月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	26.0	◆大江戸裏練）20km走＋ダウン6km 【at光ヶ丘公園】	◆大江戸裏練20km) 18'31-18'34-18'36-18'49【1:14'32】 ダウン23'36	朝7時自宅出発、8:40頃光ヶ丘駅着。9時半出走。スタート前から疲労感蟻蟻。実際の走りもキレがなく、古傷のふくらはぎがヤバい状態に（故障の危険）。終始ヤッターマンさんと二人きりのP走。30kmの予定が20kmでやーめた。。ラスト1周はネコちゃんとおしゃべりJOGして終了。給水1リッター。いや〜今日は日差しが厳しく暑かった！走後は恒例王様アフター。7人で盛り上がった。帰りは走歯さんと電車で語らう。
10/02 日	22.0	★夕練）近所22kmLSD（�E×3→�B→1km）	★夕練22kmLSD）2:21'45	さすがに昨日までの疲れ具合いを反省し、一日中死んだように寝てた・・・。ちょうどお外もガンガン暑くて全く動く気力も湧かなかった。。夕方涼しくなって疲労抜き燃焼系LSDに出かける。たっぷり寝たはずなのに、またまた疲れが溜まった気がする... (-.-;夜はカーボ断ち継続して今夜も晩酌。梅酒500ml完飲（ちびちびロックで）。酔った〜！
10/03 月	25.0	●朝練）12km（�E＋�A＋�A＋�A） ◆往復通勤ラン）8km ★夜練）インターバル500×5 ダウン1.5kmJOG	●朝練12km）58'54 ★夜練）500×5 1'42-('57)-1'34-('54)-1'36-('57)-1'31-('59)-1'32	朝起きた直後は疲れを感じたが、走りは意外と快調だった。暑くもなく寒くもない絶妙な気温だったからかも。夜は20時半過ぎまで仕事だったので夜練は中止にしようと思ったがちょっとでも刺激を入れておきたくてショートインターバルを敢行。今日こそ5本きっちりこなすために入りはゆっくり控えめに（抑えすぎた）。最後はまたMAXの苦しさまで追い込んだ。（タイムはしょぼいけど）気温は低いのに汗ダクダク。。こういう短いのからコツコツ継続してスピードに慣れよう！
10/04 火	8.0	●往復通勤ラン)8kmのみ	積極的休養日	そろそろ足を休めないと壊れそう。「今日は練習しない！」と決めるとついつい仕事に熱が入ってしまうのよねぇ。21時頃まで残業。明日は雨かぁ。
10/05 水	21.0	◆移動ラン6.5km(原宿→Tセン→織田→Tセン） ★織田）アトミインターバル1000×7本（つなぎ200） ■ダウン）6kmちょい（ヒラリンと）	★織田インターバル）1000m×7 3'15-(1'06)-3'15-(1'07)-3'16-(1'05)-3'18-(1'06)-3'19-(1'07)-3'23-(1'12)-3'22	一日雨。でも夜走る時には霧雨程度。久々の織田はやや緊張。Bチームにて。つなぎでなぜか前方のAチームに追い付いてしまうのはなぜでしょ？やっぱり4本目以降乳酸が溜まって撃沈しちゃう。。ダウンは「のり子大好き」と30分近くずっとトラックをおしゃべりJOG。2時間半切りの秘策を伝授される。トレセンに戻る時にはちょうどBettyさんがいたのでこれまた楽しくTセンまでおしゃべりJOG。彼女は影の情報通なので走友達の意外な裏話を聞けた。久々のトレセンお風呂はえがった。知り合いと誰とも会えずノーアフターでトボトボ帰宅（悲）。ふくらはぎパンパンで疲労度満点。こんな時帰宅電車で立ちっぱなしはツラひぃ・・。
10/06 木	4.0	★帰宅ラン）4kmのみ		朝雨。昨日の疲れと仕事疲れで走意喪失。。ふくらはぎの張りも心配だ。残業21時まで。
10/07 金	8.0	●往復帰宅ラン）8km		朝サボり。疲れて走る気力なし。。夜も結局仕事でグッタリ。ふくらはぎもまだ調子悪いので練習はパス。帰宅ランは着替えが面倒でGパンで4km走って帰ってきた。ふぅ明日から3連休だし修行の旅にでも出てみるか。
10/08 土	40.0	【山ごもり修行初日 】◆午後練）高地山岳ロード38km走 ダウン2km	◆午後練38km）【往路】1:13'32 【復路】1:29'51 【Total】2:43'24	昼12時スタート。終始大雨…。気温15度前後ながらランシャツ・ランパンで気合十分。コースは19kmの往復（車で距離計測）。高低差700mの難コースでこのタイムは合格か。初日から張り切り過ぎた...（反省）走後、温泉で癒される。夕食前に缶ビール4本も空けてしまった。もちろん夕食後も飲んだくれた。ここは携帯もつながらない山奥なので飲むしかない。。。
10/09 日	46.0	【山ごもり修行2日目】 ●朝練）急坂ロード7km ◆午前練）【トラック練習(18.5km)】 3kmJOG→4000mペース走→1.5kmJOG →◎インターバル（200m×8本）×2セット ★午後練）山岳ロード走　約20.5km	●朝練7km）43'42 ◆午前練）4000mPR 14'01 ◎インターバル200×16本 �@本目 32-(59)-34-(56)-34-(58)-33-(59)-34-(59)-34-(57)-34-(400jog)-30 【5分休憩】 �A本目 33-(62)-34-(59)-33-(61)-34-(59)-35-(62)-35-(400jog)-35-(58)-31 ★午後練ロード20.5km）1:54'02	5時半起床。二日酔い鴨。太もも前部筋肉痛。ふくらはぎ張り張り。。朝練はこれでも登りガツガツ追い込んだのよ。インターバルは20本の目標だったけど…。つなぎの200が速過ぎたか。一時挫折。さすがに標高も高いので滅茶苦茶しんどかった。けど8、16本目だけは満足なタイム。午後も登りはかなり追い込んだけど全力でも�`4が限界の急坂ばかりだった。今日は質・量ともに充実した練習だった。走後、また温泉。かなり走ってるけど、かなり酒飲んでいるので痩せません・・。
10/10 月	31.0	【山ごもり修行3日目】 ●朝練16km）アップ約2.8km→トラック １万mペース走→ダウン約3.2km ◆午前練）クロカンLSD 15km	●朝練）１万mペース走 3'50-3'50-3'51-3'47-3'47(19'07)- 3'50-3'49-3'49-3'50-3'37【38'04】 ◆午前練）15kmLSD 1:36'01	5時半起床。最終日は朝からキツいメニューを設定。1万PRは�`3'50の設定。ロンタイ・Tシャツにて霧に囲まれた幻想的なトラックで黙々と走る。疲労が蓄積されているうえに標高が高くこのタイムでもかなり苦じい〜！しかも早朝からこのスピードなんて初めての経験。5000でやめたくなった・・。けど意地の完走。最後も上げれたし満足。後半のほうが慣れてきて楽だった。が、不覚にもマタズレ発生。。（痛！） 朝食後の午前練は10時スタート。もう心肺を追い込むのはかわいそうなので？フォームを注意しながらのLSDで最後を締めくくる。昼食後、もちろん温泉で癒されてから帰ってきた。
10/11 火	12.0	●朝練）12km（�E＋�A＋�A＋�A）	●朝練）1:01'52	今日も朝からコツコツ頑張ります。朝通勤ランは、走る格好でいざ外に出たたものの雨が降ってて断念・・。着替えるのがむなしい。夜も雨らすぃのぉ（泣）→結局少しも降らなかった・・。天気予報のアホ！といいつつ夜練習はサボり。さすがに連休中の疲れを取ろうかと思いまして。。のども調子悪いし、抵抗力が落ちてきてる感じがする。
10/12 水	12.0	●朝通勤ラン4km ★織田）3000と1000だけ（中間の2000-1000をパス) ◆往復移動ラン＋トラックJOG）計4km	★3000m→3'14-3'20-3'34(10'09) 1000m→3'04	風邪気味＆疲れ気味＆デブ気味で全くメニューをこなせず凹む。20時には織田を去り22時就寝で寝込む。晩飯はサラダ、豆腐。デブは食べる資格なし。。
10/13 木	0.0	rest		風邪で走れず・・・。でも20時まで残業。
10/14 金	38.0	●朝練18km（�E＋�E＋�A×３） ◆往復通勤ラン8km ★夜練）12km	●朝練18km）1:36'50 ★夜練12km)75分くらい	病み上がりなのに朝はゆっくり気持ちよく走れた。時間があればもっと走りたかったくらい。夜は宅急便に1時間くらい待たされてあまり走れず。。（待ってる最中近所ウロウロJOG）ガッテム！
10/15 土	39.0	●朝練18kmLSD ◆夕練21km)土手16kmPR＋JOG5km	●朝練18kmLSD)1:57'27 ◆夕練21km)Total 1:33'02	朝は燃焼系。おデブちゃんは痩せないとね。夜は雨の中、鶴見川土手で16kmペース走をやった。5km（18'27)で足にマメが出来て一時停止。その後は2kmほど�`4'30ほど走ってから残り9kmを�`3'40ペースで走りきった。
10/16 日	42.0	◆皇居30km走 アップ6km・ダウン6km	◆皇居30km走 19'14-19'06-18'39-18'35-18'40-18'32 【1:52'46】	日中、雨がやまず走りに出れず。。ネットで雨雲の状況とにらめっこしながら家で待機。昼過ぎからしびれを切らし都内へGO！アートでシューズ２足get。レース用（スカイセンサー）と練習用。皇居RUNは3時スタート。ほとんどランナーがいなかった。肝心の走りは、蓄積している疲労とガス欠でタイムは伸びず。。（アップが長過ぎたか？）まさにオールアウト走となってしまい、ダウン後も過呼吸的症状が治まらずしばらく倒れ込んだ。手先もしびれてきてヤバかった。。
10/17 月	0.0	rest		一日中雨だったけど、雨がふらなくても過度の疲労で走行不可能な状態。さすがに体を休めないと。。
10/18 火	11.0	◆帰宅ラン）4km ★夜練）近所7kmJOG	★夜練7km)37'17	朝は雨。2日連続休走日は避けたかったので夜とりあえずJOGっておく。まだ疲労感がある。走後、ラーメン屋（にんにく大量摂取）→銭湯＆マッサージで癒された。
10/19 水	19.0	★織田（2000×3、6000PR) UP3km→2000→（400)→2000→（4周JOG)→2000→（８周JOG)→6000ペース走→4周JOG→1000(3'10)→5周JOG	★2000×3 3'10-3'15[6'25]-(2'20)-3'18-3'19[6'37]-(4周JOG)-3'15-3'10[6'25] ★6000PR 3'29-3'30-3'29-3'29-3'30-3'20[20'48]	スタートでボーっとしてて「Aチームがスタートしたなぁ・・」と見送った集団が自分が走ろうとしてたBチームだった！5秒くらい遅れて集団を追いかけたら急激に乳酸が溜まってしまい2本目では既に撃沈状態・・。3本目はパスして4本目は無事消化。自分は1本抜いてるのに地底弟さんや3110さんに勝てなくてショック・・。お二人の体型を見て”やはり軽量化”だよなぁとつくづく痛感。メニューを終え、後方Grのインターバルに混じりながらひとり高速JOGをしてたらヒラリンが駆け寄って来て「いっしょに3分半で5000やりませんか？」と言ってきた。少し戸惑ったが体力も余っていたので誘いにのる。初めからヒラリンが引っ張ってくれたが、その正確なラップに驚いた！1000mで1秒しか狂いがない！すげぇ。5000でやめようと4600で併走したらヒラリンが「もうちょっと伸ばしません？」だと・・。自分は高島平もあるのでもう1000だけ追加してやめたがヒラリンは結局1万やって34分半だって。Aチームで2000×5本もやってるのに・・・。のりこ大好き...恐るベシ。自分のPR後ダウンを終わろうとしてたらヒラリンがラスト1000手前で「入って、入って。前引っ張って！」と言うので、いきなり1000ｍ引っ張らされる。もう筋肉冷えかかってたのに・・。ラスト直線はバトルになっていい刺激になった。競技場の照明が消されても二人でダウンをした。終わったら、たっくんもいたよ。3人で一番最後にトラックをあとにした。なかなか満足した練習でした！
10/20 木	4.0	★帰宅ラン4kmのみ	積極的休養日	あと３日でしっかり疲労を抜かなくては！日曜まで抜ききれるか、かな〜り不安。。太ももの疲れ＆張りが問題なのよ。昨日の影響でふくらはぎ微筋肉痛。21時までお仕事がんばったョ。また駅からGパンで走って帰った。（上はTシャツ）
10/21 金	5.0	●朝通勤ラン5km	区役所と銀行に寄り道	調整期間は欲求を抑えるようで苦痛。やっぱり、気の済むまでたくさん走り続けたい。。夜は残業で疲れ果てて走る気も起こらなかった。。ふくらはぎはまだ不調なので湿布3枚も貼り付けて寝た。
10/22 土	15.0	◆昼練）15km（�E＋�B＋�B＋3km） 途中1000m×2、200m流し2本	◆途中1000m2本 3'00/3'25 15kmTOTAL【1:20'01】	昼から最終調整走。少々雨が降っていたがロンタイ・Tシャツで出走。あ〜体が重い！6kmほどJOGした後、土手沿いの直線道路で1000mをかます。1本目、かなりキツかった。2本目はレースペースで。これでもしんどいっす！明日はダメだこりゃ。走後、ラーメン食って銭湯へGO。久々に足裏マッサージをやった。
10/23 日	30.0	◆高島平ロードレース20km ・アップ7km ・ダウン3km	◆16'58-17'19-17'32-17'43 【1:09'34】16位	朝から太陽ガンガンで暑い！！少し寝坊したけどスタートも10分後ろ倒しで助かった。アップは10kmの部のイキさん＆Qちゃんにくっ付いて�`4分半で5kmJOG＋公園JOG、流し2，3本。SBの原田君も直前まで黙々とUPしていて感心。レース1周目、たっくん＆カレーPの後をマークするも集団に付けず。。このペースではあと3周はもたないと判断し一人旅。2周目、地底弟さんや玉谷さん（ハートブレイク）率いる5人の集団に吸収される。3周目、その集団から自分も含め3人脱落・・。でも前3人の見える範囲約100m後方位置をキープ。たっくん撃沈。。ラスト4周目、前3人はスパートし見えなくなった・・。ラスト2kmくらいで前方から落ちてきた一人とバトルになったが最後はスパートする余力なく同タイムで負けてしまった。左足にできた巨大マメのせいもある。8分台を狙っていただけに、ちょっとションボリ。。ま、暑かったしデブだし（爆）10分切れただけでヨシとしよう。赤塚公園での青空アフターはとても盛り上がった！ビール＆チュウハイ7缶？ほど飲んで2次会途中で撃沈。。電車でゲロりながら18時半帰宅後、朝まで爆睡した。。。
10/24 月	23.0	●往復通勤ラン）8km ★夜練）15km（�E＋�E＋�B）	★夜練15km）1:14'22	朝は二日酔いで頭が痛かった。。最近、帰宅ランはGパンのまま。走りは重いけど夜は寒いからちょうどいい。朝は納豆定食（in吉牛）、昼は焼き魚と食事面からデブ撲滅作戦遂行。
10/25 火	41.0	●朝練）12km（�E＋�A＋�A＋�A） ◆往復通勤ラン8ｋｍ ★夜練）21km（�E×３＋�B）	●朝練12km)1:03'22 ★夜練21km)1:35'53	朝天気が良かったけど寒かったので上下ウィンドブレーカで走る。走り終わったら曲げていたヒジの下にタプタプと汗が溜まっていた。晩飯は鍋。
10/26 水	20.0	●朝練）16km（�E＋�E＋�A＋�A） ◆朝通勤ラン）4km	●朝練16km）1:28'32	５時前に起きたら外真っ暗だった。。今夜は韋駄天マッサージなので夜練は無しの予定。痛いところはあまりないけど、疲労度が増している。
10/27 木	15.0	●朝練）8km（�E＋�A） ★帰宅ラン＋買い物ラン）7km	●朝練8km）41'11 夜】スーパーで買い物\700	朝、雨に降られてあまり走れず（泣）。もう30分早起きすれば良かった。夜は色々不運なことが重なり夜練できず・・。今夜も懲りずに3日連続「鍋」。昨日まで野菜だけだったので鳥のささ身を入れてみました。今朝の腹筋で痛めた首が寝違えたように痛い。でも昨日の韋駄天効果で体の動きはかなり良い。これがレース前だったら・・。
10/28 金	9.0	●朝通勤ラン4km ★酔っ払い帰宅ラン5km	強制休養日？	朝寝坊して走れず・・。（泣）首はやや回復したがまだまだ痛い〜(>_<)。今夜は飲み貝なので走れましぇん！と言いつつ帰りのバスがなくなったので仕方なくGパンで走って帰宅。。
10/29 土	30.0	●朝練）21km（�E＋�B＋�B＋�E＋�A＋1km） 途中刺激1000m2本、流し3本 ◆午後）リスjoｇ 9km	●朝練21km）1:47'07 途中1000m2本【2'58/3'06】	日中雨の予報だったので朝ガッツリ走る。でも明日は駅伝なので腹八分目。今朝、起きたての状態はここ数ヶ月間で一番イイと感じる。よって1000mの刺激で1週間前の3'00を切れなかったらどうしよう・・などと妙なプレッシャー。起きがけで体も動かず二日酔い気味だしぃ（言い訳）と弱気で臨む･･･。でもなんとか2分台でホッ(*´д`*)。相変わらず短距離全力は苦"し"かったけど・・。2本目は駅伝ペースを意識しラク〜に走ったが結構いいタイムで走れてしまった。こんなラップで9kmも続きませんが。。三ツ池公園では紅葉が始まっていて綺麗だったョ。帰宅後、久々に体獣を量ったら66kgとやや絞れきてた。でもまだまだやね。午後なかなか雨が降らず結局また走ってしまった。それにしても体が軽くて調子いい！夜は焼肉でシタミナつけた。
10/30 日	28.0	◆河原駅伝in多摩川（鹿島田）6区9.2km アップ7km/ダウン2km ★夜練）10km（�E＋�B＋1km）	◆6区9.2km）30'52 ★夜練10km）54'36	今日の駅伝は神○ＡＣのアンカーでした。まんずまんずの結果。でも、1区のたっくんはダメダメだったので丸坊主の刑です（笑）。駅伝詳細はＭｙブログをご覧下さい。駅伝が終わってからたっぷり走ろうと思っていたのに青空アフターに突入してしまってあまり走れなかった・・（泣）。今夜からまた鍋（キムチ鍋）復活！
10/31 月	20.0	●朝練）12km（�E＋�A＋�A＋�A） ◆往復通勤ラン8km		ちょっと疲れが溜まってきた感じ。よって、夜練は自粛して腹筋とストレッチを入念に。そしてゆっくりお風呂に浸かった。上り調子の今こそ、走りたくてもグッと我慢ガマン。しっかり体をリフレッシュさせてレベルアップを図ろう！今夜も懲りずに鍋。
走行距離	644.0  km