月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	25.8	L.S.D.	3:13'16"	昨年一月母が亡くなり年賀欠礼させていただきましたが皆様今年もよろしくお願いいたします。今日は除雪作業から解放されたのでヨロヨロと走ってきました。
1/04 金	0.0
1/05 土	23.7	L.S.D.		家からリリックホールに行きその周辺をぐるぐる回って戻りました。歩道の除雪が行き届いてないので走りづらいです。
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	8.0	回復走	42'10"	土曜の夜に発熱し4日ぶりに走りました。走り出すまではしぶしぶでしたが思い切って走って良かったです。病み上がりにしては息が上がらず脚もまあまあ動いてくれました。
1/10 木	0.0
1/11 金	12.0	有酸素走	62'25"	昨日は朝晩除雪、今日も朝除雪。雪のことなんぞ気にせずに走れる身分になりたい。
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	16.0		1:22'07"
1/16 水	8.0	回復走
1/17 木	12.0		30'19"/6km	朝家の前の除雪。出勤後勤め先の除雪。仕事帰りになんとかがんばって走りました。
1/18 金	6.0	回復走
1/19 土	19.7	ミディアムロング走	1:47'53"/18km	歩道には雪が5cm程積もっているところもありスピードが出ません。心拍を目標にして走りました。
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	13.0	有酸素走 (100m×10含む)	1:09'30"	心肺機能の低さを感じます。
1/23 水	3.0	回復走 筋トレ		6km走ろうとしましたが筋トレで脚が動きませんでした。
1/24 木	14.0	有酸素走	1:12'53"	ロンドンオリンピック女子マラソンイギリス代表マーラ・ヤマウチさんが現役を引退し英国外務省の仕事に戻る旨、ご自身のブログに1月22日発表されています。長い間走るためのモチベーションを与えていただきました。ありがとうございました。
1/25 金	0.0
1/26 土	27.0	L.S.D.		きのうは腰が痛くて走れませんでした。きょうは早起きして朝食前に走りました。
1/27 日	0.0			朝6時から除雪作業。きのうのL.S.D.の疲れも加算されて除雪作業後は昼まで二度寝。昼から大阪国際女子マラソンを見ました。福士さんハーフ1時間11分辺りで余裕の通過なのでネガティブスプリットで悪くても2時間21分程度でゴールかと思いきや2時間24分を切れず。残念。それから風呂に入りNZ団新年会に出席。YAMAさんそしてWさんゲスト参加。大いに盛り上げていただきありがとうございました。そんなことで練習はお休みでした。
1/28 月	13.6	心拍だけはミディアムロング走	1:10'42"	晩御飯までに家に帰らないとまずいので途中で切り上げて距離がミディアムロング走に届かず。土、日連続で比較的長い距離を走れませんので練習計画が先に進みません。あせらずにやるしかないですね。
1/29 火	14.0	有酸素走	1:13'07"	長年悩まされている右足のアキレス腱痛のためか左右のバランスのおかしさを走っていて感じます。
1/30 水	3.0	回復走		走ることによって心肺機能は向上すると思いますが脚筋の機能は走るだけでは頭打ちになるのでしょうか。
1/31 木	11.0	LT走	56'48"	もっと脚を速く、力強く動かせるようになりたいものです。
走行距離	229.9  km