月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	12.0	往復通勤ラン）8km 帰宅後）土手4kmジョグ	帰宅後）21'31 【ave.5'23/km】	気が向いたので数ヶ月ブリに朝の通勤ランをしてみる。天気がよくて桜も綺麗で気持ちいいなぁ。月初めから快調。
4/02 水	30.0	帰宅ラン）4km 夜練）26km	夜練）2:04'21 【ave.4'47/km】	レースの疲労もすっかり回復。久々に夜たくさん走れた。足の調子はバッチリだが腰が・・・。
4/03 木	18.0	朝練）14km 朝通勤ラン）4km	朝練）1:11'28 【ave.5'06/km】	三ッ池公園の桜がとても綺麗だった。通勤ランはＧパンのまま汗をかかないようにゆっくり花見しながら。夜は韋駄天まっさ。
4/04 金	13.0	朝練）8km 帰宅ラン）4km＋ラーメン屋往復1km	朝練）50'08 【ave.6'16/km】	桜を見ながらの朝練は気持ちいい。大会前なので距離は抑えめに。昼前に会社で深刻な事件があった。夜、ニンニク大量摂取！
4/05 土	14.0	午後）調整ジョグ14km	1:16'40【ave.5'29/km】	久々に気持ちよく昼寝した。RUNは15時から。夕方は恒例のスーパー銭湯＆まっさーじで明日に備える。
4/06 日	52.0	鶴沼ウルトラ52km 【優勝！】 （4年ﾌﾞﾘ2回目）	5.2km×10周 20'45-19'46-19'08-19'23-19'36-19'51-20'14-20'41-21'23-21'33【3:22'24】 ※フル通過2時間41分くらい 【ave.3'54/km】	5時起床。5時半朝食。家を出たらチャリがパンク・・。タクシーに飛び乗りギリギリ間に合った。日差しが強い中、ノンストップで大会記録を目指したが７分及ばず。でも久々の優勝でご満悦。3時間半切り達成は、大会史上5人目らしい。参加費2000円でビールをたらふく飲んだ。英語ペラペラの「走るユリカモメ」さんと久々に会えた。
4/07 月	12.0	朝練）12kmとろとろjog	1:13'56 【ave.6'10/km】	筋肉痛は、あまりないが疲労感と腰痛が・・。明日、内田鍼で治療してもらおう。
4/08 火	10.0	朝練）土手10km	朝練）56'09【ave.5'37/km】	朝、暴風雨の中をカッパ着て走った。車道に出ると変人に思われるのでヒト気のない土手を走る。いつもと違うシチュエーションでなかなかオモロい。こんな俺ってドM？19時から内田鍼の餌食。
4/09 水	16.0	帰宅ラン）4km 夜）近所12kmJOG	夜）1:11'07 【ave.5'56/km】	昨日の鍼のダメージがでかい・・・。無理せずほどほどに走った。
4/10 木	12.0	朝練）土手12km	朝練）1:04'16 【ave.5'21/km】	また、一昨日に続きカッパを着て走った。風がなかったけどウエアが蒸れるね。まだ鍼の後遺症あり。
4/11 金	4.0	帰宅ラン）4km		業爆で走れなかった。。。
4/12 土	58.0	鶴見⇔府中往復58km	Total）4時間55分くらい 【ave.5'05/km】	am11時頃からRUN開始。多摩川沿いは土の道だから足にやさしい。平日あまり走っていなかったせいか、走り終わってもほとんど疲れがかなった。夕方、自分でチャリのパンク修理をした。
4/13 日	61.0	鶴見→小田原61km	Total）5時間26分48秒 【ave.5'21/km】	今日も音楽を聴きながらam9時半過ぎから一人旅ランへGO。東神奈川〜権太坂で雨に降られたがあとは低気温で快適RUN。湘南の海に癒される。あと5kmから疲れ切ってへたれた・・。温泉（コロナの湯）は、かなりGoodです！東海道線で帰宅。
4/14 月	4.0	帰宅ラン）4km		あさ雨降り。また仕事にハマって23時過ぎに帰宅。。土日たくさん走ったからまぁいっか。
4/15 火	14.0	朝練）土手10km 帰宅ラン）4km	朝練）53'57 【ave.5'24/km】	4時間睡眠のわりにあまり眠くもなく快調。会社でもゴリゴリ仕事をこなせて調子がいい♪でも平日は、やっぱり残業とかがあってたっぷり走り込めない。
4/16 水	14.0	朝練）三ツ池公園など14km	朝練）1:15'40 【ave.5'24/km】	ネムい。。走りのリズムが鈍ってきた。夜は、韋駄天めんて。SBの上野裕一郎は、よくしゃべる奴だった。
4/17 木	20.0	朝練）三ツ池公園など20km	朝練）1:40'23 【ave.5'01/km】	午後から雨なので朝のうちにたっぷり走る。天候や体調をみて練習メニューを組み立てることが強くなる秘訣だと思う。仕事にハマったらどうにもならんがそれを補うのが「朝練」なのだ。今の時期が寒くも暑くもなくて走りやすい。
4/18 金	20.0	夜練）近所20km	1:48'27【ave.5'25/km】	一日中雨だったので夜は仕方なくカッパを着て走った。霧雨だったのでマイナスイオンいっぱいの中、気持ちよく走れた。
4/19 土	48.0	午後）皇居40km走 移動ラン)自宅→武蔵小杉5.4km 帰宅ラン）綱島→自宅3km	40km走）19'39-19'28-19'29-19'18-19'46-20'19-20'52-21'44【2:40'35】【ave.4'01/km】	午後２時に半蔵門の銭湯（バンドゥシュ）に荷物を置いてスタート。桜田門〜竹橋までは突風と小雨に苦しむ。�`４ペースの設定だったが４周目にサッカー青年にあおられペースが乱れた。。ラスト２周を落ちないようにするのが今回のポイントだったが見事に撃沈・・。前半ガマンしてペースを守れないようでは、来週の富士五湖100kmも苦汁を飲むだろう。走り終わった直後は風雨が強くなってブルブルふるえた。銭湯で温まって半蔵門の居酒屋で〇〇ちゃんと飲んでから帰った。家に帰ってからもチューハイを飲んだ。プハ〜。
4/20 日	26.0	午後練）三ッ池公園他26kmLSD	2:28'21【ave.5'42/km】	今日からもう頑張らない。日中はのんびり昼寝などして過ごし、午後３時からクロカンコースなどをゆっくりJOGった。夕方は恒例のスーパー銭湯＆まっさーじ。
4/21 月	14.0	朝練）三ッ池公園など14km	朝練）1:14'36【ave.5'20/km】	とうとう３○才になってしまった。今夜は十条でパーッと飲むぞ！でも、肉体的にちょっとお疲れモード・・。
4/22 火	10.0	夜練）近所10km	夜練）53'18【ave.5'20/km】	終日、品川でセミナー。19時半帰宅。今週は、走行距離を抑えパワーを溜める！あんよの調子が良かったので途中で流しを数本入れた。チャリに乗ってる若い姉ちゃんを追いかけながら。笑
4/23 水	10.0	帰宅ラン）4km 夜jog）土手6km	夜jog）31'35【ave.5'16/km】	調整jog。いまいち。
4/24 木	10.0	朝練）10km	朝練）49'01【ave.4'54/km】	だんだんレース仕様の体ができてきた。公園は緑が多くて気持ちいい。夜は韋駄天で最終メンテ。
4/25 金	5.0	帰宅ラン）4km＋ラーメン屋往復1km		朝、心拍数39/分。不本意ながら残業で遅い帰宅。夜、レース前恒例の「にんにくラーメン」を食べに行ったら、10周年記念とかでラーメン・餃子などが各200円だった。ラッキー。でもいつものネギラーメンがやってなくてガックシ。25時就寝。
4/26 土	10.0	午前）10km調整jog 10時半スタート	52'16【ave.5'14/km】	ゆっくり8時過ぎ起床。朝、心拍数42/分。まずまず。少々体は重いが軽く走っただけでスピードが出ているようだ。今日のような涼しい気候の中でレースも走りたいだけどな。明日はベストを尽くす！
4/27 日	100.0	★チャレンジ富士五湖　100km	7時間45分58秒 【準優勝】 1位：7時間26分、3位：8時間6分	目標達成は、ならなかったが満足感のあるレースだった。1位とは20分差。彼は別格だった。色んなウルトラ仲間と会えてよかった。熱烈な応援にも感謝！しかし、エイド数や距離表示の面で不満があった。これだけの時間走り続けているとレース中「体に悪いことしてるなぁ」と思った。笑
4/28 月	8.0	帰宅ラン）4km 帰宅後）土手4km	�`9分	出勤。筋肉痛でまともに走れない(>_<)。夜デニる。
4/29 火	12.0	土手）12kmよぼよぼJOG	�`8〜9分（競歩並み） 交通費ゼロ	近所で行われた横浜駅伝を観戦。暑い中、藤澤さん、たっくん、地底牧場の皆さん、美女軍団の皆さん、ご苦労さんでした。久々に3110さんや015。さんと会えてうれしかった。しかも赤ちゃん付！あ〜日焼けで顔が真っ赤だよ。。帰ってきて気持ちよく昼寝した。給油・ジャスコで買い物。夜、ビア缶１。
4/30 水	52.0	午後）42kmLSD　【自宅→多摩川→駒沢公園（１周）→砧公園（70分）→多摩川→自宅】	TOTAL 5:12'47 【ave.6'01/km】	筋肉痛はだいぶ緩和。しかし�`６分がMax。LSDにはちょうどいい。砧公園のクロカンは良かった。想定以上に走ってしまいクタクタに疲れた・・・。これで少しは絞れたかな？日焼けで黒さが増した。体を痛めつけてしまったので持久系プロテインを飲んだ。
走行距離	689.0  km