月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	強制休養		入院2日目。寝たきりはヒマじゃ。。
10/02 土	0.0	強制休養		入院3日目。たくさんの見舞い客が来てくれた。うれしいな。
10/03 日	0.0	強制休養		入院4日目。おうちに帰りたい〜！めずらしく一日中雨で気温20度。さぶい。あぁみんな走れない〜（嬉）。ふふふ。
10/04 月	0.0	強制休養		入院5日目。もう足は治ってるっちゅうねん！寝てばかりでそろそろ体も腐り始めそうな気配。。医者に退院を懇願。
10/05 火	25.0	回廊25kmLSD	2:16'33 腹筋250背筋50	今日も雨。午前中、医者から退院のお許しが出た！待ってましたョ！一度帰宅し午後から車でトレセンへGO！久々のランじゃ。のったりのつもりが�`5分台で走れてしまう・・。ふくらはぎの痛みより太もも＆腸徑のダメージがまだ残っていた。朝メシだけだったのでエネルギー不足で目標-5kmで妥協。足は大丈夫よん。帰り際、ヒラリンと春ちゃんに遭遇。二人とも入院のこと知らないから長話になっちまった。今日から食生活も節制して体重を減らします。それがフルのタイム短縮に一番つながるから。
10/06 水	30.0	朝練)8km 朝）通勤ラン6km 夕）帰宅ラン6km 夜練）10km	朝練） 45'35 夜練）1:07'23 腹筋150	人になんと言われようが地道に走るのみ。しかし、夜はさすがに戦意喪失。太ももが筋肉痛気味なんでね。 腹筋してたらゴキブリが出てきてビックリ！即抹殺！
10/07 木	26.0	朝練)11km 朝）通勤ラン6km 夜）帰宅ラン+α 9km	朝練）1:04'45 腹筋100 夜）53分くらい	キンモクセイの匂いがプンプン。あまり好きじゃない。だって大好きな夏の終わりを告げる、悲しい匂いだから。。 夜）23時半まで残業。。それでも帰宅時は走り易い気温でつい遠回りラン。明日から4連休だ！
10/08 金	50.0	朝練）20km 午後）回廊30km	朝練）1:55'50 腹筋300 回廊）2:44'12	休日でもしっかり朝練実行！家に帰り着いたとたん、大粒の雨が降り出した。劇的ぃ〜！ 午後3:50〜ゆっくり30km走。ラスト数キロはQちゃんとおしゃべりJOG。さすがに1日でこれだけ走ればヘトヘトだ・・。アフターは、やまとにてポチ6号三十路祝勝会！いと楽し。思えば秋田以来のアルコール摂取でとても酔った。。当然駅からタクシーのお世話になったが雨で超長蛇の列！かなり待った。
10/09 土	0.0	完全休養日	台風接近 腹筋250	一日中大雨。野球練習は当然中止。雨と二日酔いの為朝寝坊に徹す。。大荒れの昼間、銭湯に行ってリフレッシュ。サウナ(7分×4)で昨夜のアルコールを抜いて、マッサージで極楽気分。こんな日には無理して走りません。休養も練習のうち。夜は新横浜にて結婚式の2次会出席。
10/10 日	57.0	朝練）25km 午後練）32km	朝練）2:13'21 腹筋300 午後練）2:40'21	昨日休んで体が軽くなった。三ツ池公園内は、台風の爪跡がすごかった・・。昼間ジャスコに買い物しに行き、福引きをやったら1等が当たってしまった。 メシ食って昼寝して午後練in近所。苦しくないペースでキロ5分〜4分半で快調に走る。徐々にスピードも出るようになってきたし足のバネも復活してきたようだ。この距離でもまだ腹八分目。一日2食。
10/11 月	42.0	午前）18kmLSD 夕方）24kmLSD	午前）2:02'03 夕方）2:20'57 腹筋250 背筋50	朝錬は雨っぽかったので中止（・・軟弱）。二度寝に徹する。今日はふくらはぎの調子が思わしくないので距離は控えめに近所LSDで調整。心拍数120キープが目安。午前中はメシ前に走ったのでキツかった。（ほぼ�`7分近く）昼は出雲駅伝観戦。駒大は悔しかろう。日大の外人1人にひっくり返されちゃうんだから・・。夕方は昼栄養バッチリ取ったので心拍120で�`5分半まで上げられた。一日2食。
10/12 火	13.0	朝練）13km	朝練）1:13'45 腹筋200	アサ、雨が降る前に走ろうと試みるが終盤霧雨に・・。お〜マイナスイオン吸収RUNじゃ！家に帰ったら本降りになった。今日はトレセンも休みだし、お疲れ気味なので夜は走らないかも･･ﾉﾊｼ｡ 夜）やっぱり雨だったので走らず。会社帰りヨドバシで腕時計の電池を換えた。めずらしく0時前におやすみんぐ。
10/13 水	23.0	[アップ]トラックjog14周 [外苑]1.3km×4周 [御所]3.3km×3周 [ダウン]トラック×3周	アップ）40'34 外苑）6'59-6'37-6'31 御所）14'06-16'41-15'01 ダウン）9'10 1日トータル1:55'36 腹筋250	水曜は恒例の定時退社日。6時半過ぎからトレセンjog開始。ズン子さんと30分以上もおしゃべりjogして楽しかった。7時過ぎ、1人で競技場のお外へGO！外苑で久々になおきむち君に出会う。御所は少し追い込んだけど苦しいわりにスピードが出なくてがっくし・・。体がLSDに慣れきっとる。。アフターは代々木にて。楽しい宴であった。けど帰りが・・・・。
10/14 木	25.0	通勤ラン）6km 帰宅ラン）6km 夜練）近所13km	夜練）59'23 腹筋100	二日酔いで朝練DNS。。残業もあって思うように走る時間がとれなーい。体は疲れが溜まっちょる。退院後に出会った人々には『顔がやせた』とよく言われるがなかなか体重が減らないのはなんで〜？！スピードを出すと右ふくらはぎが硬直してくる。不完全治癒。
10/15 金	35.0	朝練）12km 通院ラン)5km 帰宅ラン)6km 夜練）近所12km	朝練）1:04'00 腹筋）150 夜練）1:08'07	8:45から足の通院がある為、早朝練習実行！朝5時はまだ外は暗いのね・・。暗闇ランから次第に日が出て激まぶすぃ(+.+)　睡眠4時間だが体調はよろし。ふくらはぎは右が1.5cm太かった。。夜は長電話に打ちのめされる。
10/16 土	20.0	野球リス走 8km 夜）近所jog12km	夜）1:08'43 腹筋300	日々の疲れが溜まりAM10時まで朝寝坊・・。13:30〜16:45野球練習in稲城中央。グランド使用時間が2時間だったのでたっぷりアップ。明日は試合なのでほどよい疲れ加減。今日はあまり走れなかったけど動きは良かったぞ。
10/17 日	37.0	野球リス走 2km 午後）多摩川ＬＳＤ 35km つるみん⇔のぼりとん往復	多摩川ＬＳＤ） 3:36'16 腹筋200	野球の試合9:00〜in府中。よって5時半起き・・。試合は6-2で楽勝でもミス連発でみんなの前で怒られかなり凹む。あ〜高島平へ行きたかったなぁ。午後帰宅してすぐメシも食わずに愁傷ＬＳＤの旅へ出かける。日差しが強いが空気は涼しくて快適であった。久々に土日連チャンで野球したから上半身＋尻付近が筋肉痛。疲労もかな〜り蓄積しておます。やっぱり「やつれてる」･･･よねぇ。マッサージしてもらいたい。
10/18 月	12.0	通勤ラン）6km 帰宅ラン）6km	腹筋150	朝からいい天気。疲れてるのでチャリ通勤にしようと思ったけど、明日から雨のようなのでシブシブのったり走って会社に行った。汗をかかないように日陰を選んでね。 深夜）11時まで残業。。ずっとPC画面を見てるから目がショボショボだ。筋肉痛もひどくなってきたので積極的休養日とする。[2時就寝]
10/19 火	30.0	朝練）近所jog10km 夜）回廊11周jog→5000mT.T→回廊12周jog 計20km	朝練）1:00'23 腹筋100 5000m)3'21-3'28'-3'30-3'31-3'22 (17'13)	朝、てっきり雨だと思って起きたら降ってな〜い・・。眠さと格闘した。人と同じことをしていては強くはなれない。だからストイックにぐわんばるのだ！昨日休んだせいか体調は良好。よしよし。この調子で通勤ランも！とウキウキだったのに、、あ〜雨に降られてしもたぁ・・・。バス通。しゃあない、夜トレセンでガンバろっと。スピードは出さないけどね。。 夜）雨なので回廊。神宮T.Tの日だった。T.Tはやらないつもりだったが痛いとこはないのでお遊びで参加。シューズもLSD用だしロンTロンタイで準備体操なしで。4千までKNGさんの真後について行ってラスト1000だけちょっとスパート。スピード練してないからキレ味最悪やね・・。あと50mで1人に差された。ふくらはぎは痛くないけどなぜか痛めた右だけ硬直する。まだ未完治みたいね。 アフターは、代々木で神宮の先輩方7人と。快気祝いとして春ちゃんにおごってもらったョ！わーい。
10/20 水	0.0	完全休養	大雨 腹筋200	台風（とかげ）の日。今日に限って回廊が使えないので一日おとなしくするつもり・・。なんで回廊でファッションショーなんかするんじゃー！（怒） 夜）台風直撃。こんな雨の中走るなんて自虐的行為は致しません。5時半過ぎに会社を出たがあっというまに足元はビジョビジョ。。おまけにバス待ち長蛇の列！一度並んだが乗り切れず、大雨の中次を待つ。。寮に帰ったら原因不明の断水で、あきらめていたスーパー銭湯へ喜んでGO！さすがに人も少ない。台風の中の露天風呂は刺激的だった。ゆったりマッサージもして帰るころには雨もやんだ。蒸し暖かい夜だ。
10/21 木	39.0	通勤ラン)6km 帰宅ラン)6km 夜練）27km	腹筋250 夜練）2:24'07	気合いの5時起きで朝練しようとしたが虚しい雨が・・。もちろん二度寝。通勤ランだけはしたかったので雨が止むまで自宅待機（三度寝）。結局、超霧雨で妥協し傘差しランだったけど。こういう時にフレックス出社（AM11時リミット）は助かるなぁ。 夜は、ひとり近所をたんたんと走り込む。左アキレスが少し不調。
10/22 金	45.0	朝練）18km 通勤ラン）6km 帰宅ラン）6km 夜練）15km	朝練）1:42'30 腹筋）250 夜練）1:30'54	朝練5:45スタート→三ッ池公園へGO！足の痛み及び眠気な〜し。ラジオを聴きながらリズムよくたんたんと走るのが心地良い。あえて不快なのは通勤おやじのタバコの煙と排気ガス（環状2号）、それと缶集めジジイかな。 夜は、疲れてエネルギーがなくなって走れなくなってしまった。。連日こんなに走れば当然か。精神的にも優れない。孤独に走り込むと、ふと淋しくなる時もあるのさ。フッ･･。
10/23 土	30.0	朝練)13km 野球リス 5km 夜練）12km	朝練）1:14'15 腹筋）250 夜練）1:05'01	野球練習に行く前に少しでも走っておく。in三ッ池公園。 13:00〜16:45野球練習in稲城中央。終わったらヘトヘトになった・・。やっぱり捕手は疲れる！腰イタタだよ。それでも夜は走る走る。明日の試合なんてかまわん。。。自暴自棄。
10/24 日	25.0	試合前JOG）10km 夜練）15km	試合前10km）55分ほど 夜練）1:22'12 腹筋300	お疲れ気味で午前中は遅く起きてまったり過ごす。11時府中へ車でGO！野球の試合は15時からだったが余裕を持って2時間前に着いていたので近くの多摩川土手をjogる。偶然JOG中の秋田100km女子2連覇中の阿部さんに声をかけられ（よく分かったなぁ）、楽しくおしゃべり。来年さくら道に出たいのだが同時期開催の富士五湖や野辺山でも優勝して招待されてるのでどうしたらいい？とのこと。贅沢な悩みじゃ。。それにしても自分が野球小僧とは思わんかったろぅ。試合は府中市民大会4回戦,12-3で楽勝っす！今日は凹まず済んだ。ホッ。相手は関連の東芝エレベータだったが・・。 帰ってきてすぐ夜練も欠かさず実行。疲れてるかな？と思いきや、すこぶる快適に走れた。体をいたわり疲労困憊にならないうちに切り上げた。
10/25 月	40.0	朝練）19km 通勤ラン）6km 帰宅ラン）6km 夜練）9km	朝練）1:54'14 腹筋200 夜練）42'00	5時半から朝練スタート。やっぱり真っ暗。。のったり三ッ池公園を走る。走る直前にパン＆サンドイッチを食べたら胃がもたれてダメだ〜！ 土日にチェコで開かれた24時間走世界選手権で、師匠が２６９ｋｍという大記録で優勝！女子も稲垣すー。さんが237kmというこれまた凄い記録でアベック優勝！このような方々の前では自分の走ってる距離なんてちっぽけなもんだよなぁ。。 会社いる間、疲れと眠気で何度も知らぬ間に意識失う。。もう夜練は無理だぁ・・と思いつつ帰宅ランしたら気持ちよく走れた。距離は短めだが刺激を入れた夜練も出来た。でもやっぱりスピード出すと、まだ右ふくらはぎが硬直する・・。困った。 福岡国際マラソンのナンバーが決定！「343」。
10/26 火	0.0	完全休養日	腹筋100	体はかなりお疲れである。しかも都合よく雨。よって走らん。夜、ここぞとばかりに栄養をたっぷりつける。食い過ぎともいうが・・。
10/27 水	45.0	移動ラン)3km（綱島まで） 午後練）外苑5周6.5km→トラック8コース10周4.5km→皇居まで4km→皇居3周15km→トレセンまで4km→外苑2周2.6km→トラック1周0.4km＝計37km 帰宅ラン）5km（川崎駅から）	皇居27'49-26'06-25'36 午後トータル：3:44'56 腹筋200	会社サボリの日。9時から久々の韋駄天。ゴッドハンドは痛かったけどおかげで超復活した！これからマメに通わなくちゃ。終わって近くの吉野家で豚丼特盛＋卵＆けんちんヂル。うまし。その後トレセンに行ったが平日は13時から開館なのを忘れてた（爆）。。開館まで1時間もあるので仕方なくバックを隠して外苑をJOGる。外苑内でヤクルトの野球ノックを道くさ見学。さすがに平日の皇居はほとんど走る人もおらず。気温は低く一日中長ジャージのままラジオを聴きつつゆったり燃焼系JOGに励む。ヘタレ走りだからこんなに走ってもまだ腹八分目。 夜は会社の同僚たちと合コン！というより来月の結婚式の余興打ち合わせだけど。トレセンから直にジャージ姿で川崎駅ビル21階甘太郎に駆けつける。ハマのランドマークまで見える絶景。帰り川崎からバスがなくなり、近所に住む後輩が「走って帰りましょうよ〜」というので渋々（内心うれし）酔っ払いおしゃべりRUNで帰った。思わぬ距離稼ぎ。
10/28 木	30.0	通勤ラン)6km 移動ラン）2km 回廊）29周＋α＝19km 帰宅ラン)3km	腹筋200 回廊20周＝13kmB-up） 54'53（Ave.�`4'13) (回廊Total 1:28'12)	今日は放射冷却でめっちゃサブい〜！朝練しようとしたが目覚ましがならなかった？・・・。 夜は久々の伴走。木ぺの日。３周アップしてヤスさん達�`4分半のペース走に合流。7周目から先方をいく�`4'15の峰さんグループへ移動。13周目でみんな突き放してしもた・・。自分はペース走でいくつもりだったが相方が調子よくどんどんペースが上がっていって引っぱられる勢いだった。併走していたマツゴロ氏もたじたじのペース。大田原はサブスリー期待できそうだね。 アフタは代々木でオリ〜ブさんの誕生会。14人くらいの大宴会でいと楽しかった。今宵は酔っても元気に帰宅ラン敢行！
10/29 金	30.0	朝練）11km 通勤ラン)6km 帰宅ラン)6km 夜練）7km	朝練）59'54 腹筋200 夜練）44'34	朝から天気がいいし、走りの調子もよろすぃ！るんるん。 夜は、10時まで残業（泣）。。働いているうち鼻がグズグズしてくるし走る気力も失せた。でも、帰宅ランで復調！少ないけどなんとか夜練をこなせたよん。
10/30 土	50.0	朝練)17km 回廊）51周＝33km	朝練）1:33'16 回廊33km)3:14'11 腹筋250	朝は、雨が降り出すまで三ッ池公園JOG。さぁ帰ろうと公園を出て家に向かう途中、なんとチャリと車の交通事故直後に遭遇！チャリのおっさんは倒れて頭から流血！（ほんとのドラマみたいに）。加害者は携帯をいじりなが動揺して電話をかけれないでいたので、でっしが近くのコンビニに飛び込んで救急車を要請。加害者とずっと待ってるのも気まずかったし人だかりも出来てきたので、すぐ立ち去ってしまった。。どういう処置をとったら良かったものか一日中考えさせられた（反省）。 野球練習は雨で中止。 日中はずっと雨でひとり黙々と回廊LSD。ウインドブレーカー姿で51周は根気がいるよ。ラスト5周は気力薄れてヨボヨボになっていたがS＆Bの西田君がJOGで通りかかったのでコッソリ後をついていったら楽にゴールできた。彼らS＆B軍団はその後、雨中トラックで�`3分20以内の集団ペース走。はやっ！やっぱ実業団はスゴイっす！またお風呂でも隣に西田君が来たので何m走ったのか聞きたかったが勇気が出なかった・・。
10/31 日	42.0	昼練）21km 夜練）21km	昼練）1:42'50 夜練）1:40'50 腹筋200	朝は雨でゆっくり寝坊。AM11時から近所（三ッ池公園）jog。2部練を予定していたのでこんな1回の練習量では物足りない。午後は競馬中継見てちょっと昼寝。夜サクッと近所を走って月間８００ｋｍ達成〜！（祝） 入浴前にウン○して体重計に乗ったらビツクリ！先月自宅で量った時より5kgも減ってた。てか4日前ﾄﾚｾﾝで量った時より2kg軽い・・。う〜ん、2kgのウン○が出たというのだろうか？恐るべしウン○でっし！ ま、今月の走り込み肉体改造計画は大成功に終わったということでメデタシめでたし。
走行距離	801.0  km