月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	40.0	午後）公園めぐり40kmLSD【自宅⇔みなとみらい、根岸森林公園など】	TOTAL 3:53'31 【ave.5'50/km】	今日もいっぱい走っちまった。楽しい一人旅ランだったがヘトヘト。
5/02 金	26.0	近所LSD）三ツ池公園など26km	TOTAL 2:36'57 【ave.6'02/km】	雨が降るまでちょっとだけ走ろうと出かけたが、なかなか本降りにならないのでこれだけ走ってしまった。疲れたけどかなり痩せてきてうれしい。
5/03 土	22.0	近所jog）三ツ池公園など22km	TOTAL 2:01'01【ave.5'30/km】	AMは雨でグウタラ。PM2時過ぎまで昼寝。疲労感があってモチベーションがイマイチ。公園の緑に助けられた。
5/04 日	43.0	奥武蔵道場43km（鎌北湖⇔刈場坂）	TOTAL 3:33'00【ave.4'57/km】	今年初の道場練習。AM２時起床、3時出発、5時スタート。到着が30分早過ぎた。参加者4名。終盤暑くなり脱水気味・・。耐え切れなくなって沢の水を飲んだ（笑）。走後、蔵の湯に行って家に帰って夕方はオリーブ邸で宴会。生ビールサーバーがあったり料理がおいしかったり超満足！
5/05 月	15.0	奥武蔵蕎麦会RUN）トレイルなど約15km（高麗川駅→顔振峠）	TOTAL1:39'05 （↑終盤、結構追い込んだのに？）	5時半起き。6時半の電車で高麗川へGO！8時半スタート。所属が違う20人以上の参加者だった。これだけの人が山を登る光景は圧巻。道場主いわく15kmのコースらしいがタイムを見ると、もっと距離はありそう。ゴール地点の蕎麦屋で昼前から飲み出し、2次会は秋津、3次会は南浦和と約半日飲み続けた。。
5/06 火	43.0	自宅（鶴見）→伊勢原　旅ラン43km	TOTAL 3:36'37【ave.5'02/km】	8時頃、あ○びんを邸目指して自宅出発。日差しが強くキツかった。2日連続リュックを背負って走ったので肩が筋肉痛。道間違えた。ゴール後、シャワー・昼飯を頂きしばし団欒。お子かわゆし。PM4時から韋駄天。その後、飲んで帰ってきた。ハードなGW後半であった。
5/07 水	4.0	帰宅ラン4kmのみ		積極的休養日。GW中の疲れを抜かなきゃ。日中は暑かった。
5/08 木	14.0	帰宅ラン4km 夜）10kmJOG	夜）51'30【ave.5'09/km】	今日も控え目にしたが大会に向けてモチベーション上がらず。。腰イタタ。夜は涼しかった。
5/09 金	16.0	帰宅ラン4km 帰宅後）12kmJOG	12km）1:04'27【ave.5'22/km】	足が重くて調子が悪い。
5/10 土	24.0	夕練）20kmPR（日産スタジアム回廊）雨 アップ1km／ダウン3km	950m×21周）3'22-'27-'29-'26-'26-'27-'28-'26-'27-'27-'26-'25-'25-'25-'25-'25-'25-'25-'24-'21-'15 [1:11'54] 【ave.3'36/km】	日中は、川崎で献血をした。貧血じゃなくて安心。ついでに携帯も買い換えた。久々にスピードを出して練習したが、まずまずの内容。相変わらず腰の調子が悪い。
5/11 日	26.0	午後）26kmJOG	2:24'28【ave.5'33/km】	AM雨。14時過ぎまでグダグダ昼寝など。腰の調子が悪くて長く走れん。やる気なしお。
5/12 月	14.0	帰宅ラン4km 帰宅後）土手10km（追い込み練習）	帰宅後10km）42'47【ave.4'17/km】	夜は強風低温。手袋をして走った。ロングJOGは腰に負担がかかるので300〜400mの「なんちゃってインターバル」を１０本以上やった。（つなぎjogは長め）速い動き作りになったし心肺に刺激が入った。
5/13 火	4.0	帰宅ラン4kmのみ		今日も寒い一日。週末に向けて少しずつ疲労抜きお。
5/14 水	8.0	帰宅ラン4km 帰宅後）4kmチョロjog	夜jog4km）22'39【ave.5'40/km】	今日も帰宅ランだけ・・という選択肢もあったが、会社で間食した分を消費するため、帰宅後ちょっとだけ走った。ホント気休め。
5/15 木	12.0	朝練）12km	58'27【ave.4'52/km】	久々の早起き。猛烈に眠い〜！だいぶ疲労が取れてきて走りのリズムはいい感じだけど腰は相変わらずイマイチ。。夜は、韋駄天メンテだす。
5/16 金	4.0	帰宅ラン4km		残業。しゃあない、溜まりバネ作戦じゃ。
5/17 土	15.0	皇居3周 試走JOG）15km	22'00-21'47-25'47（Total/1:09'34） 【ave.4'38/km】	朝、バナナ1本だけ食べて皇居へGO！神宮AC練習会メンバとともに10時スタート。レース前なので軽jog。なんで皇居はこんなに人が多いんじゃ！暑いし・・。明日が憂鬱。腰も心配。と言いつつ走り過ぎたかな？走後、御茶ノ水の銭湯（江戸遊）を偵察。お！こりゃ明日も使えそう。
5/18 日	51.0	☆チャレンジ皇居50km 【優勝】 『3連覇』 アップ1km	18'48-18'27-18'17-18'31-18'30-19'02-19'36-20'02-20'40-20'24(Total 3:12'21） 【ave.3'51/km】 （2位とは5分差、3位とは7分差）	ついにやりました！３連覇達成！厳しい暑さや激しい人混みの中、最後までよく粘れた。前半ペースメーカー兼走路確保役をしてくれたカレーパンマン君に感謝！彼の功績は大きい。走るユリカモメさんからも応援してもらった。彼は声が大きいのでとても励みになる。２位だと思ってゴールしたら優勝だった。あれ？どこで抜いた？信じられん！レース後、昨日いった銭湯に仲間８人といってアフター突入！３次会まで盛り上がった。勝利の美酒はうまいね。
5/19 月	5.0	朝練）土手5kmゆっくりジョグ	31'35【ave.6'19/km】	夕方から雨の予報だったので朝走った。右ひざなどに少しダメージはあるものの気持ちよく走れた。筋肉痛はほとんどない。
5/20 火	4.0	帰宅ラン4kmのみ		ＡＭ雨。夜は残業で練習できず・・。無念。でもレース後の休養としてはこれで良かったのかも？体調はレース前よりいい。
5/21 水	22.0	朝練）土手8km 帰宅ラン4km 夜練）10km	朝練）42'16【ave.5'17/km】 夜練）52'28【ave.5'15/km】	朝は時間がなかったのでちょっとだけ。サロマに向けて今日から徐々に練習量を増やしていくぞ！
5/22 木	30.0	朝練）14km 帰宅ラン）4km 夜練）12km	朝練）1:11'13【ave.5'05/km】 夜練）52'12【ave.4'21/km】	朝は、少し暑かったがＴシャツ短パンで気持ちよく走れた。夜は、時間がなかったのでハイペースＪＯＧ。10kmでチョウケイに違和感が出て意図的にペースダウン。ストレッチ、腹筋を入念に。1歳刻みフルランキング26位だった。
5/23 金	40.0	朝練）14km 帰宅ラン）4km 夜練）22km	朝練）1:12'51【ave.5'12/km】 夜練）1:55'22【ave.5'15/km】	今日も暑い。少し疲労感あり。朝、三ッ池公園では牛ガエルが重低音でモぅモぅ鳴いていてキモい。先日の皇居に一緒に出てた横浜鶴見ＲＣのおっちゃん達とご挨拶（昨日も）。３連覇したことが知れ渡っていた。3連覇なんて教えてないけど・・。仕事が暇だったので久々に早く帰れた。夜i-Pod聴きながら走った。
5/24 土	40.0	皇居単独40km走	20'40-20'32-20'27-19'57-21'16-21'17-22'54-21'46(2:48'53) 【ave.4'13/km】	9:15頃スタート。気楽にi-Podを聴きながら。�`4で40kmが目標だったが猛暑と人混みでノックアウト・・。歩行者のマナーが悪過ぎる！走後、また御茶ノ水の銭湯（江戸遊）でさっぱり。くぅ〜風呂上りの生ビールがうまい！
5/25 日	36.0	午後練）LSD36km	3:37'24【ave.6'02/km】	AM雨のためひたすら寝る。12時間近く寝たか・・。13時頃から音楽聴きながらゆっくり三ッ池公園をぐ〜るぐる。緑の匂いが新鮮だね。もっと走りたかったが適度に終了。夕方スパ銭。
5/26 月	34.0	朝練）14km 帰宅ラン）4km 夜練）16km	朝練）1:07'23【ave.4'49/km】 夜練）1:28'10【ave.5'31/km】	昨日、腹八分目の練習にしたおかげで朝から高速でＪＯＧれた。疲労もなく、もっと走りたかったほど。だいぶ絞れてきたが、お腹はまだまだ絞る余地あり。。だいぶ走り込んでいるのでそろそろ足が危険サインを発しだした。ネットで買った練習用シューズが届いた。
5/27 火	14.0	朝練）14km	朝練）1:19'26【ave.5'40/km】	左ちょうけい（膝付近）がおかしいので朝はゆっくり燃焼系jog。朝から暑いなぁ。19時から韋駄天メンテ。
5/28 水	42.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km 夜練）26km	朝練）1:04'29【ave.5'22/km】 夜練）1:59'37【ave.4'36/km】	朝は、眠くてダルくて調子がイマイチ。昨日のマッサージで疲労が表面に出てきたようだ。夜は、ボチボチ走れた。夜風が気持ちいい。もっと走りたいのを我慢。
5/29 木	28.0	帰宅ラン）4km 夜練）20km起伏走＋ダウン4km	夜練）20km/1:24'45【ave.4'14/km】 ダウン4km）20'51	朝からレインな一日。寒いけど走るには好都合。夜、霧雨の中を坦々と走り込む。韋駄天効果が出てきて足が軽い。暗くて濡れている凹凸のある歩道を高速で駆けるのは結構リスクがあるなぁ。無謀な運転をする車が多くてムカつく。
5/30 金	24.0	朝練）20km 傘差し帰宅ラン）4km	朝練）1:33'19【ave.4'40/km】	曇って寒い朝。いつもより早起き。意外にも疲労感がなく好調をキープ。会社に着たらジワジワ疲れが・・。夜は雨で練習はおやすみ。
5/31 土	60.0	午後）日産スタジアム回廊40kmLSD（950m×42周） 移動ラン）8km×2 帰宅後）4kmJOG	40km）3:50'32【ave.5'46/km】 移動ラン）48'00/48'23 帰宅後4km）21'36	１日雨。AMたっぷり睡眠。不思議とガス欠にならず、たくさん走れた。体も絞れてきたし成長を実感する。夜は、ビールと焼き鳥。うま〜！
走行距離	760.0  km