月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	23.0	●朝練）15km（�E＋三ツ池�A＋�A＋Kカン2.5×２） ●往復通勤ラン）8km	●朝練15km）1:15'54	朝から暑め。寝起きのため出だし鈍いが意外とすぐに軽快に走れた。急勾配のクロカンコースで心肺を鍛える。昼食はMyお手製おにぎり。 午後から風邪っぽく大事をとって夜練は中止。週末のために体調を整えよう。 起床時の心拍数40/分。昨日、一昨日は42/分。
6/02 金	4.0	●通勤ラン4kmのみ		夜は会社の飲み会。４月に就任した新課長と意気投合し２次会５人でワインボトル６本を空にする。。 酔っぱらっても帰宅ランしようと思ったがフラフラで断念。タクる。
6/03 土	61.0	●東京都障害者スポーツ大会5000m（伴走）in駒沢競技場 アップ3km/ダウン3km(18'28) ◆帰宅ラン）15km（駒沢→自宅） ★夜ラン）35km（自宅→学芸大）	●5000m（盲人伴走）3'45-3'48-3'47-3'52-3'52【19'05】 ◆帰宅ラン15km）1:36'14 ★夜ラン37km）3:03'09	昨日飲み過ぎて朝から激二日酔い！久々に八木さんの伴走なのに…。朝、電車で気持ち悪くなり、待ち合わせの恵比寿駅で思いっきりリバース！真っ赤なワインが噴出した。これで少し楽になって伴走はなんとかこなせたけど。。 肝心の5000mは、19分切りが目標であったが数秒足りず無念！（←僕のせいではないヨ）児玉さんこんにちは。 帰りは、知らない道を家まで走って帰る。 帰宅後すぐ学芸大に行く予定が、まだ二日酔い＆睡眠不足だったので午後3時から7時まで仮眠し、8時から真っ暗な多摩川沿いを国分寺に向かって走る。国分寺で道を間違え2kmほど大回り。 現地ではGO師匠らの歓迎を受ける。
6/04 日	67.0	★24時間走JAPANカップin東京学芸大学（国分寺） 細切れ応援ラン37km（約1km周回×37周） ◆帰宅ラン）30km（学芸大→自宅） ※徒歩部分は走行距離から除く	★応援ラン37km）トータル3時間43分 ◆帰宅ラン30km）2:29'18	学芸大に着いてさっそく選手といっしょに応援ランをする。女子はハイレベルだった。我らがサポートする桜井のりPは最終的に240kmオーバーでアジア新記録達成！名古屋から応援に来てた「稲垣すー。さん」の前記録237kmを本人の目前で抜く。さすが100km7時間台の選手、スピードのある華麗な走りに感動した。 自分が付きっ切りでサポートした朋ちゃんも212kmを走り2位入賞。初24時間走としては立派過ぎる記録！月末のサロマ、大丈夫か〜？！ 男子は、サハラマラソン日本人TOPの若手ダークホース（25歳？）が241kmで優勝。さすがに応援する側も一晩中寝ないと睡魔が激しい。。 帰宅ランは、眠くて眠くて数キロ徒歩になる。多摩川土手の芝生で30分ほど寝たが直射日光が暑過ぎて寝てられん！そこから仕方なく眠気覚ましに追い込んで走った。 眠気と疲れでヨボヨボになって帰宅。とことん走り三昧の週末だった。
6/05 月	8.0	●往復通勤ラン）8kmのみ	Active rest	連日50km以上走ったので今日は体をいたわって練習はおやすみんぐ。
6/06 火	18.0	●朝練）10km（�E＋�A＋�A） ●往復通勤ラン）8km	●朝練10km）55'24	日中、会社で疲れを感じた。21時まで仕事がんばる。 帰宅ランはちょっと雨に降られたのでダッシュ！ 明日は織田に行って刺激を入れたい。
6/07 水	22.0	●朝通勤ラン）4km ★織田）インターバル2000m×4（400jog） アップ3km/ダウン3km ★酔っ払い帰宅ラン）3km（綱島→自宅）	★【2000m×4】 �@3'17-3'11【6'29】-(2'46)-�A3'17-3'24 【6'42】-(2'59)- �B3'22-3'23 【6'45】-(3'02)-�C3'24-3'18 【6'42】	久々の織田は、いつもより多いモノ凄い数のランナーで参った！地底さんやいつものBチームメンバが誰もいなくて仕方なくB'でスタート。これでは皆格下。同レベルの人はカナガワRCの星さんしかおらず結局2人だけで4本走った。 先頭で走るのはペースがつかめない。入りの400は79秒。目標の6分半にこだわったため1本目1000m通過で焦り、後半挽回しようと飛ばし過ぎて足を使い果たして終わってしまった・・。一気に「もうやめたい病」発症。一人だったらやめてた鴨。あとは引っ張ってくれる星さんの後方５０ｍをもがき続け、なんとか完走できた。 日頃腹筋のし過ぎなのか走行中、足ではなく腹部が重かった。いつも追い込むと腹痛が出るのも困る。人が多過ぎて何度も足が接触して危なかった。星さんから色々インターバルのコツを聞いた。今日の練習は、ウルトラには有効だっただろうか？ アフターは、渋谷センター街の居酒屋で。ボルダー帰りの新婚（CP＆4V)から新婚旅行秘話を聞く。ボルダーの写真も笑えた。帰りは走ってタクC代節約。
6/08 木	4.0	★帰宅ラン）4kmのみ	治療日 Active rest	午前中、韋駄天に行った。月2回はケアしに通う。でも朝の東横線（急行）は殺人的ラッシュで圧死しそうだった。。電車の奥にいた人は降りたい駅叫んでもなかなか降りられずかわいそう。ふぅ〜、都会というのはホント恐ろしいのう。 夜９時まで残業。せっかくマッサージした後なので練習はお休み。走りこみ→スピード練習→マッサージ→休養。いい流れで調整できている。
6/09 金	15.0	★帰宅ラン）4km ★夜練）11km（�E＋�B＋2km）	★夜練11km）57'52 （終盤、流し２本）	朝は雨。昨日のマッサージで疲労が表面に出てきている感じ。ちょいダル。だから、夜はあまり走りたくなくなかった。明日は頑張るぢよ！
6/10 土	53.0	●皇居30km走（アップ（移動ラン）5km） ◆帰宅ラン16km）有楽町→自宅（平和島〜川崎まで電車ワープ7km除く） ◆夕方移動ラン）2km（自宅→尻手）	●皇居30km) 19'17-34-25-19-19-07【1:56'04】 ◆帰宅ラン16km)1:25'11	日中気温が高くなるとの予報で5時起きで皇居へ。6時頃から太陽ガンガンで日向が暑い！�`４ペースが目標だったけどちょっと頑張り過ぎたかな。帰宅ランはゆっくり知らない道を通りながらコンビニにいっぱい寄って給水しまくり。あとはブログ参照。 PM7時からnotoさんの結婚披露ぱーてぃへ。会場へ向かう時、近所からのバスを目前で逃し２kmほど走って汗だく。。Gパンなのに、、もぅ〜！（怒） 200人以上の参加者（ほとんどランナー）は、圧巻だった。話せなかった人もいたので、もっともっと長い時間、宴が続いて欲しかった。8名で2次会。卓Cで午前様帰宅。滅茶苦茶たのしい一日だった。
6/11 日	12.0	◆夕方）12kmスローJOG（�E＋三ツ池公園�A×３周）	1:06'08	昼まで爆睡眠。たっぷり寝れて気持ちよか〜！午後ぼんやりと昨日デジカメで撮った画像をアルバム編集。 結構いい作品よ→ http://album.nikon-image.com/nk/NK_AlbumPage.asp?un=124144&key=845955&m=0。 外は一日中雨。夕方小降りになったところを見計らって走りに出るも結局どしゃ降り…。今日はあまり走りたくなかったのでサクッと終わらせてスーパー銭湯に行った。もちマッサージも。疲労回復できた鴨。
6/12 月	37.0	●朝練）14km（�E＋三ツ池公園�A×4） ●往復通勤ラン）8km ★夜練）15km（�E＋�E＋�B）	●朝練14km）1:07'57 ★夜練15km）1:15'45	昨日十分休養したせいか、今日は快調に走れた。もう今からあがいても走力は向上しないと思うが、今できる記録短縮要素は「脂肪を削る」こと。今週は、なるべく走り込んで余計なおもりを取り去りたい。それがスタミナUPにもつながるのだ。
6/13 火	26.0	●往復通勤ラン）8km ★夜練）18kmLSD（�E×３）	★夜練18km）1:43'12	朝は眠すぎて朝練サボりんぐ。夜は音楽聞きながら燃焼系JOG。BON JOVIの曲が懐かしく、つい口ずさんでしまった。もうちょっと走りたかったな。
6/14 水	40.0	●朝練)16km（�E＋三ツ池公園�A×5周） ●往復通勤ラン）8km ★夜練）16km（�E＋�A＋�A＋�E）	●朝練16km）1:15'20 ★夜練16km）1:26'17	自然に5時半起床。眠くないし疲労感もない。走りも調子いい。なんで？？ でも、やっぱり昼飯直後になると猛烈な眠気に襲われる・・。 定時退社で外に出るとまだまだ明るくてうれしい。冬は真っ暗だったのに。夜練、終盤はガス欠でヘロヘロ〜。今夜もラジオを聴きながら年少系JOG。サザンの曲を口ずさむ。 もう少し走りたい気持ちはあったが無理せずキリがいいところで終了。
6/15 木	24.0	●朝練）26km（�E＋三ツ池公園�A×9周）	●朝練）2:13'45	夜は雨の予報で走れないと思い朝がんばる。MP3を聞きながら黙々と走った。スーパーフレックス出勤。予定通り夜は雨で練習おやすみ。
6/16 金	0.0	完全休養日	朝は土砂降り	だって今日は、ボーナスの日なんだも〜ん！ というよりもただのサボり。(爆)
6/17 土	57.0	●皇居30km走 ◆移動・帰宅ラン）有楽町→四ツ谷→品川、川崎⇔自宅	●皇居30km)19'44-54-51-53-49-37【1:58'50】	寝坊のため、暑くなりだした10時過ぎにスタート。あまり気乗りしない。取りあえず�`4で完走することが最低目標。暑さに参った。 藤井君（日清）と早川さん、こんにちは。早川さんの足は黒くて精錬されたアスリートって感じ。見習わなきゃ。 Mちゃんに用事があったので四ツ谷経由の帰宅ラン。これは快適。PM4時帰宅。それからジャスコで食料・日用品買い溜め。夜9時頃から雨。買った荷物を部屋に運ぶ時、雨に濡れた。。
6/18 日	30.0	●30kmLSD）自宅→日産スタジアム（1km×16周）→自宅	2時間54分くらい	日中は雨。午前中、雨よけのあるスタジアムの回廊で黙々と走った。これにて走り込み調整終了。あと１週間、疲労を抜くだけ。 午後は川崎でショッピング。携帯をN902isに変更。
6/19 月	8.0	●往復通勤ラン）8kmのみ	腹筋100×2セット	疲労を抜くため今週の走りは控えめに。酔っ払いは厄介者です。。。
6/20 火	8.0	●往復通勤ラン）8kmのみ		夜、ちょっと刺激を入れたかったけど蒸し暑くてダルかったのでやめた。 昼はおにぎり持参。
6/21 水	14.0	●朝練）10kmジョッグ（�E＋�A＋�A） ●通勤ラン）4km	●朝練10km）54'30	今夜は韋駄天マッサージの日なのでランニングは朝に済ます。最近どうも寝不足ぎみで疲労が抜け切らない。大会前なのに良くないなぁ。。ラドクリフのように一日10時間は寝たいものだ。 本日は夏至ですョ。
6/22 木	14.0	●朝練）10kmジョッグ（�E＋�A＋�A） ★帰宅ラン）4km	●朝練10km）52'50	朝、通勤ランしようとしてたら雨が。。あえなくバスにしたら凄い混雑！10分以上も待ってやっときたバスが満員過ぎで人が乗れずスピード落とすことなく通過していった・・。にゃろー！市営バスのバカヤロー！本数増やしやがれ！ここ２，３日あまりにも走らないので少し肥えてきた気がする。。
6/23 金	8.0	●往復通勤ラン）8km		決戦前々日。燃えてきた！夜、スーパー銭湯。
6/24 土	0.0	rest	大会前日につき	羽田→女満別。10:35出発予定が40分ほど遅れて離陸。今回は7名のツアー。網走で回転寿司を10皿喰らう。これが翌日の悪夢に影響したカモ？昨年同様コースを逆走し受付会場へ。またホタテ食えず。。前夜祭の料理も残りがちょっとだけしかなかったがまぁまぁ腹一杯。宿のある北見へ長旅し、居酒屋で夕飯。大会前はアルコールはいらんのに・・・。普通のメシが食いたかったョ。この宴会で寝る時間もなくなってホテルに着いて慌ててスペシャル作ってゼッケン付けて風呂も入らず9時20分頃就寝。8時には寝たかったのにぃ〜！この時点で前日最終調整は失敗だな・・と悔やむ。団体行動は難しいね。。
6/25 日	101.0	●サロマ湖100km アップ1km	8:01'03 （大撃沈！）	ホテルの朝食（バイキング）の関係で１時半起床。早過ぎだよ・・。レース序盤は１０人ほどの集団。ほとんど知り合いでちょっとライバル心がうずく。15〜30kmまで５人の集団走。30kmで全員バラける。ここまで5km19分台のハイペース！これが失敗のもと..。40kmからペースダウンし始め、５０kmで一気に５人に追い越さた。そこで入賞圏内から外れ精神的にも肉体的にもプッツり終わってしまった。おまけに下痢まで発生し３回もトイレへ。まさに泣きっ面に蜂状態。こんな早期大撃沈は初めてで精神的ダメージも大きく、これから40km以上もタラタラ走って不名誉な記録を残すよりリタイヤした方が賢明かな・・と考え出す。つらさと絶望感で歩いた。でも、実業団選手のようにプライドのために故障以外でレースを捨てることは絶対したくなかったので５キロ３２分かかっても歩を進めた。記録を諦めたせいか、毎年苦しむ８０km以降のワッカは、意外にもゴールまで気持ち良く快調に走れた。アフターはもちろん乗り気じゃなかった。。内臓も弱ってるちゅうのに飲め飲めうるさい。酔っ払いの年寄りどもときたら・・。気も休まらん！
6/26 月	0.0	rest	知床観光	6時半起床。朝風呂。７時朝食。8時20分観光出発。オシンコシンの滝、知床峠、知床五湖、岩尾別温泉（温泉ギャルと無料混浴）、網走ビール園、空港で宴会。20:15発の飛行機で帰京。食い過ぎ飲み過ぎの一日。。足底イタタ。
6/27 火	8.0	●往復通勤ラン）8km		１００kmのダメージはあまりない。追い込む前にレースが終わってしまったからね・・・。夜十時まで残ギョー。
6/28 水	21.0	●往復通勤ラン）8km ★夜練）13km（�E＋�E＋1km）	★夜練）1時間	だいぶ回復してきたがチョウケイがまだ張っている感じ。夜中でも蒸し暑かった。サロマの失敗による精神的ダメージは大きいが次の目標に向かってコツコツ出直そう。
6/29 木	8.0	★帰宅ラン）4km ★夜練）4km	★夜練）19分	朝、暑すぎて通勤ランをサボってしまった・・。バスはクーラーが効いていて、なんて快適なんだろう！ 残業で遅くなったので夜はビシッと短く。200〜300mの流しを5，6本やった。結構追い込んだら汗ダクダク。。明日から合宿。明日から4連休！
6/30 金	40.0	●AM）クロカン他20km ◆PM)信玄棒道20km	◆棒道20km）1:36'18	富士見高原合宿初日。JR東日本の合宿。春ちゃん、速過ぎです。
走行距離	731.0  km