月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	30.0	●昼ラン）近所30kmジョグ（�E×2＋�A×4＋Kカン10km）	●30kmＪＯＧ）2:30'41	本日お仕事の人はお気の毒さま。今年初の夏日で暑っち〜かったよ！ロングのロード走は日陰がなく危険なのでこまめに給水できる三ッ池公園内を主に走った。クロカンコースの木陰がとても涼すぃ〜。けどＵＰダウンで太ももが張るぅ〜。何も食わずに走ったからスピードを出そうにも力が湧かん。今夜も祝勝会in池袋。連日肝臓も鍛えてます・・。
5/02 火	1.0	●リス1km	休足日	10時から韋駄天なので駅まで走ろうとしたら1kmで雨に降られバスの人・・。帰りにアートに行ったついでに献血。ドリンク無料だしドーナツやアイスもあった。渋谷駅前ビル8階は眺めよし。アートでカスタムインソールを作った。夕方スーパー銭湯。超回復しそう。
5/03 水	48.0	●近所・新横ＪＯＧ）48km（�E＋�E＋�A→日産スタジアム1km周回13周→自宅→土手8km	●48km）4時間16分くらい	ランシャツ・ランパンにて自宅10時スタート。太陽ガンガンだったが風があってメチャ涼しかった。日陰は寒い。日産スタジアムは人が少なくて快調に走れた。が帰りはトロトロ。。ま、メシ食わなくてもこれくらいの距離は走れた。明日から合宿なので50ｋｍ突破はやめとく。これから夜はオ○ーブ邸で合宿前泊宴会が待っている！楽しみだ。
5/04 木	32.0	●合宿初日32km）強清水→白樺湖（２周）→強清水	●1:08'47-19'40-16'20-59'43【2:44'31】	早朝、NATさんらとベンツで合宿へＧＯ！お昼、諏訪湖でうなぎ。午後から練習。天気さいこー。車山は観光客の車が多い。夜は「馬刺し」などをつまみに大宴会！深夜２時過ぎ就寝・・。
5/05 金	50.0	●合宿２日目50km）強清水⇔落合往復46km＋Ｋカン4km	●1:49'18（往路）-2:00'42（復路）【3:50'00】-22'37（Kカンjog4km）	昨夜の影響で１１時過ぎスタート。自分は一人で突っ走った。今年は残雪が多い。かなり日焼けした。標高1600mは酸素が薄くて苦じい。
5/06 土	34.0	●合宿３日目22km）信玄棒道20km＋Kカン1km×２周 ★夜練）近所12km（�E＋�B＋3km）	●58'30（往路）-55'32（復路）【1:54'03】-5'34-5'14 ★夜練）1:09'02	合宿最終日は富士見高原にて。桜が満開でびゅーてほー。ずっと山道＆クロカンコースで足にやさしい走りだった。走後、鹿の湯に入って宴会して帰宅。高速の渋滞はひどくなかった。早く帰宅できたので夜も走る。"時間があったら１ｋｍでも走る！"こんな心がけが大事なんだよ、そこの君。
5/07 日	10.0	◆昼練）10km（�B×２周＋土手4km）	◆49'54	ＧＷ最終日。今日は１日雨の予報だったのになかなか降らず・・・。完全休養の予定だったけど、もったいないので少し走った。午後はしっかり休養。溜まった日記の更新などＰＣ漬け。ＧＷ9日間で269km走ったみたい。
5/08 月	40.0	●往復通勤ラン）8km ◆午後練）近所ＬＳＤ32km（3km＋�E×３＋�A×5＋1km）	◆ＬＳＤ32km）3:00'55	午後一から川崎で会議があり、その後職場に戻らず仕事さぼって直帰しちゃった..。PM３時には家に着いて銀行へいった。こんな時に限ってあいにくの霧雨。どこの天気予報ともちゃうやん！（怒）でもブレーカー着て黙々と走った。いつも会社を出る頃には走り終わってた。こんな生活もエエねぇ。
5/09 火	8.0	●往復通勤ラン）8kmのみ	Ａctive rest	疲れを感じるので練習はお休み。昨日の入念なストレッチで筋肉痛っぽい・・。日ごろサボってるからだな。
5/10 水	20.0	◆帰宅ラン）4km ★夜練）近所16kmJOG（�E＋�E＋土手4km） （流し５本）	★夜練16km）1:18'03	朝は霧雨で通勤ラン断念。つか寝坊したのでバスで行けて助かった。今日もお疲れ君。走る意欲が湧かん。昨日からの筋肉痛は、おとといの練習後にやったフィットネスウォーキングのせいだと判明！千恵子教室でいつもやらされてた意味がよくわかった。あ〜イタタたた・・。
5/11 木	14.0	★外苑インターバル（1000m×5） アップ4km／ダウン3km	★1000m×5）3'07-3'15-3'15-3'15-3'16 つなぎ325m	朝は雨。昼も大雨。夕方やんでた。定時に速攻で仕事放り投げ、千駄ヶ谷へGO！千駄ヶ谷なんて超久々。何ヶ月ぶりだろう。「鶴の湯」に荷物置いて外苑へJOG。1周1325mの周回で1人インターバルった。目標は3'10キープだったが全然ダメダメ・・・。こんな長いつなぎでもショボいタイムにガクーリ。やっぱウルトラマンはスピードがないね。あまりのキツさに2本でやめたくなったじょ。(>_<)隣の神宮球場ではプロ野球の大歓声。東京の銭湯のお湯は熱い。45度ってなにさ！アフターは合宿メンバ＋αの計6人で。めっちゃ楽しかった！！NATさんって医学会ではスゴイ人だったのね。
5/12 金	8.0	●往復通勤ラン）8kmのみ		足底イタタ。昨日の疲れをしっかり抜こう。明日はがんばるつもり。
5/13 土	30.0	●朝練）9km ◆日産スタジアム16kmペース走（１周920m×17周） アップ1km／ダウン4km	◆16kmペース走）920m×17周 3'50-32-36-32-29-29-30-28-28-27-27-26-24-25-24-23-18 Total【59'16】�`3'43ペース	昼頃から雨が降り出す予報だったので早起きして皇居で30km走しようと川崎駅に向けて走った。がっ！途中で雨が降り出しＵターン・・。天気予報のバカーっ！仕方なくバスで新横浜まで行き雨除けの回廊がある日産スタジアムでペース走した。このペースで50kmもてばいいのだが。。足底がとても痛いッス。一日中雨。
5/14 日	30.0	◆自宅⇔山下公園往復LSD）30km（※寄り道あり）	◆2:51'17	朝、まだ雨降ってた・・。足底もまだ痛い。走りたくない病発症し１３時まで２度寝zzz。１日走らずグウたらしていたかったが、それももったいないのでｐｍ２時半頃から走りにでかける。中華街でチャーシュウまん食してから貿易ホールで『人体の不思議展』を見て帰ってきた。帰宅後、腹筋んぐ＋青竹ふみフミ。
5/15 月	22.0	●往復通勤ラン）8km ★夜練）14km（�E＋�E＋土手2km）	★夜練14km）1:01'06	朝から天気良くて汗だくじゃ。。日中、会社では疲れを感じなかった。いつもは慢性疲労ぎみなのに・・。最近飲み始めた「プロポリス」が効いたのかな？昼飯は、おむすび３個パン１個。夜はビシッと短く疲労を溜めないように調整。
5/16 火	23.0	★神宮AC1万mT.T（織田） アップ3.5km）8コース×10周／ダウン5.5km）8コース×12周 ★帰宅ラン3km）綱島→自宅	★1万m）3'19-24-26-29-29(17'09)-3'30-30-31-33-24【34'39】 アップ）26'50／ダウン）30'10	午後4時から川崎で会議。5時過ぎに終わって即織田へGoGo！久々の織田。久々の神宮T.T。久々の1万m。やーっぱりキツかった・・・。洞爺湖フルに出る地底弟さんとおしゃべりダウンJOG。帰宅後、疲労コンパイるルルルル。でも寝たのは1時半過ぎてたような・・？
5/17 水	4.0	●朝通勤ラン）4kmのみ		今日も朝から汗ダクる。昨日の影響もなく体は快調〜！いい具合いに仕上がってきたようだ。19時から韋駄天の予定なのでもう今日は走らんョ。いいタイミングで雨だし。日曜日のレースまでガッツリ疲労抜きに専念したい。
5/18 木	5.0	★夜ちょろJOG）土手5km	★31'11（Active rest）	一日中雨の予報だったのですっかり完休のつもりだったが、夜雨がやんだので風呂を沸かしている間に少し走った。昨日の揉み返しをほぐす感じでゆっくりと。
5/19 金	4.0	★帰宅ラン）4kmだけ	朝から雨	夜10時まで残業。よー働いたわい。これだけ練習量を落とすと、さすがに疲れもとれてくるね。日曜日は激走しちゃる！
5/20 土	12.0	◆午後練）近所12kmJOG（�E＋�A＋�B＋1km）	◆12km）1:08'12	昼まで寝る。天気よろし。疲れない程度にジョグったあと、スーパー銭湯で癒し。一時的な豪雨があった。早寝しようと思ったのに部屋の片付けにハマり夜１時就寝。。いつもと変わらん。寝る前、脈拍を測ったら不整脈・・。44/分。
5/21 日	51.0	◆チャレンジ皇居50km アップ1km	◆【優勝】 18'54-18'48-18'37-18'39-19'06-19'23-19'41-20'25-20'48-20'36【3:15'03】	朝からとても暑くてまいった。レースはずっとペース走をしている感じ。18分半でも苦しくない。３周目まで３人の先頭争い、５周目で２人、６周目以降一人旅。ラスト３周は命の危険を感じたため無理に頑張らずエイドで立ち止まってコップの水をかぶりながら安全走行。目標タイムより５分悪かったが今回は勝負にこだわったので優勝できて満足。玉三郎さんの併走給水サポート助かりました。アフターはPM３時から東京駅で８人の仲間と。２次会から新婚CP＆４V登場！偶然ねこちゃんが近くで飲んでてビツクリ！１時間くらい気付かなかった。（爆）久々の呑んべぇセクシーみほさんも絶好調！新婚の２人と共に３次会（大井町）までお付き合いいただく。結局アフターは３時〜１１時まで８時間にも及んだ・・。充実し過ぎた１日だった。
5/22 月	8.0	●往復通勤ラン）8km		足が多少疲れているが朝普通に走れる。２１時半まで残業・・。よって練習できず。ま、レース翌日だからリハビリ休養だ。が！走りは意外にも快調だった。多少筋肉痛が出てきたが動きはレース前よりスゴく良い感じ。昨日はあまり追い込まなかったおかげでいい刺激（練習）になった。走力がパワーアップしたみたいだゾ！
5/23 火	20.0	●朝練）16km（�E＋三ツ池公園�A×5周） ●朝通勤ラン）4km	●朝練16km）1:15'23【�`4'43ペース】 夜あめふり。	夜は雨の予報で走れないと思い久々に朝練した。早朝から�`4分半くらいで15kmペース走したら疲れた・・。昨夜寝たのが2時だし日中つらかった。そんな体調で健康診断を受けたから血液検査でひっかかりそう。おまけに体脂肪率を計ったら信じられない数値が出て大ショック！脂肪をあと5kgも落とさないと10%切れない値でした・・。ガビーン。
5/24 水	8.0	●往復通勤ラン）8km	強烈な雷雨のため強制休養	週１回の定時退社日なのに帰宅直後からとてつもない豪雨で走れずじまい・・。すっかり欲求不満だ。それにしても帰宅ランで見た雷は凄かった！空全体が真っ赤にひかり、火柱のような残像とドデカイ雷鳴に感動した。あ〜あ、朝練しとけばよかったな。
5/25 木	44.0	●朝練）16km（�E＋三ツ池公園�A×5周） ●朝通勤ラン）4km ★夜練）外苑16kmペース走 アップ2km/ダウン3km ★酔っ払い帰宅ラン3km	●朝練16km）1:17'20【�`4'50ペース】 ★夜練16kmPR）1325m×12周＋100m 4'55-'50-'48-'45-'45-'44-'43-'39-'40-'39-'39-'36＋19秒 【57'07】�`3'34ペース （ペース確認は1000m地点のラップ）	朝練は体が重かった。特に腰のあたりが。昨日休んだのに疲れが抜けていない。おかすぃ・・。今夜は外苑でペース走して千駄ヶ谷で呑んぢゃるぞぉお！ 夜練は一人ぼっちだったが、一日中涼しい気候で実に質の高い練習ができた。�`3'40ペースを目標にスタートしたが自然とビルドUP。中盤を過ぎた７周目からは�`3'30になっていた。これくらいのラップでなら平気で押していけるのだがT.Tなどで3'20を切る走りをすると苦しくて仕方なくなる。やっぱりインターバルでMaxベースを上げる訓練をしないと・・。 練習後、千駄ヶ谷の銭湯（45℃熱湯）に入り、アフターはGW合宿メンバと予告どおりビア＆日本酒を呑みまくった。心から笑いあえる仲間達と飲むのは、実に有意義だね。NATさんは理科�T類（薬学専攻）でした。 帰りの渋谷駅で日付変更。綱島からバスがないのでグデグデに酔ってたけどヨタヨタ走って帰った。プチゲロ。タクシー代1300円節約。
5/26 金	8.0	●往復通勤ラン）8kmのみ	業爆に阻まれる	昨夜は夜中１度も起きずにノビノビと爆睡できた。素っ裸で寝たのが良かったか？22時半までお仕事。くたくた。
5/27 土	12.0	◆夕練）近所12km（�E＋�A＋�A＋路地2km） 途中、流し4，5本	◆56'17	朝からずーっと雨で日中は家でゴロゴロ。夕方、雨がやんだすきに走り出したら1kmでまた降り出し結局びしょヌレ。チっクショ〜！明日は駅伝カーニバル出走予定なので距離は控え目。夕飯はサンマ、サラダ。1日2食で済んだ。
5/28 日	40.0	●EKIDENカーニバル1区(10km)混成の部【チーム●反　笑】 アップ5km(26'26)/ダウン1km ◆帰宅ラン3km（綱島→自宅） ★帰宅後夕練）21kmJOG（�E＋�A×３＋�E＋土手3km）	●10km）3'16-6'50-3'23-3'29(17'00)-3'35-7'08-3'26-3'37【34'47】 ※コースは2.5km折り返し周回×2周 ★夜練21km）1:56'34	5時半起き。朝、1区レース序盤までずーっと雨でマイッた。34分切りが目標だったけど『泥道』に惨敗！5lm地点（中継点）付近が200mほどグチャグチャべちゃべちゃ・・・。すっげ〜スベる！これを2周もするの？！(@_@)泥で重くなった足で後半失速...。こんなコースじゃタイムなんて出んわっ！（怒）走後の足は参加者全員太ももまで真っ黒！こんなレース初めて。赤羽となりの志茂駅で銭湯（みどり湯）に入り、近場のファミレスでプチアフター。四ツ谷に移動し抹茶カフェ？で2次会。 夕方帰宅後、今日の不甲斐ない走りが悔しかったので黙々とジョグった。 あと数週間、ストイックにいこう。
5/29 月	32.0	●往復通勤ラン30km）朝4km夜26km 帰宅後、土手2kmダウンJOG	★帰宅ラン26km）2時間13分くらい 【新杉田→鶴見自宅】	ネム過ぎて朝練DNS。。昨日の決意はどこへやら？軟弱やね。朝からちょっと暑くウンザリ。足底イタくて痛み止め。 久々に職場からフル帰宅ランした。電車に乗ってる３０分間を走りにあてて有効活用。結構肌寒く、リュックを背負って走るには助かった。みなとみらいまでちょうど１時間。夜景がきれい。そこまで快調に走れていたがだんだんガス欠ぎみになりヘロヘロで帰宅。。給水１回。帰宅ランだけで2000Kcalほど消費したらしい。生中９杯分でつ！脂肪減るかな？
5/30 火	35.0	●朝練12km（�E＋三ツ池公園�A×3周） ●朝通勤ラン）4km ★帰宅ラン）9km（新杉田→根岸（5km)、鶴見→自宅（4km） ★帰宅後10km（�E＋�B＋1km）	●朝練12km）1:07'40 ★帰宅後10km）48'03	起床時から一日中のどが痛い・・。疲労で抵抗力が低下してるな。朝練時は涼しいが通勤ランは暑くて困る。日中もあちぃ。疲れにめげずコツコツ走ろう！ 夜練は、涼しくて走りやすかった。腹筋、青竹ふみ継続中。ここまできて故障しないようストレッチも入念に。足底痛緩和。
5/31 水	32.0	●朝練10km（�E＋三ツ池公園�A×2） ●往復通勤ラン8km ★夜練）14km（�E＋�B＋�B＋2km）	●朝練10km）53'25 ★夜練14km）1:21'17 ラスト２km流し４，５本	朝練に出かけようとしたらサッカー親善試合（日本vsドイツ）がやってて見入ってしまうところだった。（しかも1点勝ってた）スタート出遅れ。帰ってきてTV見たら『高原2ゴール！』の見出しが。2-0の大勝かぁ！・・と思ったら「引き分け」だと。ズッコケた。あと15分くらい踏ん張れよぉ〜！勝負よわ過ぎ。朝練から太陽ガンガンでアチかった！ 夜はどうも調子わるし。。10kmくらいヨロヨロ走って終盤やっと気持ちよく走れた。だいぶ疲労度が増しているので腹八分目で切り上げる。２ヶ月連続月間700km突破！
走行距離	715.0  km