月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	4.0	朝）通勤ラン		夜7時から韋駄天。治療中、2回も地震きた。H先生の強烈なモミでかなり復活した感じ。鍼30本以上グサグサ刺された・・・。日本選手権のタダ券げっと！
6/02 木	25.0	朝練）20.5km 朝）通勤ラン4.5km	朝練）1:53'00	夜は雨で走れないようなので朝いっぱい走った。久々の早起きで出だし不機嫌。でも痛みが最後まで出なかったのでうれしい！昨日の影響で足腰は重重だけど。。。復活の第一歩です！
6/03 金	28.0	往復通勤ラン）9km 夜練）近所19km	夜】1:20'11（18km） （ラスト1kmは流し＆ダウン）	本格的始動？いや、まだまだですな。体がおも〜いの。久々にスピード出して走った…つもり。(・_・;)あと２週間で仕上げるぞ！
6/04 土	41.0	朝練）20km 午後練）21km	朝練20km）1:49'30 午後練21km）2:17'38	今日は２部練。６時から朝練開始。曇り空で出だし寒かった。最後は流しでピリッと締める。そのあと昼寝。午後は13:45スタート。足をいたわりLSD。朝練で疲れ過ぎて終始ヨタヨタ・・。こんなキツい思いして、、脂肪減ってんのかなぁ？。夕方買い物行ったら大雨になった。夕飯料理した。
6/05 日	33.0	★大江戸飛脚練習会30km ●ダウン1km(流し3本） ●帰宅ラン2km	★30km走 1:50'59 18'08-18'12-18'10- 19'10-18'43-18'33	9時半から光が丘公園にて久々の練習会参加。暑かったけど公園内は結構日陰があってよろし。タイム的には上出来の結果かしら？アフターはin「お風呂の王様」。本日は390円で入浴OK！昼間から生ビール（大）、カレーライス、山菜そば、ソフトクリームを食す。まいう。その後数名でトレセンへGO！16時から日本選手権観戦！男子1万ｍ他、たくさんの実業団選手を見れてとても勉強になりました。ムカつく奴もいたけど・・・。帰宅路の渋谷前は、おしゃれな若者だらけで走れる状況ではなかった・・（後悔）。帰宅後、ﾋｻﾞ愛しんぐ。
6/06 月	10.0	朝）通勤ラン4.5km 夜）帰宅ラン5.5km	★積極的休養日	昨日頑張った足をいたわる日。でも走りたい気分…。うずうず。帰宅ランはその気持ちを反映してちょっとだけ遠回り。ついでに通りかかったラーメン屋でネギラーメン（にんにく大盛）食して帰った。
6/07 火	40.0	朝練）16km （�E＋�E＋�A＋�A） 往復通勤ラン）9km 夜練）15km （�E＋�E＋�B）	★朝練16km）1:36'27 ★夜練15km）1:13'24 �A…三ツ池公園内2kmコース �B…つるみん川土手3kmｺｰｽ �E…三ツ池公園外周6kmコース	朝はゆっくり燃焼系。てか眠い！左右のバランスを確かめながらフォームチェックも兼ねて。ラスト流し２本。昨夜の低周波治療器のおかげか、足の調子よろし。おなかの調子もよろしく朝練中２回もウンコ生まれた（下痢じゃないよ）。公園はトイレが複数あるので便利。でも洋式があるとこまで我慢して、もだえながら走るん。終わって腹筋＆柔軟。朝練後、シャワー浴びてまた通勤ランで汗かいて・・・。 夜は、突然思いついたチェンジペースラン。JOGの途中で何本も「ロング流し」を入れます。練習メニューも工夫が大事。分散して走っているので距離的には、これでもまだ腹八分目。右ひざ愛寝具。
6/08 水	26.0	朝練）8km（�E＋�A） ★織田F）2000m＋2000m＋4000m（つなぎ400) アップ）2km ダウン）7km	朝練）56'00 3'17-3'17(6'35)-[2'24]-3'20-3'26(6'46)- [3'03]-3'31-3'30-3'33-3'25	朝は超ゆっくりＪＯＧ。さすがに疲れが溜まっているご様子。。夜の部に備え、通勤ランはあきらめた。 織田メニュー2000×4のはずが・・・。Bチーム2本目で撃沈！付いていけないのでもう練習やめようと思ったけど、ちょうど�`3分半でペース走をしている3人組に合流し4000m走った。ダウンは1人で黙々とJOG。最後200m流し2本で〆。ま、今はウルトラ仕様なのでこんなもんでしょ。それにしても久々の織田で色んな人と話せた。ひなこさんに「太った？背中が大きいョ・・」と言われ、オリーブさんは「絞れたね」だって。。。どっちやねん。あ、Bチーム1本目に田中光さん（旭化成）が参戦してた。女なのにはえぇ〜！（1000mまでだけど）。今日も地底ブラザーズに完敗です・・。
6/09 木	21.0	往復通勤ラン）9km 夜）近所LSD12km（�E＋�B＋�B）	夜）12kmLSD ９０分	今日はゆっくり燃焼系LSD。夜練になって足の調子イマイチ・・。明日こそ雨っぽいのでじっくり休みたい。
6/10 金	0.0	rest	完全休養日 【雨】今日から梅雨入り	ここらでワンクッション入れないと体がもちましぇん。土日、「あきるの」でたっぷり走る予定だし。日曜日は都内でもレースのようだが、たった10ｋｍで『５０００円』！も出して走る人の気が知れない・・。
6/11 土	74.0	★あきるの24時間走Japanカップ応援ラン】 リレー30km。(550m×80周)＝44km	★リレー30km：2:03'52	6時起きで車で「あきるの」へGO！スタッフとしてお手伝い。突如、チームJAPANのリレーメンバとして昼12時から1コースを2時間走る。誰1人邪魔者おらず快適。でもコーナーがきつく感じる。結局最初の1時間くらいしか雨降らず、1日目は快適な環境。2日間でこれだけの距離走れた。ただしほとんど2kmおきにエイドに寄って道くさしながらだけどね。古傷の膝横（腸脛）が少々悪化・・。食事はエイドでつまみ食いして済ます。
6/12 日	0.0	引き続き24時間走の応援		結局3時〜4時半まで寝てしまった。朝から猛暑！28度だって。。優勝のダブルさんってWEB日記にも参加してたんですね！235km、立派な記録です。午後3時頃帰宅して爆睡。。帰りの車の運転は眠くてたいへんだった。。
6/13 月	16.0	朝）通勤ラン4.5km 夕方）移動ラン1.5km トレセン伴走）回廊15周10kmDNF	凹みながら筋トレ	右ひざヤバぃっす。。伴走中も痛くてN沢さんに途中交代してしまうほど。。サロマぴんち！帰り、東横線が人身事故でストップ。にゃろぉ！品川まわりで帰った。
6/14 火	0.0	rest	完全休養	右膝が痛いので走りません。シップ貼りまくり。気候的には朝晩涼しくて走るには絶好のチャンスだったのにぃ・・。
6/15 水	0.0	rest	今日も完全休養	今日は雨で走れず。今は焦らず足を回復させることに専念します。夜は癒しの世界へ・・・。 (*￣ー￣*)
6/16 木	18.0	帰宅ラン）4.5km 夜）近所JOG/13.5km	夜13.5km）1:15'01	夜、小雨の中走った。3日休むと明らかに走力低下をまねくのでそれは阻止できたかな。足はなんとか痛まなかったが、腰あたりに凄い疲れを感じた。走後、スペシャルでぃなーでしっかり栄養補給。
6/17 金	24.0	朝）綱島駅まで4kmJOG 帰宅ラン）4.5km 夜練）15.5km（�E＋�E＋�B）	夜練）90分ほど	朝9時から韋駄天。今日はMAXパワーで揉みほぐしてもらった。溶けた・・。ボーナス激減！足の調子は思わしくない。夜練から帰ってきたらチャリンコが盗まれてるのに気付く・・。どうせボロかったからいいけど、、ムカつく！厄日だ・・・。今朝のTVの星座占い、最下位だったのは間違いなかった。。
6/18 土	25.0	昼練）15km(�E＋�A＋�A＋�A＋�B） 夜練）10km(�E＋�B＋1km)	夜練10km）48分	昼はゆっくりJOG。足はまあまあ。久々に太陽ガンガンで暑い。午後からお買い物。近所のダイクマでNEWチャリげっと。約￥12000なり。その他、色々物色してたら夜走る時間がなくなってもうた。夜は膝の違和感全くな〜し！うれしさに満ちて快走！一部1.5kmを5分で。サロマに向け光が見えてきた。
6/19 日	30.0	昼練）近所LSD30km（【�E＋�A＋�A】×3セット）	★LSD30km）2:55'02	朝、ゆっくり起きて11時過ぎからRUN開始。日なたは暑かったが、三ッ池公園の木陰は快適。レース1週間前、20kmほどのペース走にするべきだったが疲れを感じたので燃焼系での調整。心拍120目安で。膝の耐久性試験80％合格といったところ。あと1週間微調整すればいい走りは出来ると思う。夕方、川崎にまたショッピング。ジーンズ（またサイズダウンのため）とスペシャルの飾りなどを購入。
6/20 月	16.0	往復通勤ラン）9km 夜練）近所7kmジョグ		今日から徐々にサロマの調整。フルと同じで直前1週間は距離を抑え、高めの心拍数に体を慣らし、レースでのターゲットゾーン（余裕度）を広げます。今日は3kmｺｰｽで[JOG＋流し]を10本ほど繰り返し多少ゼェゼェさせておいた。もちろん練習はすぐ終わり、時間がたっぷり余るので入念にストレッチ＆腹筋。仕上げはクリール読みながらの半身浴。なかなか理想的な調整だった。明日は健康診断。毎回引っかかる貧血、大丈夫かなぁ。（鉄剤せっしゅ！）
6/21 火	12.0	往復通勤ラン）9km 帰宅後）1000m×2本、JOG1km	★1000m×2 2'57-3'13	健康診断で久々に体獣をはかった。相変わらず重し・・・。朝からまだ疲れが残っている感じなので夜はピリッと短く。1本目ちょっと力み過ぎたので、2本目は余裕を持って。こんなスピード、100kmには全く必要ないんだけどね・・。健診で血を抜いたせいか走後、脱力感が激しく眠いネムイ。。銭湯に行こうと思ってたけどあきらめた。
6/22 水	10.0	★織田F)1000m×4 アップ4km／ダウン1km	★【1000×4】 3'13-（1'09)-3'13-(1'09)-3'10-(4'30)-3'14	朝は雨（バス通勤）。今日は極力走らないよう（疲れないよう）に移動もゆっくり歩く。今日のインターバルはBチームで3本、おまけでB'で1本やっておしまい。（Aチームは誰もいなかった）Bチームでも上位だったからB'では誰も競う相手がいなかった・・。昨年同時期の同メニューより水準は上がっていて安心。やっぱり1人で走るよりライバルたちにもまれると真剣みが違う。これは走りながら自分を客観的にみて実感した。先週とは違って「絞れたね」と言ってくれる人がほとんどだったので気分よろし！（ひ○こさんはお世辞のようだが・・）015さん、早く産んでね。足の違和感もなく調整は驚くほど順調といえる。後は疲れを抜くだけ。渋谷でサプリ買って帰った。
6/23 木	10.0	夕方）10kmJOG（�E＋�B＋�@）	1:03'14	午後、会社サボり・・。川崎でいろいろ買い物した。完全休養の予定だったがそれももったいないので近所の風景を楽しみながらゆっくりJOGる。夜は銭湯で癒しタイム。
6/24 金	9.0	往復通勤ラン）9km		あさってはどんな戦いになるのか予想もつかないが、精一杯力を出し切るのみ！気合いだぁー！
6/25 土	0.0	大会前日		5時過ぎ起床。10時女満別着。4人でレンタカーにて観光（屈斜路湖など）、わっか入り口下見。前夜祭DNS。晩飯食い過ぎた。。紋別セントラルホテル泊。21時過ぎ就寝。
6/26 日	101.0	★サロマ湖100kmウルトラマラソン アップ）1km	★7時間40分32秒 ［陸連の部］6位入賞	2時過ぎ起床。レースは強烈な直射日光と2回のウン○タイムでイマイチの結果。。KNG氏はとんでもない記録で優勝。参りました。精神力を鍛えねば・・。出直しです。今夜は網走観光ホテル泊。やけ酒、祝杯。
6/27 月	0.0	観光		同行の年寄り3人は4時前から散歩だと・・。レース翌日なのに何考えとんじゃ。。日中は知床、羅臼で観光。気候も涼しくて観光日和。滝、露天風呂、鹿、キツネetc、昨年以上に満喫した北海道旅行でした！東京は暑かったんだねぇ。ご愁傷様。
6/28 火	23.0	往復通勤ラン）9km 帰宅後）つるみん川JOG（�B×４＋α）	あじぃ 夜練14km）1:18'02(�`5分半ペース）	朝の通勤ランは、猛暑と筋肉痛でヨタヨタ汗だく・・・。 筋肉痛がかなり激しいです。。ちょっとしたアップダウンでも激痛が走るので平地JOG。夜も暑い！
6/29 水	23.0	帰宅ラン）秋葉原→つるみん	2:22'46	朝あめ。今日はセミナーで秋葉原に。冷房が寒かった。。外も涼しく走るにはいい感じだったが、筋肉痛が激しく思い通りに走れず・・。
6/30 木	27.0	原宿から移動ラン）1.5km ★御所7周＋α（トレセン⇔御所2往復他）	★御所7周（ラスト2周ダウン） 13'03-12'58-12'56-13'45-13'02-15'59-19'18	今日も朝は雨。午後、セミナーをばっくれて夕方5時過ぎから御所ランすたーとっ。うぉ〜蒸し暑い！筋肉痛もまだあるし、死んだ爪が痛くてまだ飛ばせない・・。久々御所のアップダウンに苦しんだ。乳酸バリバリ！奥武蔵の苦しみを一瞬垣間見てうんざり・・。ランパンから汗がボトボトしたたる〜ぅ。最近心肺を使ったイイ練習が出来ている（足の調子は不完全だけど）。
走行距離	646.0  km