月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	48.0	◆朝）初日の出RUN 4km ★島１周44km	★島１周3:10'00	大島合宿3日目。5時半起床（睡眠４H）。朝6時に島に着く女性2名を待って、早起きできた7人で車で波浮港へGo！6時50分頃着いたが、日の出直前で『初日の出ツアー』の客達で賑わっていた。自分は1人で筆島近くまで初日の出RUN。日が出る瞬間は、めちゃくちゃキレイで感動〜！（＆目が焼ける・・）。日中のメニューはフリー。朝から天気は良いので三原山は断念して島1周組へ（反時計回り）。ニューイヤー駅伝観戦でみんなに20分ほど遅れて、たっくんと出発したが軟弱たっくんは激筋肉痛で波浮で折り返しに変更・・・。自分はたっくんを見捨てて断層あたりからハイペースで前を追い、大島公園でやっと追い付いた。公園から元町までは、ハーフ70分のN村利峰君とバトル。新年早々いい練習になった。
1/02 日	32.0	◆朝練6km ★20km走 (アップ2km/ダウン4km)	◆朝練37'17 ★20km走 1:16'20	大島合宿最終日。朝6時起床。まつごろ氏と朝練。いつにない寒さにびっくり！三原山には雪が積もっていた。女子外人選手を見かけた。赤富士がきれい。11時から20km走。元町〜10km折り返し（波浮方面へ）。往路は�`4で集団走。復路フリー。（完走者8名中3位）アップダウンが激しいｺｰｽでしんどかった。が、合宿〆の練習としてはとてもいい具合に仕上がった。14:50元町港から船で帰る。船上びあ満喫。18:10横浜港着。即打ち上げ宴会突入。今回は裏幹事として船や宿の手配をしたが最後に皆に感謝の言葉を言われてうれしかった。
1/03 月	14.0	夕方）近所jog 14km	1:22'22	朝8時、仮起床して箱根駅伝復路スタートを見る。その後、意識なくなりTVつけっ放しで昼12時まで爆睡。。昼メシはカップぬ〜ドルのみ。午後、日記等更新して16時〜燃焼系癒しJOG。本土走り初めか。三ッ池公園で見た夕焼けが綺麗。すし屋の出前兄ちゃんがカブでコケてた。寿司散乱してかわいそぅ・・。
1/04 火	12.0	近所じょぐ）12km	1:05'48	今日の天気は、抜群によ〜し。あったかい一日。自転車に距離測定ギアを装着していつものランニングｺｰｽの距離測定。ガリガリ13km程チャリンコこいだ。やはり鶴見川土手ｺｰｽは、3kmオーバー(3.2km)だった。午後少し走って銭湯へ。ほとんど正月休みが今日までなので浴槽は人だらけでうんざり・・。楽しみにしていたマッサージも2時間待ちで断念。。でもしっかり1時間半癒された。今日は溜まっていた疲れがどっと出て走りたくない病になったからなぁ。。夜はひとり川崎で洋服などショッピング。バイキングでカレー食って満腹になった。あぁ明日から仕事じゃ・・。
1/05 水	24.0	朝練）4km 午後）近所20kmLSD	朝練）23'46 20kmLSD)2:02'27	今日から出勤日だと勘違いして朝会社に行ってしまった・・・。アホアホ。昼寝ちょっとして午後RUN。やっぱ走ってる時が一番しあわせ。夕方、またしても銭湯へ。足裏マッサージしました。
1/06 木	0.0	rest		仕事初め。疲れが腰にきてる・・かな。よって走らん。週末に向けてバネを溜めるわよ〜。
1/07 金	14.0	往復通勤ラン）10km 帰宅後）近所家探しラン4km		まだチョイ疲れてる感じ。なのでゆっくりのったり走った。こんなんで2日後走れるんかなぁ？夜、近所を探検しながら引越し先を調査。知らない路地に入り込んで新たな発見いろいろ！近場に銭湯があったりしてびっくりした。
1/08 土	9.0	夜）近所jog9km	53'16	日中は、疲れを取る為に家でゴロゴロごろごろ。こんなの何ヶ月ぶりだろう。レース前のいつもの調子が戻らない。。腰イタ。明日は不安なり。
1/09 日	42.0	★谷川真理ハーフ)21km 【アップ4km/ダウン1km】 ●帰宅ラン）川崎から5km ●帰宅後）近所jog11km	★谷川真理ハーフ 1:14'20(総合55位） (17'15-17'38-17'46-21'40) ●帰宅後 1:06'30	不安的中ぅ！やっちまいました・・。出来れば12分台、最悪13分台の自己ベストを狙っていったのに、、不本意な結果です。もう3km過ぎでゼェゼェ言ってたからね。情けない。やっぱり調整不足に尽きる。この1週間、刺激なしだったもんなぁ。練習量も落としたらその分しっかり肥えてるし・・。自分の裸見て唖然としたよ（爆）。あまりにも悔しかったのでアフターはパスして帰宅(中）後、罰練習！しか〜し、腰痛とエネルギー切れで1時間でギブ・・。も〜う、ショボイ体め！ストレス溜まる！
1/10 月	41.0	午前練）鶴見川LSD−25km 午後練）三ッ池公園jog−16km	午前練）2:35'12 午後練）1:32'20	10時から太陽が出ている暖かいうちに！と走った。朝メシ食わずだったから死んだ・・。コンビニ昼メシ後、午後練。1人で淡々と。昨日から疲れ過ぎて一日中ヘロヘロ走。。成人式姿のおなごをたくさん見かけたが皆べっぴんやなぁ。化粧にだまされてる？
1/11 火	12.0	往復通勤ラン）10km＋2km		久々に仕事にちょいハマった。夜は寒かったし時間も半端だったので積極的休養日に。。。休養も練習のうち。
1/12 水	30.0	朝）綱島駅まで3km 夜）帰宅ラン5km 帰宅後）近所22km	帰宅後22km）1:58'00	非常にさっぶいです！夜は、ニット帽に手袋2枚重ね、ウィンドブレーカ上2枚着て重装備で走った。午前中の韋駄天でかなり疲労回復したが腰痛は相変わらずヒドい。。こんなに寒いのに終われば腕だけ汗だく汁だくツユだく･･。でっしにとってアームウォーマーは一生使わないだろうアイテムなり。
1/13 木	23.0	往復通勤ラン）11km 帰宅後）近所12km	帰宅後）1:03'00	昨日より寒くない。残業あったけど取りあえず燃焼系jogしとく。週末は天気悪くて走れなさそうだからね。。ここ2，3日、食生活も節制して腹筋でギュ〜っと体を絞り込み。
1/14 金	20.0	朝練）三ッ池公園他20km	朝練20km）1:45'00	今夜は会社の送別会兼新年会で走れないので、早起きして久々の朝練。とても寒いけどやっぱり朝はすがすがしい。朝焼けきれい。
1/15 土	0.0	rest		激寒一日雨。こんな日は、走る気も起きないョ・・。
1/16 日	20.0	夜）近所20kmJOG	1:46'00	日中ずーっと雨。さぶいし。大江戸練習会キャンセル。10時と17時、引越し物件下見。日中ゴロゴロ。17時過ぎから雨やみだしたので19時過ぎから走る。たっぷり休んだのでバネ十分。だが、体おもし気分おもし腰おもし･･。スピード出したくない病。
1/17 月	20.0	往復通勤ラン）14km 帰宅後）近所6km	帰宅途中3.2km)11'22 帰宅後6km)30分	走りは快調。週末の休養で疲れがだいぶ抜けた。夜、リュックを背負ったまま鶴見川沿いを3kmほど刺激入れ（半分向かい風）。久々に追い込んだせいか、めっちゃ苦゛るじぃ〜！23日はこのペースで7倍も走るのぉ〜?!憂鬱極まりなし！やっぱしウルトラの方が気楽でいいや。
1/18 火	23.0	往復通勤ラン）10.6km 帰宅後）近所12.6km	帰宅後）1:01'45 (3.2km10'47)	昨日今日と寒くない。今夜も鶴見川で追い込み走。リュックなしと風がなかった分、昨日より速かった。キツさも昨日ほどなく仕上り順調。夜練終わって22時から寮の野球部の先輩に誘われ近所で飲んだ。野球部引退決意を告白・・。先輩も薄々気づいていての今夜のお誘い。お互いの気持ちや監督の期待など色々語った。その先輩は自分を野球部に引き入れ、8年以上同じ寮で世話してくれた。別れるとなると、さみしそうだった（泣）。。ツラい選択なのだが、しょうがない。今年からRUNだけに集中だ！
1/19 水	25.0	往復通勤ラン)11km 移動アップ）１km ★織田PR）8.4km 1000m＋ダウン）約5km	★織田)ペース走8.4km 3'27-3'27-7'34(2.2km)- 7'38(2.2km)-3'23-3'21【計28'53】 ★1000m1本 3'06	日中に織田行きを決めたので一度帰宅したら遅刻した・・。アトミメニューは12000mPR。カズンさん、地底人さんといっしょにAチーム途中参戦。いきなり3'30切るペースとは・・。望むところよ！と集団後方からじりじりポジションUP！皆より4kmほど少ないから元気ハツラツ。これなら平りんにも付いていける。ハイペースなので周回遅れを避けるのが頻繁！1コースより内に入ったり5コースまで膨らんだり、人をヨケルよける・・。周回忘れてラップも取り間違えてしまっただ。TOPが12000m終わった時点ででっしも無理せず終了。。が！平りんとカズンさんはそのまま2人でデットヒート....。ダウン中、ラスト400だけその2人と走ってみたが74秒！ダウンだったのに１周で疲れた。ラスト2km6'20ほどだって。。平りんは結局16000m、カズンさんは12000mやった後たっくんと1000mのインターバルぅ！？1本だけ付き合ったがこんなペースで5本も出来ましぇん！レース前なので直帰した。
1/20 木	27.0	朝）通勤ラン5km 移動ラン）2km ★トレセン）伴走15kmPR (UP3.6km、DOWN1.8km)	★伴走15000m 1:01'44	月イチの伴走デー。メニューは相方のYさんに委ねるが今日はいつもより長めペース走・・。自分としてはレース3日前なので距離を落としたかったのだが、、。設定はキロ4'10。8コース（約450m）１周2'53で３３周の設定だという。（瞬時に計算できるYさんはすごい）実際は、2'52平均（キロ4'07くらい）で走れた。それにしても今日は走り過ぎだ・・よなぁ。明日は休むベシ！
1/21 金	0.0	rest		2日後のハーフに備えバネ溜め強制休養。体調は悪くない。夜、銭湯＆マッサージ。強くしてと頼んだら揉み返し激しぃ〜！
1/22 土	15.0	昼）近所ジョグ15km	80分	いい天気だ。12時半ころからJOG開始。流しを入れながら気持ちよく走った。体調も悪くない。明日は自己ベスト出しちゃる！夕方、川崎までお買い物。引越し先で使う洗濯機と照明器具を買った。自社製品買わず・・（爆）
1/23 日	24.0	★千葉マリンハーフ21km アップ3km （戦闘服はTシャツ・ランパン）	★千葉マリンハーフ 16'54-16'48-17'23-17'56-3'52【1:12'56】 ◎気温激低（小雪舞う）	自分でもびっくり！の1分以上大幅自己新達成！レースは5km付近までリカちゃんの集団で。KNG氏や3110さん、地底弟さんらを確認。終始風除けを使っての走行。だんだん調子良く、この集団をパスし11分台を記録したアトミ宮下さんの後ろを徹底マーク。前方の赤ユニたっくん（自己新おめでと）も十分射程圏内。10km手前で一時挫折しそうになるが単独走は風にさらされ危険なので苦しくても集団の後ろに待機。10km通過で驚きの33分台（10km自己新）を確認し苦しさも消える。それより集団の中でいい風除け位置を探すのに神経使う。終盤、公園？に入ったところで腹痛で無念の単独走。公園出口で地底兄弟や女子選手2名にかわされる。腹痛がなければ十分付いていけたのにぃ・・。無念の眼差しで見送った。それでも大江戸美女の応援や早くトイレに行きたい一心で腹痛に耐え、なんとか地底弟さんの直後にFinishできた。無給水。不完全燃焼の自己新レースだったが心肺的に負担が少なく楽しく走れた。まだまだ記録は伸びるぞぅ！
1/24 月	10.0	夜）近所jog10km	56分	よく寝た。ふくらはぎ微筋肉痛。よって通勤ラン回避し夜は疲労抜きJOGに徹する。でも信号の代わり際にダッシュしてみるとまだ昨日のバネが残ってる感じ。このままの調子で別大までいければねぇ・・。
1/25 火	36.0	朝練）13km 往復通勤ラン）11km 帰宅後）近所12kmJog	朝練13km）1:08'26 帰宅後12km）1:06'14	久々の朝錬は調子良かったが、夜はへろへろ。燃焼系にしたら腰イタタ。少し休養せんといかんかなぁ。
1/26 水	0.0	rest		朝は雨でバス通勤。思い切って一日走らず強制休養日とする。このままだらだら走り続けても疲れが溜まるだけと判断。リフレッシュも必要。養老に誘われたが金曜も飲み会があるので辞退し、夜は銭湯＆マッサージで癒しの世界へ。ふぃ〜。
1/27 木	23.0	朝）通勤ラン5.5km 夜）帰宅ラン7.5km 帰宅後）近所ジョグ10km	帰宅後10km）51'27	昨日休んで体力的にちょっと回復。が、おなかが重い感じ・・。昨夜と今日の昼食い過ぎたからね。。（反省）今はどんな時期かを考え調整的練習に留める。走りたい気持ちを抑えるのもひと苦労。
1/28 金	18.0	朝練）8km 通勤ラン）5km 帰宅ラン）5km	朝練）43分 近所、三ッ池公園	朝５時に起きるも布団の中で眠気と格闘３０分あまり。。夜は飲み会なんで気合いで走る。出だしから走りは軽やかだったが、腰付近にやや疲れあり。日曜のコソレースはどうなるかな？仕事終え、一度帰宅して高田馬場でトラさん・たっくん・たかのりPさんとしゃぶしゃぶ＆すき焼き食い飲み放題！カーボじゃなくミートローディングね・・。
1/29 土	10.0	午後ラン）10km	55分	休日なのに早起き。ネムぅ。ドライブゥブゥ。エアコン２台、ガスコンロ、ウォシュレットげっと。ﾄﾚｾﾝ横のスポーツ店でNEW神宮ユニげっと。緑の窓口でホリデーパスげっと。走りはイマイチ・・。なんかお疲れ気味。明日のコソれーすは大丈夫か？
1/30 日	44.0	★勝田全国マラソン42km (アップ2km)	2時間42分05秒 18'14-18'16-18'40-18'50-（ハーフ1:18'06)- 18'29-18'42-19'07-22'01-9'40	35kmまでまともに走って、あとはヨロヨロだうんJOGにチェンジ。撃沈じゃないよ。来週の別大を考えたら無理しちゃダメだからね。この時期、フル走ること自体かなり無謀だけど･･（爆）
1/31 月	0.0	rest		さすがに今日走ったらヤバイでしょ。。しっかり疲れを抜かないと。でも、普通に走れそう。別大スペシャル用ストロー付きボトル7本げっとat無印良品。TSUKIさん、売ってるところ教えてくれてアリガトぅ！
走行距離	616.0  km