月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	往復通勤ラン)12km	積極的休養日	昨日までの走り込みの疲れを抜く。夜10時まで残業。仕事中色々悩ませる輩がいて走らないのに疲れ倍増･･･。ハァ〜
11/02 火	24.0	朝練)12km 往復通勤ラン）12km	朝練）1:06'24 腹筋150	朝、昨日の休息でだいぶ走りは快適だったけれど気分はどん底。。 またまた夜遅くまでお仕事。明日の野球はダブルヘッターだ・・。体もつかな。
11/03 水	20.0	野球リス2km 夕方ラン)18km	夕方ラン）1:23'00 腹筋300	朝5時半起き。9時〜野球の試合（in府中多摩川土手）：府中市民大会5回戦、4-1で勝利！相手は年配軍団だったが東芝OBの名選手達。強かったー。12時から2試合目準々決勝。しょぼい相手に3-2で思わぬ敗戦・・。1試合目でエースをつぎ込んだのが痛かった。一日2試合もやったら自分の腰もイタタだよ。。これで今年の残り試合は14日の府中特別リーグ、対東芝府中・府中市役所のダブルヘッターのみ。この日、光が丘ロード出たかったのにぃ･･･（悔）。ランナーとの掛け持ちはたいへんっす。。 帰宅後、8割ほどの力で近所追い込み走(約10kmだけ)。もうむやみに走行距離は求めません。「量より質」に切り替えないとね。
11/04 木	21.0	通勤ラン）6km 夕方移動ラン)2km ★千恵子教室（トレセン） 1万ｍビルドアップ (アップ1kmダウン2km)	★1万mB-UP 3'49-3'52-3'44-3'41-3'37- 3'32-3'23-3'25-3'32-3'27 Total： 36'07 腹筋250	朝練はサボリ・・。 1ヶ月以上ぶりに千恵子教室参戦！しかし今日はTOP集団の参加が少なかった。。猪狩氏とタカのりP氏が先頭を引っぱりデッシが着いていく3人の集団（＋途中まで鼻息荒いラビット1名）。風も強く二人を風除けに引っぱってもらい５千ｍまでは楽々気持ちいいペース。でもやっぱり�`3'30を切り出すと苦しくなる・・。７千でもうやめたい病が発症し、８千で二人から引き離されてもうた。。�`3'20台から上げれないなんて情けなや。やっぱりまだふくらはぎの調子悪く後半右足だけ使えない状態では、左右のバランスが崩れうまくスパートできないのが遅い原因。これから徐々に足を治しながら心拍を上げてスピードを磨くしかないな。 練習後は疲れきっていたので、めずらしく直帰。[26:00]就寝。
11/05 金	28.0	朝練）16km 通勤ラン）6km 帰宅ラン）6km	朝練）1:28'36 腹筋150	５時過ぎ自然起床。睡眠３時間ちょっとでも眠くない。昨夜、衝撃的なものを見ちまったからなぁ･･･。色々考えさせられる出来事である。朝練中もずっとそのことを考えていたら走るつらさなんて吹っ飛んでしまった。。 今日は夜練はやめて早く帰って銭湯でも行こう･･･としてたのにあいにく深夜11時まで残業。。なんでこうなるん？4949。
11/06 土	36.0	■移動ラン）3km(綱島まで） ■ﾄﾚｾﾝ⇔皇居（4km×2) ★皇居5周(25km)ペース走	★皇居５周ペース走 18'52-18'29-18'28- 18'28-18'02 Total 1:32'22 腹筋50(ショボ）	am10:00韋駄天マッサージ。今日は初の女先生だった。何気にイタタな揉み心地。午後ﾄﾚｾﾝ。ひとり皇居へ出向く。九段下から半蔵門までの登りは少しキツいが、それ以外は気分もよく快調！６周目標でスタートしたが午前中の揉み返しが激しく５周完走に変更。それに４周目で靴下の毛玉発生で６周も走ったらマメの危険が・・。結局残り3kmで血マメ発生。（遅かったか・・）足底でズリュズリュいってイタタタ。。やっぱｽﾋﾟｰﾄﾞに慣れてないみたい。。でも18分半では30kmまで軽くもつ自信がついた。実際の走りもブレが少なくなって減量と腹筋の成果を実感した。 途中、ＳＢの瀬古監督や国近・武井選手、長谷川理恵などを見かけた。アフターはたくさん呑んでたくさん食べた。安い居酒屋なのに１人7000円分も。。いっぱい走っていっぱい飲み食いしていっぱい語って充実した一日だった！
11/07 日	35.0	つるみん⇔登戸 35kmＬＳＤ	35kmLSD 3:34'21 腹筋200	昼まで爆睡！部屋の中が暑くて目が覚めた。外見たら天気良すぎ・・。即着替えてお外に飛び出す。多摩川沿いはにぎやか。いつもより快適に最後までヘタレないで走り切れた。明らかに成長していると実感した。 帰宅後は、十分なストレッチ＆補強、1時間以上の半身浴でケアもばっちり！ [24時半就寝]
11/08 月	25.0	朝練13km 通勤ラン6km 帰宅ラン6km	朝練1:14'34	朝５時過ぎ起床。やっぱり外は暗い・・。いつも朝jog途中に三ッ池公園で用(大)を足すのが日課になりつつある。今日は高速JOGでも快調である。時間に余裕があったのでシニア達が集うラヂオ体操（6:30始）に参加してみた。何年ぶりだろう。。ラヂオ体操第一が終わってからもまだ音楽が流れ体操が続いた。うむゅ〜、これはむずい・・。 またまた23時まで残業マシ〜ン。 ( `・ω・')ｼｬｷｰﾝ
11/09 火	6.0	帰宅ラン）6km		昨日からの業爆で、朝から走る気も起きない。午前中、血尿検査の通院。また夜は業爆。。走れなくてイライラしてるのに人の気持ちを逆なでするようなメールが来る。まったく最悪や・・・。
11/10 水	26.0	通勤ラン）6km 移動ラン）7km ★織田インターバル 1000×7本(つなぎ200） ダウン2km 帰宅ラン3km	★インターバル1000×7 3'15-(1'20)-3'14-(1'26)- 3'13-(1'28)-3'15-(1'22)- 3'19-（6本目脱落）-3'10-(?)-3'12	最近ちょっと過食気味・・。本日のポイント練習はBチームで気合いを入れてのぞむ！3'12くらいで最後まで押せれば･･･などと甘い考えを持ちながら。結果はあえなく5本で撃沈！やっぱりふくらはぎが不調で足が動かん。ラスト7本目に復帰して一等狙ってやるぅ〜と意気込むも地底兄弟に返り討ち。。彼らは3分ちょうどくらい？きっちり7本こなしてあのスパートにはお手上げです。1本ロスしたぶん追加で1本は、これから練習始めようとしていた、たっくんと2人で。･･7秒差つけられました（爆） アフターは、久々の養老。もち大盛況！たつやんとK山氏が同級生だったとは知らなかった！しかもでっし＆ポチ6号と同年代（みそじーず）。 帰りは、経費節減のため酔っ払い帰宅ラン。。
11/11 木	12.0	往復通勤ラン)12km	積極的休養日	右ふぐらはぎ不調により、ﾄﾚｾﾝ行きを断念。今日はおとなしくします。
11/12 金	6.0	帰宅ラン）6km	厄日	朝は雨でバス通勤。昼あたりからノドが痛くなってくる。。どんどん悪化。つばを飲むだけで痛い！風邪菌に感染してしまったようだ。。最悪や。しかも追い討ちをかけるように仕事で激へこむ事件が・・。もちろんそのせいで深夜11時半まで残業。悪化する風邪と精神的ダメージの中、走って帰るのは非常につらひ〜！ふくらはぎも調子悪いし・・ガッテム！あ、そういえばふくらはぎを痛めた時といい今回の風邪といいなんかことごとくＫＮＧ氏の二の舞を踏んでいるような気が・・。
11/13 土	0.0	風邪＆結婚式で	走れず・・。	風邪っぽいのに昼から同僚の結婚式inパンパシホテル（桜木町）。余興もこなし2次会も参加して帰宅は11時過ぎ。。もちろん体調悪化！たばこの煙がアカンね。明日は野球もあるのにどないしよ・・。
11/14 日	1.0	野球りす1km	寝込んだ	風邪でつらいのに朝5時半起き。。9時から野球の試合のため府中へ出向く。体調最悪・・。もちろん試合はボロ負け。でもでっしのせいじゃないよ。みんな覇気がなかった。負けたけど1試合になっただけまだ助かった。昼過ぎに1人とっとと帰ってきて翌朝まで病床へ伏す。。みんなレースで頑張ってるのに、、情けなや。
11/15 月	6.0	帰宅ラン)6km		朝は雨降り。風邪のピークは脱した模様。のど、鼻は無事。ここ2,3日イソジンでウガイしまくって退治したのが功を奏したか？でもまだ菌は潜伏中らしく頭ボー。。帰り、どうしても走りたくなってGパンのまま長い傘持って家まで走りきってしまった・・。久々に走って気持ちよかよか。
11/16 火	13.0	通勤ラン）3km ﾄﾚｾﾝ・アップ）1km 神宮AC5000mT.T ダウン）2km 帰宅後)100m×10 ＋1km	★5000mT.T 3'18-3'24-3'31- 3'39-3'33 Total 17'27	風邪は、徐々に回復傾向。朝9時から韋駄天マッサージ。H庄せんせのゴットハンドのお世話になる。ええあんばいでした。夕方どうしようか・・。 やってしまいました・・。悪夢の5千m。目標は1周80秒キープの�`3'20に設定。まだ風邪っぴきだけど、ここ数日走ってないので足は軽く体調は悪くなかったのでいきがってみたんですが。。。 いきなり千で突っ込み過ぎか？！いや苦しくないし2秒くらい貯金作らないと。。2千。きついな。どれどれタイムは・・、んん？なんだこの落ち方は?！もうここで戦意喪失。息があがって足も動かん。みるみる落ちていって3000以降あきらめＪＯＧになってしまった。まったく恥ずかし過ぎるタイムだ。このせいでちょっと凹んで日記書けなかったよ。4949。ちなみに午前中の魔法のおかげでT.T後も足は無傷（走行中は違和感）。風邪なんて撃沈の言い訳にならないよね〜・・・。 それにしてもemioさん、jogしてたのによくデッシのタイムを計ってたね！びつくりしたョ！応援うれしかったけど、しょっぱなハリキリ過ぎて？しまいには『僕』の前で恥かしい姿を見せてしまって情けない。鼻で笑われただろうね。。 １人凹んで真っ直ぐ帰宅。あっ、その前にﾄﾚｾﾝ入り口で超久々にふでぎりさんに出合っておしゃべりんぐ。新情報を色々Ｇｅｔ！転職なさったのね。22時には家に着いたが全く疲れもないし悔しさがこみ上げてきたので家の前の暗闇直線道路を半袖ダッシュ連発！気温低いのにチビッと汗出た。足に乳酸ためさせ肺をゼェゼェ言わせて今日失態を演じたこいつらにお仕置きだぁ！くそー！明日から地獄の追い込み調整じゃ！！
11/17 水	47.0	朝練)20km 往復通勤ラン)12km 夜練in近所）15km	朝練20km）1:41'30 夜練15km）1:06'37	気合いの5時起き。眠いし強烈に寒いし真っ暗！でも昨日の悔しさは絶大。今日からのテーマは、「高速巡航速度に慣れる」である。福岡は、5�`18分台をずっとキープする必要がある。そのペースを違和感なく続ける為の特訓。息があがって心拍数が高いままの状態を出来るだけ長くキープする練習をこなす。今日は朝から近所の起伏あるｺｰｽで�`4を切るペースまで上げた。夜は12ｋｍを�`4から3分半までビルドアップ的に。帰宅ラン直後に起伏ｺｰｽでこのペースはなかなかキツイ！しかも気付いたら1日50ｋｍ近く走ってたのね・・。 あ、今朝は三ツ池公園近くで日産の上岡を見かけた。朝練してた。やっぱＳＢの西田君といい実業団選手は細くてかっこいい！デブデッシぃは憧れちゃうね。
11/18 木	47.0	朝練）20km 通勤ラン)6km ★回廊31周20km走 ダウン)1km	朝練20km）1:33'50 ★回廊20km 1:14'28	今日も5時起き。昨夜は起きてすぐ走れるようにジャージを着込んで寝た。また、朝からハイペースJOGかと思うと出始めは多少憂鬱・・。外は激さみぃし。でも5キロ過ぎには慣れる。今朝も上岡と遭遇。しかも正面からばったり！（昨日は道路はさんで反対側）。そうか、6時50分三ッ池公園前環状2号沿いが朝練コースなのね。やっぱりカッコよかぁ。 今日は午後から雨の予報。さぁてどうすんべ。 夕方、無理矢理仕事を切り上げトレセンへGO！アップもせずにいきなり20km走へ挑む。ペースは決めず呼吸が苦しい状況で走り続ける練習。走りが重いだのビルドダウンじゃあかんと言う奴もいるけどそんなの無視！1周2'20前後で飛ばす飛ばす。後半、千恵子がアウトコースを走れとしつこく言うので気持ちが切れた。アウトの方が人が多くて走り難いっちゅうねん！メチャむかつく！おととい出来た左足裏のマメも巨大化して痛みをこらえながら走った。疲れきって真っ直ぐ帰宅。電車・バスで気分が悪くなった。深夜、悪魔の電話が鳴り響く。。
11/19 金	6.0	通勤ラン）6km		朝は雨なので堂々と寝坊。昨日鏡見たら目の下にくっきりクマが出来てたから十分睡眠取らなきゃヤバイ。連日の早起きと気苦労のせいに違いない。足裏のマメが痛ーい！から今日は積極的休養日。帰宅ランもやめようかな・・。 9時半まで仕事して、雨だったから走るのや-めた。
11/20 土	34.0	三ッ池公園LSD）34km	34kmLSD）　3:23'45	寝坊ちゃん。起きて、あぐらかいてPC見て立ち上がったら足首が痛い！腫れてるぅ！なんで〜？！皇居行こうとしてたのに急きょ中止・・。近場LSDに切り替える。今日は日差しが強く三ツ池公園の木陰が心地いいので3時間グルグル周回した。まだまだ走れたが足をいたわって腹八分目でやめとく。4時からスーパー銭湯でサウナ。すっきり！その後ジャスコで飲食料を大量買い溜めした。独身生活満喫ってとこかな。
11/21 日	16.0	朝練）11km 移動ラン他）5km 原宿→トレセン、外苑jog、応援など	朝練）1:02'18	いつもより遅めの7時から朝練。足が心配なのでゆっくり目。朝練後、慌てて支度してトレセンへGO！東京女子マラソンの応援。大声で名前を叫んでやったョ。応援中も色んな仲間に会って楽しく会話。特にまかべっちさん、わざわざ島根からご苦労様でした。後半、四ツ谷の坂にてヲトメ達の必死さを目の当たりに。自分の2週間後とダブらせる。ヨシっ！自分も頑張らねば！
11/22 月	0.0	完全休養日 ・・・の予定		お刺身ぶりのチャリ通勤。さすがに明日フル走るからね。バネ溜めないと。中間地点まで盲人Yさんの伴走。5�`21分ペースのサブスリー狙いである。後半フリーだから、どんな走りをしようかなぁ。あ、カーボやってないや。
11/23 火	54.0	★大田原マラソン)42km アップ・ダウンその他)3km 帰宅後jog) 9km	★大田原マラソン 21'13-20'36-20'54-21'33- 18'01-18'30-19'38-19'15-8'13 Total 2:47'58 （中間1:28'15) 帰宅後jog）50'16	6時前起床。バスがなかなか来なくて数キロ走る・・。東京から新幹線で那須塩原へGO！今日は中間まで伴走。�`21分の予定だったが・・。少しオーバー。。これが致命傷で？盲人のYさん撃沈す（悲） 自分は、20.5kmほどで伴走の役を終えると猛然とゴボウ抜きRUN！ｺｰｽは抜群に走りやすかったが、給水給食が少ないのが欠点か？（でっしには関係なかったけど）30〜35kmはマツゴロさんを引っ張ったのでペースが落ちたが、35kmからは踏ん張っても19分台に落ちたので福岡は30km以降のペース維持が緊急課題！やはり、も少しダイエットが必要なもよう･･･。 帰りも新幹線。往復Yさんに切符を提供してもらったよ。新幹線でビールを1本だけ飲んだ。まっすぐ6時には帰宅。疲れてないので近所をjogした。。我ながら驚く体力じゃのー。
11/24 水	0.0	完全休養日		朝は、病院に診断書を取りに行き走れず。夜、急きょ誘われた宴に参加。新宿の印度料理屋さんで腹いっぱい飲み食い！ちと後悔。。懺悔の気持ちで帰りは駅から3km歩いた。
11/25 木	12.0	往復通勤ラン）12km		少々お疲れ気味だし走る気になれなかったからガリガリ仕事にハマってみた。冴えない一日。
11/26 金	22.0	往復通勤ラン）12km 帰宅後夜ラン）10km	夜ラン）50'21	な〜んか疲れが抜けないし、やる気もイマイチ。。体おもおも。おまけに夜は強風で砂埃が目にしみるぅ！ダメだこりゃ。
11/27 土	34.0	移動ラン1km(ﾄﾚｾﾝまで） ﾄﾚｾﾝ⇔皇居往復)8km 皇居5周)25km		来週の福岡の前に最終調整（オールアウト走）のつもりが・・・。皇居は人が多くて思いっきり走れなかった。でも天気は抜群によかった！さすがにメシ抜きで走ったので疲れた。。
11/28 日	0.0	完全休養日	疲労抜き？	朝から天気イイ〜！といっても10時半起きやけど・・（爆）。野球の最終戦さぼって昼からお出かけ。ルンルン。全ては計画通り（ニヤッ）。ムフフでARTで超ハッピーな一日。○○○さん、ごっつぁんです！（はーと）福岡は死ぬ気で走ります。福岡のテーマはエチオピア？（笑）午前様帰宅で結局走らんかった。。ふぃ〜、ほろ酔いでエエ気分。
11/29 月	9.0	通勤ラン）6km 帰宅ラン）3km		今日はイイニクの日だから夜は5人で焼肉を食べに行きました。福岡に向けてたっぷり栄養補給！レバ刺しおいしかった。
11/30 火	9.0	通勤ラン）3km 帰宅ラン）6km		AM９時から韋駄天マッサージ。ゴットハンドによるメンテナンスもばっちり終えた。さて、ここからのピーキングが難しいぞ。
走行距離	561.0  km