月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	rest		引きこもりん（静養） 土日は走る気なし
6/02 月	31.7	スローjog（6:32/km）	3:27:13	新横浜公園往復（公園内芝コース）
6/03 火	0.0	rest		雨だったのでサボり
6/04 水	26.0	jog（5:48/km）	2:31:10	新横浜往復＋α（鶴見川土手）終盤流し 足底痛が悪化しないように距離少なめに調整
6/05 木	30.0	スローjog（6:40/km）	3:20:15	新横浜往復＋三ッ池公園クロカン４周＋ロード１周 これくらいゆっくりなら足底大丈夫
6/06 金	20.0	jog（5:39/km）	1:53:07	新横浜往復（鶴見川土手）のみ　たまには短く（体力温存）
6/07 土	25.0	トレイル（ハイキング）	7時間半くらい	ハセツネ逆走（武蔵五日市駅ー日の出山ー御岳山ー大岳山ー奥多摩駅） 不覚にも大岳山からコースを間違ったみたいで、どんどん下って行ったら奥多摩駅に着いてしまった。。コインロッカーの荷物回収のため奥多摩駅から武蔵五日市駅まで電車１時間半かけて帰還。あぁ、もったいない！でも、いい教訓になった。
6/08 日	0.0	rest		筋肉つぅ＋足底も痛いので静養。平日多めに走っても全く筋肉痛にならないのに、、たまには山に行かないとダメだね。
6/09 月	0.0	rest		雨なので夜は仕事に励む。でも儲けはイマイチ。。
6/10 火	23.0	スローjog（6:42/km）	2:34:04	三ッ池公園（ロード5周、クロカン5周）雨上がりで、あまりやる気なし。心身不調。
6/11 水	0.0	rest		マッサージ（平野治療院in用賀）体調が弱ってるせいか唇にヘルペス出てきた。。ストレスもあるなぁ。
6/12 木	31.0	jog（6:04/km）	3:08:01	新横浜公園往復（公園5周）スローjogのつもりが休養十分なので途中キロ5まで上がった。足底痛し。 ヘルペスは、赤プロポリス飲んで抵抗力上げたら撃退成功。
6/13 金	30.5	スローjog（6:52/km）	3:30:26	新横浜公園往復（公園内芝コース） スローjogの時は心拍数120/分以下で管理。今日の平均心拍数は、115/分だったのでGood！キロ７まで落としていかに我慢できるか。50代は「スピードを出したら負け！」を教訓とした練習で強くなる。日没後、ヘッドライトをつけると虫が顔面に大量に寄ってきて困る。。
6/14 土	0.0	rest		AM通院（膠原病） 帰ってきて、飯食ったら眠くなってそのまま部屋でグウたら。。 土日走らないルーチンなんで、まぁ気楽にこんなもんだな。
6/15 日	30.0	スローjog（7:14/km）	3:37:08	新横浜往復＋土手1km×9周 AMオイル交換 暑くてジメジメでやる気なし。しぶしぶ走る。暑いと、すぐ心拍120になっちゃうなぁ。なかなかキロ８（理想）には落とせない。20�qでやめる予定が日が落ちて涼しくなってついプラス10km。
6/16 月	29.5	jog（6:04/km）	2:58:52	新横浜往復＋三ッ池公園（ロード2周、クロカン2周）この暑さ、汗がくせ者。股ずれ＆乳首ずれで終盤苦しんだ。股にはいつもクリーム塗っているのになぜ？おデブ特有の悩み。
6/17 火	20.0	家のトレッドミル （ジム並み高性能マシンなので傾斜つけて）	2時間20分くらい （途中、宅配便2件受け取り）	さすがに暑くて30度超えの野外を走るのは断念。クーラー（17度設定）＋扇風機３台稼働しても室温25度以下にはならんけど、外よりマシ。仕事でもRunでも大汗かいて、オヤジ臭ぷんぷん。。 備蓄米が話題だけど、秋田育ちのワシは一度も米を買ったことない。親戚から売るほどもらえるから。でも米あんまり食べないから、実家で消費できず古古古米になってる。（笑） メルカリで買った初アルトラのシューズ、幅広でかなり良かった。足底痛も改善するかな？股ずれ用消炎市販薬を風呂上りにヌリヌリ。
6/18 水	29.0	スローjog（6:21/km）	3:04:03	新横浜公園往復（公園4周）猛暑の中、意を決して野外走へ！鶴見川沿いは、風があって意外に気持ちよく走れた。大汗かいたけど心拍数を気にせずゆっくり。股ズレ対策にランパン→ハーフタイツに変えたら良かった。
6/19 木	19.0	家のトレッドミル	2時間5分くらい	暑くて外は無理ぃぃぃ。。。室内で涼しくても、トレミはやっぱりつまらん。トレランのYouTube見ながら20�qまであと少しでトレミが故障！不完全燃焼。
6/20 金	20.5	スローjog（6:27/km）	2:12:21	新横浜往復。風があって意外と涼しかった。足底をいたわり無理せずホドホドに。走後、補強とストレッチを念入りに。お風呂もぬる目でじっくり。 この気温でインターバルとかダッシュとか、キロ4分台で走ってる人を尊敬する。
6/21 土	0.0	rest		午後マッサージ（平野治療院in用賀）
6/22 日	0.0	rest		早朝からオクムに行こうと計画してたけど、足底痛が気になるので断念。。近場ならいいけど、横浜からだと高速代、ガソリン代かかるからねぇ。故障悪化が一番困るけど、昨日の揉み返しもあるし、外は暑いので静養。まぁ土日は人が多くて、避けながら走りたくないだけ。
6/23 月	20.0	スローjog（6:39/km）	2:13:04	新横浜往復だけ。足底痛が悪化しないよう、1日30�qはやめて、しばらく距離を落としていこうかと。
6/24 火	20.5	速めjog（5:31/km）	1:53:01	新横浜往復。蒸し暑い！途中2回、短時間豪雨に遭遇。。汗と雨で全身びちゃびちゃで不快。。折り返して横アリ近くのトイレを出た直後、資生堂の五島選手（パリ五輪女子1万m代表）とバッタリ出くわし、そのまま３kmくらい追尾ジョグ。五島選手は新横浜公園でもよく見かける。 走る時間が減った分、補強とストレッチに時間をかける。
6/25 水	22.5	スローjog（6:30/km）	2:26:08	新横浜往復+土手1km2周。雨には降られなかったけど汗でシューズがビショ濡れ。。午前中の仕事でも汗でタオル3枚ビショ濡れ。。暑さより湿度高くて汗が噴き出すのよ。
6/26 木	22.5	jog（6:17/km）	2:21:21	新横浜往復+土手1km2周。前半スローjog。走り終わって汗だくシャツを着替えて、さあ外でストレッチしよう！としたら雨が降ってきて来たので室内で。足底イマイチ。
6/27 金	20.5	スローjog（6:26/km）	2:12:18	新横浜往復。フォアフット＆ピッチを意識して走ったら足底痛が和らいだかも。毎日色々試行錯誤。
6/28 土	31.5	トレイルラン	6時間くらい	4時起き。7時スタートでハセツネ逆走リベンジ（武蔵五日市駅ー御岳山ーロックガーデンー大岳山ー馬頭刈山ー高明山−軍道ー武蔵五日市駅）下界は猛暑だったけど、山は9割以上木陰で風も吹いて涼しく、快適に自然に癒されながら走れた。下界でクーラーにあたっているより、ハイクだけでも山に来るべし！！登りはほとんど走れないほど、ハードコースだけど。時間が限られていたので、休憩少なくけっこうマジ走り。途中、真っ黒い動物２頭が目の前を走って逃げていったが子熊だったのかな？シカっぽい体形（後ろ姿）だったけど、全身真っ黒だったので…やっぱりクマ??。帰宅後、18時から0時まで配送業務。。かなり動き回った1日。
6/29 日	0.0	rest		バリバリ筋肉痛！土日走らない主義の俺が、昨日はめずらしく頑張ったし、外は猛暑だし、さすがに自宅で静養。
6/30 月	19.0	スローjog（7:35/km）	2:24:00	横浜アリーナ往復（鶴見川沿い）。まだまだ筋肉痛でヨボヨボ。やっと念願のキロ8分台が出た！これぞスローjogの真髄。（笑）足底痛いのに走り過ぎて反省。
走行距離	521.7  km