月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	3.1 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。　さすがにまだ足が痛い（特にハムスト、ふくらはぎ周辺が）。ちょっと心配なのは、９月の佐渡トラ、雁坂の連チャンで痛めた右足首にまた痛みが。ここ数日は様子を見て、ジョグ開始は今週末あたりからか？。
12/02 火	3.1 S 0.0 R	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。だいぶ足の調子は回復してきたが、まだ右足首にたまに痛みが走る。 今日も、ジョグは無し。明日ごろから徐々に開始か？
12/03 水	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10 0:44(HRA146bpm)20:00、18:53	東京体育館にてスイム。 つくば後中２日でジョグ再開。思ったより足が軽く、少し早めのペースとなった。右足首の調子は普通に走る分にはあまり問題無い様子であるが、下りなどで強い衝撃が掛かると違和感が出る。しばらくは山は禁止か？（涙。　次のレースは１月の勝田M。なんとか3:15程度を目処にがんばりたいところ。
12/04 木	3.1 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。
12/05 金	3.1 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。
12/06 土	3.1 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム
12/07 日	2.5 S 43.5 R	スイム 雲取山石尾根ＴＴ	1:00 6:02(HRA153bpm)[登り3:28(HRA154bpm)下り2:34(HRA151bpm)]	トレラン後に、東京体育館にてほぐしスイム。 今年５回目の雲取山。今日は雲ひとつ無い晴天で、既に紅葉が終わり冬枯れした山道をひた走った。風もあまりなく葉が落ちた木々の梢から差し込む日差しがポカポカと暖かかった。富士山、丹沢、南アルプスの山々、関東平野もよくみえ満足な一日。
12/08 月	3.1 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。昨日の雲取石尾根ＴＴのダメージと、つくばマラソン以来完全休養無しのための蓄積疲労がピークに・・・。カラダが重く、足も動かないため初めは１ｋｍでギブアップしようと思っていたが、回りの人々が月曜夜だというのにみんな元気。それに釣られて１．５ｋ、２ｋと距離を重ね気が付けば３ｋｍ完泳。明日は完休か？
12/09 火	3.1 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。　昨日ほどではないが、まだカラダにだるさが残っている。　最近惰性で泳いでいる感じがしてきたので、ここらで何か刺激を入れる必要あり？（３ｋｍ、一セットでなく４〜８００ｍのインターバルでスピードUpか？）
12/10 水	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0:50 0:43(HRA153bpm)１周目18:50、2周18:21	東京体育館にてスイム。今日も疲れていたので、ストローク重視の泳ぎから、ペース（腕の回転数）重視？の泳ぎに変えてみた。リカバリー後は極力腕の力を抜き、入水もきれいになどと思わず、ただひたすら余分な力を抜いて回転数を上げた。心拍的には強度が増したが、カラダ（肩・腕）への負荷は減ってしかもタイムが早くなった。泳いだ後の疲れ具合も少なかった。今後は回転重視の泳ぎに変えるか検討の余地あり（あと２〜３回泳いで決めよう）。 神田川ジョグ２周。　久しぶりにペースを上げてのジョグ。
12/11 木	3.1 S	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。今日もピッチを上げてのスイム（ピッチ泳法？）に挑戦。昨日より疲れが溜まっていたせいもあるが、それでも普段のタイムより約１５分程度早く３ｋｍを完泳できた。ただ、この泳法（？）の悪いところもいくつか発見。�@見た目が悪い（客観的にフォームを見る事ができないが、通常良いフォームとされる伸びのある大きな泳ぎが出来ない。［ストレッチングタイムがほとんど無いため見た目があわただしい泳ぎとなっている（でも早ければそれでいいかという考えも）］。�A外乱に弱い（波に弱い）　ターン地点などでスピードが落ちたときに、コース上を人が横切るなどして出来た波（水流）に対して容易に流される（フォームが崩される）。スピードがある程度のっているときは良いが落ちた場合には横波の影響を受けやすい泳ぎになっている（OWSの場合不利かも？）。
12/12 金	0.0 R	レスト�@
12/13 土	0.0 R	レスト�A
12/14 日	0.0 R	レスト�B
12/15 月	2.3 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0:40 0:48（HRA142bpm）	東京体育館にてスイム。今日は始まりが遅かったため２キロ強しか泳げなかった。先日と同様ピッチ泳法の検証を行った。色々と調べてみたところピッチ泳法というのは本当に存在する事が判明。単にピッチを上げるものから、２軸泳法のようなものまで色々と存在する模様。自分の泳ぎはどちらかと言うとローリングが少ない２軸的な泳ぎに近い。共通する点は、早いピッチと短いストレッチングタイム、入水後即キャッチ−プル−リカバリーと切れ目なくまわすことが大事な模様。まだまだ適正なピッチ・プルの強さ等々あるが暫くはピッチ泳法で泳いでみるつもり。 ４日ぶりのジョグ。今年一番の寒さの中手袋をして走った。
12/16 火	18.5 R	代々木ジョグ５周	1:40（HRA139bpm)	久しぶりの深夜の代々木ジョグ。スイムレストのためちょっと長く５周回した。
12/17 水	0.0 R	レスト�C
12/18 木	2.7 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周
12/19 金	3.0 S	スイム
12/20 土	3.1 S 30.2 R	スイム 代々木ジョグ１４周	1:00 2:24（HRA149bpm）	東京体育館にてスイム。３０ｋペース走の後なので、さすがに疲れた。 久しぶりにロード３０ｋｍペース走を行う。比較的調子よく、４分４０秒/ｋｍ前後のペースにて周回を重ねた。
12/21 日	37.0 R	五日市−醍醐丸−陣馬−高尾山	4:46（HRA147bpm）	久しぶりのハセツネコース。醍醐丸まで走り、その後は陣馬−高尾に逃げた。さすがに昨日の疲れが残り、足は重かった。　シューズはおニューのVASQUEのブラーで走った。VASQUEは初めてであったが、結構軽くソールもしっかりしていて走りやすかった。今までよく使用したモデルは過去からモントレイル（ハリケーンリッジ）→TEVA（X-1レーサー、X-1）→モントレイル（ストリーク）と移り変わってきたが、VASQUEのブラーも候補に入ってくると思う（これ以外にも数え切れないほどの靴を購入したが・・・汗；）。
12/22 月	0.0 R	レスト�D
12/23 火	3.0 S 31.5 R	スイム 代々木ジョグ１５周	0:50 2:30（HRA145bpm）	代々木ジョグから帰宅後、千駄ヶ谷に移動し東京体育館でほぐしスイム。 今日も夕方（１６時ごろ）から代々木ジョグ１５周を行う。前回同様４分４０秒前後のペースで走った。
12/24 水	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
12/25 木	3.1 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周	1:27(HRA148bpm)
12/26 金	2.0 S	スイム	0:40	ショック！！。宮古島落選の知らせが届いた。おかげで、４月はハセツネ３０に出場できるが・・・。もし落ちたらと考えていたＩＭジャパンに応募した。
12/27 土	31.5 R	代々木ジョグ１５周	2:28(HRA146bpm)	今月３回目のロード３０ｋ走。こんなにまとめて走るのは初めてか？。夕方からのランでチョット寒かったが、スイムレストのおかげか足の方はまあまあの調子であった。
12/28 日	24.0 R	代々木ジョグ１０周	2:00(HRA146bpm)	昨日に引き続き代々木ジョグ１０周。
12/29 月	24.0 R	代々木ジョグ１０周	1:59(HRA150bpm)	今日も代々木ジョグ１０周。　ところで、この年末にメガネが壊れた！。テンプルの部分がポッキリと折れました。アイメトリクスなので部品交換で修理可能であるが、部品がお店に届くのが来年６日。それまでは普段使って無いめがねで過ごすことに・・・。
12/30 火	3.1 S 0.0 R	スイム	1:10	今年最後の泳ぎ納め。東京体育館は年末年始はいつも大混雑。まるで芋洗いのような感じであった（笑；；。 明日は、よいよここ数年恒例の１０時間耐久・耐寒の年越し初日の出詣でトレラン。今年も山の中で新年明けます。
12/31 水	0.0 S 0.0 B 0.0 R			【スイム総括】もともと、足の故障による運動量不足を補うために始めたスイムであったが、トライアスロン出場の訓練も兼ね恒常的に取り組み１年が経過。月間４０〜５０ｋｍの練習量を維持しつづけた結果、当初は平泳ぎにさえ抜かれていた私の泳ぎが、今では３ｋｍ５０分台で泳げるようにまで成長した。ロングのトライアスロンで、これ以上のスイム強化は不要であるがランにも良い影響があるため当面練習量は維持するつもり。 　【バイク総括】最も課題を残したのがバイクである。絶対的な練習量不足であることは明白。都心に住んでいる事が災いし近くに良い練習コースが取れないなどの不便はあるが、来年はバイク強化に取り組むつもり。 　【ラン総括】（トレイル）直前の怪我でハセツネだけは若干悔いが残ったが、概ね良い結果であった。来年こそハセツネでサブ１０を狙いたい。（ロード）今年は１００ｋｍでのサブ１０が達成できたことが大きな収穫。フルでもようやくサブ３．５を達成できた。来年はウルトラでのサブ９．５、フルでの３：１０分が目標。　（トライアスロン）目標としていたロング完走を佐渡で達成できたが、次回はバイクを強化しＡＶＥ２８ｋｍ/ｈ程度で完走したい。来年の目標レースは宮古島が落選したのでＩＭジャパンとする。
走行距離	SWIM BIKE RUN 58 0 301 km km km