月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:13(HRA149bpm)	東京体育館にてスイム。　今週末は佐渡トラがあるためか、トライアスリートと思しき人が多かった。 代々木ジョグ３周。涼しいためか心拍数も低め。
9/02 水	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:15(HRA151bpm)	東京体育館にてスイム。　昨日、今日とプールが結構込み合っていた。来年までトラのレースがないため比較的ゆっくりペースで泳いでいたがコース上に人が多いとペースが合わずしんどくなってくる。 代々木ジョグ３周。４日目のため、出だし体が重く結構しんどい。　スイム３ｋｍ、ラン１５ｋｍとジョグ換算合計２７ｋｍとウィークデイのワークとしてはちょっと多目である。無理は禁物だが、このペースで体がどの程度持つのか実験する感覚でしばらく続けてゆきたい。
9/03 木	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:14(HRA147bpm)	東京体育館にてスイム。　トレ５日目、寝不足でかなりつらかったが何とかスイム３ｋｍをこなす。 代々木ジョグ３周。　スイム後、自宅にもどり１時間ほど休憩して１０時４５分から代々木ジョグ３周。　ワークアウトが深夜０時過ぎ、それから風呂、食事、マッサージなどをこなすと就寝が１時半過ぎになり、７時起床で睡眠時間が５時間強。こんな事を５日も続けるとさすがにリカバリーが追いつかない。フルタイムワーカーの場合この運動量だと３〜４日毎に完全休養をとる必要を感じる。　体の異常としては前から痛めていた右アキレス腱に腫れと痛みを感じる。　風呂上りのアイシングとバンテリンを使った足のマッサージを毎日行っているが疲労が蓄積してくると痛み出す様だ。　今日は数日前に大人買いしたキネシオテープ（１巻き３５ｍ１０巻）が到着した。　通常１巻き２５００￥のところ１０巻注文すると１７７０￥とかなりお徳。　どうせ毎日使うので半年もあれば消費してしまうだろう。
9/04 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム
9/05 土	3.1 S 24.0 R	スイム 代々木ジョグ10周	0:55 1:55(HRA158bpm)	東京体育館にてスイム。 今日は久しぶりにラントレの後にスイムを行う。最近スイムの調子が戻ってきた。 しかし、来年までトライアスロンのレースがない為成果を試す機会が無いのが残念。 半年振り位に、日のあるうちの代々木ジョグ。 夕方近くであったが公園には人がいっぱい。ランナーも沢山走っていた。 やはり走っている人が多いと自然とペースが上がりやすくビルドアップとなった。 この時期にはめずらしく最終ラップは4:47とベストラップとなった。
9/06 日	2.1 S 41.5 R	スイム ハセツネ試走(五日市-三頭山)	0:40 6:03(HRA157bpm)予備関門0:58［HRA157bpm］−第一関門3:21［HRA152bpm］−三頭山5:36[HRA167bpm]−都民の森0:27[HRA151bpm]	ハセツネ試走し一旦帰宅、少し休んでから東京体育館にてスイム。　スイムインの時間が遅かったため、閉館ギリギリまで泳いだが２．１ｋｍでストップ。 今日は今年初めてのハセツネコース試走を行う。コースは五日市駅から三頭山を経て都民の森まで。　ホリデー快速あきかわ１号に乗り武蔵五日市に９時少し前に到着。　一般の観光客、登山客にまじりかなりの数のトレイルランナーが集合していた。コース上にもたくさんのランナーがおりまるでレースを行っているような感じであった。第一関門を通過するまで２〜３０人のランナーを抜いていったが、約半数近くはハセツネが始めてという感じであった。　昨日、代々木ジョグでかなり飛ばしたため体が若干重かったが、第一関門を３時間２０分程度とほぼ昨年のレースと同様のタイムで通過。　第一関門後はあまり試走者に出会う事もなく比較的静かな山行となる。　人がいないとやはりペースが落ちてくるようで、丸山周辺の緩斜面ではかなりダレた感じで歩きが多かった。　その後多少回復し、西原峠までは走りを多くする。最後の三頭山への登りも、小気味良く上がり三頭山山頂に５時間半強で到着できた。これも昨年のレースペースとほぼ同じであった。　最後は都民の森まで下るだけだと油断したためか、途中で普段の道を外れてしまい”スポーツの小道”とやらに紛れ込んでしまう。　設備老朽化のため通行止めとされていたが、登り返すのが面倒だったためそのまま突き進むが、道が曲がりくねって長く、途中でアスレチックもさせられ最後に散々な目にあったが、無事３時ちょっと過ぎに都民の森に到着し、３時２９分発のバスに乗る事が出来た。
9/07 月	3.1 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。　月曜日のためか今日はずいぶん人が少なく泳ぎやすかった。　しかし、先週の日曜日からノーレストのため体はかなり重い。 少し、右足のハムストに違和感を感じるので今日はランレスト。
9/08 火	3.1 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。　左肩に若干痛みを感じる。今月に入ってスイムはまだノーレストのためか、腕周りの筋肉・関節が疲労しているようだ。　初めの１ｋｍほどが非常につらく感じ、その後徐々に調子が上がりラスト５００ｍ前後でまたペースが下がってくる。 今日も、右ハムストに違和感が残っているためランレスト。　明日にはジョグ開始できるか？。
9/09 水	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:17(HRA145bpm)	東京体育館にてスイム。　ランを２日休んだら、結構体が回復。　いいペースで泳げた。 代々木公園ジョグ３周。　２日休足したら、だいぶ足がかるくなった。　今日は、９、１０月のトレイルレース用に購入したＮＥＷアディゼロXTが到着。　以前のモデルと比べてソールがかなりごつくなっている。今まで弱かったつま先部分も補強されており本格的なトレランシューズといった趣。測ったわけではないが重さも若干重くなっている気がする。そのほかにも、ヒールにループベロが付いたり、スパッツのつめを引っ掛ける所が出来たりと色々と工夫がされていた（その分重量が増えたようだが・・・）。　今週末にその実力を試してみる予定。
9/10 木	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:15(HRA146bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周。
9/11 金	3.1 S	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。
9/12 土	0.0 R	レスト�@
9/13 日	37.5 R	滝子山-小金沢-牛の寝-小菅トレラン	6:30(HRA143bpm、CT短縮率59%)	今日は初狩から滝子山経由にて小金沢山まで大菩薩南稜を縦走し、石丸峠から牛の寝尾根を通り小菅に下る。 このコースは昨年10月にも登った所である。 昨年は牛の寝尾根の紅葉が素晴らしかった、と共に最後に冬眠前の子連れの熊に遭遇した嫌な思い出のあるコースである。 今回は、今後のレースに投入予定のニューアディゼロXTのテストを兼ねている。 このコースは土、泥、岩場、沢、砂地、倒木、と色々なトレイルの要素が入っているテクニカルなコースの為、テストにはもってこいである。 結果は、以前のアディゼロXTよりグリップは良くなっているが、平均点の少し上と言った所。但し、この靴の最大の特徴である軽さはあまり損なわれていないので、トレラン中級者以上、またはランナーには履きやすい靴だと思う。 私も、信州五岳とハセツネにはこの靴を履く予定。 ただし、ソールにある小さな突起は早く減ってしまうだろう。
9/14 月	31.0 R	高尾-陣馬山往復	3:27(HRA149bpm)登り1:48、下り1:38	今日は休日のため、箱根外輪山に行くつもりであったが、昨日の大菩薩南稜のダメージが意外に大きく、朝起きれなかった為、午後から近場の高尾山に出かけた。 休日は人だらけの為、こんな平日でもなければ高尾に来る事は無いだろう。 流石に平日の午後だと人も少なく比較的走りに集中出来た。 今日は、タイムを意識して何時もなら歩く傾斜もなるべく走るようにする。 最後はナイトランの為かかなりスピードダウンしたが三時間半を切る事が出来た。
9/15 火	3.1 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。　キャッチに違和感あり。プルに力を込めても空回りしている感じがした。　競技者は１日泳がないだけでも水感が衰えるというが、３日泳がないとやはり微妙なところで違和感が出てくる。 来週は信州五岳１００ｋのため、今日は調整でランレスト。
9/16 水	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:14(HRA147bpm)	東京体育館にてスイム。　今日は、社外での会合が早めに終わったため、そのまま直行。６時過ぎからスイムインできた。　会社帰りの人がまだ来ないため、ゆったりと泳げた。 代々木ジョグ３周。帰宅後少し休んで９時からスタート。１０時半にはワークアウﾄ出来た。　早く終えられたので、久しぶりにランニングシューズを洗った。
9/17 木	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:14(HRA145bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木公園ジョグ３周。　今日は、先週発注したＮＥＷ　ｉ-Pod NANOが届いたので、ちょっと疲れていたが代々木ジョグ３周を行う。　今まで使っていたのは２世代前（第３世代NANO）であったが、機能面での不満は特に無かった。ただ、今回のNANOにはラジオが付いているというので購入を決意、PRODUCTS　REDの１６Gバージョンを購入した。　第三世代と比較して、若干音質が向上している気がする。操作面では殆ど変化はないが、NIKE＋に歩数計と心拍計対応が可能となっているのには驚いた（但し、NIKE＋のオプションには記載がなかったので未来対応か？）。これで、カメラも付いているとなると、ファンランナーなどにはPolarなどの心拍計付き時計は不要であろう。
9/18 金	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 今日は、来週火曜日に行われる、信州五岳100kに備えて、ゆっくりと泳いだ。 ランはレスト
9/19 土	3.1 S 0.0 R	スイム レスト	1:00	東京体育館にてスイム。今日はレース前の最終調整とした。 これから2日はなにもせず家でダラダラする予定。
9/20 日	0.0 R	レスト�A
9/21 月	5.0 R	散歩	1:00	今日はレース会場である斑尾高原で一泊。 会場周辺を小一時間ほど散歩する。
9/22 火	105.0 R	信越五岳100k	12:52(HRA149bpm)総合17位	今日は信越五岳100kの本番。 二週間後にハセツネが控えているため怪我だけはしないよう注意して望む。 出場メンバーもハセツネ上位陣は殆ど出ておらず一昨年のチャンプ相馬選手が一人気を吐いていた。 自分もハセツネ2週間前の大事な時期に100kレースを入れるべきか大分迷ったが、石川選手がコーディネートするレースは評判が良いため一番出てみたいと考えていたことから出場を決意した。 但し、怪我だけはしないよう細心の注意を図った。 当日はほとんど曇りでレースを行う上では良い環境であった。 トレイルは山と山の間を未舗装林道で繋いだ感じであり、全般的に走りやすかった。 初めての山域の為、目標タイムが立てられなかったが、累積標高差と距離をハセツネと比較し最低13時間切りとした。 序盤は終始押さえ気味に進める。40キロ過ぎの第四エード以降は登り傾向となるが、急登以外は極力走るようにした。 50〜60キロ付近の樹林帯の緩斜面で多少ダレたが、エードでの補給で乗り切りそれ以降は調子良く進み、最後の飯縄山の登りもダレる事なくこなす事が出来た。 最後の下りは、流石に足に来ていたが、怪我だけはしないように注意。最後まて集中力を切らさずにゴール出来た。 タイムはギリギリ目標クリアの12時間54分、順位は期待していなかったが上位陣が不在の為か総合１７位と健闘した。　出場者の傾向として、トレイルランナーの他にウルトラマラソンで良く見かける人が多かった。コース自体も、山岳区域以外は緩斜面の林道が殆どのためウルトラ主体の人には取っ付き易かったのではないだろうか？。
9/23 水	0.0 R	レスト�B		意外に体へのダメージはなく、比較的大きな負傷箇所は足の親指のつめが死んだ事くらいであった。　帰宅後スイムに出かけるつもりでいたが、念のため大事を取りレストとする。
9/24 木	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。昨日、念入りにセルフマッサージを行ったためか、意外に筋肉痛はひどくなく意外とスムーズに泳ぐ事ができた。 死んだ足の親指に血がたまっていたため針で穴を開けて抜いた。
9/25 金	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 今日も、足のダメージを考慮してランレスト。
9/26 土	0.0 R	レスト�C		今日は、完全レスト。一日中家でダラダラと寝て過ごす。
9/27 日	51.0 R	箱根外輪山＋芦ノ湖半周	6:58（HRA150bpm）	約１年半ぶり箱根外輪山一周。　信越五岳のダメージがまだ若干残っているため、下りはセーブし、登りのみ頑張る。　緩斜面もなるべく走るように心掛け、いつもより３０分程度早く桃源台に到着した。　秋の花にはまだ若干早いが、ホトトギスなどが良く咲いていた。
9/28 月	3.0 S	スイム	1：00	東京体育館にてスイム。　今日は、昨日の疲れを癒すためにゆっくりスイム。
9/29 火	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0：50 1:17(HRA142bpm)	東京体育館にてスイム。　今日は比較的ストロークが安定し、キャッチ→スイープがうまく出来ていた（気がする）。時間も５０分程度で３ｋ泳げた。 久しぶりに代々木ジョグ３周。　ちょっと小雨であったが気温が高く半そででは若干暑かった。
9/30 水	3.0 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:12(HRA147bpm)	東京体育館にてスイム。 昨日と同様に小雨の中、代々木ジョグ３周。しかし、気温が低かったため走りやすかった。　　あと、追加で発注したＮＥＷアディゼロＸＴが到着。　軽く、グリップも良いため来期頭まではトレイルはこのシューズでこなす予定。
走行距離	SWIM BIKE RUN 63 0 429 km km km