月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	帰宅ラン）4km 夜）4km	夜）18'47	走る気が湧かなかった。お腹の調子悪し。咳もひどい。
11/02 金	30.0	朝練）16km 往復通勤ラン）8km 夜練）6km	朝練）1:19'19	腹痛で朝4時半に目覚める。そのまま5時から走った。三ツ池公園は真っ暗。暗闇のトイレで○ンコするのは恐いよぅ。
11/03 土	39.0	合同練習会・２時間走in所沢、航空公園）33km アップ3km・ダウン3km	33km）1:58'04	朝5:15起床。ワチさんに誘われ9時からの合同練習会に飛び入り参加した。参加者が100人くらいいて驚いた。予想以上に走れて1位でゴールできた。1000円分QUOカードGet。練習後、小手指で青空アフター。20人くらいで盛大に。
11/04 日	35.0	多摩川ラン）自宅⇔登戸35kmLSD	3:20'35	昨日追い込んだ体をほぐすために午後から多摩川沿いをゆっくり燃焼系JOG。調子に乗るとガス欠になるので意識的に低速を維持した。太もも前面とふくらはぎがちょい筋肉痛なり。
11/05 月	0.0	rest		雨が降ったのでお休み。
11/06 火	17.0	朝練）14km 帰宅ラン）3km	1:18'05	小雨の中、脂肪が燃えるようにゆっくり走った。便通が良すぎ。夜は韋駄天治療。
11/07 水	20.0	帰宅ラン）4km 夜練）16km	夜練）1:25'21	足が張っているし疲れも感じるなぁ。ここが踏ん張りどころ。
11/08 木	36.0	朝練）14km 往復通勤ラン）8km 夜練）14km	朝練）1:07'41 夜練）1:06'20	5:35起床。朝から好調な一日。疲労はまだあるので心肺は追い込まず。☆さん、頑張っているなぁ。刺激になります。
11/09 金	14.0	朝練）14km	朝練）1:16'43	5:20起床。昨日頑張ったので今日はゆっくり。練習にもアクセントをつけなきゃね。 夜は雨なので走りはお休み。疲労抜きにはちょうどいい。
11/10 土	30.0	午後練）三ツ池公園他30km 【5kmJOG→20kmBup→5kmJOG】	Total【2:17'00】 20kmBup/2km毎（8'59-34-27-21-15-12-08-04-02-7'37）	午前中はどしゃ降りだったのでオネム。午後、雨がやんだので13時から近所を走った。一時小雨だったけど走りやすい気温でしたな。ビルドアップ走はたまたまラップが上がっていっただけ。体の声を聞きながら一時的にペースを落としたつもりだったんだけど。。走後スーパーせんとー。
11/11 日	32.0	午後練）32kmLSD/三ッ池公園周回＋クロカン	2:53'01	筋疲労がひどく調子がイマイチ。とりあえず、脂肪燃焼しておいた。今日のお風呂屋さんは激混み！
11/12 月	40.0	◆トレイルラン約34km 自宅⇔駅往復6km	武蔵五日市駅→日の出山→御岳神社→大岳山→富士見台→鶴脚山→馬頭刈山→軍道→武蔵五日市駅。	会社をお休みして９時〜１６時までアン坊主さんと山を走り回った。山サイコー！天気がよくてとっても楽しい一日だった。走後、拝島のスーパー銭湯ですっきりんこ。ビールがうまいっす！
11/13 火	8.0	帰宅ラン）4km 帰宅後）ちょろジョグ4km	積極的休養日	最近走り過ぎている気がするのでここらで超回復をはかろう。腕時計が使い過ぎで壊れた・・・。
11/14 水	10.0	帰宅ラン）4km 夜練）6km	夜練）26'26	時間がなかったので短く刺激入れ。JOGの中で300〜400mダッシュ10本。筋肉痛は多少改善したが咳が出てつらかった。
11/15 木	14.0	朝練）14km	1:17'40	朝は、のんびり走った。まだ太もも前面が筋肉痛。19時から内田治療院。勤務中から喉イタタ。免疫力低下中。
11/16 金	0.0	rest		今日走ったら風邪ひきそうだったので休養。鍼の打ち返しもあるし。明日頑張るぞ！
11/17 土	39.0	朝）皇居ラン25km走＋10km 駅まで4kmJOG	25km走）19'23-'17-'29-'36-16'【1:37'02】 10km）21'08-20'40	ポイント練習。だったけど調子は最悪。30km走の予定が25kmでやめてしまった。。なんでだろうなぁ。本番が不安になってくる。５周でやめた後は、ダウンがてら神宮ACの進ちゃん（６６歳）のペースメーカーをやった。夕方からは師匠らと飲み会（忘年会）。深酒はせずサクッと終わった。
11/18 日	18.0	往）駅まで4kmJGO 復）駅から3kmJOG 外苑７周）9.5km 東京女子応援ラン）1.5km	外苑）53'29	毎年恒例の東京国際女子マラソンの応援。名古屋からのゲストりゅうたさんを案内しながら。走るにはちょっと暑かったね。やっぱり努力している人は、結果を出していた。風邪気味でグズグズ。調子わるー。
11/19 月	0.0	rest		体調があまり良くないので走らなかった。レースも近いので疲労ぬきぬき。
11/20 火	14.0	帰宅ラン）4km 夜）近所10kmジョグ	夜）57'16	体調は戻ったが走りが重い。星を見ながらゆっくり走った。
11/21 水	17.0	御茶ノ水→皇居2周→四ツ谷3丁目（計17km）	約90分	午後、順大病院にいったあとJOGしてから韋駄天。重いリュックを背負ったまま走ったので背中が疲れた。状態は悪くない。
11/22 木	0.0	rest		大会前日なので走らず体力温存。明日は頑張るぞー！
11/23 金	46.0	大田原マラソン）42km アップ約4km（24'05）	【2:49'22】18'25-17'54-18'57-20'17-18'53-19'33-21'04-23'50-10'26	4時半起床。5時半に車で自宅出発。8時半会場着。スタート10:40。天気はいいが強風で寒い。強い向かい風区間がコースの半分を占めまったくレースにならなかった。。敗因は、強風よりも自らの体（デブ）にある。福岡まで立て直しじゃ〜！夜、腹筋500回。
11/24 土	34.0	午後練）近所ＬＳＤ32km＋流し4本（2kmＪＯＧの間に）	32kmＬＳＤ）3:07'53 流し他2kmJOG）9'04	疲労感なし。ふくらはぎがチョッと筋肉痛。あまりにデブ過ぎるのであと1週間で５ｋｇ絞ります！腹筋500回。
11/25 日	32.0	午前練）20kmLSD 夕練）12kmLSD	午前練）1:56'17 夕練）1:12'35	つくばはみんな記録がいいからムカつく。減量に力を注ぐ。やはり食わないと気持ちよく走れない。夕方はモチベーションが上がらず予定より早々と切り上げる。本を読みながらじっくり半身浴で汗だし。腹筋500回。
11/26 月	16.0	往復通勤ラン）8km 夜練）8kmJOG	夜練）44'50	ダイエッター。昼飯ぬきお。腹筋600回。足がとても軽い。
11/27 火	26.0	朝練）14km 帰宅ラン）4km 夜練）土手8kmJOG（途中スピード走入れる）	朝練）1:20'21 夜練）39'07	走った後は筋トレで補強。少しでも筋肉を付けて代謝率UP作戦。体重は増えそうだけど〜ん・・・。わき腹以外はチョイ締まってきた。 腹筋700回、背筋300回、腕立て60回。（←朝晩トータル）
11/28 水	16.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km	朝練）1:10'56	足も軽いし体調は悪くないが朝練はなぜか時間がかかった。。走後は筋トレ。腹筋200回以上。やっと腹筋が割れてきた（わき腹はプニプニだけど）。そろそろ練習量を落としたいところだがあまり疲労感がない。
11/29 木	0.0	rest		完全休養して体力をためる日。腹筋だけはやりました。炭水化物摂取解禁！でも大食い禁止。夜、韋駄天。
11/30 金	10.0	帰宅ラン）4km（川崎駅から） 帰宅後）土手沿い／刺激1000m＋5kmジョグ	1000m 2'59	最終刺激は、腕が疲れた･･･。体調・足の具合は万全だが体重だけが唯一の不安材料・・。でも、そんなの関係ねぇ！男はパワーぢゃ！明後日は爆走しちゃる!!!
走行距離	601.0  km