月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	46.0	朝練）16km（ライト持参） 午後練）30km	朝練）1:17'50【ave.�`4'52】 午後練）2:41'37【ave.�`5'23】	AM5:30 WakeUp。朝練後、うたた寝しながらニューイヤー観戦。午後はＬＳＤのつもりだったが少し抑えがきかなかった。
1/02 水	12.0	朝練）12km	1:05'17【ave.�`5'26】	6時半から朝練。藤澤走さんとコンニチハ。足が疲れているので走りは朝のみ。夕方から表参道の「まい泉」でYさん達とお食事会。油モノと日本酒たくさん･･･。
1/03 木	58.0	土浦駅→りんりんロード→筑波山→りんりん→土浦駅	54km（山岳以外）4:25'57【ave.�`4'56】	4時起床。常磐線で土浦へ。鶴沼へ行く雰囲気。アン坊主さんと7時半スタート。とっても楽しい走り旅でした！ブログに詳細書きました。
1/04 金	35.0	多摩川ラン35kmＬＳＤ（鶴見⇔登戸）	3:29'06【ave.�`5'58】	10時起床。睡眠は大切です。（笑）ちょっと筋肉痛であまり走る気がしなかったが、天気が良かったので午後１時からのんびり走り出す。ロンＴで出かけたら折り返しから太陽が隠れ風も冷たくＬＳＤにはツラかった・・。ずっと不整地（芝生）ばかりを走って体幹強化を意識。足にも良い。給水は、ホットレモン。
1/05 土	8.0	買い物ラン）8km（川崎まで往復）		お疲れ気味なので積極的休養日。川崎B＆Dでウィンドブレーカー購入。あと100円ショップでいろいろ物色。
1/06 日	46.0	昼ラン）32km（三ツ池公園/激坂クロカン激坂10km他） 夕方ラン）14km（最後100m流し×5本）	昼ラン）2:46'37 夕方10km）48'26	午前中は、まだちょっと疲れている感じ。腰痛が気になるので練習は2回に分けた。（つなぎは筋トレ・ストレッチ）40km以上走った後なのに快調に「流し」をやれた。今日で16連休終了か・・。明日、会社のメールを見るのが恐ろしい。
1/07 月	4.0	帰宅ラン）4km		仕事始め。初日から１３時間労働。よく頑張りマシた。
1/08 火	4.0	帰宅ラン）4km		また残業で走れず。。間食し杉。足腰の疲労があまり取れない。
1/09 水	20.0	帰宅ラン)4km 夜練）近所16km	夜練）1:13'02【ave.�`4'34】	18時半退社。やっと歯医者に行けた。そして久々に練習できた。ちょっと走りはナマリ気味だけど走り終わった後がとても気持ち良かった。
1/10 木	15.0	朝練）15km	朝練）1:11'40【ave.�`4'47】	気合いの5時起き。ライトを持ちながら真っ暗な公園内をキロ3'40ペースで激走！暗闇でも平気で散歩してるジジ・ババが沢山いるからライトがなかったら激突だな。こわっ。走り終わった後、土手で体操。朝焼けをバックに川崎の高層ビル郡がくっきり映えて綺麗だった。今夜は待望の韋駄天まっさ。
1/11 金	12.0	朝練）12km	朝練）1:05'55【ave.�`5'30】	昨日の治療を確認する感じで朝はゆっくりjog。夜は会社の新年会。焼肉をいっぱい食べた。
1/12 土	12.0	午後jog）12km	午後）1:01'06【ave.�`5'06】	午後1時過ぎに雨の中、軽くジョグった。今日は寒いなあ。銭湯に行こうと久々に車に乗ろうとしたらバッテリーがあがってエンジンかからず･･。ムムム。あきらめて徒歩で近所のラーメン屋にいった。ニンニクたっぷり摂取！
1/13 日	42.0	★谷川真理ハーフ アップ4km/ダウン2km 夕方）15kmジョグ	17'11-19'14-17'22-17'17-3'43【1:14'50】（手元）【ave.�`3'33】 夕方）1:22'34【ave.�`5'30】	10:10男子スタート。ものすげー強風の中、頑張りました。鈍足ながら75分を切れたのでちょっと満足。詳細はブログに書きました。帰宅後、バッテリーを買いにチャリで近くのオートバックスへ。自分で取り付け、やっと車が動くようになった。銭湯でスッキリ。
1/14 月	53.0	自宅→尻手駅3km 土浦駅→（りんりんロード）→筑波山神社→男体山（折り返し） 片道25km×2＝50km	46km）4:22'16（山岳4km以外の区間）	「ガマの油」を入手しに一人旅に出る。昨日とは、うって変わってスゲェ天気が良くて気持ちよかった（往路だけね）。男体山に登った。好天で眺めがきれいだったけど、雪があって空気が冷たい！茶屋でカレーを食べた。帰りは、疲れ切ってもう走りたくない病だったよ･･。もうクタクタ。
1/15 火	4.0	帰宅ラン）4km		ちょっと骨休め。超回復狙い。
1/16 水	16.0	帰宅ラン）4km 夜jog）12km	夜）1:06'10【ave.�`5'31】	夜、3回目の歯医者。麻酔を打たれ神経を抜かれゴリゴリガリガリ虫歯を削られた・・。(>_<)痛くはなかったが不快感満点！！
1/17 木	14.0	朝練）14km	1:09'00【ave.�`4'56】	5時20分スタート。意外に軽く走れた。19時半から韋駄天。
1/18 金	12.0	朝練）12km	1:03'56【ave.�`5'20】	5時半スタート。韋駄天のダルさが残っているのでゆっくり。
1/19 土	13.0	午後）買い物jogなど13km	70分ほど	AMハイシャ。１００均などで買い物をしているとあっという間に時間が経つね。。夜、久々に銭湯でマッサ。
1/20 日	32.0	★千葉マリンハーフ アップ6km/ダウン5km	16'35-17'11-17'34-17'36-3'57【1:12'56？】 【ave.�`3'27】	会心の突っこみで好記録が出やがった！苦しみに耐える根性もついて、後半の落ち込みを最小限に留めれたのも大きい。狙っていなかった自己ベスト更新もあと1歩だったなぁ（タイ記録か1秒遅れ？）ライバル達の刺激を受けてなかなかためになるおもしろいレースが出来た。スピード練しなくても痩せればこれくらい成長できるのですよ！みなさん。これで来週からのフルもガンガンいけそう。アフターは、たっくん達と月島もんじゃでフィーバー。レース後から鼻水・くしゃみが激しい。。早寝。
1/21 月	4.0	帰宅ラン）4km		昨日のダメージを考え積極的休養日にする。疲労感はあまりなく体が軽い。8時間くらい寝たせいかな？心地よい筋肉痛でさらに成長しそうな予感がする。14時間労働でも充実。24時半帰宅。腹筋して晩飯抜きで就寝。（遅くに食べると太るので）
1/22 火	14.0	朝練）10km 帰宅ラン）4km	朝練）51'22【ave.�`5'08】 鶴見川沿い	4時間睡眠で5時半起床。今朝は朝練コースを変えてずっと土手沿いを走ってみた。大きい月と眩しい太陽、両方見れて気持ちよかった。朝練後に腹筋・ストレッチは欠かさずやる。今夜も残業で深夜帰宅。2日連続晩飯ぬきお。
1/23 水	6.0	朝練）6km（初雪ラン）	朝練）28'00【ave.�`4'40】 鶴見川沿い	睡眠不足でなかなか起きれなかった。朝練時、雪が顔にバシバシ当たってヤな感じぃ。寒いのでペースがあがる。交通機関のマヒを恐れ早めに出社。夜は雨で走れず。19時半から歯医者（4回目）。帰宅後、腹筋たくさん。
1/24 木	16.0	朝練）16km（5時スタート）	朝練）1:19'54【ave.�`5'00】	4:50自然に目覚めた。あまり寒くない朝だった。夜は韋駄天。
1/25 金	4.0	帰宅ラン）4km		朝は、いつも通り自然に5時起床だったがドアを開けたら突風が吹き荒れてて布団に逆戻り・・。夜は中途半端な残業（20時終了）で練習はサボり。レース前だから疲労抜き優先。
1/26 土	12.0	午前）12km調整jog（途中で流し3本）	59'40	疲労感もなく、なかなかいい仕上がり。11時から歯医者1時間。午後は映画（アース）を見てきた。夜は銭湯で癒されレース前に心身リラックスもーど。明日は好記録を狙いにいきます！
1/27 日	45.0	勝田マラソン アップ3km （11時スタート）	17'16-17'49-18'00-18'13-18'39-18'55-19'07-20'02-8'55【2:37'02】総合23位	6時50分、車で自宅出発。8時40分現地着。今日も果敢に攻めたが虚しくもずっと一人旅。風が強く体力消耗。序盤からお腹が張って呼吸が苦しく終盤は目標がなくなりモチベーションが保てなかった。内臓がイカれてゴール後、胃痙攣。そして嘔吐。。反省点を来週の別大に生かそう！帰りは大洗温泉に入って海鮮丼を食べた。柏経由で帰宅。
1/28 月	4.0	帰宅ラン）4km（小雨）		残業。23時帰宅。レース後なので体を休める。
1/29 火	4.0	帰宅ラン）4km（小雨）		残業。23時過ぎ帰宅。昨日より雨がひどかった。。
1/30 水	21.0	帰宅ラン＋歯医者往復）5km 夜練）16km	夜練16km）1:21'20【ave.�`5'05】	夜は、寒くなくて気持ちよく快適に走れた。いい感じ。おろしたてレースシューズで試走。
1/31 木	14.0	朝練）14km	1:09'22【ave.�`4'57】	4時40分自然起床。今までで一番調子がいい朝練だった（→高速という意味ではない）。出だしから足が軽く力がみなぎる感じ。もうピークがきたのか？って感じ。いつでも出走OK！4時間睡眠でも眠くない。日産の選手2人とすれ違った。ギリギリ月間600km達成。夜は韋駄天マッサだよ。
走行距離	602.0  km