月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	40.0	●朝練20km（�E＋�E＋三ツ池公園�A×４周） ★帰宅ラン4km ★夜練16km（�E＋�E＋土手�B＋1km）	●朝練）1:45'05 朝：【腹筋550回】 ★夜練）1:10'47	朝、小雨の中を走った。腹筋痛でクシャミするだけでひびく。 夜、雨上がりでとっても涼しく快調に走れた。 走りやすい季節になってきたなぁ。 今月はガリガリ走り込むぞ〜！
9/02 土	45.0	●午前練42km（�E×3周＋三ツ池公園�A×12周） ★帰宅ラン）3km（綱島駅から）	●午前練）3:45'48 AM7:45 Start 走後：【腹筋520回】	日中は日差しが強く暑かった。メシを食わないで走ったのでガス欠気味。我慢の走りであった。午後2時半から池袋で飲み会。21時半まで。 ちゃんと帰りは走って帰宅。
9/03 日	50.0	●朝練20kmLSD（�E＋三ツ池公園�A×７周） ◆日中30kmLSD（�E＋�E＋三ツ池�A×9周）	●朝練）1:55'05 ◆日中）2:45'06 走後：腹筋500回	７時半からRUN開始。昨日のようにメシ抜きで走り続けるのも体に悪いと思い20kmで朝食休憩。30分ほどおいて10時頃再び走り出す。 昼頃になると日差しの強さが厳しく日影を選んで走ったが、だんだん日影の面積が小さくなって困った。。涼しかったらもっと走れたのになぁ。 夕方は、師匠や沖山さんやGOさんらと福生の「ポロ春」でパーティ。マスターの還暦祝いに4000円の花束を買って行った。我ながら太っ腹。三遊亭楽松師匠（ウルトラマン）の落語も聞いて楽しかったじょ。
9/04 月	40.0	●朝練20km（�E＋三ツ池公園�A×７周） ●往復通勤ラン8km ★夜練12km（�E＋土手�B＋3km）	●朝練）1:47'41 朝練後：【腹筋500回】 ★夜練）55'30	9月なのにアチぃ・・。ひなたは嫌いじゃ。 午前中だけでウン●４回！ゲリPじゃないよ。 腹筋は、いつまで続けられるのだろう。。そろそろやめたいがココを見てる人がいるからなかなかやめらんない。ちなみに腹筋は毎日毎日鍛えてもいい筋肉なんだそうです。 帰宅ランは小雨。 夜練は9kmまでスピードをあげて残りダウンJOG。
9/05 火	42.0	●朝練20km（�E＋三ツ池公園�A×７周） ★帰宅ラン4km ★夜練18kmPR（�E×３周）	●朝練）1:40'43 朝練後：【腹筋550回】 ★夜練）1:16'05	朝練5時半スタート。意外にも元気ハツラツぅ快調だった。通勤ランは、日差しが暑くてサボりんぐ。(^_^; 午前中で●ンコ3回。 日中、気温34度まで上がったらすぃ。。９月なのに・・やめちくり。どうりで夕方になってもムワっと虫暑いわけだ。 無視暑いわりにアップダウンのキツいコースをいいペースで走り切れた。
9/06 水	47.0	●朝練20km（�E＋三ツ池公園�A×７周） ★夜練20kmPR（日産スタジアム回廊950m×21周） ★帰宅ラン7km（スタジアムから）	●朝練）1:46'10 朝練後：【腹筋520回】 ★夜練）1:19'57	朝はダルくて調子がイマイチ。でも天気は曇り空で風もあって走りやすかった。朝練直後に雨。よって通勤ラン中止。 夜は雨だったので定時上がりで即スタジアム下の回廊へGO！無料で照明が明るく、人通りの少ない走路はとても走り易かった。気温も低めで風も気持ちE。毎日40km以上の距離を踏んでいるのに快調に飛ばして走れた。UPダウンがないコースって楽でいいね。 帰宅ランはするつもりじゃなかったが、雨がやんでいたので渋々。。リュックが重く意外に距離もあって、へろへろ〜で帰宅。明日は神保町で半導体プロセスシンポジウム。
9/07 木	42.0	●朝練）16km（�E＋公園�A×5周） ★帰宅ラン）25km（神保町から） ★帰宅後）ダウンJOG1km	●朝練）1:24'48 朝練後：【腹筋500回】 ★帰宅ラン）2:23'27	10:00〜17:30神保町でセミナー。今の時期、スピードは出ないので織田はパスしてロング帰宅ラン決行！帰宅ラッシュの人混みを軽快に避けながら大都会の帰宅路を楽しむ。（→品川までは・・。）今夜はなぜか非常に蒸し暑く、夜7時の道路上の気温表示は28度！おまけにリュックが重い！ダメ押しにぷちスコールに遭って泣きそうになった。。 でも、いつもよりだいぶ早く夜8時過ぎにはRUN終了。これでゆっくり休める。 1週間で300km突破！1日平均43.7km！ この調子でいったら月間1200kmも可能か！？（それをやったら壊れるな）
9/08 金	40.0	●朝練）16km（�E＋公園�A×5周） ●往復通勤ラン8km ★夜練）16km（�E＋�E＋�B＋1km）	●朝練）1:28'35 朝練後：【腹筋550回】 ★夜練）1:29'07	朝からムシムシして不快だ。通勤ランでは500m走って雨の襲撃。バスに変更しようとしたがランパン姿では恥ずかしいので結局最後まで完走。会社行く前にビショり・・。(T_T) さすがに今日はダルくて疲労感いっぱい。 免疫力も低下してきたようだ。のどがちょっと痛いので夜練は控え目に。明日から春ちゃんたちと大島合宿。楽しみだな♪
9/09 土	43.0	◆大島１周ラン）43km	◆3:41'52（休憩含まず） 練習前：【腹筋550回】	7:50発のジェット船で大島合宿へGO！参加者９名。10時半RUNスタート。とてつもなく蒸し暑い！今年一番暑く感じた。途中、hitoみずきさん（神宮AC大島支部長）のエイドに助けられた。走後の御神火温泉、夜の宴会はお決まりコース。夜12時就寝。
9/10 日	40.0	●朝練10km（パームライン） ◆午前練20km（三原山登山道） ★夜練10km（�E＋�B＋1km）	●朝練）57'15 朝練後：【腹筋500回】 ◆午前練）1:41'33 ★夜練）52'06	5時半自然に起床。今日も蒸し暑い。大島温泉ホテルまで10km登って10km下るコース。やはり山の上は雲があって涼しい。 女性軍は汗ダクダク。汗もしたたるイイ女？ 温泉入って2時半の船で帰宅。船上宴会は楽しかった。 帰宅後も走ったが、日差しがない分日中より快適だ。
9/11 月	16.0	★帰宅ラン）4km ★夜練）12km（�E＋�B＋�B）	★夜練）1:04'42 夜練後：【腹筋520回】	朝はモノ凄い雷雨だったのでRUN中止。今日は距離を抑えようと決めていたのでちょうど良かったカナ。 夜は風があって涼しくて気持ちよ〜く走れた。でもやっぱり足腰に疲れを漢字る。 もっと走りたかったけど、ココをチェックしているBettyママが心配するので無理しない。(笑) 就寝直前、異常な不整脈が続いて不気味。久々に夜更かし。
9/12 火	32.0	●朝練）14km（�E＋三ツ池公園�A×4周） ★往復帰宅ラン）8km ★夜練）10km（土手1km×10）	●朝練）1:19'46 朝練後：【腹筋100回】 ★夜練）50'43 夜練後：【腹筋500回】	ちょい寝坊。朝は足腰が重かった。日中はずっと不整脈で変な感じ。やっぱり疲れてるのかなぁ。 通勤ランは往復とも霧雨。 夜は２，３kmでやめる予定で小雨の中走り出したが、あまりの気持ち良さについつい距離が伸びた。
9/13 水	20.0	★夜練）20kmJOG（日産スタジアム回廊950m×21周）	★1:50'44 帰宅後：【腹筋500回】	レインな一日。疲労がとれない一日。朝からさぶい。定時退社日なので速攻でスタジアムへGO！（新横から）だいぶ疲労感があってスピードは出せない。ラジオを聴きながらのったりJOG。森田童子の曲が懐かしかった。寒かったしゆっくりJOGだし汗もかかず給水も家に帰るまで取らなかった。 帰り道はグッタリ、、腹へりんこ。新横駅で崎陽軒のシウマイを買って家で食べた。
9/14 木	26.0	★帰宅ラン4km ★夜練）22km（�E×３＋土手�B＋1km）	★夜練）1:56'00 夜練後：【腹筋500回】	朝、せっかく早起きしたのに雨降り。。走りたいけど疲労もあるので朝練断念。。欲求不満で目が冴えた。 夜は涼しく、またラジオを聴きながら快適JOG。疲労感はあるけどね。 これだけの回数、腹筋するのって結構時間かかるのよね・・。時間がなくてくじけそうになる。leico。さんも腹筋してるから励みにガンバル。
9/15 金	32.0	●朝練）14km（�E＋三ツ池公園�A×4周） ◆往復通勤ラン8km ★夜練）10km（�E＋�B＋1km）	●朝練）1:17'51 朝練後：【腹筋500回】 ★夜練）57'29	今日も疲れてます。。夜は、暑くもなく寒くもなく走るには最適の環境だったが体調がダメダメ。 腹筋は１００回で１セット。たまに150回とかに増やすけどね。毎日続けるのはしんどいよ・・。
9/16 土	70.0	●朝練）30kmJOG（�E＋三ッ池公園�A×12周） ◆午後練）40km （自宅⇔新橋駅）	●朝練）2:44'08 朝練後：【腹筋600回】 ◆午後練）3:20'30 （往路1:37'37/復路1:42'52）	いつも通り早起きして朝練をこなす。出勤時間を気にしなくていいからマイペースで気の済むまで走れて幸せ〜。 午前中は、ゆっくりご飯を食べて優雅に？過ごす。 午後から新橋へGO！先日落としたスイカを回収しに。なぜ新橋なんかに届けられたんじゃろ？！遠いではないかっ！電車で行ったら電車代を損するので仕方なく走って行ったのょ。 帰ってきてスーパー銭湯に行った。車が動かず帰宅後にJAFを呼んだ。 かなり親切に対応してくれて感激した。
9/17 日	34.0	●午前練）16kmLSD（�E＋三ツ池公園�A×５周） ◆午後練）18km雨中LSD（土手2km＋�B＋�E＋公園�A×３周＋1km）	●午前練）1:42'37 朝練後：【腹筋500回】 ◆午後練）1:52'28	朝錬はサボって９時まで爆睡。午前中は曇り空で走るには最適だったが腰痛が痛くて長く走れず。。無念！昼、低周波マッサージ。今日はこれで終わりにしようと思ったが、どうしても走りたい気持ちが抑えられず午後も走る。雨でビショビショになりながら。午後のほうが快調だったな。1kmでも3kmでも走った分だけ成長するからやらないよりはマシ。 今日は３食しっかり食べた。朝・昼パンだけど。 夜は晩酌が進んでホロ酔い。（氷結・ビール・梅酒） 飲まなきゃやってられんよ。（#￣ー￣#）
9/18 月	22.0	◆夕練）22km（�E＋三ツ池公園�A×5周＋�E）	◆2:09'02 走後：【腹筋550回】	朝、大雨。日中は、買い物にお出かけ→川崎、御徒町。大出費！ここ数日涼しかったのに今日は蒸し暑い。 腰痛はなくなったが疲労感がひどいので夕方軽めのRUNで終了。 もっと走りたいのを我慢ガマン。
9/19 火	36.0	●朝練）20km（�E＋三ツ池公園�A×7周） ◆帰宅ラン）4km ★夜練）12km（�E×２）	●朝練）1:49'27 朝練後：【腹筋500回】 ★夜練）57'37	朝から天気よろし！体調もだいぶ疲労感が取れてGood！朝練はゆっくりだけど最後まで気持ちよく走り切れた。 通勤ランは、陽射しがキツかったので中止。紫外線は美肌に悪いからね。なんちゃって・・。汗の処理が面倒くさいからサボりんぐ。 夜はあまり走る時間がなかった。
9/20 水	24.0	●朝練）20km（�E＋三ツ池公園�A×7周） ●通勤ラン）4km	●朝練）1:48'20 朝練後：【腹筋500回】	夜走れないので朝しっかり走る。定時退社日。19時から韋駄天治療。 マッサージ前、韋駄天のエレベータをでたら目の前にスケートの村主章枝がいてビツクリ。治療中、HONDAの藤原君が近くをドタドタ走り回っていた・・。H先生の強烈な施術で全身ダルダル。治療後、H先生はお姉さんと楽しそうに電話してて微笑ましかった。
9/21 木	35.0	●朝練）16km（�E＋公園�A×5周） ★帰宅ラン）4km ★夜練）15km（�E＋�E＋�B）	●朝練）1:30'42 朝練後：【腹筋650回】 ★夜練）1時間16分くらい（途中測定ミス）	意外と揉み返しもひどくなく朝練できた。腰がチョイだる。足はやや軽くなった感じ。 通勤ランは暑くてサボり。 明日は会社お休み♪３連Q♪
9/22 金	57.0	●午前練）32km （�E＋三ツ池公園�A×10周＋�E） ◆夕方帰宅ラン）25km（原宿→自宅）	●午前練）2:49'25 午前練後：【腹筋600回】 ◆帰宅ラン）2:11'39	今日は会社が休みの日（有休ではない）。午前練は、朝7時スタート。もちろん朝メシ前。相変わらずゆっくり走だけど体調はE。韋駄天のおかげだな。ガス欠とともにフラフラFinish。 午後は原宿で用事があり、それが終わって走って帰ってきた。ヘタレることなく無事帰宅。とても楽しかった♪ 帰宅後スーパー銭湯。サウナ3回。露天風呂のヨソ風がめっちゃ気持ちよかった。今月初めて体重計ったら減ってて良かった。過去最低体重かな？ 1日でこんなに走っても全然平気になってしまった。
9/23 土	55.0	●朝練）30km（�E＋三ッ池公園�A×7周＋クロカン2.5km×4） ◆午後練）25km（�E＋三ツ池公園�A×2＋�E＋�E＋土手�B）	●朝練）2;41'18 朝練後：【腹筋500回】 ◆午後練）2:15'00 （2時半スタート）	朝、三ッ池公園で藤澤走さんを見かけた。歩いていたから違う人かな？と思ったけどあのほっそりした足は只者ではないと思った。朝も午後もラジオを聞きながら気持ちよくJOGれた。 涼しい風が心地いい。けど陽射しがやや厳しかったかな。 朝練後、シャワーを浴びブランチを食べてPM2時まで昼寝。めっちゃ気持ちええ。 午後の公園は人が多くて走れん！ガキが邪魔。結局今日も50km以上走ってしもた。これでも疲労感なし。ただ今晩酌中。
9/24 日	52.0	●朝練）20km（�E＋�E＋三ッ池公園�A×4周） ◆午後練）みなとみらい・元町・中華街 観光ジョグ32km	●朝練）1:57'10 朝練後：【腹筋550回】 ◆午後練）3:09'23	朝練は、いつもより早くガス欠に陥り距離伸びず。。昨日のようにシャワーしてメシ食って思いっきり昼寝。気持ちヨカ。 午後は2時過ぎからみなとみらい方面へぶらっとLSDに出かける。国道1号沿いから横浜駅→みなとみらい→山下公園→港の見える丘公園→外人墓地→（迷子）→根岸森林公園（1周）→元町商店街→中華街（晩飯）→電車ワープ[関内〜新子安]→新子安→自宅。交通費ゼロでたくさん観光できて満足。 こんなに走るつもりじゃなかったんだけどね・・。 (^_^;
9/25 月	20.0	●往復通勤ラン）8km ★夜練）12km（�E＋�B＋�B）	★夜練）1:07'36 夜練後：【腹筋500回】	週末走り過ぎたので今日は控え目に。月間1000kmが見えてきたので気が楽。 夜風に吹かれながらのJOGは気持ちいい。 腹筋しながらTV見てたらヒロミGOが出てた。絶対りょうこさんは見てるなと思った。
9/26 火	16.0	●朝練）12km（�E＋三ツ池公園�A×3周） ●通勤ラン）4km	●朝練）1:04'33 朝練後：【腹筋500回】	朝は涼しくていい感じ。徐々に疲労を抜くため適度な距離に抑える。通勤ラン終了と同時に雨。夜までずっと雨っぽいので今日はもう走れないかな。 昼飯にチャーハンを作ってきたが、ニンニク入りだったことを忘れ、会社の電子レンジにタッパのふた全開でチン！やべ、臭い？
9/27 水	27.0	●往復通勤ラン）8km ★夜練）18kmペース走（�E×3周）＋ダウン1km	★夜練18kmPR）1:13'32 ≪24'59-24'17-24'15≫ 出勤前：【腹筋500回】	目標の月間1000km達成！有限実行！パチパチパチ。夜は、久々にスピードを出そうとがんばったがスピード練不足と腰痛でイマイチ。まぁアップダウンが激しい凸凹夜道だからこんなもんか。 疲労を抜きつつ徐々に高速ペースに慣れていこう。 夜練後、飲み会。深夜2時帰宅・・。
9/28 木	10.0	★帰宅ラン）4km ★夜練）6km（土手1km×6）【流しドリル】	★夜練）26'15 夜練後：【腹筋500回】	月間1000kmの目標は達成したので、もうあまり長い距離は走りたくない。 これからはスピード強化に励もう。走り終わった後、高速もも上げなどサーキット的な補助運動を取り入れる。
9/29 金	8.0	●往復通勤ラン）8km	帰宅後：【腹筋500回】	昼飯は持参したチャーハン。胃がチクチクして困る。 夜、とうとう耐えられなくなり夜練中止。やばい痛みだなぁ。。
9/30 土	42.0	●朝練）21km（�E＋三ッ池公園�A×６周＋土手�B） ◆夕練）21km（�E＋公園�A×2＋�B＋�E＋土手2km）	●朝練）1:38'27 朝練後：【腹筋550回】 ◆夕練）1:52'50	JOGの途中に流しを頻繁に入れてスピードに慣れる。 朝練後、スーパー銭湯２時間。空いていて最高に気持ちいい！日中は買い物と昼寝。 今月は月間1000km達成できたし、腹筋毎日500回以上継続できた。
走行距離	1063.0  km