月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	26.0	●朝練18km（�E＋�E＋�A＋�A＋�A） ◆往復通勤ラン8km	●朝練18km）1:35'00	5時前に寒くて起きてしまった。気温11度だってョ・・。さぶぅ。しばし布団に包まり、めざニューを見てから走りに出る。何気に以前から杉崎美香アナが気に入っているのだ。朝はたっぷり燃焼系。今期初手袋装着。明日のポイント練習（織田）に備え、夜はまた走らないかも...ノハシ。
11/02 水	24.0	●朝通勤ラン）4km ★織田F）2000m×4（つなぎ400)→3000m軽快走→1000m軽く	◆織田）2000m×4→3000m→1000m 3'15-3'15[6'30]-(2'13)-3'14-3'21[6'35]-(2'00)-3'24-3'26[6'50]-(2'03)-3'21-3'18[6'39]-(2'47)-3'43-3'43-3'37-(2'31)-3'53-ダウン12分くらい	今夜の織田も完走ならず・・。2本目後半から腹痛に襲われ3本目終了してトイレ休憩。。3本目から1人だったけど人が多過ぎてほぼずっと3コースを走った（タイムが悪い言い訳）。なんとか4本こなしたが、これほど毎週スピード走に対応できない自分情けない。。ので、1周JOGしてすぐさま3000ｍペース走（気楽に）。そのあとオリーブさんのペースメーカーを頼まれ1000mを2コースで走った。その後、またトイレに行ったら「ヒラりんトーク」に捕まりダウンをあまりできなかった。。。ふくらはぎハリハリ。
11/03 木	40.0	●皇居30km走 （アップ1km、ダウン9km）	●皇居30km 18'17-18'14-18'20-18'22-18'15-17'42 【1:49'14】	昨日の帰り、あまりに悔しかったので今朝40km走をやる決意をする。疲れているのに無謀な挑戦･･･。朝6時起床、8時に有楽町駅に着いて、8:20RUNスタート。ペースは決めてなかったが1周目のペースを維持することに。しかし、だんだん観光客が多くなって走りづらくなり、精神的にも8周はもたないと判断し5周目走行中に30km走に変更（妥協ともいう・・）。このまま40kmは走れたがビルドダウンして終えるよりビシッと最後上げられたので満足満足。2周目と6周目、NATさんこんにちは。速過ぎてゴメンなさい。ダウンはしっかりゆっくり燃焼系で。
11/04 金	0.0	完全休養		今日は有休をとっての〜んびり♪ ヽ(*´∀｀)ノ　天気も良くて走り回りたい気持ちはイッパイだけど、疲れを残さないように休足日にします。さぁテ、なにしようかなぁ。旅にでも出よう！ o(ﾟｰﾟ*o)(o*ﾟｰﾟ)oﾜｸﾜｸ 電車で旅に出た。
11/05 土	16.0	●朝練）7km ◆日中）細切れJOG9km		ずばらしい紅葉を見ながら気持ち良く走った。時々ダッシュを入れながら。都会の公園とはやっぱり違うなあ。お酒もホドホドに早寝。
11/06 日	34.0	◆午前）20km＋α アップ5km／ダウン6km ■午後）りすjog2.5km	◆20km＋600m 16'49-17'35-17'08-17'17-2'36【1:11'27】	平坦な周回道路ではなく、一部アップダウンのキツい1周コースを全力で走った。ハーフの距離で測ったつもりがラスト1km距離合わせミスがあったみたい・・・。せっかく自己ベストだと思ったのにガックシ。ここ２，３日、いい加減な食生活復活で見た目またデブってしまい、走りながらあまりの重さに後悔しきり。。でも心肺をほぼ限界まで追い込んだのでいい練習になったと思う。
11/07 月	36.0	●朝練）10km（�E＋�A＋�A） ◆往復通勤ラン）8km ★夜練）近所18km（�E＋�E＋�E）	●朝練10km）56'03 ★夜練18km）1:33'06	昨夜、雨が降って空気がクリアになったので朝練では雪をかぶった綺麗な富士山が見れた。あと2週間、出来る限り軽量化に励みます。
11/08 火	35.0	●朝練）12km（�E＋�A＋�A＋�A） ◆往復通勤ラン）8km ★夜練）近所15km（�E＋�E＋�B）	●朝練12km）1:06'37 ★夜練15km）1:21'22	だんだん疲労が溜まってきているが黙々と走る。通勤ラン時の日差しが暑い！夜も黙々。もっと走りたかったが腹八分目でやめとく。ここ３日間、気付いたら100km以上走っていたか・・・。
11/09 水	30.0	◆往復通勤ラン）8km ★夜練）近所22kmLSD（�E×３＋�B＋1km）	★夜練22kmLSD）2:01'42	朝練はサボり・・・。夜は織田には行かずラジオを聞きながらいつものコースをのったりノリノリLSD。腹筋も継続中でお腹が引き締まってきたカナ。晩飯は得意の『ザ・鍋！』またかよ...。
11/10 木	18.0	●朝練）10km（�E＋�A＋�A） ◆往復通勤ラン）8km	●朝練10km）54'20	さすがに疲労が溜まって足がダルダルです・・。そろそろ練習量を落とそうかな。仕事が暇だ・・。夜練は中止して銭湯モード。ふぅ、すっきりんこ。
11/11 金	0.0	完全休養日		朝9時から韋駄天。いつもより太い鍼で刺激を入れられた。会社では体ダルダルだった。今日は走らず体力充電。日曜日に爆発させます！
11/12 土	10.0	★夜練）10km（�E＋�B＋1km）	★夜練10km）55'07	今日も疲労ヌッキーの日。日中は部屋でダラダラ。夜、調整JOG。バネは十分溜まっているけど、ちょい疲れが残ってる感じ。85点。刺激を入れない調整で明日の結果はどう出るか楽しみだす。
11/13 日	24.0	●光ヶ丘ロードレース10km アップ6km／ダウン8km	●光ヶ丘10km）33'52 アップ6km）35'12 ダウン8km）48'24	レースは光ヶ丘公園９時半スタート。総合5位入賞。自分的には不本意な結果に終わりました・・（泣）けど、アフター（4次会まで）がとっても楽しかったのでOK牧場。(^0^)/
11/14 月	22.0	●朝練）8km ★夜練）14km（�E＋�B＋�B＋2km） ↑JOG＋1000m３本（土手にて）	●朝練8km）44'37 ★夜練14km）1:09'02 途中1000m×３ 3'00-(1kmJOG/5'16)-3'02-(2kmJOG/11'26)-2'58	短距離レースの翌日は、調子がいい。休養明けにいい刺激が入って体が活き活きするようだ。ふくらはぎ微筋肉痛。荷物を背負う通勤ランは何気に疲労が蓄積されるので今日から自粛（サボりじゃないよ）。今後は疲労を残さぬよう、ピリッと短めに高心拍に耐える練習に切り替えます。あと９日、ぬかりなく着実に仕上げていきたいところ。
11/15 火	4.0	★帰宅ラン）4kmのみ	active rest	疲れちょる・・・。夜、銭湯に行って癒しの儀。体獣は相変わらず落ちてなくてガックシ...。 (ﾉ_-;)ﾊｱ…ダメだこりゃ。
11/16 水	21.0	★織田メニュー）12000びるドUP＋2000 【アップ3km／ダウン4km】	★織田）12000＋2000 >4'00-3'56-3'47-3'46-3'40-3'36-3'29-3'26-3'20-3'29-3'32-3'26-(2'32)-3'34-3'32	朝から疲れを感じる。。そのせいか大田原の最終調整として挑んだ織田もイマイチの結果だった。�`3分半がキツい。夜は寒くてランシャツ・ランパンでは筋肉が動かず失敗だった…(>_<)。帰り、スーパーでほうれん草とかレバーなどを買ったけど、結局料理せずにバナナ・ヨーグルト・チーズ・キムチ・牛乳で済ませた。胃が縮小してるみたいでこれだけでお腹いっぱい（驚）。 今夜から暖房を使い始めた。
11/17 木	0.0	rest		ダルくて疲れきって走れる状態ではねぇっす・・・。 （´・ω・｀）ｼｮﾎﾞｰﾝ
11/18 金	10.0	★夜練）10km（�E＋�B＋1km）	★夜練10km）57'29	まだ疲れが抜けません・・。でも、、焦るなあせるな。明日は韋駄天が待っている。
11/19 土	13.0	●午前練）近所13km（�E＋�A＋�B＋2km） <途中1000m2本刺激入れ>	●午前練13km）1:06'22 途中1000m×2）3'01（追い風）/3'26（向かい風）	天気は晴々！でも風は強く、体も重重でした。。まだ回復率５０％くらいかなぁ。1000mは力まないように走った。15時から韋駄天。初コジロウ先生でした。帰りは渋谷でお買い物。夜は肉＆ｹｰｷを食った。
11/20 日	8.0	●東京女子M応援ラン他	【応援コース】トレセン→水道橋→青物横丁→四ツ谷→トレセン	皆さん元気一杯走っていました。自分はまだ本調子じゃないなぁ・・。でも、もうジタバタしても遅いよね。しっかり休養しよう。
11/21 月	11.0	★夜練）近所11ｋｍ（�E＋土手5km） [途中3000mレースペースのはずが・・]	★夜練11km）55'36 途中3000m>3'38-3'41-3'33	絶不調・・・。体おもすぎ。足が上がらず。�`3分半まで上がらないのは重症だ･･。なんでこうなるのぉおおお???ガックシ・・。 （´・ω・`）ｼｮﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞｰﾝ
11/22 火	0.0	休走	会社有休	今日は走らずバネ溜めに徹する。午後から車で現地へ出発。夕方コース下見。大田原温泉に入ってマッサージ。中距離選手みたいなイイ筋肉だと言われた・・。マッサージ師汗だく。和風レストランで晩飯（カツ丼＆サラダうどん）。宿でスペシャルを作成し22時頃就寝。
11/23 水	48.0	●大田原マラソン アップ5km／ダウン1km	17'24-17'08-17'59-18'03-17'36-18'02-19'07-19'58-8'36【2:33'59】9位	5:45起床。赤飯おにぎり、ぼた餅など軽く食し朝風呂。6:50宿の朝食。アップは入念に。10:40スタート。レース詳細はブログに記載。30分切りの目標達成ならず。やっぱり年内の2時間半切りは無理かも・・・。
11/24 木	0.0	rest		ダメージは少ないがレース後なので無理しない。太もも前面やや筋肉痛。右お尻の付け根が坐骨痛。もうダイエットはしません。自然体で調整します。
11/25 金	10.0	★夜練）10ｋｍ（�E＋�B＋1km）	★夜練10ｋｍ）53'01 途中1000m1本 3'14	残業のせいで22時半からＲＵＮスタート。リハビリＪＯＧのつもりが・・なかなか調子よかった。1000mは8割の力で刺激入れ。
11/26 土	31.0	●朝練）18km（�E＋�A＋�A＋Ｋカン2.5km×２＋�B）流し３本 ★夕練）13km（�E＋�A＋�A＋�B）	●朝練18km）1:33'10 ★夕練13km）1:16'34	今日は２部練。朝夕、三ッ池公園の紅葉を見ながら走った。夕方はラジオを聴きながらリラックスして。ちょっと腰に疲れがきてるかな。夜、銭湯で癒し。
11/27 日	29.0	●昼練）皇居5km×４本（rest５分） アップ3km／ダウン6km	●皇居5km×４ ＜12:30スタート＞ �@17'17�A17'19�B17'11�C17'08	昼に走ったので手袋がいらないほど暖かかった。目標は17'20前後だったので満足の結果。ねこちゃん、国近選手こんにちは。今朝の皇居はラドクリフが走っていたらしい・・。帰宅後またまた銭湯。その後家で久々に晩酌。うぃ〜ホロヨイ(*^o^*) あっ！ちょうど月間500kmいったなぁ。でも今月は半年振りの大幅ダウンか・・。
11/28 月	0.0	rest		ちょこっと残業。ここは焦らず体力充電。
11/29 火	10.0	★夜練）近所10kmJOG（�E＋�B＋1km）	★夜練10km）55'57	夜9時からゆっくり走った。調子はまぁまぁ。右坐骨神経に少し違和感あり。明日は織田る予定。いき親方が5000×2本に1000m1本（3'05)追加してみろだって・・。
11/30 水	14.0	★織田F）5000m×2本 アップ2km/ダウン2km	★5000×２ �@17'13(3'29-3'29-3'26-3'27-3'21)つなぎ2'43�A17'23(3'27-3'27-3'29-3'28-3'29)	今夜は寒かった！！寒過ぎて筋肉が硬直し、ふくらはぎが故障しそうだったので慎重に走った。設定は�`３分半だったけど、ちょっと頑張り過ぎたカモ…ノハシ。5000m1本でもよかったなぁ。アフターは欠場し真っ直ぐ帰宅。家でゆっくりお風呂につかった。
走行距離	524.0  km