月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	30.0	●朝練）10km（�E＋�A＋�A） ◆帰宅ラン4km ★夜練）15kmPR（�E＋�E＋�B） ダウン1km	●朝練)49'32 ★夜練）1:05'07	朝から暑い。朝は右坐骨痛少ない。徐々にスピード出してみた。 夜は久々に心拍数を上げて10km以上走る。８割の力？スピード不足で体が重い。。が足の状態は良い。晩飯でシタミナつける。
9/02 金	20.0	●朝練）8km（�E＋�A） ◆帰宅ラン4km(川崎から） ★帰宅後）8kmJOG（�E＋�A）	●朝練）42'54	朝から残暑が厳すぃっす(>_<)。 朝練の時間になると自然に目覚めるようになった。。（今日はサボろうと思ってたのに・・）多少疲れはあるが足に痛みや違和感はない。定時に仕事が終わって走る時間はたっぷりあったけど、走る気力がまったく湧かず。。今日は積極的休養日にするつもりだったからなぁ。夜は銭湯(1時間半）＆マッサージ(40分）で癒された。
9/03 土	48.0	●朝練30km（�E×３周＋�A×４周＋家の前の土手4km） ★夕練）18km（�E×２＋�A＋�B＋土手1km）	●朝練30km）2:39'26 ★夕練18km）1:39'03	日中暑くなるので涼しい朝晩の二部練を計画。朝でも日差しが当たると暑い！が公園の日陰が心地いい。17kmまでビルドUP走。朝もっと走りたかったけど夕方の分を残し腹八分目。てか９時以降走るのは暑過ぎて生理的にNG（危険）！日中は家の大掃除！布団類を干してトイレ・風呂場など隅々までキレイにする。昼飯食って午後はクーラーの効いた部屋で干しあがった布団に包まれ気持ち良〜くお昼寝。サイコーに気持ちよかぁ！夕方はゆったり気ままJOG。風があって日差しがない分すごく涼しく走り易い。やっぱりこの時期、走る時間帯・場所を吟味しないとダメだよね。夕練中、女子高生の集団に「頑張って下さ〜い！」と声をかけられた。いきなりで面食らったがしばらく通り過ぎて片手を上げてお礼を言ったらキャーキャー言っていた。。そんなにカッコ良かった？！
9/04 日	36.0	●午前練）18km（�E＋�A＋2.5kmクロカン×2＋�A＋�A＋1km） ★夜練）18km(�E＋�A＋�E＋�B＋1km)	●午前練18km）1:47'26 ★夜練18km）1:20'55	昨夜は夜更かししたので朝練サボり。。午前中、走り出しは曇っていたけどだんだん日差しが出てきてピンチ！三ッ池公園の木陰が多いクロカンｺｰｽに逃げ込む。登りキツぅ。結局暑すぎてロング走は出来ずじまい。昼は秋刀魚を焼いて食べた。午後はずっと昼寝。夜は、風が出て涼しく快調にハイペースで走れた。途中、２回スコールに遭ったけど・・。
9/05 月	0.0	▲完全休養日	台風接近	昼頃からずっと雨。アンヨをいたわって走りはお休みとす。でも雨が降ってない朝に走りをザボったことが悔やまれる。。明日も台風で雨らしい・・・。二日連続休走日は避けたい。
9/06 火	16.0	★夜練）リス16km（�E＋�E＋�B＋1km）	★夜練16km)1:23'53	朝は雨。昨日休んだのに体おも〜い。ふくらはぎも張っている。溜まった疲れが表面に出てきたようだ。夜は気分も乗らず6kmでやめたくなった・・。けど色々考え事してたら目標の10マイル突破。が！また残り３kmで大雨に降られビチョビチョ〜（悲）１日休んだだけで太った気がする。。
9/07 水	22.0	●朝練）10km(�E＋�A＋�A） ◆帰宅ラン5.5km(会社→磯子駅、鶴見駅→自宅） ★帰宅後）リス6.5km（�E＋0.5km）	●朝練10km）53'03 ★帰宅後）34'00	朝は蒸し暑い・・。でも風は強い。大雨を降らせている台風なら少しは曇らせろ！体調超ダルダル。今日は定時退社日なのに20時まで残業..（悲）せっかくたっぷり走れると張り切っていたのに。。夜もまだ強風。 呆れた・・・。
9/08 木	21.0	●朝練）12km（�E＋�A＋�A＋�A） ◆帰宅ラン）4km ★帰宅後）土手5kmJOG（�B＋2km）	●朝練12km）59'51 ★帰宅後5km）23'58	朝、黙々淡々と走る。午前中から会議があるので「ラジヲ体操の時間」の前には走り終わる。今夜こそたっぷり走りたい。。 アカン・・・早く帰るどころか昨日より１時間多く残業（泣）。夜、会社出る時はさすがにグタ〜っとへばる。朝早く出社して気合い入れたんだけどなぁ。家に着いて、もう走るのはやめようと思ったが少しだけリス走り。明日は会社の飲み会。夜走れんなぁ。また早起きして朝練で稼ぐかぁ。
9/09 金	14.0	●朝練）10km（�E＋�A＋�A） ◆帰宅ラン4km（川崎から）	●朝練10km)54'25	早起き失敗！→いつも通りの朝練。仕事の疲れでどうしても起きれなかった・・。夜の飲み会は１次会で切り上げ。今日も不完全燃焼。
9/10 土	51.0	●午前練）33km（�E×３→�A×４→三ッ池公園クロカン2.5km×２→土手2km） ★夜練）18km（�E×３）	●午前練33km）2:35'35 ★夜練18km）1:26'23	今日はやや速めのペース走を予定していたが、朝から体調ダルく気合い入らず・・。仕方なく９時頃からラジオ聞きながら燃焼系に徹する。スタート時、もう暑め。さすがに正午になると暑過ぎて降参！体力的にはまだまだ。走後コンビニ行くのも面倒で家で氷結飲んで冷し蕎麦ちょっと食って昼寝。日がかげった夕方６時から再出走。体も軽く�`４で１０kmほど走ったら突然低血糖orガス欠で？全く走れなくなり数度立ち止まってしまった。。疲れは感じないんだけどなぁ。こんなの初めて。
9/11 日	49.0	●朝練）14km（�E→�A×４） ★午後練）多摩川35km（自宅⇔登戸）	●朝練14km）1:08'17 ★午後練35km）2:53'00	朝からまた日差しが強くてあちぃ〜！これでも9月かよって感じ。。予報では一日中曇りって言ってたのにぃ。朝練後、しっかり朝食を食べ午後練に備える。ちょうど正午に曇り空になったのでいざ出陣。多摩川に向う前にランパン・ランシャツ姿で衆院選挙の投票。この姿ちょい恥かすぃ。多摩川ランは超蒸し暑く汗ダクダクドクドク。２リッター以上の給水。終盤、後方に真っ黒な巨大雨雲が出現し追いかけられる。結局ラスト5kmで大雨に降られビショヌレで帰宅・・。秋田で履くNEWシューズだったのにぃ！天気予報のアホぉ！でも土日で100ｋｍは上出来です。狙ったわけではないですよ。
9/12 月	0.0	完全休養日		体力回復させようDay。ここぞとばかりに仕事ざんまい。。23時半帰宅。
9/13 火	14.0	◆帰宅ラン4km ★夜練）近所10kmJOG（�E＋�B＋1km）	★夜練10km)51'42	今日も暑ぃなぁ。34度だってよ...。昨日休んだけど朝起きてもなんかダルい。午後からやっと回復傾向を実感。今週平日は練習量を控えめに、しっかり疲労を抜こう。寝る前にあんよをマッサージんぐ。ウググ硬い・・。
9/14 水	15.0	◆帰宅ラン4km ★夜練）11km（�E＋�B＋2km）	★夜練11km）49'16	またまた日中は暑くてうんざり。夜はちょっとスピードを出してみた。今月になって右目まぶたの痙攣？がおさまらない。ストレスによる顔面神経痛？それとも仕事のしすぎ？寝不足なだけかも・・。
9/15 木	16.0	●朝練8km（�E＋�A） ◆往復帰宅ラン）8km	●朝練8km）42'37	一気に涼しくなった。これなら朝の通勤ランも出来る・・・と思ったけど日差しが出るとやっぱり暑い。。夜練はやめて銭湯＆マッサージ。ふぅ気持ちよかぁ。疲労とれてきたかな？
9/16 金	10.0	●朝練10km（�E＋�A＋�A）	●朝練10km）53'53	朝8:30から会議の為、5時前起床で朝練実施。。胃の胸焼けが激しくまともに走れず。ボンカレーのせいだ・・。今日の練習はこれくらいで勘弁してやろう。夜は5人で激辛カンボジア料理を堪能した。ふぃ〜マジかれ〜！(>_<)
9/17 土	31.0	●大江戸練習会30km走in光ヶ丘 ダウン1ｋｍ	●大江戸練習会30km走）1:48'19 【18'38-18'11-17'58-17'57-18'08-17'25】	昨夜は光ヶ丘近くのファイヤーマン邸に前泊。7時起床。前日の激辛料理のせいでお腹イタタタ・・。オケツひりひり。裏練なのに参加者多数。日差し強し。9時半全員一斉スタート。今日は秋田最終調整で5km19分→20分のB-UPが目標。しかし予想以上に走れてしまい光ヶ丘コースベスト！ゴール後のフルーツ給水、王様アフターも大盛況でした！
9/18 日	21.0	●昼練）21km（�E×２→�A×２→2.5kmクロカン×２）	●昼練21km）1:53'00	また日中は日差しが強く暑かった。日陰を求めて走る。いつになったら涼しくなってくれるんだ！(｀ε´)　夜は「ホテル健気」訪問の予定。
9/19 月	44.0	●奥武蔵道場）43.6km	●奥武蔵道場）3:34'42（給水除く） 帰宅後）リス0.4�`	早朝3:45起床in「ホテル健気」。車で鎌北湖に移動し5時スタート。寒くはない。9名の猛者達が参加。序盤集団走。今日は登りだけ頑張り、折り返しの刈場坂峠2位通過。復路の下りは筋肉痛予防の為ゆっくりのったり。でも一人ぼっちでガス欠・脱水になりツラい走りでした。。ウン●２回。夏の悪夢が読み蛙。。道場破り失敗か？それにしても日中はムシムシ暑かった。走後、健気氏・ふるだぬき氏と銭湯に寄って坂戸から電車。アートなどで買い物して帰った。今日一日、めずらしく酒は飲まなかった。
9/20 火	0.0	完全休養		昨日走り過ぎたので強制休養日とします。やっぱり太もも前面がプチ筋肉痛。恐るべし奥武蔵。仕事に励もう！
9/21 水	14.0	●朝練）14km（�E→�A×4）	●朝練14km）1:14'10	今日もランニングは朝練のみに抑えます。夜は韋駄天マッサージ。なんか疲れ気味だなぁ。
9/22 木	12.0	●朝練）12km（�E＋�A＋�A＋�A）	●朝練）12km）1:03'57	往復通勤ランしようと思ったが朝晩と次々挫折・・。結局、朝練のみになってしまった。ここはトコトン疲れを抜きまくろう！夜、銭湯に入りながら心は戦闘モード。(^^;
9/23 金	10.0	◆昼練10km（�E＋�A＋�A）	◆昼練10km）51'23	久々にたっぷり寝たカモ？といっても2度寝して8時間ほどだけど。寝坊しようとしても朝練の時間に一度目覚めてしまう、、悲しい性。肝心の走りは重かった・・。てかまだ暑いよっ！昼食は近所でニンニクたっぷりラーメン＆餃子。腹つえぇ（←秋田弁）。さ、これから空路にて戦場AKITAに乗り込みます！
9/24 土	8.0	●朝練8km	●朝練8km）45'00	大会前日。朝、出だし寒かったけど太陽が出ると暖かい。日中だんだん暑くなる・・。前日アフターは居酒屋の珍品料理で盛り上がった。21時半頃就寝。
9/25 日	100.0	●秋田内陸100kmチャレンジマラソン	●7:22'32 （第３位）	深夜２時起床。朝から土砂降りの雨・・。それが60km付近まで続いた。気温は13〜15度と走るには快適。健気氏とのデットヒートに破れたうえに念願の優勝まで逃したけど、最後まで懸命に前を追ったレースだったので満足です。同行メンバーでは100km２位・３位、50km女子１位男子２位と４名が入賞！もちろんアフターは盛大に開催されました。
9/26 月	0.0	rest		過去のウルトラ翌日の中で一番ダメージがない！秋田ツアー御一行とゆったり過ごす。数百mは走ったかも？ 温泉→ラブちゃん散歩in北欧の杜公園→きりたんぽ宴会inデッシ実家→18時の飛行機で帰京
9/27 火	24.0	●往復通勤ラン8km ★夜練）近所16km（�E＋�E＋�B＋1km）	★夜練）1時間15分	明日の夜、デート決定！なのでちょっと今日は夜練頑張っておこうかな。メールの助言通り心置きなく楽しんでくる予定。フフフ。朝晩かなり涼しく走るには快適です。夜練はもっと走りたかったけど腰から危険信号が出たので自重。ま、レース2日後だしホドホドに。と言いつつ半分以上�`4分台で走ってたよ・・。レース前より調子いいカモ・・・ノハシ。これも低気温のせい？
9/28 水	18.0	●朝練）18km（�E＋�A×４＋�B＋1km）	●朝練18km）1:34'30	夜は走れないので朝練がんばった。今日はもう走らんよ。夜は大人のデートin渋谷。19:00〜23:30までしっぽりと。
9/29 木	17.0	●往復通勤ラン5km（朝1km） ★夜練）インターバル（崩れ）1km×3→(2kmJOG)→1km×2 アップ・ダウン・つなぎ）7km	★夜練）えせインターバル1000×5 3'14-3'20-3'24-（撃沈2kmJOG)-3'14-3'14	今朝の通勤バスは大渋滞にハマる。。普段なら20分で駅に着くのに1時間乗っても着かないのでシビレを切らし途中下車して1kmほど走る。やっぱり走るほうが速いや。夜のスピード練習はみごと3本で撃沈！国際ランナーになるには、まだまだ未熟ですね。。
9/30 金	12.0	●往復通勤ラン8km ★夜練）4km（500m×5、ダウン1.5km）	★500m×5 1'30-1:32-1:37-1:35-1'27(つなぎ60秒前後）	日中、足腰に疲れを感じる。ということで今日の練習は控え目に。短い刺激なら・・と思ったが、たった500mでもキツぅ〜！！涼しい夜なのに汗だくになっちゃったよ。かなりスピード能力が退化しているようです・・（泣）銭湯に行こうと思ったが面倒臭くて家のお風呂。数ヶ月ぶりに自宅の風呂釜にお湯を張った。ふぅ〜、なかなかいい湯だった。
走行距離	673.0  km