月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0 R	レスト�@
11/02 日	43.5 R	雲取石尾根往復ＴＴ	6:17登り3:33、下り2:44(HRA心拍計忘れ)[標準コースタイム15:30]短縮率59%	紅葉狩りもかねて、久しぶりの雲取山石尾根往復タイムトライアル。結果は、登り３時間３３分と目標の３０分切りに３分及ばずだが、ハセツネの後の割りにはそこそこのタイム。出発が奥多摩駅１３時と遅かったため、帰りは半分ナイトラン。今回は熊よけの鈴（女峰山登山の時に東照宮で購入した眠りねこ付き鈴）をつけたため怖い思いはしなかった。　　肝心の（笑；）紅葉は、１２００〜１４００ｍ前後がすばらしかったが、期待していた（ひそかに奥多摩随一でないかと思っている）石尾根手前のもみじ林はまだ青々していた。
11/03 月	26.0 R	丹沢塔ヶ岳表尾根トレラン	3:43(HRA143bpm)[標準コースタイム7:45]短縮率52％	７月の北丹沢１２時間以来の丹沢山塊トレラン。紅葉はいまいちであったが、夕闇のなか浮かび上がる富士が印象的であった（今回も大倉出発が１４時と遅かったので、ヤビツ峠からはナイトラン）。
11/04 火	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0:47(HRA147bpm)	東京体育館にてスイム。今日は連休明けとあって東京体育館も人が少なかった。おかげで気持ちよくスイムが出来た。
11/05 水	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0：48(HRA140bpm)	東京体育館にてスイム 今日も神田川ジョグ２周。右スネがよくなったと思ったら、今度は左スネ部分の筋肉に痛みが。悪化する前によくケアしよう。
11/06 木	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム
11/07 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム
11/08 土	0.0 R	レスト�A
11/09 日	0.0 R	レスト�B		今日も寒くて一日中ひきこもり。　　東京マラソン２度目の落選（；；涙。メールの最後に荒川、青梅のエントリー案内がついているのがちょっとむかつく。
11/10 月	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0:49(HRA146bpm)	東京体育館にてスイム。 大分冷え込んできたので長袖、長タイツでジョグ。
11/11 火	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0:49(HRA148bpm)
11/12 水	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0:49(HRA145bpm)
11/13 木	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10 0:47(HRA142bpm)	東京体育館にてスイム。今日は出張帰りに直行のため７時半ごろからスイムイン。
11/14 金	3.1 S 0.0 R	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。 今日は明日のトレランに備えてランはレストする。
11/15 土	49.0 R	箱根50kコース第２関門まで	8:09(HRA148bpm)標準コースタイム17:30［短縮率53%］	今日は久し振りに(約半年ぶり)に箱根外輪山を走る。後半小雨が降るあいにくの天気であったが、人気の金時山頂は座る場所も無いほどの大混雑であった。 期待した紅葉はイマイチであったがリンドウがよく咲いていた。 写真を撮りながらノンビリジョグであった事もありタイムは8時間オーバーと黄昏時ギリギリのゴールであった。
11/16 日	3.1 S 0.0 R	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。 昨日、箱根峠の石畳で滑り転びすりむいた膝が痛くランはレスト（タイツにも穴が・・・）。
11/17 月	3.1 S	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。
11/18 火	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10 0:47(HRA心拍計不調で測れず）	東京体育館にてスイム。 日曜の箱根で負傷した右ひざがまだ少し痛む。毎日スイムしているため傷口の直りも若干遅い。
11/19 水	3.1 S 16.0 R	スイム 代々木ジョグ２周	1:15 1:24(HRA145bpm)
11/20 木	4.1 S 0.0 R	スイム	1:35	今日、明日と東京体育館が連休のため、ひさしぶりに新宿スポセンにてスイム。短水路はターン回数が多くて目が回りそう。　　ＮＥＷアイテムとしてウエット生地のスイムパンツ（スパッツタイプ）を投入。ＯＷＳでのウエット着用泳に少しでも条件を近づけるのが目的。　着用感は通常の水着とあまり変わらないが、泳ぐと生地が厚く保温性がある分発汗が多い事と、ウエットと同様に水着の中に水が入ってくる（通り抜ける）事が違い。肝心の浮力については思ったよりも浮いている感じはなかった。 今日はジョグレスト。そろそろ、走りにも力を入れないと。
11/21 金	0.0 R	レスト�C
11/22 土	0.0 R	レスト�D
11/23 日	32.0 R	三つ峠ー十二ヶ岳トレラン(富士山満腹ツアー)	6:41(HRA148bpm)標準コースタイム14:50[短縮率55%]	今日は富士山満腹ツアーと言うことで、富士の外輪山を三つ峠から御坂山ー黒岳ー節刀ヶ岳ー十二ヶ岳ー西湖と言うコースをとる。この山稜は富士のお膝元に有り、どの山からも愁眉な富士を拝める。まず、手始めにNHKのカメラがある三つ峠から登る。今回は三つ峠駅からの昔からの参詣道をルートとした。 朝9時出発と少し遅いスタート。登山者も余りおらず、山頂まで数グループを追い越しただけであった。山頂からの富士は今年一番といえる期待通りの姿を見せてくれた＼(^o^)／。 その後も富士の雄姿を眺めながら晩秋の山稜を心ゆくまで楽しんだ。 このルートの最後のピークである十二ヶ岳には、結構な鎖場が待ち構えており、凍結する時期には少し辛いものがある(登山地図上でも破線扱い)ので降雪前の今ごろまでしか楽しめないが、天候さえ味方につければごきげんな山行が楽しめる。
11/24 月	3.8 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。
11/25 火	3.1 S 12.4 R	スイム 神田川ジョグ３周	1:10 1:07(HRA142bpm)	東京体育館にてスイム。最近ランの距離は伸びないがスイムだけは順調？に距離が伸びる。体型もランナーと言うよりはスイマーの方がしっくりくるほど上半身の筋肉（特に後背筋）が発達してしまった（汗；；。心なしかジョグをする際も上半身が重い気がする。 今日は久しぶりに神田川ジョグ３周。数日来の冷え込みも若干和らぎ走りやすかった。
11/26 水	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10 0:46(HRA142bpm)	東京体育館にてスイム。
11/27 木	3.1 S	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。今日は少し飛ばして3.1km55分で済ませる。
11/28 金	0.0 R	レスト�E
11/29 土	0.0 R	レスト�F
11/30 日	1.5 S 47.0 R	スイム つくばマラソン＋アップ＆ダウン5キロ	0:30 タイム3:25:30(ネット3:23:08)HRA163bpm　　　前半ハーフ1:46:28、後半ハーフ1:39:02	レース後に、東京体育館でほぐしスイム。 今日は今年最後のレースであるつくばマラソンに参戦した。記録は一応自己新であった。あまり走り込みが出来ていない為、記録は期待していなかったが、後半調子が上がり、ここしばらく超えそうで越えられなかったサブ3.5を達成出来た。　内容は前半ハーフより後半ハーフの方が７分も速いといういびつなレース。久しぶりのロードレースのためなかなか走りが安定しなかったのが原因。５ｋｍラップも最速が35-40km区間(23:20)とビルドアップ的な走りとなった。　(5km)28:23-(10km)25:29-(15km)23:54-(20km)23:42-(25km)23:32-(30km)23:21-(35km)23:34-(40km)23:20-(42.2km)10:11
走行距離	SWIM BIKE RUN 59 0 294 km km km