Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2020／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0   元旦。身体中痛い
1/02 木 3.5   御殿場ラン
 29'
 箱根駅伝応援に。
1/03 金 4.0   御殿場ラン
 30'
 朝練
1/04 土 32.0   駒沢公園30km
 2:21
 キロ5が楽に行けたので後半ペースアップ。４’10まで上がる。　66kg
1/05 日 11.0   昭和記念公園駅伝
 2.5km 9:36 10:00
右足が痛い。１本目9:36で呼吸が苦しくなったがいい練習になった。
1/06 月 0.0  
1/07 火 4.0   GYM
 RUN 30 筋トレ　bike 60
1/08 水 0.0   GYM
 bike 30＋タバタ
1/09 木 14.7   織田　13,000m
 4:20 ラスト2000 3:52,3:49
 ペース走。4:20 で楽に行けるかを確認、残り2000はいい感じでいけた。　66kg
1/10 金 14.0   神宮外苑
 1:20:09
 キロ６から５までアップ。いい感じで汗をかけた　サマディを使用
1/11 土 31.0   スマイルマラソン
 5km22:28 10km 45:02（22:34） 15km 1:06:54（21:52） 20km 1:28:15（21:21） 25km 1:49:34（21:19） 30km 2:11:30 (21:56）
 4:30からスタートし、後半4:15で。最後ハムにきた。ストレッチで疲労抜き。足の痛みは終わってからは強くなかった。飲みにいく　66.5 12.9%
1/12 日 10.0   鶴見川
 65分
 睡眠のリズムが悪くてだるい1日。町田シニアの帰りにパンク修理。jogでものすごく汗を書いてスッキリ　66kg 12.7%
1/13 月 13.0   大田区駅伝(アップ7km）
 5.4km（21:27 3:57ペース）
 スタート時間が40分遅くなってしまい疲労感もある中だった。まだうまく身体が使えていない。　66kg
1/14 火 5.0   ジム（トレッドミル30分・インドアバイク30分）
 ラン＋筋トレ（スクワット・ランジ・レッグ・お尻）＋タバタ
1/15 水 9.0   鶴見川
 61
 朝練。朝練後から膝に違和感あり。
1/16 木 0.0  
1/17 金 10.6   鶴見川
 68
 午前セミナー、午後違和感ある中走る。痛みが強くなってきた
1/18 土 10.2   トレッドミル
 2時間
 鵞足炎。痛みをとるためにゆっくり2時間（映画を観た）
1/19 日 21.4   鶴見川
 2:47（キロ8分）
 痛みが出ないようにゆっくり。本を聴きながら。アイシングしたら痛みが和らいできた
1/20 月 8.0   外苑
 朝起きて痛みが引いていたが、撮影でダッシュしたら再発。整形外科へ行き薬をもらう。夜は人事塾ラン＋飲み
1/21 火 10.7   鶴見川
 1:30(キロ8分30）
 痛みがある中、ゆっくりラン。65.2kg 11.8%　夜ハチ先生と打ち合わせ飲み
1/22 水 11.0   トレッドミル
 1:50
 痛みがあり、歩くくらいのスピードで。これを繰り返していくしかない。65㎏
1/23 木 10.0   鶴見川
 1:37（キロ9:44 ）
 痛みを抜くようにゆっくり走る。終わってストレッチしてアイシング。65.4kg 11.2%
1/24 金 5.6   トレッドミル
 60分
 仕事で集中したあとに。今日は1時間で終了　64.9kg
1/25 土 10.5   鶴見川
 90分
 キロ8分台。少しキックできるようになった。64.3kg 11.7%
1/26 日 0.0  
1/27 月 0.0  
1/28 火 0.0  
1/29 水 0.0  
1/30 木 0.0  
1/31 金 0.0  
走行距離 249.2  km