Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2022／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 4.9   初日の出ラン
 43:47
 階段を降りるのもつらい感じ左脚にダメージ。横浜から初日の出ラン
1/02 日 0.0   温泉へ。まだ脚が痛い。
30kmでの靴の違和感が響いたかな
1/03 月 0.0   朝、筋トレ＆ストレッチ
1/04 火 4.0   コリトレルへ。
腱を痛めている。フォアフットで踏み込むと膝が内側に入る癖があり、ナイキを履くとそれで脚を痛めることが分かった。
夜に、エアロバイク90分・トレッドミル30分の有酸素
1/05 水 2.0   朝練
 少し張りが残る中2kmjog。徐々に。
筋トレ実施
1/06 木 5.8   朝練
柿生コース
 38:55
 筋トレ実施
朝練は時間なく違和感もあったのですぐやめ。ワクチン接種をおこない、雪が降る前にラン。4km走れた！！
昼からは雪。積もった。副反応は夜に発熱。
1/07 金 0.0   熱は下がるが頭痛で寝込む
1/08 土 26.2   皇居まで往復
皇居5周
 2:35
 寝込んだせいか痛みも和らいできたので皇居ラン。キロ6分で行けた。20km過ぎてから左の付け根が痛み25kmでやめ。厚底でもろに股関節やられてる。
午後はワールドウイングへ
1/09 日 27.0   高尾〜陣馬往復
 6:30
 歩いたり走ったりでゆっくり。
好天でいい感じで行けた。脚の負荷はすくなかった。
1/10 月 0.0   少し張りはあったが大事をとって完全休養。7日に出来なかった仕事を行う。
筋トレは実施
1/11 火 11.0   朝練
皇居
 朝はシャワーラン。夜にはやんで箱根駅伝発着点と皇居ラン。
左ひざが引っかかる感じでスピード出せなかった。
1/12 水 0.0   ひざ痛のためコリトレルへ。
筋膜が引っ張られての痛み。爪で解すとよいとのこと
1/13 木 12.7   アップ
1000m×7
ダウン
 31:10
 ガチ練
1000m×7　4’30　ラストは3’50-3’50
脚の痛みは最初だけ。いい感じで動けた。
1/14 金 0.0   練習せずに、夜は飲み会
ビールとソーセージを多く食べた。
1/15 土 7.1   駒沢公園
 6’45ペースでjog
イベントの合間に。膝の痛みと身体の重さがあり、7kmで終了。
昨日の飲食で身体が重くなってる。
1/16 日 30.4   駒沢公園
 2:21:43
 ４’４５で30km。身体は重いが動く。
途中、靴のゆるみを直してペースアップしたのが効いて、ラスト1周は右足が固まってしまった。
67.9kg（夕食後）ウエイト増が要因
1/17 月 3.1   朝練
 28:03
 脚に痛み。ふくらはぎ。
1/18 火 0.0   エアロバイクで45分
レッグエクステンション
また少し膝に負荷がかかったか。
1/19 水 1.4   朝練
 14:49
 膝の違和感強いので止め。
夜は、人事塾と乱舞の合同新年会でプレゼン！お酒はビール1杯のみで控えた。それでも膝にジンジンきた
1/20 木 0.0   ノーラン。走る元気なし。
1/21 金 14.9   朝練
会社から皇居ラン
 キロ7分
 朝練。休んだ分少し膝が楽になった。
夜は、会社から銀座を通って皇居へ。
膝に痛みは出たが、動かした方がよい感じ
久しぶりに走った感。
1/22 土 13.0   自宅からワールドウイング
 1:29:10
 今日は朝寝坊＆午前中映画で気分転換。
午後から。
キロ平均6’51。膝に負荷があるも13km。
その後のワールドウイングで膝のつっかえが外れたような感じがした。
1/23 日 23.1   アップ
北千住マラソン
 キロ７
1:33:16
 今朝は、左ひざに痛みを感じない！
気分よくアップ。脚が軽かった。
で、4’20でいったら、ふくはらぎとハムストリングと腰にきたので、ハーフでやめ。
でもまずまず。
1/24 月 7.2   八丁堀から表参道
 1:25:43
 歩いた。膝とふくらはぎが疲れたので
1/25 火 5.7   石川町・元町
 46:02
 乱舞。雨だったのでよけながら走る。踏み込みが痛かったが着地を気を付けて走れた。終わってから飲み。
1/26 水 0.0   完全休養（仕事）
整形外科に薬をもらいにいった。
1/27 木 0.0   今日も打ち合わせのあと残業
1/28 金 0.0   メンター懇親会。
走らず。痛みをとることを優先
1/29 土 9.2   八丁堀から皇居
 1:09:52
 休日出勤。終了後会社近くをラン。
右ふくらはぎに張り。
1/30 日 25.0   バイク50km
 2:43:28
 今日は、仕事はせずにバイクライドした。
防寒対策をしなくては
1/31 月 0.0   今日は、社員対応で遅くなった。
走行距離 233.7  km