。　アート本店で１１月からのマラソンレース用のシューズを購入。足幅（Ｃサイズ）とピッチぎみの走り方を考慮してフラットソールなアディゼロJAPAN（１９５ｇ）をチョイスした。　実は、レース用のシューズというのは初めて、いままで練習に使用していたシューズ（しかもかなり重いもの）をそのままレースにも使っていたが、そろそろサブ３を目指すところまで来たため、レース用のシューズというものを選んでみた。　現在アディゼロボストン（２５０ｇ）を使用しているがさすがに５０ｇも違うとずいぶん軽く感じる。　実戦投入は１１月の大田原から。
10/07 水	3.0 S 0.0 R	スイム １０００回スクワット	1:00 0:15	東京体育館にてスイム。 ハセツネ前の最後の刺激として１０００回スクワットを行う。
10/08 木	3.0 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:12(HRA152bpm)	東京体育館にてスイム。 今日は、レース用に購入したアディゼロＪＡＰＡＮで代々木ジョグを行う。　５０ｇ軽いとずいぶん走りが違う気がする。　思ったよりクッションも良く、普段のジョグにも使用できそうな感じであった。
10/09 金	3.0 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。　今日は、ハセツネ前の最後の調整。　足が攣らないようにゆっくりと泳ぐ。
10/10 土	0.0 R	レスト�A		明日はハセツネ。　一応、必要なことはやったつもりなので、後は走るだけ。
10/11 日	72.0 R	日本山岳耐久レース	9:34(HRA158bpm)総合46位　　　　　　　　　　　　　第一関門：3:04(118位) 第二関門：5:57[2:53](65位) 第三関門：8:19[2:21](51位) ゴール　：9:34[1:15](46位)	今年一番の目標レースとして臨んだハセツネ。昨年は、９月の無理なレース日程で足首を故障し満足に走れなかったが今年は体調・故障に十分注意して望んだ。 目標タイムは昨年同様の９時間台。できれば９時間半をきりたいと思い、第一関門3:00、第二関門5:50、第三関門8:10を関門の目標通過タイムとした。 レースの内容は、前半は余り無理せず押さえ気味で入り、第一関門では3:04とほぼ、目標タイムで通過。 しかし、第一関門以降も思ったほどペースが上がらず、若干焦ったが三頭山山頂を5:09で通過。途中、鞘口峠への下りで転倒、左足付け根を岩で打撲。着地時に痛みがあり少し不安がよぎるがこのまま進み、第二関門を5:57で通過した。　目標タイムに対し意外と挽回できた事に少し安心する。　第二関門以降の御前山への登りは足に来るが、途中途中なるべく他のランナーに話しかけるようにして気を紛らわせた。 夜間である事もあり、ハセツネランナーは皆ストイックな感じがして話しかけずらいが、こちらから話し掛けると気さくに応じてくれる人が多い。 　後半の山場である御前山を無難に通過し、大ダワへの下りにかかるころには、前後にランナーの気配が無くなり一人旅気分となる。そのまま無事大ダワに到着し、残り２１ｋｍ強となる。 この頃から、ようやく体が目覚めだした感じとなり、大ダワから大岳山までのゆるい登りはほとんど走る事が出来た。　しかし、大岳山山頂直下の岩場で頭を岩にぶつける。余りにも痛かったため手を当て確認すると血がべったりと付いてくる。少し気が動転したが、大岳山山頂に待機する医療スタッフに見てもらったところそれほど深い傷ではないとの事でレース続行。　内出血にならなかったためか、走っている最中もほとんど痛みは無く意外とよく走れた。 御岳山の水場でがぶ飲みし、第三関門を8:19で通過。毎年この関門でスタッフをされている女将さんに声をかけられ元気を補充。 ここからゴールまでは昨年1:22で走っている事から、この時点で10時間切りを確信。　あとは9時間30分にどこまで迫れるか、ラストスパートをかける。　ここから日の出山までは登りも含めほとんど走った。　金毘羅尾根も調子よく走っていたが、残り３〜４ｋｍ地点の下りで急に右のみぞおちが痛み出す。よくある腹痛と初めは無視していたが、次第に耐え切れない痛みとなる。多分下りの振動とガスのたまり方が多いためだと思うが、とても走っていられない。しばらくゆっくりと歩くようなペースで進むがやはり痛みが取れず仕方無くそのまま進む。　最後に金毘羅神社付近で若干コースアウトしたが無事9:34でゴールすることが出来た。
10/12 月	0.0 R	レスト�B		頭の傷はゴール後に本部の医療室診て貰ったが、約２ｃｍ程度でそれほど深くなく、すでに血はほとんど止まっており傷口を縫うことも無く消毒のみの軽症ですんだ。　　しかし、帰宅後にヘッドバンドを洗濯すると血が沢山染み出して来て驚いた（ヘッドバンドをしていなかったら、流血で途中で止められていたかも・・・）。
10/13 火	0.0 R	レスト�C		今日は東京体育館も休みのためスイム、ランともにレスト。体もハセツネのダメージであちこちが痛い。　頭のキズをデジカメで撮って確認。１．５ｃｍと２．５ｃｍ程度の２箇所傷口が見えた。
10/14 水	2.5 S 0.0 R	スイム	0:40	東京体育館にてスイム。 ハセツネのダメージがまだ残っているためランはレスト。とくに左足付け根の打撲がまだ痛い（深いところで内出血したみたい）。
10/15 木	3.0 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:15（HRA141bpm）	東京体育館にてスイム。 今日は、ハセツネ後初のジョグ。中３日経っているが、まだ少し重さが残っている。　左足の打撲部の痛みが意外と長引いており、痛みが完全に引くまであと数日かかりそう。　　頭のキズはまだ多少痛むが、普段の生活ではほぼ問題無いレベル。　　別に原因があるかも知れないが、ハセツネレース後に安静時に動悸（不整脈？）を感じる事がある。　運動時には感じる事は少ないため、スポーツ心臓（徐脈）によるものか？。　頻繁に起きるようであれば病院で検査を受けよう。
10/16 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
10/17 土	0.0 R	レスト�D		今日は、ハセツネの疲れを全てとるべく完全レスト
10/18 日	17.5 R	代々木ジョグ５周	1:25（HRA148bpm）	今日は紅葉狩りにどこかの山に出かけるつもりでいたが、起床が遅れそのまま日中はレストモード。さすがに休みすぎたので夕食後に代々木ジョグ５周。　　あと、１１月にM-ＮＯＰ主催の富嶽一周（８５ｋｍ）に急遽エントリー。大田原一週間まえだけど、面白そうなので・・・。
10/19 月	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:14（HRA149bpm）	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周。　今日から、冬のマラソンシーズンに向けて本格始動。　怪我とインフルエンザに注意しつつサブ３にチャレンジ。
10/20 火	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:12(HRA148bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周(5:11 5:13 5:12)。 大分涼しくなってきた為、心拍数を押さえても比較的早いペースで走れる。 ただし調子に乗るとすぐに故障するので無理は禁物。
10/21 水	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 今日から週末まで幕張メッセで東京モーターショーでアテンド。終日立ち仕事の為疲れる。
10/22 木	3.0 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:09(HRA150bpm)	東京体育館にてスイム。 モーターショーアテンドの分もプラスして大分疲れが溜まってきている。 今日は2000過ぎから左肩に痛みがはしった。 ふだん上半身のケアは余り行っていない為疲労が蓄積されたのだろう。 明日は肩の様子を見てスイムをレストするか決めよう。 疲れていたか、全体的にペースが上がりベストタイムで走ってしまった。いつものペースだと引っかかる青梅･甲州街道の信号待ちが無かったこともタイムにプラス。 第五世代iPod Nanoではワークアウトでベストタイムを出すと有名人(タイガーウッズ、ランス アームストロング)が祝福のメッセージを再生してくれるオマケが付いている。
10/23 金	0.0 R	レスト�E		今日でモーターショーのアテンドは一区切り。　３日間だけであるが、立ちっ放しは疲れる。　プロのコンパニオンは立ち姿で（いわるゆコンパニオン立ち）微動だにしない。とてもまねは出来ない。　今日は疲れたのでトレはレスト。
10/24 土	0.0 R	レスト�F		天気がよければ紅葉狩りに行こうを思っていたが、あまりよくないためレスト。
10/25 日	0.0 R	レスト�G		今日も雨でやる気が起きずレスト。
10/26 月	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。　中３日のため体は軽かったが、プルで水がつかめず泳ぎが空回りしていた。　２０００を越えるとグライド時にまだ左肩に軽い痛みが出るときがある。　左手でのグライド時に水を抑えすぎている事が肩への過負荷の直接の原因だが、肩周りの細かな筋肉（ローテーターカフ）が弱い気がする。　軽いウエイトで強化の必要有りか？。 台風接近で強風のため走れず。
10/27 火	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:13（HRA152bpm）	東京体育館にてスイム。今日は左肩に気をつけて泳いだ。帰宅後に少し補強筋トレ（チンニング）も行う。 代々木ジョグ３周（5:37-5:25-5:33）。　ジョグは中４日と少し間が空いたため、足の筋肉が若干萎えた感じ。
10/28 水	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:09（HRA155bpm）	東京体育館にてスイム。昨日の筋トレも利いて、上半身が筋肉痛。しかし、プル自体は力強く比較的よく水をキャッチ出来ていた気がする。あと、ストロークをS字から若干ストレート気味に変更の予定。　 代々木ジョグ３周（5:00-4:59-4:58）。　今日は、涼しくてよく走れた。　鼻水が止まらない、インフルでないと思うが外出先で風邪をうつされてた気がする。
10/29 木	0.0 R	�Hレスト		今日はインフルエンザ予防注射摂取を受けたので念のためレストとする。
10/30 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
10/31 土	0.0 R	�Iレスト
走行距離	SWIM BIKE RUN 54 0 239 km km km