月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	30分jog		今日はフリー。屋内でjogして終了。11月始まりました。明日は6時からバイトの面接です。3連敗はしたくない.....
11/02 金	0.0	Rest		今日バイトの面接でした。いい加減受かりたいなあ…明日は高校駅伝ですが、三年生以下は出場しませんなんかゴタゴタしてきたなあ……。
11/03 土	8.0	ドリル 40分jog		今日は島根高校駅伝だったね。順位的に例年よりおもしろかったね。無理してまで出てた高校駅伝.....先生が出ないって言った背景にはただ単に人がいないからじゃない。やる気の問題。それはともかく、少しのjogならできるようになりました。はやく本練に復帰して引っ張っていける存在にならんと。これからは謙虚にいきます。文句を言わない。なによりたれない、腐らない。こっからが勝負だ。
11/04 日	4.0	ドリル 20分jog		調子のって飛ばしてしまった。だいぶ膝よくなったね。来週はjogしつつ本練に参加しようかな。来週は休講とかあって楽だー。
11/05 月	8.0	ドリル 40分jog 体幹×1set		夜になり右膝に激痛......なんだこれ、怖いぞ。明日には治っとれよ。
11/06 火	8.0	ドリル 40分jog 腹筋30回×2set 腕立て12回×2set スクワット12回×2set		今日いろいろ調べててどうやら、卒業後は庄原市陸協に入る。平田さんも庄原市で焦った。部活は後輩とjog。陸上の話をするのはおもしろい。今さらだが、というよりずっと思っていたことだがこのadizeroフェザーは足に合ってない。頃合いを見はからって新しいのを買おう。
11/07 水	10.0	ドリル 35分jog 1000m×2(int400mjog) 手押し車	3'37-3'29	3ヶ月ぶりのポイント練に参加しました。といっても、一年一人で＋途中参加ですが(汗)ウィンブレだったからタイムは気にせず。とくに違和感なく2本走れたので収穫アリ。明日は3年以下はロードレースで午後から休校。少しゆっくりしますぜ。
11/08 木	8.0	40分jog		夜にohno君とjog。こんな距離でも少しずつ慣らしていかないとまたポックリいくから今日は疲労抜き。違和感も特になくなって快調。明日、明後日はがっつり走りたい。 そういえば、徳山の１年の、とみたくん？だったかな、10km31'51だったらしい。１年後の高専駅伝で勝つ。
11/09 金	14.0	ドリル 60分jog ws(100m)×3本		問題なし！腸脛を伸ばした時の神経的な痛みもなし。安心安心。久々に味わう距離を重ねる楽しさ。少しだけケガを乗り越えた自分に会えた。油断だけはせずに行こう。明日は学校で午前練。ロードで2時間jogな気がする......俺は一人グラウンドをjogしときます。walkmanあるから大丈夫さー。 ころころ話変わるけど、冬の間はローカルな駅伝に出てモチべ保つようにします。フェスティバルとか石東とか。
11/10 土	15.0	ハードルドリル 40分jog ws(100m)×3 1200×3(int 8分Rest) 2kmdown	4'14-4'14-4'13	久々のロード！いい感じ！学校の集会コースで実際は1250くらいかな。それにしても足の回転の悪さと、地面をける力の低下が半端じゃない。流しも流しではない。まあ走り込んでないから当たり前っちゃあ当たり前。久々に心肺に刺激をいれられた。明日は雨と言うこともありRestの予定。
11/11 日	0.0	Rest		今日はレポートに追われた日でした.....ほんとプログラミング苦手....意味がわからんぞ！文武両道になりたいぜ！まあ、勉強ある程度中途半端でも陸上で妥協はゆるすま。
11/12 月	7.0	ドリル 35分jog		インターンの報告会(おれはいってないけど)があった。3時間はきついで〜。夜遅くなり練習も軽いjogのみ。てか、一週間くらい前からストレッチで痛めた股関節の痛みがまだ続いている....走ることには支障ないんだけど。明日も企業の説明会があるから、練習遅れそう。。あっ、でも予定では明日フリーラン＋3が届くから楽しみ！
11/13 火	8.0	ドリル 40分jog		企業説明会でまたもや部活遅れ。なんかパチンコを作っている企業きたｗｗまあ、正確にはパチンコのプログラミングやらをね。課題がたいぎすぎるぞ！でも最近痛みないから元気。今日はレポートの徹夜。
11/14 水	12.0	体幹×1set 60分jog		どしゃ降り....仕方なく学びの庭でjog。一周100mあるかないかくらいのとこでめっちゃきつかった。フリーラン＋3届きました！明日からロードもはしるぜ。 天気予報見たら明日も雨....勉強をしろということなのか！？はい、します。
11/15 木	12.0	60分jog		ほんと久々のロードjog。フリーラン＋3での初めての出走。履き心地は悪くないんだけど、やっぱまだなれてないかんじかな。明日は久々の晴れなので、グラウンドでＰ走をやる予定らしいです！あー楽しみ。
11/16 金	16.0	ドリル 15分up 5000mP走(�`/4'00) Rest10分後 400m×10(int200mjog(60s)) 2kmdown	19'58(4'01-4'03-4'01-3'56-3'55) avg79"(66s) last75"	�`4ってこんな速かったっけ（汗）心肺的には余裕ありだが、スピード的にやばい。まあ流しさえまともにできなかったから仕方なし。全ては今からや！400は設定通り、きつかったけど、みんなで引っ張り合いこしたから頑張れた。ひろし、ゆうたありがとう。また強くなれました。
11/17 土	3.0	縄跳び×5set サーキット×3set 腹筋30回×3set 腕立て12×3set スクワット12×3set	18'43	今週は特に雨が多かったな.....その中でjogが続けられているのは大きい。今日はさすがにやめておいたが。明日は二部に分けてjogをする予定だったが、思ったより忙しそうなので、朝から走って終わろう。
11/18 日	0.0	Rest		朝からのどが痛くなって一日Rest。だるかったなあ。明日からまた気持ち切り替えてがんばる。
11/19 月	13.0	ドリル 15分up 8000mBU(�`/4'00-3'50-3'40) 2kmdown	31'04(4'02-4'02-3'57-3'59-3'56-3'52-3'40-3'34)	風邪気味で朝走ろうと思ったが、寝た！夕方は治ってきたので、走った！ペースに対して不安はあったが、最後までいけたので収穫大。ケガ前と比べて落ち着いた走り？というかストライドが伸びてケツがつかえている走りになった感覚がある。＋α、ブレナイ体を手に入れた。明日からしけんしゅうかんでぇす。
11/20 火	14.0	70分jog ws×1本		今日から試験週間に入りました！後輩誘いましたがウエイトをやるらしく今日は一人jogです......一時間を超えると足が重くなります。元に戻すのにまだまだ時間かかりそうだな。この試験週間は脚作りに専念します。といっても試験であんま距離踏めないと思うが....明日は追い込む予定！
11/21 水	12.0	40分jog 2000m×1 ws(100m)×3本 1kmdown	6'49(3'20-3'29)	今日はjogから重かったが、2000をやるときには軽くなった。しかし！2000は撃沈。スピードのなさに幻滅した。ケガ明けでも30前後はいけると思った。これからなおさら頑張らないとな。明日はjogメイン。
11/22 木	21.0	AM:35分jog PM:70分jog		やべぇｷﾛ5がキツい(汗)でも久々の朝でいい感じ。 信号待ちがあると楽(笑)これはいけない。とりあえず、距離踏めて良かった。あしたは雨で走るか微妙。
11/23 金	0.0	Rest		今日は１日ゆっくり。勉強しっかりやんないとな〜。あしたはレポート…
11/24 土	8.0	PM:40分jog		帰寮。やっぱ移動は疲れるね。早いうちに勉強しっかりやって来週もはしれるようにするぞ！
11/25 日	13.0	PM:jog	30'00-24'10	まじで疲れた。後半はフォームぐっちゃ。こんなんだったらまたケガするぞ！レポートおわったぜー↑P.S.未だにストレッチで痛めた股関節の痛みが取れません。 ウォンツにて、ひざホットンを購入。これ、あたたかくて効果ありそう○
11/26 月	0.0	腹筋300 背筋200 スクワット50		いかに試験のときに練習できるかを結構な間テーマにしているけど、なかなか身に入らないな(泣)明日はさすがに走ります。jogだけど。とりあえず試験がんばっていきましょうかー！
11/27 火	10.0	10kmjog		試験1日目終了。最後の詰めを怠った.....やっぱ中途半端はいかんぜ！jogは後半体幹ぶれまくり、jogでぶれてたらいけんでしょう。テスト残り5教科。
11/28 水	8.0	8kmjog 内ws×3		試験2日目終了。物理時間なさすぎ、萎えた。まあ、みんな出さ来てないからよしとする。股関節の痛みが抜けないせいで流しがまともにできない。
11/29 木	6.0	6kmjog　腹筋50		よっしゃーーーデータベースできたでぇ！！起きたかいあったな。でもおかげでメニューはjogしかできず(泣)明日から部活再開。とりあえず今日を乗り切るぞ！
11/30 金	8.0	ドリル 40分jog		ロード走ったら左足の甲が痛い。軽い炎症だと思う。ケアしっかりしよ。とりあえず今週終わって一段落。 11月も終わり。目標だった本練に参加できるようにするが達成できてよかった。12月の目標->走行距離350km
走行距離	252.0  km