Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！
2018／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 15.2   鶴見川
 1:47:48
 初日の出ラン！ゆっくり長く
1/02 火 9.9   御殿場市内
 8.7km48'11
 1.2kmは芦ノ湖ゴール地点までのラン　4位！夕方もペースが上がった！（徐々にペースアップして最後は4分ちょいペース。筋肉痛が抜けて脚が動く！
1/03 水 10.2   朝）御殿場富士松展望台まで
蒲田付近
 56'28
13'28
 4時起きで朝練。富士松展望台で富士山を見る。6時出発で復路スタート地点へ
渋滞に巻き込まれ、羽田出口から蒲田駅まで。。間に合わず
1/04 木 10.0   鶴見川
 66'
 帰宅後に。脚の軽さはある。でも寝不足ですぐ爆睡。
1/05 金 8.1   鶴見川
 55'
 帰宅後に。寒い。朝から眠かったので。軽く　
1/06 土 43.8   堀切フルマラソン
 5km. 21:25-10km. 42:40（21:15）-15km. 1:03:48（21:08）-20km. 1:24:50（21:02）-25km. 1:45:34（20:44）-30km. 2:06:16（20:42）-35km. 2:27:13（20:57）-40km. 2:48:45（21:32）-Fin. 2:59:27（10:42）ゴール後1kmjog含む
 サブスリー達成！記録証は2時間54分3秒だった(-_-;)前半20kmが1:24:50、後半が1:23:55でいけたのが成果！63.9Kg10.2%
1/07 日 20.0   皇居
 1:43
 4周目はふくらはぎが張ってきたのでjog。64.9kg10.5%
1/08 月 10.0   鶴見川
 1:17:22
 疲労抜きjog　64.4kg　9.8％
1/09 火 0.0   休み　65.1kg　10.1％
1/10 水 10.1   鶴見川
 1:15:37
 マッサージに行く。疲労ぬき　64.6kg　9.8%
1/11 木 16.1   織田　7000mペース
 27'06(3'56-53-53-46-50-49-56）
 ふくらはぎの疲労がぬけてきた。迷ったがレースペースの3'50でいく。呼吸は楽だがふくらはぎにきた。少し体重移動を意識する。64.2kg　10%
1/12 金 10.8   伊東市
 1:11
 体重移動を意識　伊東オレンジマラソン計測前日
1/13 土 8.0   伊東で朝練
 58'
 マラソンの前に。65.7kg 11.3%
1/14 日 25.1   ハイテクハーフ
 5km18:53-10km38:22（19:29)-15km57:21（18:59）-20km1:16:23（19:02）後半38:01- Finish. 1:20:41（ 4:18）
先頭でスタート。最初の速いペースに躊躇しながらも速めに。後半追い風に乗っていけた！ミッドフットを意識して走ることでふくらはぎへの負荷が減り、痛みはでなかった。ラスト3kmで肩の力をぬいて体幹を意識することでスピードアップできたのは収穫65kg10.2％（食事後）
1/15 月 0.0   東京体育館で筋トレとプール
 スクワット55kg／10回×3、カーフレイズ55kg／15回×3、レッグランジ30kg／15回×３、シュラッグ55kg／10回×3、レッグエクステンション、レッグプレス、内転筋、腹筋・背筋　プール歩き30分（途中100m泳ぐ）　65.1kg　10.2％
1/16 火 10.0   鶴見川
 1:12
 新しいシューズで。身体が重い。。
1/17 水 16.5   日産スタジアム回廊
 11.4km-45'13
 日産スタジアム回廊　キロ4分で12周　おなかが重かったが後半は動く。月曜の筋肉痛が今日になって出ている。64.1kg 9.9%
1/18 木 0.0   今日は家で資料づくり
1/19 金 10.1   鶴見川
 キロ7分
 疲労抜き　ニューシューズしっくりこない　63.8kg、9.6%
1/20 土 16.0   鶴見川
 1:47(キロ6'44)
 疲労抜き　身体動く。シューズはまだしっくりこない　63.1kg、9.7%
1/21 日 34.1   東大島30km
 5km 20:29-10km 40:50（20:21）-15km 1:01:10（20:20）-20km 1:21:22（20:12）-25km 1:41:36（20:14）-30km 2:01:52（20:16）
 往復5km×6周、キロ4'10のペース走目標のところ、向かい風4'10、追い風4'00でいく。ラスト5kmは少しふくらはぎにくる。疲労をとっていく　62.6kg　8.3%
1/22 月 0.0   東京体育館筋トレ
 スクワット50kg／10回×3、カーフレイズ50kg／15回×3、レッグランジ30kg／15回×３、シュラッグ50kg／10回×3、レッグエクステンション、内転筋、腹筋　65.1kg　10.2％
1/23 火 0.0   マッサージへ。その後飲み会（おいしい日本酒）65.1kg　9.7%
1/24 水 10.9   外苑jog
 72分（キロ6'40）
 寒かったので外苑で日陰部分に雪が残っている。大寒波。63.8kg,10.1%
1/25 木 14.5   外苑ペース走10km
 40'55（4'09-09-02-01-00-02-00-03-11-10）
 大寒波の中15:00頃から外苑で。それでも手がかじかむ。一部雪があるなか4'00ペースで行けたがラスト2kmはおなかにきた.62.8kg、9.9%
1/26 金 10.2   鶴見川
 72'（キロ7分）
 帰宅後に。徐々に軽くなってくる。63kg、8.9%
1/27 土 11.0   鶴見川
 71'（キロ6分30秒）
 レースを明日にして今日は調整。暖かかった(^_^;)昨日より身体が軽く、テンポよくいけた。夜は陸上部飲み.63kg、10.0%練習後、就寝前は64kg
1/28 日 26.9   小松菜ハーフ
 5km19:40-10km39:42（20:02）-15km 59:24（19:42）-20km1:18:56（19:32）-Fin.1:23:21（4:25）後半39'14
 気温4度。長袖で走ったら寒さは感じなかったが、ふくらはぎやアキレス腱まわりがピクピクしてた。キロ4分で後半上げるをテーマでその通り行けた。64.9kg、9.7%
1/29 月 0.0   ｒｅｓｔ　64.7kg,9.4%　日曜日の同窓会のみで増加
1/30 火 11.5   代々木公園
 76'キロ6'39
 勉強会前に。たんたんといけた。63.7kg,9.7%
1/31 水 12.4   回廊練習会
 9周（8.55km)34'25
 take先生のあと、キロ4分で9周(3'43-54-54-47-49-48-47-50-48）軽い感じでいけた。63.1kg9％
走行距離 381.4  km