月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	19.0	[トレセン] 千恵子教室 ★マイルインターバル×3本 （つなぎ４００m）	5'23-(2'21)-5'27-(2'19)-5'31	疲れがたまっててヘトヘトでした。 千恵子は相変わらず元気ハツラツ。 帰りは代々木の居酒屋でまつごろうさんとサシで飲んだ。楽しかったじょ！
3/02 火	32.0	[通勤/帰宅ラン] 朝6ｋｍ [トレセン] ★神宮AC　　1万mペース走	[トータル] 2時間37分 【1万ｍペース走】 3'50-3'46-3'49-3'45-3'43- 3'40-3'40-3'42-3'42-3'39 計37'20	今日は、まつごろうさん達のペースメーカー役でした。アフターは辞退して直帰。 洗濯物がたまってるんだも〜ん。 やすさん、渋井ちゃんゴメンね。 えっ？呼んでないって？？
3/03 水	12.0	[通勤/帰宅ラン]　朝6km　　夜6km	約1時間	今日は織田行きたかったけど残ギョに励む。積極的休養日でエネルギーチャージ。 明日は、張り切っていきますよ！
3/04 木	34.0	[通勤/帰宅ラン]　朝6ｋｍ　夜4km [ﾄﾚｾﾝ]千恵子教室 ｱｯﾌﾟ10km ★8000mビルドUP	【8000mビルドUP】 4'00-3'49-3'40-3'37- 3'29-3'25-3'26-??? [トータル]2時間58分	今日のトレセンは、めずらしく速いメンバーが集まった。 やっぱりラスト2000でちぎられるんだよなぁ・・。俺ってまだまだ遅いや。 おまけに1周間違った！（爆） ん？それよりアップし過ぎたか？
3/05 金	24.0	[通勤/帰宅ラン]　朝6km　　夜6km 夜　鶴見川沿いラン	[トータル]2時間14分	今日は、ひかえめラン。
3/06 土	38.0	[夜]★LSD35km	[LSD35km]3:34'32 20時〜23時半	13時〜17時：野球練習in稲城（会社の軟式野球部）。帰宅してすぐLSD。 昨夜からムカつくこと多し。皆身勝手過ぎるんじゃ！頭にきて今夜予定のお台場24時間走ひやかしもキャンセル。 怒り心頭で独り黙々と深夜の道路を走り続けた。近所の3.5kmコース×10周。昼から何も食べてなかったから走後、部屋の床に横たわってしばらく動けず・・。
3/07 日	3.0	リス走り3km （野球練習中にね）	[トータル]　15分ほど	今日も野球練習(14:00〜17:00)。ダッシュばりばり。キャッチャーはいつも強制スクワットでケツがでかくなって困る。さすがに筋肉痛もあり夜ランDNS。 びわ湖毎日マラソン、トレセンで一緒に走ってるH沢氏は2時間21分台マーク！すげぇなぁオイ…。地底人さんも30分切りオメデト。いつか自分も・・。
3/08 月	25.0	[通勤/帰宅ラン]　朝6km　夜6km [夜]3kmｺｰｽ×2 3.5kmｺｰｽ×2	[トータル]　2時間4分	今日はいつもより多めに間食してしまい反省・・。夜は無理せず近所JOG。切りがいいところでホドホドにしとく。荒川までに疲れが抜け切らないと困るからね。
3/09 火	0.0	完全休養日		今日は、デートでした。ムフっ・・・。でも走りを犠牲にするのは心が痛みます。
3/10 水	32.5	[通勤/帰宅ラン]　朝6km　夜5km 【織田】★3000m×3 織田後→トレセンまでjog 他はアップとかダウンね	[3000×3] 3'29-3'28-3'23-(4'20)- 3'29-3'27-3'20-(5'02)- 3'29-3'26-3'23 [トータル]　2時間54分	アトミ練習会、BチームでスタートのつもりがC'で、あっという間にTOPに。勢いあまって先行のBも皆追い抜いてもうた。2,3本目からはBで2位、3位。1000まで集団であとはブッチ切り作戦。�`3'20を目標にしていたのにこんなんじゃダメダメ・・。まぁ人が多くて4コースまで出ちゃうからしょうがないけど。。それにしてもBのJOGはめちゃくちゃ遅っ！これじゃレペだよ。お疲れ?KNGさんには圧勝。3110さんは強いなぁ。 ひなこ嬢は欠場だったみたいだけど、病み上がり春ちゃんに会って元気もらう。。ﾄﾚｾﾝでｽﾄﾚｯﾁ＆お風呂してまた帰宅ラン(汗かかない程度に）。今日もよく走りました！ あ〜ぁ、寝るのはいっつも深夜2時以降になっちゃうのよねぇ・・。 昨日の日記、多くのデッシーふぁんを悲しませたもよう。クレームの嵐。すまぬ。
3/11 木	12.0	[通勤/帰宅ラン] 朝6km 夜6km	[トータル]　1時間ほど	やばやば！昨夜からのどイタタだよぉ〜。ヒナコさんからネット感染したんだ〜！今日一日ウガイしまくりの刑。 トレセンDNS。ざんぎょPM10時半まで。明日は、有休消化の為、堂々と会社休んで皇居走る予定。のど悪化しなけりゃね・・。
3/12 金	42.0	【皇居】 ★30km走 PM3:00 START 久々のTシャツ・ランパンにて	30km走 18'16-18'05-18'05-18'17-18'26-18'34 [Total] 1:49'44	５�`１８分ジャストを目標にスタートするが1人だとどうも妥協してしまいアカン・・。 結構苦しんだのに勝田の30km通過と変わらんではないか。。 それにしてもトレセン⇔皇居は遠いのぉ。帰りはトボトボ40分費やしてもぅた。のどイタタは懸命のウガイ作戦で食い止め中。 数十日ぶりに体獣測ったらいつもと変わんねぇ・・。毎日走りまくってるのにぃ〜！４９４９。KNGさんくらいヤセたら福岡出れんのになぁ。10kgのハンデはデカイよ。
3/13 土	3.0	リス走り3km	[トータル]　15分ほど	9:00〜13:00まで野球練習。昨日追い込んだので力が入らず・・。のどイタタなくなったけど風邪っぽい。午後は洗車。バッテリー交換して思わぬ出費。
3/14 日	3.0	リス走り3km	[トータル]　15分ほど	昨夜、容態急変で寝込む・・・。それでも13:00〜15:00まで野球練習こなす。アップ中、左太ももにピリッとした痛み。プチ肉離れ？！ 夜、銭湯でサウナ漬け風邪退治。そんでもって家で独りヤケ酒飲んで一日中頭はボ〜っとしておりました・・。
3/15 月	0.0			風邪でダウン・・・。会社DNS。
3/16 火	0.0			頭がズ〜ンと重い・・。荒川大丈夫かなぁ。
3/17 水	16.0	[夜] 近所 jog	[トータル]　1:26'00	強風の中の病み上がりラン。体調も70％くらい。体が重く、日曜に痛めた左太ももウラに違和感有り。荒川は期待出来ないかも・・。
3/18 木	8.0			今日は有休消化で会社休み。13時から韋駄天行ったら、やすさんとバッタリ出会う。治療の方は、最悪・・。普通の人なら壊れてると言われた。じっくり回復に努めます。
3/19 金	16.0	近所jog 三ツ池公園で桜見ながら	[トータル]　1:30'00	今日も会社休みの日。日中jogしたが信じられんないほど体重く腰痛くスピードが全くでない！荒川は恐ろしく悪い結果の予感が・・。夕方、近所で鍼治療。効いたかな？
3/20 土	0.0	雨じゃん		朝5時起きで野球の試合に向かったが、移動途中に中止の知らせ。バンザーイ!! 昨夜は悩み事して寝付けず睡眠2時間だったので超救われた。日中爆睡。腰イタで湿布ハル。明日の荒川はどうなることやら・・・。
3/21 日	44.0	荒川市民マラソン 1:53'39 アップ2kmほど	18'10-18'22-18'23-18'39- （ハーフ1:17'44) 19'29-21'38-23'10-25'37-10'12	またまた寝不足で4時半起き。池袋で175＆KNGさんと出会いいっしょに会場に。レース内容は最悪この上なし。。中間過ぎて強風向かい風＆腰痛で戦意喪失・・。続々と知り合いに追い抜かれるがどうしようもない。よっぽどリタイヤしたかったが収容車が来るわけでもないのでシャーベットなんぞ食べながら、とりあえず完走はした。アフターは、KNGさんら呑んべーネットＲＣで大盛り上がり！あ〜、それにしても腰イタタでこれからどうしよう・・。
3/22 月	0.0	休養		朝から一日中冷たい雨。さぶさぶぅ・・。筋肉痛もひどく走れるわきゃない。精神的にも弱ってるし・・。夜9時半まで残業。
3/23 火	21.0	[通勤/帰宅ラン] 朝6km　夜6km [帰宅後]近所jog　5.8km×１　 3.5ｋｍ×１	[トータル]　約2時間 （腰イタタで途中歩いてもうた・・）	通勤ランは気持ちが良かったのだけれど、やはり長く走り続けると腰痛でダメ！もっともっと走りたいのにぃ〜！ しかも、追い討ちをかけるように走り終わっての血尿ぉ〜！走り込んでもいないのに、なんで今頃・・？!。こんな日は飲まねぇとやってらんねぇぜ！ただ今、ヤケ酒中。。低周波治療器なんぞかけながら。ウィっ
3/24 水	12.0	[通勤/帰宅ラン] 朝6km　夜6km （夜、傘さしラン）	[トータル]　1時間ちょっと	なんと起きたらAM11時・・。いつものフレックス（リミット11時出社）どころか12時ランニング出社のスーパーふれっくす不届き者！それでも誰も文句言わないんだからイイ会社だぁ。。夜10時まで仕事して償いましたがね。それにしても最近つまらん・・。
3/25 木	20.0	[通勤/帰宅ラン] 朝6km　夜6km ＜夜jog＞ 近所 8km	[トータル]　1時間42分くらい	夜の帰宅ランは雨でズブ濡れ・・。腰が調子よさそうだったので帰宅後すぐ近所をjogる。雨にもかかわらず気持ちよく走れた。 腰をいたわり腹八分目で終える。つまらん生活の中ではやっぱり走っている時が一番楽し。
3/26 金	27.0	[通勤/帰宅ラン] 朝6km　夜6km [帰宅後]5.8km×2　3.5km×1	[トータル]　 2時間39分くらい	減量ブームなので自分もダイエット作戦開始！腰の負担を軽くする為にね。 夜、三ツ池公園の周りを走ったら夜桜がキレイだった。週末は人だかりになるんだろうな。。
3/27 土	2.0	リス走り （野球練習にて）		週末恒例の野球練習。13:00〜17:00 in稲城。アップで古傷の左太ももがつってしまいダッシュ＆ベーラン出来ず・・。でも会心のヒット打てた。明日は開幕戦（府中特別リーグ）でいきなり1日2試合。体がもつだろうか・・。あ〜オラも花見してぇ！
3/28 日	1.0	野球試合 [府中特別リーグ] 3チーム総当り アップ・ダウン りす走り	府中市民球場にて	朝9時頃から開会式。府中の1〜4部リーグ＋特別リーグの計187チーム（多！）が参加。昨年の優勝カップを返還した。10:45〜対府中市役所戦 6-5で勝ち！7回時点で6-0でコールド勝ち（7回で7点差）目前だったのに9回までいって5点も取られ危うく負けるとこだった(汗)。自分は3打数2安打1打点1四球と好調！その試合が終わり休む間もなく2試合目開始。対 東芝府中戦5-1で負け・・。タダさえ疲れきっているのに奴らドッカンドッカン打ってくるんだもん！18イニング連続スクワット＆セカンド送球（盗塁用）で足腰肩痛いし、配球に神経使うし、急所に2回も打球当たるし、もぅ体ボロボロ・・。それでも3打数1安打（会心の一撃）でチームで唯一ホームを踏んだョ。これで昨年出れた都民大会出場権は逃したけれど、今の体調を考えれば、まぁ今日はこんなもんかな。去年、東芝府中相手にノーヒットノーランして勝ったけど、今日はその時のピッチャーが4回しか投げなかったしね。明日はとてつもない筋肉痛が襲ってきそうで怖い。。 うぉお〜今日はメチャクチャ疲れたぞー！ 花見してぇぞ〜、バッキャロー！
3/29 月	28.0	[通勤/移動/帰宅ラン] 朝6km/夕2km/夜5km [トレセン]アップ4km 伴走11km（回廊１７周）	[トータル]　 2時間47分くらい	今日は、なぜか筋肉痛が発生せずビックリ！しっかり通勤ランもできた。でも足腰疲れてるからしばらく休養したいんだけどなぁ。 今日は月イチの伴走の日で休めんのじゃ。回廊ではモンゴリアン氏と３人で調子悪い者同士ゆっくりおしゃべりラン。荒川の話など楽しかった。 走り終わってちょい筋トレ。でも腹が減って力入らず。無念！ あ、そうそう、パラリンピック代表の高橋U市さん、伴走役としてQちゃんに打診してるみたい。一緒にW高橋で走って金メダル取ったら凄いけどね。ま無理だろうなぁ・・。 昨日台湾で師匠の２４時間走アジア記録が破られた！雨中２７１kmを走った大滝さんは凄過ぎです！
3/30 火	6.0	[通勤ラン]朝6km	35分くらい	今夜は、会社の送別会。かわいい女子社員が辞めちゃいます。まぁこれで引継ぎから解放されるから助かるけど・・。今週中は、走りもひかえます。
3/31 水	21.0	[通勤/帰宅ラン] 朝6km　夜6km 帰宅後　5.8km＋3km＋200m	[トータル]　 2時間5分くらい	通勤ランだけにしようとしたが月間500km目前だったので、夜ちょっと桜を見ながら走ってみた。（in三ツ池公園）
走行距離	501.5  km