月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	3.1 S 0.0 B	スイム	1:10	今夜は佐渡トラに向けてバイク整備＆梱包。しばらくぶりに各部に注油、ホイールの空気圧チェックにディレイラーの調整。しかしディレイラーの調整で難航。なかなか決まらず四苦八苦。何とかまともになったところで分解、梱包。気が付けば深夜４時近く（汗；；。
9/02 火	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10　補強トレ（懸垂３０回） 0:49(HRA153bpm)	今日も東京体育館にてスイム。最近、佐渡トラに出場すると思われる人々が多く見受けられる。
9/03 水	0.0 S		補強トレ（懸垂３０回）	今日は疲労抜きのためトレ無し。
9/04 木	2.1 S	スイム	0:45	今日は佐渡トラ前の最後のスイム。フォームを確認するようにゆっくりと泳ぎ２ｋｍで切り上げる。ヘッドアップの真似事など少しやってみるが２５ｍで息切れ、なれてないので本番ではやらないことにする。
9/05 金	0.0 R			今日は明日への準備を行う。今日は山形に出張だったが、東京駅の新幹線上越新幹線ホームで自転車担いだ佐渡行きの人とすれ違う（学生かな？）。　今月はあさっての佐渡トラのほかに来週の連休に雁坂越え１４３ｋが控えているため結構ハードな月となりそう。そして１０月は今年最大のイベントハセツネが・・・。
9/06 土
9/07 日	3.8 S 190.0 B 42.2 R	1:15 7:50 4:19(HRA150bpm)		今日は佐渡トライアスロン(Ａコース)に出場！。 初ロングでありクラゲに刺されたり、バイクで雹に振られたりしたが何とか完走！。　　　　　　　　　　　　　　　スイムは水温も２５度とウエットを着て丁度よい感じ、波もほとんどなく水温が高かったのでウエットもアームウォーマをつけなかった。おかげ泳いでいる最中３回クラゲ（？）に刺された（涙；；。 　バイクでは前半ヒョウまじりのゲリラ豪雨に降られ初めからやな雰囲気（しかもサイクルコンピュータがうまく働かず心拍数しか分からない状態）。さすがほとんど練習していないだけあり（実は自転車購入後、屋外での実走は今回でなんと４回目[片手にも足りない（汗；；]。）、スイムで得たわずかなアドバンテージを使い果たし後続に次々と抜かされる。それでも何とか時速２５ｋｍ弱をキープし終了。会場に戻ってきたらバイクラックの８割くらい埋まっていた（汗；；。　　（バイクのエイドではなぜかバナナしかありつけず、しばらくはバナナは見たくないという感じ。） 　最後のランでは当初サブ４狙いでキロ６分弱で走りだす。はじめの５ｋはバイクでやられた腰、肩、腕が痛く足も重かったが何とか調子を戻してバイクで抜かされた人々をごぼう抜きしつつ１５ｋ程度まではこのペースを維持。しかし２０ｋを越すととたんにペースダウンし５キロ３１〜２分となる。結果、残念ながらサブ４出来ずゴール。バイクでは数え切れないくらい抜かれたがランでは一人だけ（でも女性ランナー）だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　いろいろとトラブルがあったが思い出深い初ロングとなった。　　　今後の課題は言うまでも無いがバイク。せめて時速２７〜８ｋｍはキープできるようになりたいところ。
9/08 月	0.0 S 0.0 R			リカバリーのためトレ無し。　　　昨日のスイムでワセリンを塗らなかったら首および袖周りにランニングシャツ状にすれが発生（涙；；。特にクラゲに刺されたうなじがウエットと更にスレ最悪の状態に。 　今週末の雁坂越え秩父往還までには回復に心がける。
9/09 火
9/10 水	0.0 S		補強トレ（懸垂２５回）
9/11 木	2.0 S	スイム	0:40	東京体育館にてスイム。
9/12 金	2.1 S	スイム	0:40	雁坂まえの最後のトレ。ゆっくりと２ｋ泳いで上がる。
9/13 土
9/14 日	145.0 R	雁坂峠越え秩父往還	19:34(20位/150人)	疲れた〜。今回は、若干コースがリニューアル。距離も３キロ伸びて１４３ｋｍ。特に後半部分で正丸トンネルでなく峠越えになったのは辛かった。結果としては昨年タイムを２分短縮できたが、体へのダメージは佐渡を上回る。　　　レースの状況としては、昨年より気温も低く全体的に走りやすかった。しかし、佐渡から１週間後とダメージが回復しきってない感じで足が重い。　それでも、雁坂越えまではそれなりのペースで進んだが、その後の９０ｋｍが足が進まず地獄であった。一時は８ｋｍ/ｈを維持できないところまでペースが落ちたが、最後の区間（ＣＰ８からゴールまで）の１８.４ｋｍだけは意地で1:30（4:53/km)までペースを上げた。無理矢理ペースを上げた所為か右足首からすねが歩くのもままならない程激烈に痛い。しばらくはまたリカバリーに専念か。
9/15 月
9/16 火	0.0 R			レースから４８時間は経過したがまだ、足が痛い。特に右足首周辺の腫れが取れない（一部腱をいためたのかも）。今週はスイムだけになりそうだ。
9/17 水
9/18 木	2.5 S	スイム	1:20	雁坂後のリハビリとして東京体育館にてスイム。まだ、右すねから足首にかけて痛みあり。無理せずゆっくりと泳ぐ。
9/19 金	2.5 S	スイム	1:20	今日も東京体育館にてスイム。筋肉痛は癒えたが、足首の状態が悪く走れない状態。
9/20 土	0.0 R			今日は雨でもあり、トレ無し。
9/21 日	0.0 R			そろそろ、足首の状態もよくなりつつある気配。だけどまだ、我慢のトレ無し。
9/22 月	3.0 S	スイム	1:20
9/23 火	22.0 R	ハセツネ試走(三頭-大ダワ）	4:14	右足が〜。選んだ道が、ハセツネ後半のため下り傾向である事も影響して右足脛前面の筋肉（筋膜？）の痛みが再発。念のためと用意した痛み止めを飲んでもダメなため大ダワで奥多摩駅にエスケープ。なんとかこの怪我をハセツネ前には直したいところ。でないと下り傾向がつづく後半で大ブレーキの予感。
9/24 水	0.0 S	（補強トレ：懸垂２５回）
9/25 木	3.5 S 0.0 R	スイム（補強トレ：懸垂２５回）	1:40	とりあえずスイムのみ練習。ラン（特にロード）はしばらく休み。しばらくしたら、登り足維持としてバイクとスクワットでも行う予定。 ハセツネ用ライトとして、ハンドライトのSF-501を注文（格安の３８００￥？！）。ヘッドライトは前回使用したプリンストンテックを再度使用する予定。ハンドはあまり使い慣れてないが今週末に試してみる予定。
9/26 金	3.5 S	スイム	1:40	東京体育館にてスイム。
9/27 土
9/28 日	2.5 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	0：45 0:50	まだ、右足首〜脛に痛みあり。しばらくランなしで様子見。
9/29 月
9/30 火	2.2 S 0.0 R	スイム	0：40 補強トレ：ハーフスクワット１０００回（２０分）	今日は遅い時間からスイムだったのでコースに人も少なく、５００泳いだあとにすぐに１５００ＴＴを行う。結果は３０分強？、遅い？！。泳いでいる感じとしてはそんなに悪くなかったのに。 右足首の痛みはほとんど無くなったがまだ、ランは無し。登り足の維持のため、補強トレとして久しぶりにハーフスクワットを１０００回（約２０分）行う。
走行距離	SWIM BIKE RUN 35 190 226 km km km