月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	3.2 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:17(HRA152bpm)	東京体育館にてスイム。 久しぶりに代々木ジョグ３周。まだ、左足脛のシンスプリントが完治していないが、ようやくまともに走れるようになった感じ。　帰宅後にはアイシングとマッサージを行う。
6/02 火	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:15(HRA158bpm)	東京体育館にてスイム。 帰宅後、代々木公園ジョグ３周。終了後に左脛アイシング、マッサージ。
6/03 水	3.3 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 今日は、ランはレスト。
6/04 木	3.2 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
6/05 金
6/06 土
6/07 日
6/08 月	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0:55 0:46(HRA155bpm)	東京体育館にてスイム。 神田川ジョグ２周。中５日でジョグするが、まだ左脛に痛みが・・・。あと１０日ほどでIMJ本番というのに。とりあえずあせらずに今週はバイクに専念の予定。
6/09 火	3.2 S 30.0 B	スイム ３本ローラー	0:55 0:50	東京体育館にてスイム。 半年ぶりの３本ローラ。
6/10 水	3.2 S 35.0 B	スイム 3本ローラー	0:55 1:20	東京体育館にてスイム。 ３本ローラー。半年ぶりだとお尻が痛い・・・。
6/11 木	3.2 S 5.0 B	スイム 3本ローラー	1:00 0:10	東京体育館にてスイム。昨日、寝冷えしたのか体がだるく発熱している模様。 今日は、バイクのコンピュータをポーラルのＣＳ４００から新に取り寄せたＲＳ８００ＢＩＫＥに変えた。スピードセンサーがＷＩＤＥ対応となっており感度が上がっている感じ。別にケイデンスセンサーもたのんでいるがレース前に間に合うかどうか？。操作性はＣＳ４００の方が圧倒的によいが、ハートレートモニターがランで使用するＲＳ８００と共通でないため不便を感じていた。今回ＲＳ８００ＢＩＫＥに変更する事で、バイクもランも全て１個ですむため便利。そういえば、ポーラルのハートレートモニターは防水との事でスイムにも使用可能みたいであるが、一度スイム中の心拍数を測定してみたい（予想ではＭａｘ（１８０ Ｏｖｅｒ？）−Ｍｉｎ（１００前後？）の幅が大きくＡｖｅでは１４０〜１５０前後でないか？（遅い人が前に泳いでいるときはただ水に浮いているだけなので。）
6/12 金	3.2 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
6/13 土
6/14 日	31.0 B	３本ローラー	1:05	ＩＭジャパン前の最後の３本ローラー。圧倒的にバイクの練習不足であるが、なんとか走りぬきたい。
6/15 月	3.2 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0:46(HRA146bpm)	東京体育館にてスイム。 １週間ぶりのジョグ。まだ若干左足脛のシンスプリントの痛みが残っている。たぶんIMジャパンまでの完治は無理であろう、レースでは痛み止め服用しながらになるか・・・・。
6/16 火	4.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ３周	1:20 0:48(HRA148bpm)	今日は、東京体育館が休みのため地元の新宿スポセンにてスイム。　さすがに狭い。しかも途中から３コース貸切でスイムスクール？が始まったためさらに狭い。イモ洗い状態のなか、しかたなくバトルの練習？！と割り切って泳ぐ。 豪雨がやんでから深夜の神田川ジョグ３周。以外にバトルスイムで体力が削られたか、体が重い。終了後に左足をアイシング＆マッサージ。
6/17 水	3.2 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。今日は寝不足もたたって非常に体が重かった。 疲れがピークのためランなし。
6/18 木	0.0 R			今日は明日の準備のため時間なくトレなし。
6/19 金	0.0 R			飛行機−バス−ジェットホイルを乗り継いで長崎五島（福江）に到着。レジストレーションを済ます。
6/20 土	0.0 B 6.0 R	ウォーク	1:00	バイクの預けを完了。いよいよ明日が本番。 明日に備えて、今日はウォーキングで調整。ここ暫く走ってないが、左足のシンスプリントは完治していない感じ・・・。とりあえず明日は痛み止めを常備して臨む予定。
6/21 日	4.2 S 180.0 B 42.2 R	スイム バイク ラン	1:08 7:00 4:04	スイムは１時間フラットを目標としていたが、はじめのバトルがうまく抜けられず結果として８分オーバー。 佐渡トラＡ以来の外乗り（汗；；。とりあえず、２５Ｋｍ/ｈ確保を目標とする。結果は目標をなんとかクリア（平均２５．７ｋｍ/ｈ）。細かなアップダウンが多くしんどかったが、ダンシング（もどき）でポジションを変えつつなんとかクリア（お尻も無事でした）。 ４時間切りを目標としたランであったが、はじめの１０ｋｍで足が痙攣し撃沈。それでも後半盛り返し目標を４分オーバーで完走。総合順位３２５位（/９５４人［完走８２６人］）。
6/22 月	0.0 R			今日はオールレスト。
6/23 火	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてリカバリースイム。 気が付かなかったが、ＩＭジャパンに会社の先輩も出場していた（リザルト見て分かった、汗；；。
6/24 水	3.2 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。　足の筋肉痛はほぼ取れたがまだ、体に疲れが残っている。あと、左足のフトモモ付け根に階段を上がる際軽い痛みが生じる。大事をとって今日はラン無し。
6/25 木	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 筋肉痛も取れたので、今日こそはラン再開と考えていたが、左足股関節部分に痛みが発生。ＩＭジャパンで無理をした為か各部順繰りに故障が・・・。よって今日もランなし。
6/26 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
6/27 土
6/28 日	3.2 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周	0:55 1:30(HRA150bpm)	東京体育館にてスイム。 ＩＭジャパン以来１週間ぶりのジョグ。久しぶりのため、足の筋肉が衰えた感じ。今週末は北丹沢。相変わらず登り足が出来ていないため、今週は付け焼刃のスクワット攻撃を行う予定。
6/29 月	3.2 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0:48（HRA144bpm）	東京体育館にてスイム。 雨降りのなか久しぶりの神田川ジョグ。
6/30 火	17.5 R	代々木公園ジョグ5周	1:29(HRA146bpm)	今日は退社時間遅くスイムはレスト。代わりに代々木公園ジョグを5周する事にした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 62 281 147 km km km