Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2019／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0   町田シニアへ
12/02 月 7.0   鶴見川
 51分
 ようやく痛みもぬけて始動
12/03 火 0.0  
12/04 水 10.0   平尾―若葉台―栗平
 72分
 ジムからのラン。後半はおなかが痛くなりトイレに2度駆け込む
12/05 木 17.0   皇居ラン
 11㎞60分6㎞45分
 人事塾のラン。最初の2周は5分から4分30くらいで。
12/06 金 0.0  
12/07 土 5.0   鶴見川
 38分
 ずっとだるさが残る。よく食べてしまう。コンサートの前に。
12/08 日 0.0  
12/09 月 11.0   鶴見川
 72分
 午後からもろもろ来期にむけた打ち合わせなので気持ちを入れるために。
12/10 火 15.0   鶴見川
 1:44
 たっぷり汗をかいた。夕方からMHIT。まだふわふわ　68㎏
12/11 水 0.0   筋トレ・タバタ
 30分バイク、筋トレ、タバタ　刺激をいれた　
12/12 木 14.0   10000mペース走
 41’53
 6000mまでキロ４。おなかの膨満感と昨日の筋トレの影響で残り4000mは4’20でいく。この体調でキロ４でいけたのはOK!
12/13 金 0.0  
12/14 土 21.0   20kmペース走（鶴見川）
 1:42
4'30-40で行くが16kmでスローダウン
12/15 日 10.0   皇居駅伝
 19'29
 アップで皇居1周。お腹が重かった。。。
12/16 月 10.0   朝ラン（鶴見川）
 73'
 撮影があったので朝に走る。
12/17 火 0.0  
12/18 水 0.0  
12/19 木 0.0  
12/20 金 0.0  
12/21 土 3.5   鶴見川
 病み上がりで久々ラン
12/22 日 0.0  
12/23 月 10.0   鶴見川
 67'
 セッションの前に。
12/24 火 4.0   ジム（筋トレ・トレッドミル）
12/25 水 20.3   鶴見川20k
 2:10:23
 身体が重い。いっぱい汗をかく　66.6kg 12.9%
12/26 木 19.0   午前：鶴見川　夕方：アトミ
 5000mTT:3000まで　3'45-3'56-4'01
 身体が動くかとスピードを上げていったが身体が持たなかった。。終了後に日韓フォーラムふりかえり会
12/27 金 1.8   近所
 やる気なし。1日ぼけっと過ごす。
12/28 土 30.5   鶴見川
 30km 2:55
 キロ６から５’３０までアップ。ゆっくり。体重が多いも脚にいい刺激。67kg 13.9%
12/29 日 15.0   駒沢公園
 10.7km 49' 4km 22'
 書籍の撮影会に行く。
12/30 月 20.0   鶴見川
 2:19
 ゆっくり。昨日のランで筋肉痛。午前中はシニアのグランド納めへ
12/31 火 27.0   高尾
 4:31
 大晦日に高尾山。ハムストリングが張ってきた　65kg
走行距離 271.1  km