月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	47.0	午前練）22km（起伏クロカン10km） 夕練）25km（起伏クロカン5km）	朝練）1:53'43 夕練）2:03'50	涼しい一日で走りやすかった。でも、汗ダクになるのはなぜ？部屋の中も無視暑くてクーラーは欠かせない。疲れが溜まりだしたかも。夕練途中にバッティングセンターでリフレッシュした。
7/02 月	10.0	朝練）10km	朝練）53'56	やばい、膝が痛い・・・。本気で痩せなきゃ。 走る時間はた〜っぷりあったけど、故障の危険を考え積極的休養日にしました。
7/03 火	4.0	帰宅ラン）4km		朝練さぼり。23時まで残業･･･。 手・腕が筋肉痛・・。
7/04 水	20.0	夜練）日産スタジアム20km（950m×21周） 【雨】	16周B-UP/1:02'26（4'50〜3'16） 20kmTotal【1:29'14】	今日もイヤな予感。。 でも、夜は無事に走れた。久々に疲労コンパい。
7/05 木	30.0	朝練）14km 帰宅ラン）4km 夜練）鶴見川土手12km	朝練）1:17'49 夜練）1:01'46	朝、涼しくて気持ち良かったので多めに走れた。でも膝がイタタ。。 夜も軽くつないでおーしまい。こんなでも軽く１日30km走れるんだな。皆さん、朝練しましょう！
7/06 金	14.0	朝練）10km 帰宅ラン）4km	朝練）55'03	朝練でデカいクワガタを発見！（ブログ参照）超レアだと思う。明日の合宿準備のために夜練はパス。
7/07 土	54.0	奥武蔵道場合宿【１日目】 ●午前練）藤原湖周回44km走 ■午後練）奈良俣ダム周辺ジョグ10km	午前練）3:09'56 午後練）50'19	起床4時。合宿詳細は、Myブログおよび『まー坊』さんの日記を参照して下さい。（笑）
7/08 日	40.0	奥武蔵道場合宿【２日目】 ●早朝練）30km走 ■午前練）谷川岳ふもとジョグ10km	早朝練）2:27'21 午前練）53'29	またまた起床4時。詳細は上記に同じ。手抜きですんまそん。（笑） pm４時ちょい前帰宅。すぐ寝る。
7/09 月	0.0	rest		朝は眠さに負けた。夜は韋駄天だったので結局、完全休養日。筋肉痛だす。
7/10 火	12.0	朝練）12km	朝練）1:10'52	朝、足がパンパン。スゲー眠気も加わって超スローJOG。黄金の太ももがまた一段と成長している感じを受ける。。
7/11 水	30.0	帰宅ラン）4km 夜練）近所26kmLSD	夜練）2:32'25	ばっちり定時退社して夜たくさん走った。お疲れ気味で調子はイマイチ。。
7/12 木	16.0	朝練）16km	朝練）1時間23分	今日は朝しか走れないのでいつもより朝練は多め。日差しが強くて暑かったけど昨日と違ってなかなか好調。やっぱりDHCのローヤルゼリー＆プロポリスは効く！今夜は、合コン♪
7/13 金	30.0	午後練）30km	午後練）2:44'36	今日は有休。昼までたっぷり寝倒した。午後からゆっくりJOG。調子は良くない。夕方スパ銭。明日は奥武蔵道場→神宮合宿。
7/14 土	62.0	早朝）奥武蔵道場（刈場坂往復44km） 午後）棒道クロカン18km	道場）3:17'15（給水含まず） 棒道）1:46'12	結局、昨日寝すぎて夜一睡も出来ずAM３時自宅出発。朝５時、４人で道場スタート。往路はマイペース。復路で健気氏が仕掛けてきたので予定外に追い込んでしまった。。ユガテの坂はきっつーい！ 8時半に道場終了。蔵の湯でさっぱりし、高速を使って一路富士見高原へ。3日間の神宮AC合宿スタート。クロカン走は、大雨の中泥だらけのアドベンチャー走。眠気と疲労でアフターにも参加せず夕飯後即寝。。
7/15 日	44.0	午前練）21km起伏ロードJOG 午後練）20kmT.T ダウン約3km	午前練）1:39'51 午後20kmT.T）1:17'41	朝は、まだ台風の影響で大雨。午前中予定のT.Tは中止。だと思ったら午後に復活！準備できてねーっつうに。でも走りは好調だったので満足。 宴会中、みんなで外に出て星空を見た。台風一過でずごくキレイだった。
7/16 月	32.0	午前練）32kmロード走	午前練）2:57'53	合宿最終日。春ちゃんと走ってたら真横で車が単独事故！スゴイ音を立てて側溝に落ちた。びっくらこいたー。そしてヘトヘトに疲れ果てて帰還。もう走れん。地震は感じまへんでした。
7/17 火	0.0	rest	一日中雨につき	連休の疲労ぬき。でも体調は良好。食欲蟻杉。
7/18 水	24.0	帰宅ラン）4km 夜練）20kmJOG	夜練）1:47'29	せっかく一日中涼しかったのに朝は眠くてRUNサボり・・。もったいない！平日は、ゆっくりJOGでつなぎます。とうとう重大レースのエントリーナンバーが届いた。
7/19 木	30.0	朝練）12km 往復通勤ラン）8km 夜練）10km	朝練）58'57 夜練）46'15	やっぱり今日も眠い・・。でも意外とスピードが出た。涼しくて日差しがないので久々に朝の通勤ランをしてみた。でも結局最後は汗ダクなんだよなぁ・・。 夜は短く。
7/20 金	15.0	朝練）12km 帰宅ラン）3km（尻手から）	朝練）1:07'25	朝からお疲れモードでスピード上がらず。明日からの奥武蔵試走に向けて夜練は中止予定。 午後から業爆で２３時半帰宅・・・。電車で寝過ごした。明日から奥武蔵合宿なのにぃ。。トホホ。
7/21 土	55.0	奥武蔵試走）55km	4時間半くらい	3時半起床。奥武蔵道場には間に合わず、6:50ひとりでスタート。まともに走れたのは往路の刈場坂まで。あとはヘロヘロ。コース上は霧でいっぱい。マイナスイオンを浴びて気持ちいいー！走後は「蔵の湯」で3時間入浴。飯能のビジネスホテルに宿泊。（一人合宿）
7/22 日	54.0	奥武蔵道場）44km 夕方）10kmJOG	道場）3:17'22（ラップはブログに記載） 夕方）55'54	連日の3時半起床。目覚めは悪くない。5時から奥武蔵道場。城西大生のI坪君とバトル。いい練習になった。走後、ファミレス→蔵の湯。夕方、OIL交換→期日前投票JOG。
7/23 月	0.0	rest		しっかり休んで土日の疲労をヌキヌキ。21時半までオシゴトがりがり。Rさく、「デシたん」はやめろ・・。
7/24 火	16.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km	朝練）1:06'30	活力（やる気）は出るのだが、疲労で体がついてこない感じ。朝から日差しがまぶしいし熱い！日影は涼しいのにね。連休前〆切りの仕事を片付けるために残業ガリガリ。23半帰宅。。今日はウン○を6回くらいした。（朝3回、会社で3回）なんでこんなに出るん？（ゲ○Pではありません）
7/25 水	16.0	朝練）12km 帰宅ラン）4km	朝練）1:06'37	三ツ池公園のセミもうるさくなってきた。ラジヲ体操は盛況です。 今日も仕事で疲れ切って夜は走れず。。定時退社日で他の仲間は呑みに行ったのに一人黙々と働いた。マラソンも仕事もやる時はトコトンやるっ！
7/26 木	4.0	帰宅ラン）4kmのみ		午前中、韋駄天。H先生の強烈なマッサージでかなり復活した。かなり蒸し暑い1日。夜は体力温存。明日から8/1まで会社は休みなのでガリガリ走り込みますよ！
7/27 金	60.0	朝：奥武蔵試走）鎌北湖⇔刈場坂44km 午後：霧ケ峰クロカン走）4km×4周（16km）	試走）往路1:44'45復路1:38'32 TOTAL3:23'17 クロカン）1:10'20	4時起床。6時半頃、試走スタート。とても暑い！復路の阿寺から撃沈・・。蔵の湯でゆっくりしてから圏央道→中央道で霧ケ峰へGO！太陽はガンガン照っているが下界とは違って涼しい風が吹いて快適！夜は寒いくらい。疲れ切って早寝。
7/28 土	56.0	朝練）散歩＋6kmJOG 本練）八島→三峰→扉→落合→王ガ頭（美ヶ原）折り返しTotal50km	朝練6km）43'30 八島⇔美ヶ原）Total 4:29'32	5時半起床。7時半朝メシ。9時過ぎRUNスタート。やや疲れはあるが沢山寄り道してなんとか完走。走後、下諏訪に下りて温泉2件はしご。いつものところは15時まででNG。。毒沢鉱泉「宮の湯」がGoodでした。22時前就寝。
7/29 日	22.0	午前練）車山トレイル22km	2:23'20 八島湿原→蝶々深山→南の耳→北の耳→男女倉山（ゼブラ山）折り返し→北の耳→南の耳→車山→車山肩→（ロード）→八島	朝は、走らず湿原を散歩のみ。朝6時前なのに観光客の多さにびつくり！山道もハイカーがたくさんでうんざり。でも僕が走ったコースの一部は、スゴイ絶壁があるハードコースだったので人もまばら。車山肩からロードをトロトロ帰ってきた。下山後、横瀬に泊まろうと思ったが大雨でやめた。明日の奥武蔵最終試走はパスしてゆっくり休もう。
7/30 月	12.0	午前練）鶴見川土手12km （夏休み中。会社へ行くのは8/2）	1:02'42	雨が降る前にちょっと走ってみた。うなぎ弁当を食べた直後だったので胃もたれが激しい〜。でも霧雨と涼しい風で楽に走れた。日中は、ネットして昼寝。網戸の掃除もした。 何気に月間800kmを超えていたのでうれしい。
7/31 火	20.0	午後練）近所20kmジョグ	1:45'50	調整期間なので朝はゆっくり10時まで爆睡。たっぷり寝たせいか疲労感はあまりない。昼もウダウダして午後2時頃からゆっくり走り出した。思いのほか涼しくて快適に走れた。三ツ池公園のクロカンが特に気持ちエエ。こんな日こそ、もっとたくさん走りたいんだけどなぁ。。夜は、かっつんと渋谷でアルコール給水です！
走行距離	829.0  km