月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	23.0	★朝練15km（宿⇔車山肩） ★帰宅後、土手8km	★朝練 1:23'08 ★帰宅後 41'49	霧が峰合宿５日目。 朝練のみの予定でちょっと距離は多め。AM10時半過ぎ、宿をあとにし下諏訪へ下山。「毒沢鉱泉」でじっくり入浴。上諏訪でうなぎ。うまし！それにしても下山後の暑さに閉口・・。今までの環境に比べたら異常だよ。。
8/02 火	21.0	★朝練21km（�E＋�E＋�A×３＋�B）	★朝練 2:11'45	朝、LSD。15時から韋駄天。
8/03 水	0.0	★完全休養		暑くて走る気が起きん。。しっかり疲れを抜いて週末のレースに備えます。
8/04 木	10.0	★朝練10km	1時間JOG	昨日食い過ぎたせいか、朝ウン○が３回も出た・・。てか毎日朝練で１回は出る。（おまえは犬か！）昼、離れた食堂に行くのが暑くてたまらん！工場内も広くて困る。。夜は銭湯２時間＆マッサージ。腰にかなり疲労蓄積。。やばいなぁ。
8/05 金	11.0	★夕練）11km（�E＋�A＋�A＋1km）	1:03'19	今日は、会社サボり。。ほぼ一日爆睡。夕方、調整でちょっと走ったけど外はあちぃ。夜は4vs4の合コンでした。。２次会のカラオケまで。飲み過ぎた鴨....ノハシ。
8/06 土	12.0	★昼jog（�E＋�A＋�B＋1km）	１時間７分くらい	二日酔い・・。昼間、酒抜きＪＯＧに出かけたが猛烈な暑さにシボウ...腰の状態もあまり良くなってない。明日はダメかも、、。
8/07 日	75.0	★奥武蔵ウルトラマラソン	5:42'09	準優勝！猛烈な暑さの中、昨年より約３０分短縮できたことは大きな自信になった。撃沈もしなかったし気持ちも切れずに内容的にも満足いくレース。しかしＴＯＰと10分差はいただけない・・。あと1ヶ月、厳しい課題を突きつけられた。寝る前、少し象足になってきた。
8/08 月	0.0	rest		体のダメージはあまりない。腹筋痛。今日もアチチ。。
8/09 火	10.0	★帰宅ラン3.5km ★帰宅後）土手6.5km		仕事であんまり走れなかった。筋肉痛緩和ＪＯＧ。両足ちょうけい、ふくらはぎイタタ。日中は各地でスコールがあったようだ。
8/10 水	10.0	★朝練10km(�E＋�A＋�A）	1:06'53（�`6オーバー）	まだ、筋肉痛あり。よって朝は超スローJOG。曇り空で暑さも緩和。腰痛も続いているので帰省するまで自重しよう。今夜は会社の歓迎会（タダ酒だわ〜♪）。
8/11 木	16.0	★朝練10km(�E＋�A＋�A） ★帰宅ラン3.5km＋近所2.5km	58'45	ダメだぁ・・調子悪いィ。体調ダルダルで眠い。。まだ筋肉痛あるし腰も痛い。走りに爽快感が感じられん。貧血？夏バテ？今日さえ乗り越えれば明日から１０連休が待っている！ と思って仕事を頑張ったら２１時になってた。。今夜、６５０ｋｍ離れた田舎まで深夜ドライブなのに・・。
8/12 金	27.0	●秋田100kmコース試走 ★自宅（90km地点付近）⇔ゴール地点 往復22kmPR ◆ダウン5km	★22kmPR 1:38'10	実家の秋田に車で帰省完了。こっちも蒸し暑いなぁ。途中仮眠しながら１２時間くらいかかった。ついて早速走り出す。奥武蔵以来まともにスピードを出して走った。なかなか軽快。１ヵ月半後のレースのことを色々考えながら・・・。 （※ここから21日まで日記のまとめ書きです。8/22）
8/13 土	23.0	★朝練13km ★午後練10km(犬と）	★朝練 1:23'15 ★午後練 55'36	しっかり朝練をこなし、昼前から県南（大仙市）にある本家（いとこ宅）へ墓参り。途中、本格流しそうめんを食べた。いとこの飼ってる元気抜群の黒ラブちゃんと１時間走った。翌日、腕が筋肉痛になった。。１つ下の妹の子供２人に初めて会った。上は６歳なのに・・。デッシーおじさんも早く結婚しないとねぇ。。。（汗）
8/14 日	43.0	★墓参り帰宅ラン42km ◆ダウン1km	★帰宅ラン42km 3:13'30	昼頃、いとこ宅から帰宅途中、大曲の秋田県立農業科学館に寄った。その後、実家から約42km手前の五城目で車から降ろしてもらい一人走って帰宅。知らない道を走るって楽しい。でも、途中降雨や雷がなって困った。。距離も残りどれくらいか分からず不安だった。夜は地元のお祭り。
8/15 月	48.0	★朝練11km ★午後練）35km走（秋田100kmコース：55〜90km地点）	★朝練 1:03'08 ★午後練35km 2:41'01	昼過ぎ、親父が車で秋田100kmコースを35km逆走してくれ、正確な距離で試走。コース上の起伏など特徴が頭にインプットされいい練習になった。日差しが強くて暑かったけどねぇ。給水は自販機。
8/16 火	40.0	★昼練 28kmLSD（北欧の杜） ★夕練）10kmPR（自宅⇔空港往復） ◆ダウン2km	★昼練 2:52'11 ★夕練10kmPR 39'30	一日中、太陽ガンガンで暑かった。32度。東京より暑い。日中、地震があったようだが走ってて全く気付かず。。午後は母と買い物。夜、なつかしの小学校を見に行った。
8/17 水	30.0	★昼練） 30kLSD（北欧の杜） ★夕練）10kmPR（自宅⇔空港往復） ◆ダウン2km	★昼練 3:07'01 ★夕練10kmPR 39'30	故郷での最後のRUNをしみじみ楽しむ。18:45頃実家から帰京の旅へ。
8/18 木	0.0	完全休養日		深夜２時過ぎ実家から帰宅。寝不足のまま午前中、飛蚊症の検査で病院（眼科）にいく。網膜剥離の疑いなし。検査のために瞳孔を開く目薬をしたら、しばらく字が読めなくなって驚いた。１３時から韋駄天。
8/19 金	43.0	★午前練）諏訪湖１周ラン16km ★午後練）山岳＆ロード27km（強清水→車山→白樺湖（１周）→強清水）	★諏訪湖１周16km 1:15'01 ★午後27km 2:23'58	朝4時起き。5:45元住吉駅、7:15談合坂SA、9:00諏訪インター着。うなぎ屋開店まで急遽皆で走ることに。思わず諏訪湖1周できた。夜は2時まで飲み語った。
8/20 土	49.0	★霧ケ峰ロード 49km走 （旅人木→落合→強清水）	★霧ケ峰49km 4:42'00	落合まで行ったのはオリーブさんとでっしだけ。走りすぎたかな？
8/21 日	22.0	★富士見高原　クロカン20km（信玄棒道） ◆ダウン2km (900mクロカンコース×2)	★信玄棒道20km 1:46'06	合宿最終日。林の中は涼しかった。最後は温泉で〆。GWに引き続き、とっても楽しかった。
8/22 月	4.0	★帰宅ラン4km		連休明けで仕事三昧...（泣）。夜10時半過ぎまで残業で走れず。ま、今週はレース前の調整時期なのでのんびりいきます。
8/23 火	4.0	★帰宅ラン4km	明日こそ思い切り走りたい	昨日と同じパターンの業爆・・・。帰宅後も残務処理で深夜3時就寝。日中の迷惑メールがなければ。。。走れずガックシ。
8/24 水	16.0	★帰宅ラン4km ★帰宅後12kmＪＯＧ(�E×２）	★帰宅後12km 57'55	今日は定時退社日なのにや〜っぱり残業（泣）。めずらしく涼しく感じた一日。明日は台風で走れなさそうなので帰宅後の深夜も黙々走る。疲労は抜けている感じがするけど、気持いい走りではなかったなぁ。精神的に疲れてる。
8/25 木	10.0	★朝練10kmJOG（�E＋�A＋�A）	★朝練 50'08	朝5時頃は雨降ってたけど6時になってやんだので走りに出る。あんまり眠くなかったからね。三ツ池公園にてこのまま無降雨で10km完走か？！と安心してたらラスト2kmでどっと雨に降られた・・。でも気持ちよかった。さすがに夜は台風がくるので走りません。
8/26 金	16.0	★帰宅ラン4km ★帰宅後12kmＪＯＧ(�E＋�B＋土手3km）	★帰宅後 1:06'26	調整は順調です。おニューのシューズをおろして走ってみた。身も心もウっキウキー！鶴沼楽しみぃ〜♪昨夜の台風が去って久々に日中は暑かった。
8/27 土	10.0	★夕方）近所10ｋｍ（�E＋�B＋1km）	★夕方）54'48	日中は暑くてクーラーの効いた部屋でダラダラ。夕方ちょびっと走って銭湯＆マッサージに行った。明日はあまり暑くなりそうもないし頑張れそうな感じ。ライバルがＤＮＳとは・・・。
8/28 日	52.0	★鶴沼ウルトラマラソン52Km （5.2km×10周） ※1位能城さん 3時間20分 2位関家さん 3時間46分	★3:33'08（２位） �@ 5.2km 19'08　�A10.4km 19'21　�B15.6km 19'46　�C20.8km 19'55　�D26.0km 20'06　�E31.2km 22'10　�F36.4km 22'28　�G41.6km 22'45　�H46.8km 23'42　�I52.0km 23'44 （フル通過2時間48分くらい）	今日は涼しい一日。と思ったがやはり昼頃になると暑かった。５周目までTOPを走るも、６周目から一気に撃沈！約４周の一人旅はツラく苦しく長かった。。前半1周19分台で飛ばし過ぎ（反省）。やはり優勝した能城さんは桁外れに強かった！青空アフターは目いっぱい飲んで騒いで楽しかったョ！あれだけ飲み食いすれば参加費2000円の元をとってるね。初めて師匠を超えられたのも収穫。
8/29 月	4.0	★帰宅ラン4km		昨日のダメージ→ミニ血豆、左アキレス腱痛、右太もも付け根痛、両ふくらはぎ若干筋肉痛。どうもシューズが新しすぎたようだ。 今日も21時半まで残業。。平日恒例になってきた。日中暑く、夜涼しかった。意外と普通に走れました。もっと走りたかったけど自重。あと１ヶ月の課題はやっぱり『減量』に尽きる！
8/30 火	20.0	★帰宅ラン4km ★帰宅後16kmJOG（�E＋�E＋�B＋1km）	★帰宅後16kmLSD? 1:30'05	日中は日差しが強く暑く感じる。今日も残業で帰宅は21時。それからすぐ近所JOGへGO！8kmくらい走ったら痛いほどの大雨に打たれる・・。が構わず黙々淡々と走る。逆に雨に濡れた方が涼しくて怪鳥に走れる。雨がやむとまたグデ〜ッとした走り。やっぱり体はエキサイティングな刺激を求めているようだ。燃え尽き症候群？いや秋田までそんな暇はない。自分を奮い立たせるんだ！
8/31 水	37.0	★朝練）14kmJOG（�E＋�E＋�A） ★往復通勤ラン8km ★帰宅後15km（�E＋�E＋�B）	★朝練14km)1:10'00 ★帰宅後 1:22'28	朝は涼しく走りやすかった。ので7/25以来の朝通勤ラン実施。足のダメージもだいぶ回復して快調な走り。昨日まで感じてた右太もも裏付け根の違和感もなくなっていた→（朝だけ）夜はダラダラ走ってしまった。。
走行距離	686.0  km