Tomotaro
地域 : 神奈川
年齢 : 1965年生まれ
一言 :
一言 :
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2024／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 6.6 | 朝）自宅付近 夕）駒沢公園 |
32分 21分 |
走ってなかったので朝に ギルドの練習前に |
| 8/02 金 | 0.0 | 筋トレ・フィールドフローのイベント |
||
| 8/03 土 | 15.6 | jog 三菱コース10㎞ jog |
12:25 56:03 28:16 |
フラットなコースでゆったりと走る。 5'37-5'24 心拍122⇒146 |
| 8/04 日 | 17.8 | KAMA-CROWDへ |
2：05（キロ7） |
8：30スタート。朝9：30過ぎたら暑い。。 |
| 8/05 月 | 4.7 | 朝練（ランと補強） |
33：12 |
朝練開始 |
| 8/06 火 | 5.5 | 朝練 |
39：43 |
北鎌倉へ |
| 8/07 水 | 6.5 | 朝練 |
49：37 |
北鎌倉コース |
| 8/08 木 | 5.3 | 朝練 |
45.31 |
北鎌倉コース |
| 8/09 金 | 14.1 | 皇居ラン 皇居（800m×7） |
32：08 4’30ペース、4’30‐4’21‐4’13‐4’07‐4’07‐4’03‐3’55 |
本練習前に（3㎞5’00 4㎞4’32 5km4’36） 二重橋、4分ペースが余裕もっていけた |
| 8/10 土 | 16.7 | 砧公園ラン |
1：45:50 |
ギルド練（公園内は5分台のペース） |
| 8/11 日 | 10.6 | 金井公園コース |
1：13：44 |
ゆっくり |
| 8/12 月 | 7.0 | 1000m×4+400m |
5’05‐4’15‐3’56‐5’00 |
ギルドイベント。暑い中軽く走れた |
| 8/13 火 | 15.0 | 朝練（筋トレからランウエイトトレ） 代々木公園ラン |
39.35 1：07：27 |
公園4周ラスト1周4’20ペース |
| 8/14 水 | 0.0 | |||
| 8/15 木 | 15.2 | 朝練 皇居 |
40分 56分 |
ペース走をしようとしたが腰が痛くてやめ 4分台で行こうとしたが持たず。。 |
| 8/16 金 | 17.9 | 茅ヶ崎駅～競技場 10000mペース走 競技場から茅ヶ崎駅 |
31分 4’57‐4’50で6000まで、4’34‐4’43‐4’46‐4’55 18分 |
台風接近によりバックスタンド強風・雨の中ビルドアップ！ |
| 8/17 土 | 21.1 | 筋トレ・江の島～鎌倉 |
2:25:55（6’54） |
早朝・朝食食べずに、MCTのみでいく。残り5kmがきつかった |
| 8/18 日 | 0.0 | 完全休養日。腰が痛いのでいい休養に |
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| 8/19 月 | 5.8 | 朝ラン |
44分 |
朝、5：30から体幹トレ・腹筋・連動性 のあとのjogルーティーンにしたい。 |
| 8/20 火 | 17.0 | 朝ラン 横浜公園 横浜ゆるゆる |
45分 5’40~4’30 心拍154 46:43 |
今朝は眠かった。ペース上がらず。体重63.9kg、11.4％ 朝ランの後のちょっと睡眠もセット |
| 8/21 水 | 5.6 | 朝ラン |
45.34 |
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| 8/22 木 | 14.3 | 朝ラン 駒沢公園ラン 駒沢公園 |
43:16 5’20~4’30楽にビルドアップ |
ギルド練まえに、楽に流れに任せてビルドアップ心拍は165まで |
| 8/23 金 | 7.7 | 朝ラン |
52.12 |
今日は朝のみ 6:46平均 |
| 8/24 土 | 7.1 | 鎌倉ラン |
49.40 |
SUP、BBQの前にみんなでラン |
| 8/25 日 | 0.0 | 完全休養 ほぐしライフへ |
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| 8/26 月 | 5.0 | 朝ラン |
42.50 |
身体が重い |
| 8/27 火 | 18.5 | 朝ラン、すぐ中止 横浜公園 横浜ゆる |
56’29 55’04 |
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| 8/28 水 | 20.2 | 体幹・腹筋・連動朝ラン 5000mペース＋400m×8＋1000m |
5000m（5’00~4’50）400m（96-95-97-94-96-92-92-89）4’07 |
心拍上がらずにいけた。400mは89秒まであげたら1000mは足がのこってなかった。400mの後半は心拍153 |
| 8/29 木 | 1.6 | 朝ラン |
身体動かず。やめ |
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| 8/30 金 | 11.0 | 皇居2周 |
68’50 |
アルファフライで走ってみる。 10㎞は60分後半4㎞はビルドアップで 心拍143まで |
| 8/31 土 | 14.4 | 大船～江の島往復 |
1:40:07 |
激坂ラン。登りを5分台でいけた。いい感じに体が軽い |
| 走行距離 | 308.1 km | |||