月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	3.0 S 0.0 R	スイム	1:20 補強：ハーフスクワット1000回(0:19､HRA120bpm)	東京体育館にてスイム。昨日の１０００回スクワットが利いて若干足が重い。 今日も、補強トレとしてハーフスクワット１０００回を行う。　ただ、鏡に向かってひたすらスクワットするだけのＭトレだが、集中して行うと汗が噴出してくる。
10/02 木	2.6 S 0.0 R	スイム	1:00 補強：ハーフスクワット１０００回(0:19、HRA119bpm)	東京体育館にてスイム 今日もランを控えてハーフスクワツト１０００回を実施。スクワットの刺激に対し大分足もなれてきた感じ。右足首は普段の生活では問題ないレベルであるが、若干引っかかる感じがありランに不安あり。
10/03 金	2.7 S	スイム
10/04 土	3.2 S	スイム
10/05 日	2.5 S 26.0 R	スイム ハセツネ試走	3:25　補強：ハーフスクワット５００回	今日は、五日市から第一関門（浅間峠）まで最終試走を行う。醍醐丸までは問題なく行けたが、浅間峠に近づくにつれ下りがつづくと右足首近辺に痛みが出る。このまま三頭山まで行けないこともなかったが、無理は禁物と浅間峠で降りる事とする。タイム的には試走の割りにそこそこであったので一安心。登り足についてはスクワットの補強運動のおかげか途中で足にくる事もなく問題なさそう（こんなに利くならもっと早くからやっておけばよかった）。　浅間峠では、有名ブロガーのハリ天狗夫妻とバッタリ遭遇。レースでは人気のお二人なのであまりお話できないが、今回はじっくりと話をする事が出来楽しいひと時でした。
10/06 月	0.0 R	レスト�@		今日は九州に転勤した職場の先輩と飲みのためトレ無し。
10/07 火	3.0 S 0.0 R	スイム	1:20 補強：ハーフスクワット２０００回（0:40)	東京体育館にてスイム。 先日の試走でスクワットが登り足に有効であると分かり、今日は奮発してハーフスクワットを２０００回行う。１回づつの負荷は低くとも１０００回を越えるとさすがに足がだるくなり、汗もだらだらと滴り落ちる。しかし、足が負荷になれたのかそれほどパンプアップする事なく終了。次回からウエイトジャケット（１０ｋｇ、なんでこんなのがあるのか？）をつけて行ってみよう。
10/08 水	2.5 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。　からだが若干だるく、疲労がたまってきた感じのため、今日は補強トレ無し。
10/09 木	2.3 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0:50 0:48(HRA143bpm)	東京体育館にてスイム。　今日は飲み会の後のため、おぼれないように（中身が出ないように、笑；）前半はゆっくりスイム。後半はようやく乗ってきてトータル２．３ｋｍ 本当に久しぶりのロードジョグ。本番を想定し、右足首から脛にかけてキネシオテープを施して走る。大分良くはなっているのだろうが、最後の方ではやはり下脛が痛む。本番は後半の痛み覚悟で走る事になるだろう。
10/10 金	2.6 S	スイム
10/11 土	0.0 R	レスト�A
10/12 日	71.5 R	日本山岳耐久レース	10:31(HRA158bpm､男子総合79位)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第一関門3:23(238位)　　　　　　　　　　　　　　　第二関門6:32(3:09､144位)　　　　　　　　　　　　　　　　第三関門9:08(2:36､94位)、ゴール10:31(1:22､総合85位)	９月の佐渡トラ、雁坂往還の連チャンで痛めた右足スネ（筋膜炎？）−足首（昔の捻挫古傷？）の故障でこの１ヶ月はほとんどまともに走る事が出来ず、一時は出走も危ぶまれる状態であった（テーピング無しではロードを１０ｋも走れなかった）。　今回のハセツネでは何とか登り足の確保をと直前になって始めたハーフスクワットが功を奏したのか、前回より遅れる事約１．５分の１０時間３１分で完走する事ができた。こんな状態でも走りきれた事に対し最後の金毘羅神社付近では少しだけ泣けてきた。　しばらく（２週間程度？）は療養生活が始まるが、十分に直して冬のマラソンシーズンには間に合わせたい。
10/13 月	0.0 R	レスト�B
10/14 火	2.0 S	スイム	1：00	東京体育館にてリカバリースイム。両足のいろいろな所が痛い。ほとんどキックを打たずに泳いでいたが、キックが出来ないと泳ぎのバランスがこんなにも悪くなるとわ思わなかった。
10/15 水	2.7 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。今日こそはリセットでマッサージを受けようと思ったが施術中でダメ。
10/16 木	3.1 S	スイム	1:30	東京体育館にてスイム。
10/17 金	3.1 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。
10/18 土	0.0 R	レスト�C
10/19 日	20.0 R	日光女峰山トレラン	5:08(HRA150bpm)標準コースタイム10:45[短縮率52％]	今日は紅葉狩りに日光女峰山に登りに行く。９時半過ぎより麓の二荒山神社より登り始め山頂には１時頃到着する。途中１２００〜１５００ｍ付近のダケカンバが黄金色に色づき非常にきれいであった。本当は男体山に裏から登り中善寺湖に下りる予定であったが、いろは坂の渋滞がすごいとの情報があり断念。そのままもときた道を折り返してくることになる。１５時前に下山出来たのであまった時間で二荒山神社の隣の東照宮を見学してから帰宅した（実は東照宮は初めて）。　　　右足にはまだ不安があるため厳重にテーピングした。登りでは痛みは無いが、下りが続くとやはり痛み出してくる。
10/20 月	2.5 S	スイム	0:45	東京体育館にてスイム。今日は時間がなかったので１０時ギリギリから開始。最後はかなり飛ばして２．５ｋｍで終了。
10/21 火	8.6 R	神田川ジョグ２周	0:46(HRA145bpm)	右足の様子見を兼ねてほんとに久しぶりのロードジョグ。足の負担を軽くすべくいつもより速めのペースで時間を短めに走る。距離も押さえ足がうずく前にジョグ終了。この距離だと無理なく走れそうな感じまできた。
10/22 水	0.0 R	レスト�D
10/23 木	3.1 S 0.0 R	スイム	1:10	東京体育館にてスイム。 今日は雨だったのでラン無し。
10/24 金	0.0 R	レスト�E
10/25 土	0.0 R	レスト�F
10/26 日	37.8 R	滝子山ー小金沢ー牛の寝尾根ー小菅トレラン	7:15[HRA145bpm、標準コースタイム15:50(短縮率54%)]	今日は近郊の山の紅葉狩として久しぶりに滝子山起点で大菩薩南稜縦走を行う。はつかり駅を8時半に下車し滝子山に出発。地面が濡れており、前線の影響か少し前まで雨が降っていた様子。天気はあまり期待していないが最後まで持ちこたえてくれればと思う。 二時間程の登りで滝子山に到着。期待した紅葉は色付きが悪くイマイチ。滝子ー大谷ヶ丸間の手付かずの広葉樹林帯も同じような感じであった。その後お昼頃に湯の沢峠を越えて黒岳、牛奥の雁ヶ原擦山と進が、尾根道では冷たい強風が吹き荒れちょっとやな感じのなか小金沢を目指す。 この区間は倒木が多くちょっと前の登山地図には破線で示されていた所。但し、人が少なく所々気持ちの良い笹原があり、お気に入りのトレイル。 大菩薩南稜の最高峰、小金沢には１時半前に到着するが、前年の雪の影響か山頂付近は倒木だらけであった。そこから40分程度で大菩薩方面の分岐点である石丸峠に到着。ここを奥多摩小菅方面に下る。緩やかな尾根道からか牛の寝と名付けられている。ここを通るのは本当に久しぶりである。 ここまでの紅葉がイマイチであったので余り期待していなかったが、この区間の紅葉は素晴らしかった。カエデ系の赤色とブナ、ナラ系の黄色が程よく混じり合う、緩やかな尾根道の極上トレイルを独り占めであった＼(^o^)／。 しかし！、最後の最後で黒くてゴツイ山道では絶対会いたくない奴に遭遇。しかも最悪な事に二匹の子連れ！。一瞬、数週間前の著名登山家奥多摩で熊に襲われ重傷！のニュースが頭をよぎった。しかし幸いにして母熊が私に気がつき逃げてくれた。少しの間、その場で手を叩き、声をあげて周りに対し人間の存在をアピール。その後警戒しながら危険区間を駆け抜けた(レースの時より早かったかも)。 無事に麓間でたどり着き一安心。色々あったが最後の締めは小菅の湯でサッパリした。
10/27 月	14.6 R	代々木ジョグ	1:18(HRA143bpm）	今日は、大分足の状態が良くなってきたので約２ヶ月ぶりに深夜の代々木公園ジョグ。右足スネの前部に負荷がかからないように、母指球接地を心がけて走る。自然と体重が前に乗り、普段よりちょっと早いペースで走る。その割には心拍は平均１４３ｂｐｍと落ち着いているのは、スイムで毎回執拗なまでに（笑；）追い込んでいる影響か。　肝心の右足は最後ちょっと痛みが走ったが、日々のジョグには問題ないレベルまで回復してきた感じ（ただ、まだレースペースでフルを走るのは無理か）。
10/28 火	2.5 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0：40 0:47（HRA146bpm）	東京体育館にてスイム。今日も１０時入りのためアップもそこそこにレースペーススイム。なんとか２．５ｋｍ泳ぐ。 昨日に引き続き神田川ジョグ２周。８ｋまでなら足は問題なさそうだが、今度は古傷のアキレスに痛みが。　あまり無理せず、徐々に距離を伸ばそう。
10/29 水	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
10/30 木	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:00 0:45（HRA150bpm）	東京体育館にてスイム。 今日は、レース用に購入したニューシューズ（ニューバランスRT965）にてジョグ。普段はいているミズノと比べ１００ｇ弱軽いが、意外に足への負担は変わらない様子。インソールを換えてもう一度様子を見る予定。
10/31 金	3.5 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。
走行距離	SWIM BIKE RUN 53 0 204 km km km