月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	rest		今日もしっかり充電。走りたくてウズウズさせる作戦。
11/02 金	0.0	rest		AM10時千駄ヶ谷で仲間3人拾って現地へGO！昼飯は豪華にウナ重（2600円也）。午後2時半に前日受付。宿（蓼科湖畔）の紅葉がメチャクチャ綺麗で感動した。説明会が遅い時間の開催で、晩飯（イタメシ屋）も長時間待たされ、結局寝たのが22時・・。睡眠4時間はきついなあ。
11/03 土	162.0	八ヶ岳スーパートレイル100マイル	25時間45分1秒 総合35位（年代別15位）	AM5時スタート。さすがに寒い。予想以上に過酷なコース。走って登れない坂が多く、トレイルの割合も高い。スキー場の直降下でも芝で滑って転倒しまくりでトレランシューズでないことを後悔した。夜はマイナス5度と強風で凍死するかと思った。ハイドレのホースも凍って給水不能になるとは・・。
11/04 日	0.0			前半のトレイルで大腿四頭筋がやられ筋肉痛が襲ってくるが、ロキソニンとアミノ酸でしのぐものの、寒さで筋肉が硬直し苦痛の走り。深夜ゴール予定が最後の白樺湖スキー場で夜が明けてしまった。ラストの下りトレイルが楽しく、150�q走ってきたとは思えないスピードで駆け降り、全力を出し切り汗だくでゴールした。完走率2割台という修羅場であった。まだまだ書きたいことがあるが後ほどブログで。3日〜4日の宿代が無駄になったが、宿のご厚意で昼まで仮眠させてもらった。
11/05 月	0.0	当然rest		昨日のレース中から呼吸がおかしく（ヒューヒュー音がして息苦しい）、咳も市販薬では止まらないので急きょ病院へ。予想通り血液検査では、考えられない異常値。この数値では、マラソンのダメージの影響なのかウイルスの影響なのか特定できない。喘息の疑いもあり、2，3日の入院をすすめられたが断った。抗生剤の点滴2時間。あえなく会社はお休み。。
11/06 火	0.0	rest		筋肉痛はだいぶ緩和した。が、まだまだ走れる状態ではない。
11/07 水	0.0	rest		通院で会社休み。喘息と診断された。いっぱい薬もらってきた。帰りに財布を買いたくて川崎駅周辺を散々探し回ったがいいものがなかった・・。仕方なくネットで購入。数年ぶりに電気シェーバー（ブラウン）も注文した。
11/08 木	0.0	rest		まだまだ休養。
11/09 金	0.0	rest		AM通院（T芝病院）。血液検査の結果は、だいぶ落ち着いてきた。正常値をちょっと上回るくらい。でも体はまだダルいのでもう少し静養しよう。
11/10 土	0.0	rest		5時半起き。会社の仲間と8人で南房総へドライブ旅行。自分は海ほたるに車を置いてBZRへ同情。計画では犬吠崎までいく予定だったが、勝浦までいって温泉入って帰ってきた。あまり混雑してなくてリフレッシュできた。
11/11 日	0.0	rest		走ろうと思っていたが、疲れ切っていて13時頃まで寝てた。
11/12 月	11.0	土手	1:05'15	だいぶ休んだので、まともに走れる思ったら、まだ足にダメージが残っていた。。腰も気になるし、体が重い。まあ、無理せずちょっとずつ走りを継続していこう。
11/13 火	12.0	土手	1:05'37	ゆっくりではなくちょっと苦しいペースで。この距離でもしんどい。
11/14 水	0.0	rest		急きょ飲み会になってしまい走れず。ちょうど疲れていたので息抜きには良かった。3人で大船の美味しい焼き鳥屋。レバーをたくさん食べて貧血予防。
11/15 木	29.0	朝）約17km（三ツ池公園） 夜）12km（土手）	朝）1:47'33 夜）1:05'55	昨日サボってしまったので気合いを入れて。日中は、展示会見学（パシフィコ横浜）だったのでたっぷり走れた。夜は珍しく咳がほとんど出なくて快調。
11/16 金	14.0	朝練：三ッ池公園	1:33'11	朝5時前に自然に目が覚め元気に朝練。早寝効果だな。寒いといっても八ヶ岳の極寒を味わってからは、ずいぶん耐性ができた。ゆっくりでも走り終わるとブレーカーの中は、汗がグッちゃり、袖からボタボタ。今日は韋駄天なので夜練は休み。
11/17 土	11.0	朝練：三ッ池公園	1:12'14	雨が降るまでJOG。そのあと、窓を拭いたりちょっと家の掃除。日用品をごっそり、ネットで注文。送料無料になるしポイント割引も付くので大量購入はお得。
11/18 日	35.0	横浜国際女子マラソン応援ラン		自宅から走って山下公園へ。秋田100km女子優勝者と一緒に応援ラン。天気よかったなあ。走って帰ってきて近くのスーパー銭湯いって自宅でたこ焼きぱーちぃ。
11/19 月	20.0	夜）土手、三ツ池公園	1:57'40	暗い公園で黙々と走る。人がいないと走りに集中できるからのぅ。土手だと避けない対向者がいてムカつくのじゃ。外気はかなり冷たいけど走り終わると汗だくになってる。
11/20 火	28.0	朝練)三ッ池公園クロカンなど13km 夜）土手15km	朝）1:16'31 夜）1:22'43	5時起きで走った。大会もないのに俺ってまじめ。寒いけどやっぱり走り終わると汗だくになる。そのせいか、喉が渇いて会社に来てから一気に1リットル水分補給。夜は、まあまあ早くJOGれた。
11/21 水	10.0	夜）土手、三ツ池公園	1:08'50	お疲れ気味で朝練サボり。AM喘息の通院。吸入薬を2種類もらった。坐骨痛がひどくてRunはちょっとだけ。疲労感もアリアリ。
11/22 木	20.0	夜）三ツ池公園	1:57'04	昨日の疲れを考えると意外によく走れた。
11/23 金	32.0	朝練）三ツ池公園12km 夜）三ツ池公園20km	朝）1:07'36 夜）2:00'52	日中、雨が降ったので2回に分けて走った。朝は終盤雨で濡れたけど、しばらくそのまま走った。日中昼寝。
11/24 土	0.0	rest		疲れを感じて走る気も起きないので思い切って完全休養。連休なのにもったいないけど超回復させることも大事。家でぐうたらしてました。
11/25 日	63.0	ひとり山練in武蔵五日市（ロード30k、トレイル約30k） 自宅⇔駅）往復3km	9時間（休憩込み）	4時起床。武蔵五日市駅→都民の森→三頭山→ハセツネコース後半→武蔵五日市駅を計画したが、想定以上にトレイルが手ごわくあえなく日没DNF。ロックガーデンから下山してバスで駅に戻りました。疲れ切って着替えずにそのまま電車で帰宅。今度はライトを持って完走を狙おう。
11/26 月	0.0	rest		筋肉痛で走りはお休み。久々にダメージ大。
11/27 火	13.0	夜）土手	1:20'11	筋肉痛がひどい。八ヶ岳でもこれほど痛くなかったのに・・。
11/28 水	10.0	朝練）土手	1:07'02	筋肉痛に加え、坐骨も痛くヨレヨレJOG。朝、寒かったけど結構汗出るもんだな。夜は韋駄天治療だけど、この筋肉痛でゴリゴリ揉まれるのはちょっと不安。
11/29 木	0.0	rest		残業してたら飲みに誘われて会社のパブで軽く飲んで帰った。夜は雨でどうせ走れなかったからまっいいか。
11/30 金	32.0	朝練）三ツ池公園クロカンなど15km 夜）土手17km	朝）1:33'22 夜）1:48'21	まだ太モモが筋肉痛っぽくて調子が出ない。夜は、ゆっくりLSD。朝晩月が見えた。14日間も完全休養日があったのに月間500�q超えは上出来。
走行距離	502.0  km