月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	rest		足底の調子がよろしくないので休走。先日壊れたトレッドミルの電源部品を調達して自分で修理完了。ちゃんと動いたっぽい。走らない代わりに19時〜22時まで配送業務に励む。予定より早く終わったので時給4000円換算でラッキー！昼も夜も汗ダクだけど。。今月はRUNを抑えて、夜の仕事をがんばりたい。
7/02 水	0.0	rest		今日も夜の配達と足底痛のため、休走。夕方、仕事前に筋トレ少々。夜の仕事19:00〜23:30の予定が、イロイロ想定外で0時半終業。。鹿島田のタワマン群にやられた。。。帰宅後、酒飲んでAM2時半過ぎ就寝。
7/03 木	20.0	自宅のトレッドミル（傾斜有、エアコン17度設定、扇風機3台使用）	約2時間半(7:30/km)	夕方以降でも、さすがに外は暑過ぎて走れん。。寝不足で夜の仕事はやめ。てか、直前まで悩んでたらオファーが消えた。トレミは、YouTube見ながら途中歩いたりダラダラ。夜の仕事はやる気満々だけど、RUNのモチベーションあがらんなあ。それでも一日中汗ダク！
7/04 金	0.0	rest		18時から治療（本庄ボディケア）。帰宅後、筋トレ・ストレッチ。
7/05 土	0.0	rest		AM通院（膠原病）。自転車とウォシュレットが壊れた。。夕方からお仕事。
7/06 日	0.0	rest		夜の勝負に備え1日自宅待機。20時からPC2台使って20分の激闘の末、見事つくばマラソン、エントリーに成功！これで初つくば出走だ。（大田原から浮気）
7/07 月	12.0	自宅のトレッドミル	約80分	ことし初猛暑日(35度越え）らしい。さすがに外は走りたくないのでトレミに逃げる。でも、足底痛くて早々にやめ。しばらくシーズンオフかなぁ。（笑）
7/08 火	0.0	rest		日中仕事して、夕方筋トレ・ストレッチ。19:00〜23:30仕事。今夜は無難にjob完遂。帰宅後、シャワーして酒給水。
7/09 水	13.5	綱島往復（鶴見川土手沿い）	1:13:25(5:26/km)	今日は目黒の仕事がなかったので、15時あがり。実家に米要請の電話して、夜仕事前に少しRUN。気温は高いが風が強くて外ランでも少々マシ。足底痛はこの距離でギリギリかな。。夜仕事は19時〜0時過ぎ帰宅。。。○○□□プライムセール直前だからかき入れ時。日中も夜も、外仕事だから汗だくでRUNも加えたら慰労困憊。。。それでも帰宅後の給水(アルコール1.5L)は脱水対策に重要だよね。（笑）
7/10 木	0.0	rest		足底痛のため、しばし走りはお休み。メルカリで買ったウォシュレットが届いたので自分で取り付け。夜は雨予報だったので仕事のオファーは受けず。雷豪雨になったので受けなくて正解。筋トレ・ストレッチして湯舟に浸かってしっかり疲労回復。最近、寝不足なので酒飲みながら寝落ちして、気付いたら翌日5時。。
7/11 金	0.0	rest		夜0時まで仕事（横浜駅近辺）。台車を紛失してショック。。。
7/12 土	0.0	rest		夜仕事5.5時間。今度は横浜駅の反対側西区。１発目がモロ横浜駅（相鉄）前の人混み繁華街で参った。一方通行多いし狭い急坂もあるし荷量多くてクタクタ…。
7/13 日	0.0	rest		日中ダラダラ。夜仕事5.5時間。鹿島田駅近辺。タワマンに配るのはホント嫌だー！
7/14 月	0.0	rest		夜仕事4.5時間。台風近付いているけど、今夜は降雨なしと判断し、仕事開始1時間前にオファー受託。今日は鶴見区の近所が戦場。土地勘あるのでそれなりに頑張れた。日当換算37K円以上。
7/15 火	0.0	rest		雨なので夜の仕事はお休み。筋トレ、ストレッチ少々。寝不足でネムい。。
7/16 水	0.0	rest		雨予報だったので夜仕事を入れなかったのに、雨降らん！ゆっくり体を休める日。
7/17 木	0.0	rest		日中の仕事終了後、筋トレ・ストレッチ。夜仕事(4.5h)は、東寺尾近辺にて。荷量も少なくしてもらったので久々に未配なしで全処理完了。走りたいけど我慢我慢。
7/18 金	0.0	rest		19:20〜治療（平野治療院in用賀）治療前に筋トレ、ストレッチ。
7/19 土	0.0	rest		昨日の揉み返しや睡眠不足で日中ゴロゴロ。夕方オファー取って19時半から夜仕事in川崎大師近辺。色々ハプニングあったけど、レスキュー要員として無難に短時間で終わらせ時給換算4000円オーバー。今月10回以上夜勤して、ボーナス権利もゲト。走りたいけど足底痛がまだビミョ〜。。
7/20 日	0.0	rest		日中は、選挙投票。暑くてこの中を走るのは無理。。夜仕事は、また川崎大師周辺。予定通り未配なく完了。
7/21 月	0.0	rest		ウォシュレットの水漏れ修理で疲れたので夜仕事は、中止。自分で髪切った。
7/22 火	26.0	鶴見川土手沿いjog（新横浜往復＋土手周回）	2:28:16(5:42/km)	12日ぶりのRUN。起床後の足底痛がほぼなくなったので夕方走ってみたが終盤イマイチ。。曇っていて風があって前半走りやすかったが、湿気で汗ダク→シューズびしょびしょで萎えた。。つか久々RUNで体力の衰えに凹む。秋の大会に向けて、これから夜仕事やめて練習しないとなぁ。
7/23 水	20.0	自宅のトレッドミル	2時間10分くらい	RUN中の給水を緑茶にしたら頻繁にトイレ中断。。宅急便も来たり途中停止しまくり。20�qほど走って急にトレミがシャットダウン！また故障？！と思って配線とか確認しても動かない。でもリセットボタン押したら動いて一安心。
7/24 木	20.0	自宅のトレッドミル	2時間3分くらい	日中の仕事で汗かきまくりだから、外を走る気力がない。。クーラー効かせてのトレミも、汗はかくが靴下浸水まではいかなかった。今日は20�q走ってもトレミは止まらなかった。一定時間が経つと止まるのかな？あとで説明書見てみよう。
7/25 金	16.0	自宅のトレッドミル	1時間50分くらい	日中の仕事が暑過ぎて、ヘトヘト。練習もやる気なし。。
7/26 土	0.0	rest		土日は走らんDay。疲労回復のため一日中エアコン効かせて寝まくり。
7/27 日	0.0	rest		土日は走らんDay。日用品などネットでまとめ買い。夜、謎の騒音に悩まされる。原因を探りに近所を探索しても音源不明。。後日、ニュースで原因発覚！山下ふ頭でミセスなんちゃらっていうライブの音漏れで、苦情殺到だったらしい。山下ふ頭から鶴見まで聞こえる騒音って迷惑過ぎだろ！今どきのライブイベントって、なんでもありなの？？めっちゃ、腹立つわ〜！（怒）
7/28 月	21.0	自宅のトレッドミル	2時間30分くらい	外は暑くて走るのは無理。YouTube見ながらダラダラ走る。やっぱり、いつまで経っても足底が痛くてイマイチだなぁ。。走後のストレッチ時に、いつもメス猫�@がスリスリ寄ってくるので、戯れてしまう。日中は隠れて姿も見せないのに。汗だくのオヤジ臭が好みらしい。（笑）毎日、入浴前後の脱衣所に侵入して居座るメス猫�Aにも困ってる。。引き戸をこじ開けるからね。猫6匹いるのになぜかメス猫にだけモテモテ。
7/29 火	18.0	自宅のトレッドミル	2時間10分くらい	日中の外仕事は、毎日汗だくで大変。。今日もトレミで体力維持走。先日ネットで注文した配送物が続々届くので、走りも頻繁に中断。。走後、少しストレッチして21時に近所のスーパーへ半額品をゲットしにGo！帰宅後、風呂→晩酌→寝落ちコース。
7/30 水	21.0	自宅のトレッドミル	2時間20分くらい	トレミに傾斜を付けてるからペースは遅いけど、秋に向けてじっくり走り込む。冷房16度設定で2時間以上動かしても、室温は20度以下にはならないなぁ。国内最高気温(41.2度)が出たようだから、野外走は体に良くないよね。
7/31 木	22.0	自宅のトレッドミル	2時間30分くらい	今月の走行距離1429km。仕事（車）の距離だけど。これの半分くらい走れたらなぁ。今月は休走してた分、太ったのでもう少しダイエットランかな。
走行距離	209.5  km