2020／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 0.0 | 元旦。身体中痛い |
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| 1/02 木 | 3.5 | 御殿場ラン |
29' |
箱根駅伝応援に。 |
| 1/03 金 | 4.0 | 御殿場ラン |
30' |
朝練 |
| 1/04 土 | 32.0 | 駒沢公園30km |
2:21 |
キロ5が楽に行けたので後半ペースアップ。４’10まで上がる。 66kg |
| 1/05 日 | 11.0 | 昭和記念公園駅伝 |
2.5km 9:36 10:00 |
右足が痛い。１本目9:36で呼吸が苦しくなったがいい練習になった。 |
| 1/06 月 | 0.0 | |||
| 1/07 火 | 4.0 | GYM |
RUN 30 筋トレ bike 60 |
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| 1/08 水 | 0.0 | GYM |
bike 30＋タバタ |
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| 1/09 木 | 14.7 | 織田 13,000m |
4:20 ラスト2000 3:52,3:49 |
ペース走。4:20 で楽に行けるかを確認、残り2000はいい感じでいけた。 66kg |
| 1/10 金 | 14.0 | 神宮外苑 |
1:20:09 |
キロ６から５までアップ。いい感じで汗をかけた サマディを使用 |
| 1/11 土 | 31.0 | スマイルマラソン |
5km22:28 10km 45:02（22:34） 15km 1:06:54（21:52） 20km 1:28:15（21:21） 25km 1:49:34（21:19） 30km 2:11:30 (21:56） |
4:30からスタートし、後半4:15で。最後ハムにきた。ストレッチで疲労抜き。足の痛みは終わってからは強くなかった。飲みにいく 66.5 12.9% |
| 1/12 日 | 10.0 | 鶴見川 |
65分 |
睡眠のリズムが悪くてだるい1日。町田シニアの帰りにパンク修理。jogでものすごく汗を書いてスッキリ 66kg 12.7% |
| 1/13 月 | 13.0 | 大田区駅伝(アップ7km） |
5.4km（21:27 3:57ペース） |
スタート時間が40分遅くなってしまい疲労感もある中だった。まだうまく身体が使えていない。 66kg |
| 1/14 火 | 5.0 | ジム（トレッドミル30分・インドアバイク30分） |
ラン＋筋トレ（スクワット・ランジ・レッグ・お尻）＋タバタ |
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| 1/15 水 | 9.0 | 鶴見川 |
61 |
朝練。朝練後から膝に違和感あり。 |
| 1/16 木 | 0.0 | |||
| 1/17 金 | 10.6 | 鶴見川 |
68 |
午前セミナー、午後違和感ある中走る。痛みが強くなってきた |
| 1/18 土 | 10.2 | トレッドミル |
2時間 |
鵞足炎。痛みをとるためにゆっくり2時間（映画を観た） |
| 1/19 日 | 21.4 | 鶴見川 |
2:47（キロ8分） |
痛みが出ないようにゆっくり。本を聴きながら。アイシングしたら痛みが和らいできた |
| 1/20 月 | 8.0 | 外苑 |
朝起きて痛みが引いていたが、撮影でダッシュしたら再発。整形外科へ行き薬をもらう。夜は人事塾ラン＋飲み |
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| 1/21 火 | 10.7 | 鶴見川 |
1:30(キロ8分30） |
痛みがある中、ゆっくりラン。65.2kg 11.8% 夜ハチ先生と打ち合わせ飲み |
| 1/22 水 | 11.0 | トレッドミル |
1:50 |
痛みがあり、歩くくらいのスピードで。これを繰り返していくしかない。65㎏ |
| 1/23 木 | 10.0 | 鶴見川 |
1:37（キロ9:44 ） |
痛みを抜くようにゆっくり走る。終わってストレッチしてアイシング。65.4kg 11.2% |
| 1/24 金 | 5.6 | トレッドミル |
60分 |
仕事で集中したあとに。今日は1時間で終了 64.9kg |
| 1/25 土 | 10.5 | 鶴見川 |
90分 |
キロ8分台。少しキックできるようになった。64.3kg 11.7% |
| 1/26 日 | 0.0 | |||
| 1/27 月 | 0.0 | |||
| 1/28 火 | 0.0 | |||
| 1/29 水 | 0.0 | |||
| 1/30 木 | 0.0 | |||
| 1/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 249.2 km | |||