月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	5.0	PM:25分jog		2013はじまったぜ！！！
1/02 水	10.0	PM:50分jog		早く松江帰りたい…天候的な意味で。吹雪すぎて走れず。箱根いろんなドラマがあるからおもしろい。日体大おめでとう！
1/03 木	0.0	補強		サーキット形式。サボった。今日はくそすぎた。膝いてえ…
1/04 金	0.0	サボり		最近サボり多いぞ。
1/05 土	10.0	PM:50分jog		庄原でのjog！楽しかった！冬休みも終わる…
1/06 日	17.0	PM:85分jog		松江帰ってきました。最近は間食も制限されていていい感じ。左の腸脛は相変わらず痛いが.....明日から授業再開＆部活再開します。がんばります。
1/07 月	15.0	PM:ドリル 20分walk-15分up 12000mP走(�`/4'00)	48'43	部活再開。P走だけん楽しいかと思ったら全然。おもいっきし最初遅かったです。すいません。ここ最近で一番きつかった。膝に不安があるのでしっかりケアを大切にしよう。
1/08 火	0.0	Rest		ノロもどきに感染。昨日の夜から下痢がひどい。正露丸強し。くにびきマラソン10kmエントリーしました！
1/09 水	5.0	PM:jog		ノロ治ったが、膝に痛みが走る。
1/10 木	5.0	PM:jog		これはやばい。
1/11 金	0.0			整骨の日。普段から痛み。帰省。
1/12 土	0.0	補強30分walk		3連休は安静。
1/13 日	0.0	補強30分walk
1/14 月	0.0	補強		走らんなかったらあっという間。明日は様子見でjog
1/15 火	5.0	PM:ドリル 25分jog 補強		違和感のみ！なんか少し元気出た。明日から行事つづきでごたごたするが、この隙に治す！今できることを一生懸命やらないといけないって痛感した。
1/16 水	7.0	AM:30分jog 補強		少しの違和感程度！早くて来週には復帰可能か？企業説明会行ってきた。やっぱ自分はプログラミングが嫌いだ(笑)明日はスポーツデイとかでフリー！
1/17 木	0.0	補強		グラウンド雪で走れず。補強のみ。走れないのがストレスでしかない。
1/18 金	6.0	PM:ドリル 30分jog 補強		今日はいろんな種類の補強やって充実した。「走れる体」をつくらないと、近々の問題ではなくて来シーズンがダメになる。明日は整骨の日。合同練習会行きたかったな....
1/19 土	0.0	腹筋600 背筋300 スクワット100		またしても雨....どういうこっちゃ！明日午前しか整骨やってないから朝から行かんといけんな。気分は落ちてない。大丈夫。まだ間に合う。
1/20 日	6.0	PM:30分jog		今日は足湯＋整骨行ってきた。そして午後からjog。前はなんともなかったが少しペースをあげたら腸脛靭帯特有のピリッとした痛み。考え込むより今はできることをしたほうがいい。勉強に補強にしっかりやる。
1/21 月	6.0	PM:1分間サーキット×5set 30分jog 二重跳び×100 じゃんけん背筋10×2set スクワット100		初めはぴきぴきしてたけど入念なストレッチでjogならできる。できれば一月中には治したい。
1/22 火	4.0	PM:40分walk 20分jog 腹筋200		今日走って走りながら治せる感じではなかったので、明日からjogも控えます。とりあえずスポーツ関係の治療院が見つかったので明日の午後から受診の方向。一回くじけたが明日からまた立て直す。
1/23 水	8.0	PM:ドリル 20分jog-20分jog 体幹×2set		今日は治療院に行ってきてしっかり診てもらった。初めて本格的な鍼をうけたけど、今日だけを見ると効果絶大。違和感も何もなし。どうやら患部の直接の炎症ではなかったっぽい(指圧されてもほぼ痛みを感じなかったため)。気になるのは股関節を押された時の痛み。お尻の筋肉が固く緊張しているため、痛みがでた可能性があるとのこと。指示されたストレッチを徹底して長年苦しまされてた膝痛を治す！
1/24 木	0.0	PM:補強		課題のため居残ったが、結局たいしてできず。雨もひどかったので補強のみ。明日は暴風雪だが走りたい！そろそろ流しもいれていきたい。
1/25 金	8.0	PM:1分間サーキット5set サーキット×3set 30分jog 補強		サーキットのみ膝痛。jogはなぜか快調。しっかり鍼うって治るよう努めます。明日はリーダー研修で練習は一人でやります。
1/26 土	8.0	PM:40分jog		膝は相変わらず。走ってるときは左のハムの違和感だけなんだけどなあ。遊んでる友達をうらやましいとおもうか、今のうちに遊んでろばーかと思うか。まじで一回気分がた落ちした....
1/27 日	9.0	PM:45分jog		ロードを仕方なくjog。痛みなくてほんと良かった。そろそろ流しもしたいけどさすがにロードでは怖いからやめておく。もうあそこの整骨にはいかないことにした。
1/28 月	8.0	PM:40分jog 補強		jogは休み休みでトータルで8km。ロードでゆっくりだった。膝に来る(泣)明後日は東出庵にいって治してもらう！治るんだったらなんでもする。
1/29 火	0.0	補強		やるべきことはちゃんと早めにしておこう。勉強も部活も。そろそろ本格的に始めなければ！
1/30 水	5.0	PM:25分jog ドリル　補強		完璧な痛みではないけど、じわーってくるいやな感じ。ドリルをいつもより股関節を動かしておいた。今のおれは膝が悪いのか股関節が原因なのか全然わからない。明日はしっかり歩く予定！
1/31 木	0.0	一分間サーキット×5set		急なノリで天一＋ミスド。こんな大学生みたいな生活はダメなのに(泣)つい甘えが出てしまいますね。そのかわりチャリ、サーキットを全力でやりました。明日から団体戦が始まりますが、みなさんに迷惑をかけないようにしっかりケガ治して走ります！2月で完全復帰する。
走行距離	147.0  km