月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	20.0	往復通勤ラン）9km 帰宅後）インターバル他11km	帰宅後）１時間 3'15-(1'01)-3'38-(1'18)-3'25 -(1'07)-3'36-(1'39)-3'25	つるみん川沿いで約1000mの個人インターバル。激寒＆強風、久々の刺激入れで激吐き気がした。。タイムが悪い区間は猛烈な逆風。しんどくて２本でやめようと思った。
3/02 水	27.0	朝）通勤ラン4.5km 夜）アップ4.5km(原宿→トレセン→織田1周) ★14000mB−UP ダウン4km(大外4周後→トレセン）	★14000mB-UP 4'00-4'00-3'47-3'49- 3'40-3'39-3'30-3'31- 3'20-3'22-3'33-3'30-3'29-3'25	久々の織田めにゅう。トレセンも久々に３ヶ月会員。ビルドアップはAチームで2000m毎に10秒UP。今日の目標は10000m以降の粘り・・。でも、やっぱり1万mでTOP集団に引き離された（泣）。いつも3'20から上げられん！1万1千で意気消沈したが意地でも完走しちゃる！と1人で踏ん張り、再度微B-UP。TOPの中里君には１周差つけられた・・。1万以降3分一ケタまで上がるからすごいよね。1万まで終始集団後方に付き、ほぼ3コースまで大回りしてたのに絶妙なラップ刻みで驚いた。右ふくらはぎイタ。アフターは４人で笑笑in代々木。酔老が恋しい。約１名の家庭訪問受け、深夜3時まで飲み語らう。驚きの話を聞けた。イケメンかっつん！またウチ来てね。
3/03 木	16.0	往復通勤ラン）9km 帰宅後）7ｋｍ		二日間追い込んだので今日は疲労抜きＪＯＧ。女史の教えを守ります。てか、夜すぐ雨が降ってきて早々と退散・・。右太もも付け根がおかしい。
3/04 金	20.0	帰宅後）近所20km	1:48'41	朝から大雪。9時から韋駄天。夜、外で走るのは無理だと思ってﾄﾚｾﾝ行く用意してきのに雪はすっかり融けちゃった･･･。ので、すぐバスで帰ってJOGった。普通にしてると、めっちゃ寒いがいつもより風がないので快適。流しを複数繰り返しながらのコンビネーションJOGでスピード養成も欠かしません。
3/05 土	34.0	移動ラン・アップ）3km ★トラック30kmPR ダウン)1km	★30kmPR 18'04-18'05-18'02-18'08-18'10-18'10 【1:48'39】	思いっきり寝坊。昼12時起床。太陽がまぶしい。pm2時過ぎから国立競技場トラックにて30km走。75周ぐるりん。一人ぼっちでだんだん飽きてきたけど、結果的にいいペースで走れた。
3/06 日	22.0	夕方）近所22kmLSD	2:19'08	身も心もダルい・・・・。燃焼系LSD。さぶい。タイにダイビングしに行きたいなぁ。
3/07 月	11.0	往復通勤ラン）9km 帰宅後）1km全力　ダウン1km	帰宅後）1000m（500m折り返し）3'10	久々にスピード出したら気管がおかしくなった。。セキがでる。
3/08 火	10.0	帰宅ラン）4km 帰宅後）近所6km	帰宅後6km）34'35	今日から3日間、御茶ノ水でセミナー。眠いネムイ。せっかく都内に来たのにﾄﾚｾﾝ休館日とは（トホホ）。でも、体調も良くない。無理せず体を休めよう。
3/09 水	23.0	夜・織田前）アップ6km ★織田3000m×3(つなぎ600) ダウン6km	★【織田3000m×3】 3'20-3'20-3'20(10'00)-[4'05]- 3'17-3'18-3'19(9'55)-[4'35]- 3'22-3'20-3'17(10'00)	朝、家に携帯忘れた。。セミナー終わってすぐトレセンへＧＯ！18時からトラックでアップ＆ストレッチして戦場の織田Ｆへ向かう。久々に気合いのランシャツ・ランぱん。（腕が寒かった）もちろん打倒地底兄弟率いるＢグループで。1本目、自重して2人に付いていったが遅すぎ、途中から先陣を一人旅。2本目、自分のペースでまぁまぁ走れＴＯＰ確保。3本目、勝負を意識して後半まで集団の中で待機してたら地底弟さんとの差が開きすぎ10mほど負けちまった・・（悔）。でも２勝したからＯＫ！ずっと２コース以上の走行でタイムはぱっとしないが、この時期にしてはいい仕上がりとみた。つなぎが長くて不満。ハム張り張り。アフターはめずらしく荒川３連覇を目論む平りんも参加し８人ほどで。in代々木。壮大なブライダルぷらんを聞いて皆びつくり！のり子感激ぃ？！またまた約１名の訪問者を引きつれ宅Cで帰宅。かっつん、君にはまだまだ負けないよ（フフ）。
3/10 木	21.0	夜/外苑3周＋α）4.5km 御所3.3km×5周)16.5km	御所5周） 14'23-13'45-13'26-13'29-12'48	セミナーが早く終わったので即トレセンに行って18時過ぎからRUN開始。ふくらはぎが微筋肉痛ぎみなので無理せず。と思っていても、体は軽い感じだった。気の根っこに気をつけながら1人で快調走。7時半には走り終え、腹筋＆玉乗り＆ストレッチ。腹筋は割れててもわき腹のプニプニお肉がウルトラマンの隠れエネルギーなんです。アフターは久々に春ちゃん達とまた代々木で。。連夜の呑み＆宅C帰宅で貧乏生活まっしぐらです･･（泣）
3/11 金	20.0	往復通勤ラン）9km　帰宅後）11km	帰宅後11km）58'37	日中、雨が降ったけど朝晩の通勤ランには影響せず。気力・体力がいまいちで夜チンタラ走ってお茶を濁しただけ。明日がんばろ。
3/12 土	20.0	昼）アップ10km（原宿→ﾄﾚｾﾝ、8ｺｰｽ19周) ★個人インターバル400m×7(つなぎ200) ダウン）6km(8ｺｰｽ14周）	アップ）57分 ★インターバル400×7 69'-(55')-72'-(59)-73'-(59')- 74'-(60')-74'-(60')-74'-(70')-75' ダウン）40分	昼からﾄﾚｾﾝへGO！今日の目標は、400m10本つなぎ60秒以内。だったが・・、7本で挫折。突風が吹き荒れだし足が動かなくなった。明日は伴走レースも控えているので無理に最後までやらなかった。気管が苦しいよぉ。短距離はやっぱツラいっす！高校生や東電の若者がけっこういた。本日は久々にさぶい！もっと早く練習を開始すれば良かった。走後は、じっくり腹筋＆玉乗り＆ストレッチんぐ。
3/13 日	40.0	★立川マラソン（ハーフ伴走） アップ・ダウン）各2km 帰宅後）つるみん川15kmJOG	★立川ハーフ（伴走） 20'08-20'01-20'05-20'14-4'24 【TOTAL】1:24'55 帰宅後15km)1:15'34	５時半起き。７時半過ぎ昭和記念公園着。気温は低いながらも晴天で走り易い気候。大学生がいっぱい。今日のご依頼は�`４で引っ張って下さいとのこと。ｽﾀｰﾄ地点は自衛隊の飛行場。滑走路を目いっぱい使ったｽﾀｰﾄライン幅は50m以上！しかもそこから1km以上直線なので混雑は一切なし。すばらしい！ｺｰｽだと思った。肝心の伴走は、ほぼ設定ペースでの会心の走り。今週ずっと不調だった相方Yさんに感謝された。知り合いもおらず昼過ぎにはさっさと帰宅できたけどあまりに暇だったのでまた走りに出た。一瞬小雪舞う。一日40kmも走ったのにまだまだ走れそうな感じ。帰宅後ビデオで名古屋女子Mを見た。１位の人のラストは、スゴイ形相だったが表彰式はかわいらしい。ああやって最後の最後までモガクのが本当のマラソンなんだよね。見習え！
3/14 月	12.0	往復通勤ラン）12km	帰宅ランは遠回り	今週は、強制的に走行距離を抑えます。
3/15 火	20.0	往復通勤ラン)10km 帰宅後）近所10km	帰宅後10km）54'32	朝、忘れ物して通勤ラン1kmプラス。今日も控えめに10km前後にしようとしてたら影の監督より「本日は20kmJOG」の指令が下る〜ルルル・・。疲れそうだなぁ〜と思って渋々走り出すも体調よろしく気分爽快！やっぱり走ってる時がイチば〜ん幸せ！走るの大好き！荒川もガンガン行けそうな手ごたえを感じた。
3/16 水	16.0	夕方・アップ）5km（ﾄﾚｾﾝ→織田5周） ★2000m×2　 ダウン）7km（織田→ﾄﾚｾﾝ10周）	★2000m×2(つなぎ400) 3'11-3'12【6'23】-(2'32)- 3'15-3'19【6'34】	午前中、韋駄天。なんかだるい。今日は荒川前の刺激ということで本数少なく、アトミAチームで。目標は６分半で２本。1本目、平リンと話しててｽﾀｰﾄ出遅れたがそれほどキツく感じず3番手でゴール。（１位りょうちゃん、２位たかのりP）が、しかし！この時点で乳酸溜まりまくり。2本目は1400で集団から脱落・・。たった2000m2本でこのザマとは。かなり凹んだ。よって速攻で１人ﾄﾚｾﾝに戻り反省JOG。ハムぱんぱん。気分も落ち込みセキも出て体調も良くないのでアフターは行かずおとなしく帰宅した。
3/17 木	9.0	往復通勤ラン）9km		積極的休養日。通勤ランは朝は調子ヨシ！夜はダメダメ・・。蒸し暖かかったし風つよっ！カーボ初日。夜）パスタ２種類、グラタン１、ピザ0.5、サラダ１、パン0.5。
3/18 金	9.0	往復通勤ラン）9km		今日もおとなしく。たまりバネを作ります。
3/19 土	10.0	昼）[アップ]外苑２周＋御所１周＋トラック１km ★1000m1本 [ダウン]トラック8ｺｰｽ2km	★1000m1本 2分56秒	8時半起床。うだうだしてﾄﾚｾﾝへ向う。途中、明大前まで携帯を買い替えに行った。価格.comで調べ上げた激安店にてFOMA（N901ic)を1万円台で機種変。天気がいい中、一人ゆっくりの御所JOGは心癒された。トラックに戻り人生で初めて？1km2分台で走れたよ〜（嬉）。でも、全力で走ったからまた気管をやられセキが止まらなくなった（泣）。帰りは渋谷でGパン購入。痩せ過ぎて今までのはブカブカだから。ウエスト5cm縮小！それにしてもセンター街は人人人でうんざり。レース前に疲れ果てたよ。。
3/20 日	46.0	★荒川市民マラソン アップ）4ｋｍ	★荒川市民マラソン【2:45'20】 17'45-17'27-17'36-17'44-(1:14'34)- 18'55-19'39-21'37-24'57-9'34	今回のテーマは17分半ペースでいけるところまで行くこと。2月までの走り込み、3月に入ってからのスピード練習の成果がとこまででるかを試す。結果は撃沈･･･。原因を考えるよりも対策を考えます。乙女達よ、応援ありがとぅ。 出直しでっし。みなさん、秋にお会いしましょう。しばらくウルトラの旅へ出ます。
3/21 月	0.0	rest		天気い〜な〜。でも走る気にならん。ポカポカ陽気での昼寝がめちゃめちゃ気持ちえ〜。こんなの何ヶ月ぶりだろう。夕方から暴飲、暴食、暴騒ぎ・・・。
3/22 火	10.0	往復通勤ラン）10km		雨。傘サシＲＵＮ。足元べちょべちょ。
3/23 水	26.0	朝）通勤ラン4.5km 夜）トレセン回廊21.5km(770m×28周）	回廊21.5km）1:32'44 ［ウインドブレーカ着たまま→汗だく］	午後から雨。定時退社日。速攻トレセンへGO！回廊をひとり黙々と快調に走る。（目標距離、時間を決めず）荒川のダメージが抜け気持ちいい走り。週末への不安なし。でも走り過ぎ？走後、ふっきんぐ。あくびんと玉乗りしながらキャッチボール。激楽しい！これかなりレベルが高い技なんですョ。月さん、キノPも玉乗り。アフター誘われたけど飲んだらバスがなくなるので断ってまっすぐ帰宅。レース前だし。のんべぇ達は今日も走らず呑んでいる・・→アホ。帰宅後、うるわしの015。様からお返事キタヮー。→ワーイ！（早く産まれるといいね）
3/24 木	4.5	朝）通勤ラン4.5kmのみ	夜は雨でバス帰宅。	午後から筋肉痛？？いや、関節痛？。夕方になると容態急変。熱発！風邪の症状。でも、鼻のど平気。おなかが痛〜い！そういや昨日の回廊から鋭い腹痛がきてたんだ。（そのせいで３０周は断念）帰宅後、体温計ったら38.5度！夜寝込んだ・・。
3/25 金	0.0	rest		なんとか熱は下がった。けど、午前中おなかチクチクぅぅぅ。仕事にハマりんぐ。21時まで残業。今夜もさぶさぶぅ。桜はまだやねぇ。ホントに明後日レースやるの？って感じの平日の夜。。また、うるわしのメールが来てた！（嬉）ちょっと驚きの内容。ギャップねぇ。。
3/26 土	6.0	午後）大島パームラインＪＯＧ	ゆっくり	大会前日。レース前の気分じゃないなぁ。
3/27 日	78.0	★大島ウルトラランニング77km （アップ１ｋｍ）	6:16'58（これでも３位） （20'15-19'20-19'11-19'57-18'53-19'51-22'53-24'46-24'13-31'44-29'45-31'00-27'02-29'21-12'26(2km)-28'11）	晴れ。日焼けした。散々な内容のレースでした。でも入賞賞品『伊勢エビ１ｋｇ（５尾）』げっと。反省点がいっぱいです。ウルトラのトレーニングを怠っていた罰ですね。フルとは別ものだとしみじみ実感。
3/28 月	16.0	元町→大島高校→リス村→野田浜→元町	1:44'30	朝９時から雨の中走った。。その後、御神火温泉。高速船で帰ってきました。
3/29 火	12.0	往復通勤ラン）12km	帰り３ｋｍプラス	残業し過ぎて気分悪ぅ。。太もも前面が筋肉痛です。やはり急な山下りをやったせいだ。２日後にくるのはやっぱりオヤジ？
3/30 水	0.0	rest		会社の飲み会。筋肉痛ぴーく。22時就寝。低迷期・・。
3/31 木	31.0	朝＞通勤ラン4.5km 移動ラン＞1.5km(原宿→トレセン） ［トレセン］アップ9km（8コース×20周） ★千恵子教室5000mT.T ダウン4.5km(8コース×10周) 帰宅ラン＞6.5km	5000mT.T 3'50-3'50-3'49-3'53-3'51 【19'15】	伴走の日。1万mだと思ってたら5千だった。。1万mだったら1周100秒（キロ4分10秒）でと相方に御要望されたけど、5000mになったのでキロ4分切る位でと・・頼まれた。が！、いきなり10秒速く入ってしまい「速過ぎます」と言われつつ自分ではこのままいけると確信しそのままペース維持。結局3千から少しバテたが最後まで押し切れた。相方も満足。他の伴走相手ではこうもウマくいかないらしい。絶妙なペースメイクに「斎藤さんの伴走が一番走り易い」と言ってもらえた。この言葉うれしいな。霞ヶ浦では是非サブスリー達成して欲しい。自分も今度こそ潰さないように導いてあげないと・・。
走行距離	589.5  km