月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	1.0	回復走、腹筋、背筋、腕及び脚筋力トレーニング、		飲み会が控えていて時間なくわずか1kmしか走らなかった。
11/02 土	0.0			二日酔いか風邪か。寒気がしたので一日中横になっていた。齢だなあ。
11/03 日	10.7	回復走		念願の朝食前ラン実行。ミトコンドリアが貯まるらしいが。
11/04 月	0.0
11/05 火	11.1	10kmをミディアムロング走ペースで。
11/06 水	0.0
11/07 木	12.2	回復走
11/08 金	0.0
11/09 土	11.9	9kmをミディアムロングランペースで
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	13.0	ミディアムロングランペース
11/13 水	0.0
11/14 木	16.1	フルマラソンのペースで
11/15 金	0.0
11/16 土	14.2	100m×8及びマラソンペース走(11km)
11/17 日	0.0
11/18 月	16.8	16kmをミディアムロングランペースで
11/19 火	3.1	回復走、腹筋、背筋、腕及び脚筋力トレーニング
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	12.0	有酸素走
11/23 土	13.7	ミディアムロングランペース及び 100m×8		ランナー用の日記が欲しいがためだけの目的でランニング雑誌を買ってきた。10年ぶりに参加した今年のフルマラソンで露呈した自分の弱点を分析し来年のレースに向けた練習計画を立てよう。
11/24 日	18.7	ミディアムロング走
11/25 月	0.0
11/26 火	12.0	ミディアムロング走ペース
11/27 水	10.1	回復走
11/28 木	15.2	ミディアムロング走ペース
11/29 金	0.0
11/30 土	12.0	11kmをミディアムロング走ペースで		長年悩まされていたアキレス腱の痛みが最近和らいでいる。足が速くなった感じはないが蹴りだした時の痛みが減ったのでその分気持ちよく走れる。
走行距離	203.9  km