月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	4.0	帰宅ラン）4km		21時まで残業。夜ランは寒いね。疲労感ナシ。
2/02 土	10.0	朝練）10km	47'57【ave.�`4'48】	6時40分自然起床。7時過ぎから近所を気持ちよくＪＯＧ。調子はバッチリ！いざ出陣！明日はゼッケン237。
2/03 日	45.0	別大マラソン）42.195km アップ3km（トラック）	【2:34'28】18'08-17'53-18'13-18'30-(1:16'54)-18'20-17'24-18'07-18'54-8'54 【ave.�`3'40】68位	前半、集団のペースが遅かったが向かい風のため前方100m先の集団に移れなかった。中盤に自分が先頭に立って集団を崩す。追い風になった25kmから溜め込んでいたパワーが爆発！しかし、残り10kmからが伸びなかった。苦しい苦しい終盤。動かなくなった足で必死にもがいてフィニッシュ。ラスト1kmからの向かい風に阻まれ自己ベストはならなかったが、全ての力を出し切った満足いくレースだった。別府で奥武蔵道場メンバーらと2次会アフター。ホテルに戻ってフッキーと3次会。非常にネムかった･･･。
2/04 月	6.0	朝ジョグ）6km（ホテルから競技場の先往復）	31'45 【有給休暇】	昨日のダメージも少なく朝は気持ちよく走れた。☆さんらと湯布院で温泉三昧。気持ちよかった〜♪
2/05 火	4.0	帰宅ラン）4km		23時まで残業！帰宅後、夕飯も食わずすぐ寝た。
2/06 水	14.0	朝練）14km	朝練）1:11'53【ave.�`5'08】	寒さも厳しくなく、なかなか快調な走りだった。通勤時、小雪がちらほら。帰宅後、歯医者。夜はみぞれ雨でやっぱり走れなかった。残念！2時間かけて別大の完走記を書き上げた。ふぃ〜。これでまた寝不足だ。
2/07 木	26.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km 夜練）10km（土手沿い）	朝練12km）1:00'19【ave.�`5'02】 夜練10km）3'36-'43-'37-'36-'27(18'01)−5'15-'08-'00-4'59-'59【43'24】【ave.�`4'20】	寒くて眠い朝だった。久々に帰宅後に少し練習できた。5kmだけ結構苦しんで走ったのになんだこのタイムは・・。マラソンでは平気なペースなのにおかすい。ウエアを着込んでたし500mの折り返しコースだったからかな？
2/08 金	31.0	朝練）20km 帰宅ラン）4km 夜練）7km	朝練）1:38'32【ave.�`4'56】 夜練）33'38【ave.�`4'48】	日中は眠くなるのに4時半にお目覚め。そんなに「走り」を欲しているのかな？調子よろし。週末の天気を懸念してたっぷり走っておく。朝練では最長不倒。体感に任せた苦しくないペースで疲れもない。朝日がスゲぇ〜まぶしくて清々しかった。
2/09 土	41.0	朝練）10km 歯医者まで往復1km 午後練）30kmLSD（三ッ池公園）	朝練10km）51'35【ave.�`5'10】 午後練）2:52'51【ave.�`5'46】	朝は8時頃までゆっくり寝た。日中は、とても寒かったのでブレーカーの下にロンＴ2枚・ロンタイ、手袋2枚を装備してi-Podを聞きながらＬＳＤをした。朝飯は食パン2枚だけだったので久々にガス欠になった。夕方、千葉県の蘇我に移動。お酒をたくさん飲んだ。ホテルに無料招待宿泊。
2/10 日	46.0	★千葉国際クロカン（市民の部3km）9:50スタート アップ約9km 観戦ラン）約34km	クロカンレース3km)10'14（手元） アップ）49'14 観戦ラン）3時間	当日エントリーでクロカンレース初出場！5週連続レース。8位まで入賞だったが胸差で9位･･･。超ショック。でも天気が良くて足に優しい芝生をたくさん走れて超満足。もっともっと走りたかった。佐藤悠基選手など色んな有名ランナーに会えた。
2/11 月	42.0	自宅⇔登戸往復（多摩川ラン35km）＋近所7km	Total 3:28'25【ave.�`4'58】	朝は９時過ぎまで思う存分寝坊。昼から走りに出た。今日も天気がいいだけに近所の三ッ池公園は人だらけ。。よって公園内には入らず多摩川にコース変更。ラジオを聴きながら快調に走れた。夕方は、大好きなスーパー銭湯＋マッサージでリラックス。
2/12 火	23.0	朝練）14km 帰宅ラン）約9km（東神奈川駅から）	朝練）1:12'18【ave.�`5'10】 帰宅ラン）47'56	朝、三ッ池公園を走っていたらKO大学の陸上部が集団朝練してた。ペースが速くてついていけなかった・・。積極的休養日の予定だったが結構走れた。
2/13 水	20.0	帰宅ラン・歯医者・川崎往復・6kmコースなど）計20km		有休。9時から韋駄天。血の気が多いので午後から献血（41回目）。夕方歯医者。強風だったが「最強の寒波」などと世間が騒ぐほど寒くなかった。マッサージのダルさがあったので走りはほどほどに。
2/14 木	20.0	朝練）16km 帰宅ラン）4km	朝練）1:17'07【ave.�`4'48】	5:20自然起床。今朝も一段と快調！日の出が早くなってもう懐中電灯は要らない。昨日アートで買ったチタンベルトをつけたら腰がいい感じ。
2/15 金	38.0	午前練）12km 往復通勤ラン）10km 夜練）16km	朝練）59'11【ave.�`4'56】 夜練）1:21'12【ave.�`5'05】	午前半休して9時半まで爆睡！寝不足解消した。午後から川崎での会議に走って直行。夕方歯医者。
2/16 土	46.0	日中）近所46kmLSD	トータル）4時間12分くらい【ave.�`5'30】	何も予定がない週末。とうとう疲労感が出てきたので一日中ゆっくり走る。i-Podを聴きながら。出だしはダルかったが次第にすっきりしてきた。マラソンの終盤に対応できるように土台作りをしっかりやろう。夕方は、恒例のスーパー銭湯＆まっさーじ。
2/17 日	34.0	午後練）鶴見川土手32km走（3.2km×10周）＋JOG2km	32km走）2:08'43【ave.�`4'01】	午前中は、ベッドでゴロゴロしながら東京マラソンTV観戦。刺激を受けてPM1時頃から30km走に挑戦！荒川を見据えコースはあえて強風の土手沿いを選択したがやっぱり向かい風は顔を背けるほどキっツい！ブレーカーが風の抵抗になる。8周目（24km）まで�`3'50で行ったが無給水のため喉が渇き出し、疲労と共に気持ちが切れて残り2周は、�`4'20でヨタヨタ走りきった。最近、走り過ぎているためかダウン中に腸脛がピリッときた。こりゃ危険信号だな。明日から距離を落とそう。走後、ストレッチ・筋トレをじっくり。
2/18 月	4.0	帰宅ラン）4km		残業Day。足を休める日。
2/19 火	14.0	朝練）10km 帰宅ラン）4km	朝練）53'53【ave.�`5'23】	朝はマッタリjog。三ツ池公園ではKO大がランパン姿で大激走してた。おいおい早朝だぞ・・。
2/20 水	30.0	朝練）14km 帰宅ラン）4km 夜練）土手沿い12km燃焼系ＪＯＧ	朝練）1:12'03【ave.�`5'09】 夜練）1:06'20【ave.�`5'32】	右ちょうけいに違和感。ストレッチを念入りに。走行中の咳が止まらん。
2/21 木	12.0	朝練）12km	朝練）1:00'37【ave.�`5'03】	寝坊した。けど、フレックスを活用して朝練はしっかりやる。夜は飲み会で走れないから〜。渋谷での飲みは約10人で焼酎2リットル消費！飲みすぎて帰宅後ゲロった・・・。
2/22 金	4.0	帰宅ラン）4km		二日酔い＆業爆。一日中、気分ワルぅ〜。両太もも付け根がなぞの筋肉痛。
2/23 土	45.0	日中）近所42kmJOG 帰宅ラン）3km（綱島から）	3:30'33【ave.�`5'16】	11時20分スタート。猛烈な強風。口や鼻の中や全身砂まみれ。喘息でセキがひどい。夜は、都内のイタリア料理店で女性ランナー２人とディナー。色々なウラ情報を入手できました。
2/24 日	42.0	日中）近所42kmJOG	3:39'10【ave.�`5'13】	11時半スタート。今日も強風だったが日差しが強かったので音楽を聴きながら心地よく走れた。スピードを出すと右腸脛に違和感が出るのでゆっくり走る。夜は銀座でモツ鍋。美人客が多かったしウマかった！
2/25 月	12.0	朝練）12km	朝練）1:07'30【ave.�`5'38】	だめだぁ〜！疲労がピークで足が全く動かん。今日、明日はおとなしくしよう。夜は、韋駄天メンテ。
2/26 火	8.0	朝練）8km	朝練）47'47【ave.�`5'58】	今日は朝にちょろっと走っただけ。あぁボロボロだ。夜はちょうど雨なので体を休める。
2/27 水	18.0	夜練）皇居３周ビルドUP走 ダウン約3km（20'00）	21'20-19'37-17'45[58'43]【ave.�`4'12】	初めて夜の皇居を走った。My☆STARの練習会ゲストとして参加。３周目（フリー）で大撃沈してしまいかなり凹んだ…。でもアフターが楽しかったからまぁいっか。
2/28 木	10.0	帰宅ラン）4km 帰宅後）6kmJOG（土手）	帰宅後）30'57【ave.�`5'10】	昨日ポイントを入れたので今日はほぐしJOGのみ。やる気もイマイチ。ふくらはぎが少し張っている。
2/29 金	4.0	帰宅ラン）4km		残業。ふくらはぎが張ってる。走行距離が落ちて脂肪も増えてきたようで、モチベーション低下中。
走行距離	653.0  km