月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	●朝練）10km（�E＋�A＋土手2km）	●57'45	日中は用事があり午後走ろうとしたら雨・・。まったく天気予報はあてにならんの。しょうがなく部屋でゴロゴロ。慢性疲労解消になったｶﾓ･･･ﾉﾊｼ。もう日記には書かないけど腹筋継続中。 団体戦っていつ募集してたの？
10/02 月	4.0	★帰宅ラン）4kmだけ		朝晩雨で走れず。。帰宅ランは初め霧雨だったが次第に雨脚が強まり途中から傘差しラン。走れないけど焦らない。
10/03 火	30.0	●朝練）16km（�E＋三ツ池公園�A×5） ●往復通勤ラン）8km ★夜練）6km（土手500m×5本。つなぎ500m。ダウン1km）	●朝練）1:12'33 ★夜練）1'36-(2'55)-1'34-(3'01)-1'31-(3'11)-1'31-(3'26)-1'33-(3'14)-6'09 【29'47】	久々に朝からまともな距離を走れた。 公園に入ってから1周8分切るくらいで5周飛ばしてみる。なんてこった、、�`4がツラい。キレがないし不整脈で心臓も痛い・・。 通勤ランは太陽がギラギラで汗かいた。 夜は仕事で遅くなったので短い刺激。たった500ｍなのに苦"じい〜！(>_<)
10/04 水	30.0	●朝練）10km ★帰宅ラン）4km ★夜練）16km	●朝練）57'50 ★夜練）1:07'47	いつもより30分寝坊。。朝練サボろうと思ったが夜雨が降ったら困るのでちょっとだけ走る。 夜は流しを入れながら軽快走。徐々にスピードに慣れてきた感じ。今日くらいの練習量と強度だと気持ちよく終われる。 途中、左膝（チョウケイ？）に嫌な痛みが走ったがペースを落としたら治まった。あぶない危ない、故障しないように練習後のストレッチは入念に。
10/05 木	14.0	●朝練）14km	●朝練）1:15'55	夜は雨なので残業に没頭。お疲れ気味。。
10/06 金	0.0	rest	ガリガリ仕事	雨と残業で走れず。つか、こんな天気で外を走るほどアホじゃありません。１日完全休養は何日ぶりだろう。
10/07 土	47.0	●小金井公園フルマラソン ◆帰宅ラン）5km（武蔵小杉→綱島）	●フル伴走）3:18'52	久々の伴走。4時半起床。7:45スタート。走りにくいコース。30ｋｍまで�`4分半キープしつつ、すえこ＆タッキーのペースメーカーもつとめる。 この二人は想像以上に素質があるね！終盤ペースＵＰするとは驚いた。 相方は残り10ｋｍで撃沈。残念でした。こんなペースでも疲れる自分が情けない・・。昨日休んだくせに。気温は高めだったが汗は全然かかなかったので着替えもしないでそのまま帰宅。
10/08 日	25.0	●朝練）10km ★夕練）15km	●朝練）60分 ★夕練）1:23'08	調子がイマイチ。昨日の疲れもあるのかなぁ。時間はたっぷりあるが大好きなロング走は封印。陽射しが強い日中は家でゴロゴロ。つか、寝まくり。 午後は久々にカレーを作ってみた。
10/09 月	40.0	●皇居単独30km走（ダウン2km：流し１本） ●移動ラン）8km（自宅⇔川崎駅）	●30km走）18'29-18'08-18'28-18'27-18'19-18'04 Total 【1:49'57】	6時半起床。8:50皇居RUNスタート。日差し＆風が強くて苦戦。 目標ペースは設定せずイーブンで押していけそうな苦しさを保った。お疲れ気味の体調と強風を考えれば悪くはない結果。余力ありあり。新品の練習シューズで走ったらマメができた。。 帰宅後スーパー銭湯。
10/10 火	4.0	★帰宅ラン）4kmのみ		AM９：００から韋駄天まっさ〜じ。ノンベェみほさんコンニチハ。相変わらずお美しいですね。もみ返しがあるしレースも近いので練習はお休み。
10/11 水	15.0	●往復通勤ラン）8km ★夜練）7kmJOG	調整期間【レース3日前】 流し2本	定時退社日だったが19時過ぎまで残業。 ゆっくりフォームを確かめながら走った。
10/12 木	4.0	★帰宅ラン）4kmのみ		不整脈を診てもらいに午後一で病院にいき22時までガッツリ残業。。溜まりバネ作戦どころか仕事で疲れ切ってしまった。
10/13 金	8.0	★直江津周辺ラン）8km （予定外50分ウォーク）	51'15	昼の新幹線で上越入り。直江津駅から受付会場まで歩いたらめっちゃ遠かった！これで疲労度急上昇。前日受付して夕飯前に朋ちゃんと直江津探検ラン。夕日がきれいだった。宿の漢方温泉がとても気持ちいい！健気氏、玉ちゃんも合流し夕飯。生中１杯。21時就寝。
10/14 土	100.0	●えちご・くびきの100kmマラソン	7時間36分54秒【2位】	玉ちゃんに優勝をさらわれる・・。マークを外したのが敗因かな。それより、あんなにアップダウンがきついとは思わなかった。詳細はブログで。後ほど完走記書きます。
10/15 日	0.0	上越観光	rest	レース翌日につき休足日。筋肉痛もあまりなく、走れない状態ではないが。。同行者4人での観光の旅はとても楽しかったじょ！（詳しくはブログで）
10/16 月	0.0	心電図検査	rest	不整脈検査のためホルター心電図を着けるので24時間運動禁止。いい休養になるかも。。
10/17 火	14.0	★帰宅ラン）4km ★夜練）10km	★夜）46'18 (途中1000m 3'18）	午前中、川崎で特許会議。昼に終わり、そのまま仕事サボって大井町のマックで3時までマッタリ。Ｔ芝病院でホルター心電図を外し心臓エコー。 昨日、今日と電車で過ごす時間が長かった。夜はちょっと刺激を入れた。久々に走れて気持ちえがった。 2日も走ってないのでチョイと太り気味。。。腹筋はなくなった。
10/18 水	33.0	●朝練）10km ●往復通勤ラン）8km ★夜練）15km	●朝練）54'33 ★夜練）1:09'32 （途中1000m×2本 3'09　3'08）	なんか凄く疲れている。100kmの影響で太ももに張りがあるし、腰に疲労がいっぱいで動きが鈍い。 日々少しでも追い込んでみようと1000mの刺激を入れるがたった2本で精一杯。ウルトラに慣れた心肺が対応しきれん。 ふくらはぎも悲鳴をあげている。こんな有様じゃ駅伝走れんよ。。
10/19 木	23.0	●朝練）12km ●往復通勤ラン）8km ★夜練）3km（1000m刺激入）	●朝練）59'15 ★夜練）14'27 （途中1000m 3'04）	今夜は時間がないので刺激入れのみ。 短距離は苦しいのぉ・・。3分切りを狙ったのにがっくし。 これから夜行バスで実家に帰ります。週末レースのみなさん、頑張って！
10/20 金	30.0	◆帰省ラン）30kmLSD	3:00'42	午前中は母と買い物。午後、北欧の杜公園をゆっくり走る。空気がおいしくて紅葉がきれいだった。100kmコースを走って銭湯に行ったら仕事帰りの親父も来てた。いっしょにサウナ入った。ゴミゴミした都会より田舎に戻りたいと思った。
10/21 土	0.0	rest		イベント。暴飲暴食。とうとう節目か・・・。奴は絶対許せない。土下座でもして謝らない限り。
10/22 日	43.0	◆田沢湖探検ラン）43kmLSD	Total 4:18'35	今日の練習は田沢湖2周＋色々みちくさ。最高の秋晴れ。景色や環境はいいが気分は乗らない。。携帯で写真を撮りながら一人で淡々と走る。走後、岩盤浴を初体験し17時半頃の『こまち』で帰京。自宅に戻るまで朝食しか食べてなかったからお腹ペコペコ。
10/23 月	18.0	★夜練18km）インターバル約950m×7本（in 日産スタジアム） （アップ2km/ダウン＋流し 8km）	★3'09-('58)-2'58-('58)-3'17-(1'00)-3'16-('58)-3'21-(1'01)-3'17-(1'02)-3'15 Ｔｏｔａｌ【1:23'54】	一日中雨。駅伝が近いのでスピード練習敢行。回廊1周（約950m）を使って。取りあえず7本完走できるペースで走ったが、あまりの苦しさとタイムの遅さに凹む・・。やっぱりウルトラ仕様を矯正するのは時間がかかりそう。。週末の駅伝、、かなりピーンチ。 でも自分は、練習大王じゃないから本番では失敗しないと思うけど。。。疲労が溜まって腰がイタタです。
10/24 火	0.0	rest		午前中、韋駄天治療。走りたいけど揉み返しがあるので無理せず我慢。ここは駅伝に向けてしっかり疲労を抜くべ。
10/25 水	22.0	★帰宅ラン）4km ★夜練18km）土手10ｋｍペース走（3.2km×3周＋400m）＋ＪＯＧ8km	★夜10kmＰＲ）11'18-11'26-11'27-1'19【35'32】 （↑3.2km×3 ＋400m）	夜練の目標は、3.2km1周を11分ちょうど（�`3'30以内）で5周（計16km）だったが、実際はラップも距離も目標達成ならず・・・。まだ韋駄天の影響で右ふくらはぎがつりそうで故障を懸念して10kmでやーめた。駅伝はもちろん、大田原もダメダメ濃厚。。 ここ1週間、食生活が不摂生極まりなくデブ化が激しい。精神的にも不安定でいい走りが全くできない。かなり凹むぜ。。。駅伝は、たっくんに区間交代（8k→4km）してもらおうかなぁ。
10/26 木	4.0	★帰宅ラン）4kmのみ	Active rest	ふくらはぎと腰の調子が良くないので練習は休み。。やる気も全く湧いてこない。先月の勢いはどうしちゃったんだろう・・。
10/27 金	14.0	★帰宅ラン）4km ★夜練）10km（途中流し５，６本）	★夜練）58'44	絶不調。足腰ガタガタ。特に腰痛がヒドイ。なんで〜？駅伝の区間変更を神宮ＡＣ会長へ打診。自信なし男。
10/28 土	20.0	◆午後練）20kmじょぐ （途中流し４、５本）	◆1:51'20	意外に足が軽い。でも腰がまだ不完全。このままなら明日8km区間は走れそうなんだが。。遅いなりに走ってみるか。それよりも今夜の雨で足場が心配。夕方スーパー銭湯＆まっさーじ。
10/29 日	26.0	◆河原駅伝3区（4km） アップ6km／ダウン（応援ラン）10km ★夜練）6kmちょろJOG	◆3区(4km)　13'04（手元） ★夜練）35'37	会場までチャリでいく。多少腰痛（疲労性）あり。雨の予報のはずが太陽がんがんでアチチ・・・。区間順位は2位のままキープ出来たがチームは3位。ムググ、、悔しい。個人としては、まぁまぁ追い込めたので80点。藤澤走さんコンニチハ。光栄にも神宮陣地にあいさつに来て下さり恐縮です。その鍛え抜かれた体がうらやましぃ。みほさんも助っ人ご苦労さま。久々に語れたね。ブルギル君、初めて話せたけどこれからも駅伝ではよろしく♪ 帰宅直後、チャージのままバタンQ。19時頃起きて風呂を溜めている間にちょぴっと走った。あ〜疲れてんなぁ。。
10/30 月	8.0	●往復通勤ラン）8km	まあまあ	22時過ぎまで業爆。疲れきってバスで帰ろうとしたらあと30mのところで発車しやがった！ムカついたのでGパンのまま走って帰ってきた。もぅ！
10/31 火	33.0	●朝練）10km ●通勤ラン）4km ★夜練）織田ペースメーカ（1000×10 つなぎ200JOG） アップ2km/ダウン＋刺激（1000m,400m）＝4km	●朝）50'56 ★1000×10）4'00-4'02-3'57-3'58-3'56-3'59-3'55-3'52-3'53-3'51 ※刺激1000m3'01/400m66秒	朝練は久々だな。疲労感ありあり。夜は織田でオリーブ嬢のペースメーカーをやった。自分にとってはJOGだったが目標通りの設定で走らせることが出来て満足。 いつも暗い夜道を走っているので照明のあるトラックは走りやすぃ。織田は活気もあってみんなからパワーをもらえるし、また行きたいな。 アフターは代々木上原でカレー君ら5人で飲んだ。久々に会う仲間で話がはずんだ。帰りは駅からタクった。
走行距離	619.0  km