月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	55.0	●朝練）10km（パームライン） ◆大島一周43km＋2km（10時スタート）	●朝練10km）52'40 ◆島一周＋2km）4:21'14	新年早々6時からしっかり朝練。昨日は、春ちゃんと二人きりで島一周したが今日は100km女王の阿部ちゃんと二人で朝練も島一周もいっしょに走った。昨日もだけど、ずっとおしゃべりしながらのLSDだったので疲労感はあまりない。おしゃべりLSDは楽しく走れて力が付くうえ痩せるから一石三鳥です！（これだけいっしょに走れる相手が重要）終盤は小雨。一周RUN帰還と同時にまりっぺ＆森ちゃんが飛行機で到着。夜はいっそう楽しい大宴会になりました。
1/02 月	45.0	◆大島一周43km＋2km	◆4時間45分（休憩含む）	昨日到着した女性2名が島1周したいという。午後2:50に船で帰るので朝練をパスしておにぎりをホオ張り、7時半からいきなり島一周へGo！今日は、まりっぺのお供。コース上はリス、小鹿、サルなど動物園状態で楽しかった。波浮でまったり休憩しながら最後はまた雨に降られながらもめでたく完走。結局合宿中男子とは一度もいっしょに走らなかった・・。（つか男子は軟弱過ぎる！）帰りは船上宴会、新橋2次会と23時まで飲みまくり。もう家に帰るバスもないのでたっくん邸になだれ込んだ。。
1/03 火	20.0	★夕練）20km（�E＋�E＋三ッ池公園�A×4）	★1:32'16	朝、たっくん邸で遅く起きTVで箱根観戦。午後からボーっとしながら帰宅してすぐ走りに出た。昨日までの距離を考え今日は控え目。日中、箱根の選手が汗だくで暖かいと思ったが実際は寒かった。大島の方が断然暖かくて走りやすかった。これから徐々にスピードつけて行こう。
1/04 水	40.0	●朝練）22km（�E＋�E＋三ツ池公園�A×2＋Kカン2.5×2周＋流し5本他1km） ★夜練）織田F/12000mペース走（アップ2.5km/ダウン3.5km)	●朝練22km）1:44'00 ★夜12000mPR）3'31-3'29-3'30-3'29-3'30（17'31）-3'32-3'27-3'31-3'28-3'30(35'01)-3'27-3'24 【41'53】	いつになく快調に走れた。朝からこれだけ走り、〆に流しもバンバンやったのに疲労感がなくまだまだ走れそう。みなぎる力を試す為、夜は久々に織田に参上。学生がほとんど居らず空き空き快適状態！ペース走は設定3'30で最後も少し余裕を残して理想通り走れた。ロンT、半パン。顔面がちょっと凍りそうだった。。アフターは女子2名に拉致された。合宿中からどうもセキが止まらない。気管支炎かも。。
1/05 木	0.0	rest	さぶっ！	市販薬を飲んでもセキが止まらないので病院に行った。ついでに買い物三昧。夜は強烈な寒さでRUN断念。休む時はトコトン休んで超回復を促そう。
1/06 金	35.0	◆午後練）35kmLSD（�E×4＋三ッ池公園�A×3＋Kカン2.5km×2）	3:37'31	午前中ダラダラして、昼12時からゆっくりたっぷり走った。平日は人が少なくて走りやすい。夕方、車（ランエボ）のオイル交換をしてあげた。前タイヤがワイヤーが見えるほど磨り減っていていると指摘されピンチ！1本2万円かぁ。
1/07 土	12.0	◆午後練）12kmJOG（�E×2）	61'くらい	日中天気は良かったが風があって空気は冷たい！体調不良で今日はこのへんで・・・。
1/08 日	17.0	◆午後練）17km（�E＋三ツ池公園�A×４＋土手�B）	1:47'42	昨日と同じく昼スタート。一昨日くらいから右前太もも下部（内側広筋）が痛かったのでゆっくり目のJOG。でもだんだん痛みが増してきて途中で立ち止まったり、びっこを引くようにまでなってしまった・・。やばいなぁ。夜、飲み会で実業団の裏事情を知った。
1/09 月	0.0	rest	内側広筋炎症中につき	１０時から韋駄天治療。自覚症状はあまりないが体中かなりガタがきてるらしい。。大江戸練習会に行きたかったな。走りたいのに走れないのがツラいョ。１２連休が今日で終わってしまうのも悲しい。
1/10 火	0.0	今日もrest	→肥えてるかも	仕事はじめ。残業で目が疲れた。足は戻った感じだけどまだ様子見で走らず我慢しとこう。寒さに負けたのも走らない理由のひとつ・・。2日連続の休走は非常に心が痛むのう。
1/11 水	26.0	●朝練）14km（�E＋三ツ池公園�A×4周） ★夜練）12km（土手�B×３＋近所3km）	●朝練14km）1:18'30 ★夜練12km）1:16'38	足はまだ痛むので朝も夜も燃焼系でゆっくり走った。織田いきたかったなぁ・・。今夜も炭水化物抜きで野菜炒めでしのぐ。走れない時は軽量化でスピードUPを狙うべし！
1/12 木	0.0	rest	落ちぶれ者	仕事疲れと寒さでサボりんぐ。足、治ったかなぁ。
1/13 金	25.0	●朝練）14km（�E＋三ツ池公園�A×4） ★帰宅ラン4km／帰宅後6km＋買い物ラン1km	●朝練14km）1:14'18	朝練は、痛みなく完走できたので安心した。いつも金曜日は業爆にハマる傾向・・・。故障が治ったので早く帰って走りたかったのにぃ！あまりの走欲に、夜10時つるみん駅から帰宅ラン決行！野菜炒めとプチ鍋食って寝た。
1/14 土	30.0	●朝練）30kmJOG（�E＋三ッ池公園�A×12周）	●朝練30km）2:26'22	昼から雨らしいので朝からたっぷり走る。もう足は痛みも出ないので大丈夫そう。でも、スピードレスだけど・・。明日駅伝なのになにも調整してない〜！(汗)
1/15 日	31.0	●江東区民駅伝 5km（アンカー）優勝っ！ ・アップ6km／ダウン＋LSD 20km	●駅伝5km 16'14（区間賞） ・ダウン＋LSD 1時間45分くらい	5時半起き。夢の島競技場にて9:20スタート。5人×5km。我が「江東シスターズ」は、1区から2分差、最終的にも2位に7分差をつけての断トツ優勝！優勝カップやら盾やら区間賞トロフィーやら色々もらった。故障明けにしてはまずまず走れたかな。たっくんに勝てたし、たぶん５ｋｍ自己ベスト。故障がなければ15分台？！スピード練嫌いのウルトラマンでもコツコツ走ればここまで成長できるのね。アフターは17時から錦糸町で。色んな出会いがあって楽しかった。
1/16 月	0.0	rest		今日も残業。走れないこともなかったが昨日負荷をかけたので今日は体を休めることに専念。レースも近いのでもう無闇やたらに走ってばかりもいられません。日中、筋肉が成長している感じがした。
1/17 火	24.0	●朝練）14km（�E＋三ツ池公園�A×4周） ★帰宅ラン）4km／帰宅後6kmJOG	●朝練14km）1:11'35 ★帰宅後6kmJOG）32分	朝練は暖かくて走りやすかった。でも、夜は寒い！おまけに風が強かったからムカついた。昨日休んだのに一日中疲労感たっぷり。仕事疲れか？いや最近精力も衰えてきているようだ・・・。ショボ〜ン。
1/18 水	22.0	★織田12000ペース走 （移動アップ4km／ダウン6km）	★12000PR 3'37-3'25-3'28-3'28-3'28(17'28)-3'29-3'27-3'27-3'26-3'27(34'46)-3'28-3'26【41'41】	電車で寝過ごして危うく織田に遅刻しそうになった。。ペース走としては理想的な一定ペースであったがラスト2000は腹痛発生でバトルに参加できずガックシ・・。めずらしく中盤に先頭を引っ張ってお腹を冷やしたのがいけなかった。まだまだ未熟者だす。
1/19 木	4.0	★帰宅ラン）4kmのみ		午前中、大会直前恒例の韋駄天マッサージ。バス代を浮かせるためにGぃ〜んずのまま帰宅ラン。まったく、北風が寒過ぎるんだよっ（ムカっ）！練習なんてやってられっか！
1/20 金	0.0	rest		今夜は会社の新年会でした。足が張っています・・。
1/21 土	10.0	★夕練）10km（�E＋三ツ池公園�A×２）	★夕練10km）56'56	朝から夜まで大雪。風邪ひいたみたい・・。昨夜の飲み会が原因か？！明日の千葉マリンはどうなることでしょう。。
1/22 日	51.0	◆自宅⇔会社 往復ラン51km	4:12'46（通勤のためではありません）	昨夜、38.7度の高熱でダウン。千葉マリンが中止になってホント助かった。昼まで寝込む。が、午後から自分でも信じられない距離を走ってしまった。つるみん自宅−みなとみらい−山手−本牧−根岸−新杉田までの往復。まだ熱が38度あるけど、まぁよかよか。走って楽しけりゃいいのョ。
1/23 月	0.0	rest		風邪のためランニング休養。21時就寝。
1/24 火	0.0	rest		風邪っぴき継続中。薬漬け。とても走れる状況ではない。
1/25 水	28.0	★帰宅ラン）4km ★帰宅後）24km（�E×4周）	★帰宅後24�q）1:58'06	風邪がひどくて午前中会社休んだ。でも汗だくになって寝込んで風邪菌を抹殺したので夜から走り出す。３日連続で休養するとレベルダウンしてしまうから気合いで走った。
1/26 木	34.0	●朝練）20km（�E＋�E＋三ツ池公園�A×４） ★夜練）14km（�E×２＋2kmJOG)	●朝練20km）1:43'00 ★夜練14km）1:00'13	昨夜は走った後やはり風邪がぶり返し、また汗だくになって風邪菌退治。早朝４時半に目が覚めてしまい５時過ぎから走り出す。寝込んでばかりいるとエネルギーが有り余ってしょうがない。夜は、日曜の勝田に向け短めに最終刺激走。６kmコース２周をゼェゼェ追い込んで走る。病み上がりでスピード感はないが、それなりに仕上がった感じ。走後セキが止まらん。。。気管支炎再発か。
1/27 金	10.0	★帰宅ラン）4km ★帰宅後）6km１周jog	★帰宅後6km）31'02	日曜の勝田に向け、疲労を溜めないようにあまり走らず。夜、パスタをゆでてチョコッとカーボしてみる。
1/28 土	0.0	rest		明日のレースに向け溜まりバネ養成。日中は家の掃除片付けとスーパーで買い物。夕方、久々に銭湯に行った。相変わらずセキが止まらん・・。
1/29 日	44.0	◆勝田全国マラソン（フル） アップ2km	17'37"-18'04"-17'51"-18'16"-18'34"-18'35"-18'49"-19'10"-8'25" 【2:35'25】総合16位入賞	代走です。５時半起き。６時半車で勝田へレッツGo！天気よし！でも向かい風吹きまくり。風除けにピッタリ張り付いて省エネ走法。無理に３０分切りを狙わなければこんなラップでもマシな結果でまとめられるもんだ。セキが止まらずたいへん。。マラソンの帰り大洗温泉に寄ってきた。でかいマメができた。
1/30 月	0.0	rest		レース翌日だし残業と咳がひどいので休養とする。昨日のフルのダメージはなし。これで今月１０日目の完全休養かぁ。。軟弱過ぎる。
1/31 火	14.0	★夜練）14km（�E＋�E＋2km）	★夜練14km:70分JOG	咳がひどく午前中ホスぴたる。一日中頭痛や吐き気で体調最悪。。はぁ・・・。
走行距離	577.0  km