月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	2.6 S 0.0 R	スイム スクワット1300回	0:45	東京体育館にてスイム。　昨日のランの影響で足が重かった。最後は攣りそうになったので２．６ｋｍで上がる。 今日は強風と雨のためランはレストする。そのかわり、今週末の高水山トレイルレース対策として付け焼刃であるがスクワット１３００回行う。前は平気で２０００回程度はできたが、ここ２ヶ月ばかり山に入ってないためすっかり足がなえ１０００回を越えた時点で既にパンプアップしペースが保てなくなった。　これからのトレイルシーズンに向けてスクワットは習慣化したい（山にこもるのがベストであるが）。
4/02 木	8.6 R	神田川ジョグ２周	0:44（HRA147bpm）	飲み会の後、神田川ジョグ２周。さくらが７〜８分咲き。
4/03 金	3.2 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。
4/04 土	0.0 R	レスト�@
4/05 日	31.0 R	高水山トレイルレース	3:00（HRA173bpm､103位）	今年初めてのトレイルレース。今回は３０ｋｍと昨年より距離が短縮。ほぼ３ヶ月間山に入っていないため、登り足が出来ておらず内容に不満なところが多かった。　再来週にはハセツネ３０があるため、もう少し登り足を整えて参加したい。
4/06 月	0.0 R	レスト�A
4/07 火	0.0 S 17.5 R	代々木ジョグ５周	1:32（HRA139bpm）	東京体育館が６−８日と連休のためスイムはレスト。 今日は桜満開のもと、カメラを片手に神田川−代々木公園（５周）を行う。まだ、高水山のダメージが残っているためゆっくりとジョグを行う。　１１時ごろのためまだ代々木公園は酔っ払いの集団が多く、気分よく走れなかったが、神田川周辺は人もすくなく満開の桜を満喫する事ができた。
4/08 水	20.1 R	代々木ジョグ７周	1:42（HRA148bpm）	今日も、深夜の代々木公園をジョグ。相変わらず酔っ払い天国であるが、桜も散り始めており後数日で花見も終わりか？。　今月は、ハセツネ３０とメインのチャレンジ富士五湖（１００ｋｍ）があるため今週ある程度追い込み、来週以降は調整→レース→リカバリー→レース→リカバリーという感じで進めたい。５月はレースの予定を組んでないが、６月のアイアンマン、７月北丹沢、富士登山にむけてのトレ期間と位置づけている。
4/09 木	3.2 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。
4/10 金	0.0 R	レスト�B		今日は、職場の送別会がありトレレスト。
4/11 土	0.0 R	レスト�C
4/12 日	36.3 R	ハセツネ３０試走	4:49(HRA154bpm)	ハセツネ３０の試走を行う。　五日市駅⇒スタート(0:14)⇒第一関門(入山峠0:43)⇒ロード下り（0:23)⇒ロード登り[第二関門：和田峠](0:49){2:10]⇒入山峠(1:50)⇒今熊神社(0:30)⇒五日市駅(0:20)　　　　スタートが１５：２０ごろと遅く、後半はナイトランとなる。前半部分（スタート⇒和田峠間）はほぼ予想通りのタイム。　昨年の試走では和田峠へのロード登りで何度か歩いてしまったが、今回は比較的しっかりと走る事ができた。　後半部分では３箇所（�@醍醐丸巻き道、�A峰見通り巻き道２箇所）も道を間違えるなどして大幅にタイムロスしてしまった。最後は時間が遅くなりすぎたため、今熊神社−五日市駅へと逃げた。　今回の試走で目標タイムがほぼ決まった。とりあえず４時間切りを目処に走りたい（トップは３時間切るだろう）。　　今熊神社のつつじが既に６分咲きとなっていた、見ごろは来週頃か。
4/13 月	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:10 1:14(HRA154bpm)	東京体育館にてスイム。久しぶりのため、前半ユックリと泳ぎ、カラダが慣れた後半ペースを上げた。 明日は雨の予報のためスイム後に少しがんばって代々木公園ジョグを行う。　既に桜は終わっていたが、宴会を行っているグループが２〜３組いた。　園内は宴会後の生ごみの異臭が漂っており、空気がよどんでいたため３周ほどで切り上げた。
4/14 火	4.0 S	スイム	1:25	東京体育館にてスイム。今日は夜中は大雨との予報の為いつもより長めに4キロ泳ぐ。
4/15 水	0.0 R	レスト�D
4/16 木	14.9 R	代々木ジョグ3周	1:20	展示会の打ち上げ後、代々木ジョグ3周。今週は展示会の仕事で立ちっぱなしの為足が張っている。 右アキレスの具合もいまいちの為代々木ジョグ3周で止める。
4/17 金	3.0 S	スイム	1:05	東京体育館にてスイム。今日で展示会が終了。ブースの責任者の為撤収まで立ち会った。 これで暫くは通常の勤務となるので練習も力を入れられる？。
4/18 土	3.2 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。ハセツネ30前の最後の調整。 本当は宮古島に当選していたら、現地で調整していたはず。 落選したおかげでハセツネ30に出れる事になったが…。
4/19 日	32.0 R	ハセツネ３０	3:30:01(HRA ベルト忘れ不明）総合６０位　　　　　　　【ｽﾌﾟﾘｯﾄタイム】第一関門(入山峠)0:40、第二関門(和田峠)1:43、ｺﾞｰﾙ1:47	今年から始まった、ハセツネ３０に出場。　前回の試走の感触から、とりあえず目標を４時間切りとしたが思ったより良いペースで走れ結果として３時間３０分でゴールできた。課題としては峰見どおり以降の細かなアップダウンで若干バテぎみとなり登り足が尽きた事。最後の今熊山からの残り２〜３ｋｍで攻め切れなかった事が挙げられる。　来週はチャレンジ富士五湖（１００ｋｍ）に出場。目標は９．５時間が切れるかどうかと言ったところか。
4/20 月	3.2 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。ハセツネ３０のダメージが残っているため、ゆっくりとリカバリースイム。
4/21 火	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。今日は雨のためランはレスト。
4/22 水
4/23 木	24.0 R	代々木ジョグ10周	1:58(HRA144)	今日はチャレンジ富士五湖前の最後のロングジョグとして代々木ジョグ10周を行う。
4/24 金	3.1 S	スイム	1:05	東京体育館にて最後の調整スイム。明日は富士吉田に移動します。
4/25 土
4/26 日	101.0 R	チャレンジ富士五湖(100K)	9:22:42(HRA157bpm、20位)	途中で時計を止めてしまうアクシデントが発生。スタート時間からの逆算を頼りに正確なタイムが不明のままレースを続ける。しかも、ゴールして分かったが時計が3分ほど進んでいた。それでも目標のサブ9時間半を達成する事が出来た。 レース中は荒川並みの強風に悩まされ続け一時はサブ10も怪しい感じであったがなんとか持ちこたえる事が出来た。
4/27 月
4/28 火
4/29 水
4/30 木	3.1 S	スイム	1:05	東京体育館にてスイム。チャレンジ富士五湖から中３日後のエクササイズのため体が異様に軽い。
走行距離	SWIM BIKE RUN 34 0 300 km km km