月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	夕練）調整ジョグ10km	夕練）48'45	4時半起床。Myカーで酒田へGO！日中は、車いじりで潰れ、日が暮れてから走り出した。坂道での流し6本くらい含め、なかなかいい動き。あまりの眠さに9時半就寝。
11/02 日	46.0	茂木ハーフ）21km【6位入賞】 アップ）5km ダウン）8km 午後練）12km	ハーフ）1:15'09【3'34/km】 (35'28(10k)-17'44-18'11(残り1km）-3'46) アップ）26'20 ダウン）42'44 午後練）1:05'10	9時間睡眠！10:10スタート。寒くはないが、強風・豪雨・激坂にやられタイム悪すぎ。。おまけに土トラックは滑るので力を出し切れず。でも先週に続いて速い動きには慣れてきたかな。優勝した「秋田の酒屋さん」と初めて話した。夜は、元コニカのS君らと飲んだ。
11/03 月	22.0	午後練）クロカン22km（2.2km×10周B-UP）	午後練）1:39'36【4'32/km】 12'16-10'41-10'33-10'14-9'57-9'31-9'30-9'26-8'59-8'25	10時に起きて午前中は、ぐうたら。筋肉痛少々。昼は、車いじり。午後は15時から練習開始。レース翌日なのに追い込んでしまった。5時間半高速に乗って深夜1:00帰宅。
11/04 火	14.0	帰宅ラン）4km 夜練）10km	夜練）53'23【5'20/km】	睡眠4時間。始発バスで出勤。ねみー。夜練まで睡魔に襲われた。
11/05 水	24.0	帰宅ラン）4km 夜練）20km	夜練）1:45'09【5'15/km】	定時退社日。咳（喘息）が止まらずあまり調子が良くない。睡眠不足で疲労も溜まり気味。
11/06 木	26.0	帰宅ラン）26km（会社→自宅） 横浜マラソンのコースなど	帰宅ラン）2:19'14【5'21/km】 走り杉	帰りの電車が人身事故でストップ。仕方ないので走って帰った。みなとみらいの夜景は綺麗だったけど、リュックがが重くて疲れた・・。帰宅後、みょーに汗臭い。
11/07 金	4.0	帰宅ラン）4km	ＡＭ雨	仕事疲れのため、積極的休養日。強風だし・・。
11/08 土	42.0	★皇居40km走 ダウン）2km	40km走）18'20-'18-'34-'37-'32-'30-'42-'46【2:28'22】【3'43/km】	小雨のなか10:20スタート。きつかったけど後半粘れた。満足のタイム。走行中は、ふくらはぎが気になった。皇居の芝で青空アフター。寒〜っ！
11/09 日	10.0	夕練）10km	日中小雨	昨日がんばったので今日はリカバリーJOGのみ。車のスピーカーを取り付けた。
11/10 月	14.0	帰宅ラン）4km 夜練）10km	夜練）52'11【5'13/km】	まだ体の芯に疲れはあるが、気持ちよく走れた。
11/11 火	22.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km 夜練）6km（土手）	朝練）1:03'08【5'16/km】 夜練）27'36【4'36/km】	久々の朝練。少しでも脂肪を燃焼させて絞り込む。腰痛＆疲労感ありあり。足が死んでる。喘息のため走るとゴホゴホ。
11/12 水	36.0	朝練）10km 帰宅ラン）4km 夜練）22km	朝練）57'24【5'44/km】 夜練）1:52'10【5'06/km】	朝は、調子を確かめる程度にゆっくりと。それほど悪くない感触。落ち葉が邪魔。夜は、ラジオを聴きながら気持ちよくJOG。
11/13 木	8.0	朝練）8km	朝練）45'31【5'41/km】	寝坊。。今日から上尾ハーフの調整。19:00〜韋駄天。
11/14 金	4.0	帰宅ラン）4km		残業のため練習はパス。日曜日のために疲労を抜かなくては。
11/15 土	10.0	帰宅ラン）10km（横浜から）	53'45	午前中は、横浜で所用あり。走りは、あまりぱっとしない。モチベーションも上がらない。雑用で銭湯にいけなくてションボリ。。
11/16 日	25.0	●上尾ハーフ アップ4km	1:37'00（17'12-17'40・・・57'46-4'21） 自己ワースト？ アップ20'45	左ふくらはぎをやっちゃいました。。７ｋｍ付近で違和感が発生し、ペースを落とすも中間点で急にペースを上げたとたん「ビリっ！」と足が逝った・・。あ〜あ。大田原を考え、すぐさまストッピング。そのままリタイヤしようとしたが、ゆっくり歩き走りが出来たのでトロトロ完走した。午後は、東京国際女子の応援＠青物横丁＆四ツ谷。R策と傷心アフターin東京駅。
11/17 月	4.0	帰宅ラン）4kmのみ		ふくらはぎ故障中につき練習禁止。
11/18 火	4.0	帰宅ラン）4kmのみ		昨日より痛いかも。
11/19 水	4.0	帰宅ラン）4kmのみ		ふくらはぎサポートグッズ購入。
11/20 木	26.0	午前練）10km 夕方）移動ＪＯＧ16.3km	午前練）50'40【5'04/km】 夕方）1:27'12【5'21/km】	ここ３日たっぷり休んだので溜まりバネが効いているがまだ違和感あり。午後から御茶ノ水でセミナ〜。皇居１周半→御所１周半→韋駄天。リュックが猛烈に重かった・・。
11/21 金	5.0	帰宅ラン）4km＋ラーメン屋往復1km		昨日は走り過ぎたので足を休める。大田原まで違和感がなくなればいいのだが・・。
11/22 土	10.0	昼JOG）近所10km	57'11	う〜ん、イマイチやなあ。今日は前泊。
11/23 日	46.0	大田原マラソン アップ4km（24'00）	18'49-18'38-18'56-19'00-18'47-18'46-19'54-20'47-8'42【2:42'23】	スタート直後10分で故障再発！ペースを落として20kmまで集団走。後半は、DNF覚悟でヤケクソの走り。無理して完走したせいで足が…。大田原温泉→R策邸で打ち上げ。
11/24 月	2.0	午後）土手2km	16'52	昼過ぎにR策邸から帰宅。まともに歩けないほどヒドイ状態だったが無理やり走る。
11/25 火	4.0	帰宅ラン）4km		残業のため無理せず。
11/26 水	14.0	夕方）14kmJOG （三ッ池公園まわりと土手）	計測なし	一日中セミナー。のはずだったが見る価値もない講演だったので昼メシ食ってバックレ。川崎のヨドバシをふらつく。帰宅後トヨタのディーラーへいく。
11/27 木	12.0	朝練）土手12km	1:08'31【5'43/km】	夜は飲み会につき久々の朝練。出だしは相変わらず不調だったが、後半は痛みなくキロ5まで上がって気持ちよくJOGできた。
11/28 金	16.0	帰宅ラン）4km 夜jog）12km	1:06'54【5'35/km】	星空を見ながらのんびりJOG。走りやすい気温。
11/29 土	16.0	昼JOG）近所16km	1:30'52【5'41/km】	いい天気。雑用が長引き思ったより走れなかった。16時半から内田鍼。久々に悶絶した。。治療後、歩行困難。
11/30 日	22.0	夕方）22kmLSD	2:23'17【6'31/km】	予想通り、鍼の刺し返しが激しい・・。イタタタたっ！家に引きこもって掃除、片付けを頑張った。夕方のんびりJOG。なんとか帳尻あわせで500km突破。いつもより少ないなあ。。
走行距離	502.0  km