月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金
8/02 土
8/03 日	25.0 R	谷川岳‐平標山トレラン	6:16(HRA147bpm)標準コースタイム14:00(短縮率55%)	今日は、（天神平）−谷川岳−万太郎−仙ノ倉−平標山−大源太山−（苗場）の縦走ラン。このコースは水場もなくエスケープ路もあまりない事から殆ど人に出会わない静かな山道が楽しめる。しかし、谷川特有の天候変化が激しいこと、ナイフエッジ状の岩場がいくつかある事など中級者向けの内容。　　　しかし、人が入らないため高山植物の宝庫であり、時期があえば非常に美しいお花畑に出会う事ができる。　今回も、フウロ、ツリガネ、シオガマ、ヤマユリ、ニッコウキスゲｅｔｃなどのお花畑に出会えた。
8/04 月	3.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10 0:48(HRA145bpm)	東京体育館にてスイム。 神田川ジョグ２周。今日は、９月のレース（佐渡トラＡコース＆雁坂峠越え秩父往還１４０ｋｍ）用のシューズとして選んだミズノWAVE AERO7を履いてのジョグ。前に履いていた同じくミズノのWAVE10より若干軽くてソールのスポンジも程よいやわらかさ。これから履き込んで行くがこのシューズでほぼ決定か？！
8/05 火	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10 0:48(HRA151bpm)	東京体育館にてスイム。 神田川ジョグ２周。　今日は佐渡トラに向けて気分を盛り上げるために？、トラ着を着てラン。　深夜のためあまり人通りはないが、注目度バツグンで少し恥ずかしい（私も今までトラ着を着てジョグをしている人を見た事がないし・・）。　でも、本番に備えて身に着けるものの確認は必要。過去にも、本番でいきなりNEWアイテムを使用してひどい目にあった経験もあるので。
8/06 水	0.0 R			今日は、社内の暑気払いでトレなし。
8/07 木	3.0 S 16.0 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:20 1:27（HRA150bpm）	東京体育館にてスイム。今日は、神宮花火大会で千駄ヶ谷駅が満員状態。５０ｍプールの窓から少しだけ見る事ができた（ヘッドアップで、笑）。 今日は疲れ気味だったけれど代々木公園ジョグ３周。
8/08 金	3.1 S	スイム	1:20	東京体育館にてスイム。明日は今が盛りのコマクサを見に八ヶ岳に出没予定。
8/09 土	35.0 R	八ケ岳トレラン	6:10(雨宿り休憩50分含む)標準コースタイム11:50（短縮率55%避難時間含まず)	今日は八ケ岳(硫黄ー横ー赤岳)トレラン。本当は赤岳から権現岳を経て小淵沢に降りる予定であったが硫黄岳に登る途中で10ミリを超える大きな雹(写真にしっかりと写る程集中的に降られた)に降られ一時赤岳鉱泉に避難。一時は撤退を決意したほどであったが、小降りになった所を見計らい再アタック！雷がゴロゴロと鳴り響く中なんとか赤岳まで回る事が出来た。 コマクサの群落も無事見ることが出来た。
8/10 日	43.5 R	甲武信ヶ岳ー金峰山縦走トレラン	8:21(トランスミッター忘れ心拍データ無し)標準コースタイム19:20（短縮率57%)	今日は、昨日の八ケ岳からの帰りに急に思い立った奥秩父核心部縦走を実行した。西谷渓谷を10時に出発し徳ちゃん新道を約1,500ｍ程登り甲武信に12時半前（約2時間半弱）に登頂。昨日のダメージか体が重い。ここから金峰山までは未踏の地。いかにも奥秩父らしい森閑とした雰囲気のトレイルを走り、約一時間半で国士ヶ岳に到着。ここまで標準コースタイムの約4割で進む。大弛峠にくだり最後の目的地金峰山に向かう。国士ヶ岳までは殆ど人に会わなかったが、林道が走る大弛峠周辺では沢山のハイカーに遭遇。ここまででかなり疲れが見えたが何とかペースを維持し金峰山に4時半前に登頂する。ここまでで殆ど補給が尽き、若干ハンガーノック気味のなか、山頂から麓の増富鉱泉まで約2時間で下り無事帰還した。　さすがに２日連戦は疲れた〜。
8/11 月
8/12 火
8/13 水
8/14 木	35.0 R	日光女峰山ー男体山トレラン	6:27(HRA145bpm)標準コースタイム14:30（短縮率56%)	今日は久しぶりに日光女峰山〜男体山までを走る。いつもは二荒山神社から直登するが、今日は霧降高原までバスで入り、そこから赤薙山を経由して女峰山を目指す。このコースは以前残雪期にトライした事があったがその時は岩場と腐った雪に手を焼いた。 この山域は岩がゴロゴロしており余り走りやすくないが、その分アルペン的な雰囲気が手軽に楽しめるので好きなコースである。 約２時間半程で山頂に到着。あいにく雲に遮られ展望は利かなかった。 直ぐに富士見峠に下り、本当は小＆大真名子に登るのであるか゛明日の事も考え今日はバスし、林道を走りそのまま男体山を目指す。男体山を裏側から登るのは初めてであったが、ときどき雲間から見える女峰、白根山が印象的であった。丁度夏から秋の花へ切り替わる時期なのか花はあまり咲いていなかった。
8/15 金	27.0 R	夜叉神峠-鳳凰三山-青木鉱泉トレラン	5:42(HRA135bpm)標準コースタイム13:35（短縮率58%)	今日は、３年ぶりの２回目の鳳凰三山登山。前回はバリバリの残雪期登山であったためラッセルがかなりしんどかった記憶がある（そのときは最終バスに間に合わず御座石温泉の白タクで韮崎に送ってもらった）。　今回はメジャーコースである夜叉神峠から鳳凰三山を縦走しドンドコ沢を下り青木鉱泉に降りるコースを取る。夜叉神峠までは結構ハイカーとすれ違うが、以降はたまにすれ違う程度で比較的しずかな山歩き。苺平に向かうまでの松林が素晴らしく思わず何枚も写真を撮ってしまった。また、苺平ではその名の通り山イチゴがいっぱい生っており美味しそうだったが、採取禁止の看板があり試食は断念。その後も薄雪草、ほたる袋、バイケイ草、トリカブトなどが咲いておりきれいであった。後、リンドウがいっぱい在ったが花がまだ蕾みであるのが残念であった（あと一週間ぐらいで開花か？）。天気は良かったが、山頂到着ごろには雲が湧き上がり北岳、仙丈ケ岳、甲斐駒ケ岳などはほとんど見えなかった。
8/16 土
8/17 日	42.0 R	苗場山トレラン（赤湯−苗場−神楽スキー場コース）	6:57（HRA135bpm)標準コースタイム14:30(短縮率52%)	今日は今年初めての苗場山（赤湯温泉コース）に向かった。前日の天気予報では午後から晴れる予定であったが、当日は前線が停滞したためほとんど雨となった。朝９時過ぎに苗場プリンスホテル前を出発し、林道＋山道を小一時間ほど走り赤湯温泉に到着。ほとんど（若干立派な）山小屋の秘湯であるが一般の温泉客も泊まりにくるらしい。ここの川の水は大きな流れであるが上部は人跡未踏？のため結構な清流であり、そのまま飲む事が出来る（あまり飲むとおなか壊すかも？）。少しのどを潤してから本格的に苗場への登りに掛かる。ここら辺から雨が激しくなりだし、高度も上がると結構冷えてくる。赤湯から２時間ほどで苗場高層湿原のテーブルの端にたどり着く。広大な湿原を抱える苗場の山頂は濃い霧のなか神秘的な風景が見れた。残念ながらお花畑は夏の花はほとんど終わりかけておりトリカブト、リンドウのつぼみが若干ある程度であった。
8/18 月
8/19 火	0.0 S 12.4 R	神田川ジョグ３周	補強トレ（懸垂２５回） 1:07(HRA145bpm)
8/20 水	3.1 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1：20補強トレ（懸垂２５回） 0:46(HRA143bpm)
8/21 木	3.0 S 8.6 R	スイム 神田川ジョグ２周	1:10補強トレ（懸垂２５回） 0:45(HRA146bpm)	今日は久しぶりに１５００ｍＴＴを行う。途中水中メガネがずれるなどのトラブルがあったが、約２５分と概ね予想どおりのタイム。呼吸を２＋３プル／回の変則に変えてから２〜３分タイムが縮まったが、ここにきてこれ以上タイムを伸ばすにはさらに一皮向ける必要を感じる。具体的には�@キックの強化、�Aプルの強化、�Bキック、プルの連携があると思うが（単純にプールでのタイム短縮を考えるのであれば壁際テクが有効だが、トラ用ＯＷＳ対策なので無視。）。�@のキック強化はこれもロングのトラ目的のため、ただでさえ痛んでいる足をこれ以上酷使するのはどうかというところ。�Aのプル強化については現在でも懸垂などの補強筋トレを行っているが、フリーウエイトなどの活用によりさらに強化は出来ると思う。但し、必要以上に上半身の筋肉が発達する恐れもあり（筋トレは大好きなので苦にはならないが［学生時代は一日何時間も筋トレしていた。]）。�Bのキック、プルの連携は呼吸を変則に変えてから悪くなったと思う。２プル／回の片側呼吸がどうもやりづらいため変則になりがちであるが、最終的には２プル片側呼吸に落ち着くのでは無いだろうか？。
8/22 金	3.1 S	スイム	1:10補強トレ（懸垂２５回）
8/23 土	0.0 S		補強トレ（懸垂２５Ｘ２）	今日は本当は４０ｋOverのロングトレイルを走る予定であったが、雨のため全休日とする。
8/24 日	3.0 S 30.0 B	スイム ３本ローラー	1:10補強トレ（懸垂２５回） 1:15（HRA145bpm）	６月７日の大島トライアルロン以来のバイクトレ（汗；；。　まずは自転車の準備から（ペダル付いて無かったし）。　久しぶりの３本ローラは壁に手を着きながらおそるおそる乗る。２〜３分でなんとか手を離せるようになるが、終始肩に力が入って疲れた。
8/25 月	0.0 S 41.0 B	３本ローラー	補強トレ（懸垂２５回） 1:06(HRA136bpm)	今日は東京体育館の休館日のためスイム無し。 今日も３本ローラ。
8/26 火	3.0 S 12.4 R	スイム 神田川ジョグ３周	1:10　補強とれ（懸垂３０回） 1:09(HRA153bpm)
8/27 水	3.0 S 26.0 B	スイム ３本ローラー	1:10　補強トレ（懸垂２５回） 0:52(HRA149bpm)
8/28 木	3.0 S 21.0 B	スイム ３本ローラー	1:10　補強トレ（懸垂３０回） 0:41(HRA149bpm)	今日は疲れてたので、スイムだけにしようと思っていたが、何とかバイク２０ｋをこなす。疲労のためバランスが取りづらくふらふらしながら漕いでいたけど・・・。
8/29 金	3.0 S	スイム	1:10　補強トレ（懸垂３０回）
8/30 土	0.0 S		補強トレ（懸垂２６回）
8/31 日	31.0 R	代々木ジョグ１５周	2:41 (HRA 155bpm)	今日は久しぶりに(4月の富士五湖100k以来）、ロード３０ｋを走る。トレイルでは３０ｋオーバーの距離でも問題無いが、硬いロードでは足への負担が大きくすぐに何処かしら痛くなってくる。　ただ、来週末の佐渡トラ（Ａ）、再来週の雁坂峠越え秩父往還１４３ｋも距離が長いので少しは慣らしておかなければという所。
走行距離	SWIM BIKE RUN 36 118 313 km km km