2017／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 金 | 0.0 | ランドマーク説明会へ |
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| 12/02 土 | 10.1 | 鶴見川 |
68' |
身体が軽いけど。今一つ調子に乗れず 65kg |
| 12/03 日 | 0.0 | メンタルコーチプログラム最終日 |
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| 12/04 月 | 0.0 | 今一つやる気が出ず。やめ |
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| 12/05 火 | 20.2 | 鶴見川 |
2:13 |
今日からリセット！64.7kg |
| 12/06 水 | 16.7 | 織田12000mペース |
20：43-20：53-3：55-3：44 |
冬を感じる。久々のトラック。大阪の1週間前から感覚とペースのずれがあって体幹をつかった走りが出来なくなってきたので、後半特に意識をして走る。6000から10000はそれで少しペースが落ちたが収穫あり.64.7kg |
| 12/07 木 | 0.0 | |||
| 12/08 金 | 0.0 | |||
| 12/09 土 | 10.0 | 鶴見川 |
71' |
町田シニア卒団式リハのあとに。 |
| 12/10 日 | 20.0 | 鶴見川 |
1:37:43（24'39-24'46-24'07-24'09） |
キロ5分ペースで。残り5kmは少しペースを上げたがまだ身体動かず |
| 12/11 月 | 0.0 | 残業でやめ |
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| 12/12 火 | 17.3 | 外苑14000m |
8000まで4'25、9000〜120004'15〜のこり20004'05 |
昨日走らず、身体が重かった 65kg |
| 12/13 水 | 0.0 | 人間ドック。ピロリ菌発見。つかれたので休み |
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| 12/14 木 | 17.3 | 外苑1000m（300m）×10 |
3'53-48-46-45-48-47-45-51-48-50 |
3'50で10本。お腹がしっくりせず、7本目終わってトイレへ。7本目はいい感触だった.64.8kg 終了後は、CLUBーCHROの打ち上げへ！ |
| 12/15 金 | 0.0 | 忘年会@ロボ基地 |
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| 12/16 土 | 32.5 | UP RUN多摩川30km |
5km21:04-10km42:15（21:11）-15km1:03:34（21:17）-20km1:24:44（21:10）-25km1:47:00（22:16）-30km2:15:36（28:36） |
昨晩の飲み、ここ数日の胃腸の不調もあったが4'15でずっといく。後半ペースを上げる感覚で行こうとしたがまたも腹痛でスローダウン。。終了後はメンタルコーチ忘年会とマスターズ忘年会へ。寝る前は67kgもあった(^_^;) |
| 12/17 日 | 12.6 | 親睦皇居駅伝 |
壮年A2区-19'23 |
優勝！しかし自分の体調は全然で足を引っ張る形に。。終了後はうな正で打ち上げ！同年代で強い方と話して刺激を受けた。 |
| 12/18 月 | 0.0 | |||
| 12/19 火 | 10.6 | 東京体育館で筋トレ後帰宅ラン10km |
9.9km67分 |
脚まわりの筋トレを行ってからjog レッグスプレス、レッグエクステンション、レッグカール |
| 12/20 水 | 6.5 | 朝、下北沢から |
42分 |
飲み会あるためゆるjog |
| 12/21 木 | 18.3 | 5kmｊｏｇ、10000ＴＴ |
38'05(3'45-52-52-49-50-47-47-49-48-41) |
19'10-18'55で後半上げていけた。アップを長めにしたら身体が動いて後半上げることができた。おなかの調子はまだよくない。体重もまだ多い-64.7kg |
| 12/22 金 | 10.0 | 鶴見川 |
72分 |
23日に向けゆるｊｏｇ 65.3kg |
| 12/23 土 | 25.3 | 足立フレンドリー |
5km19:25-10km38:40（19:15)-15km58:06（19:26）-20km1:17:50（19:44）後半39:10- Finish. 1:22:14（ 4:24） |
最初慌てずに、3'50〜53のペースについていく。13kmと19kmのアップダウンと16kmの折り返しでペースが落ちたが、なんとか記録更新。身体を絞って21分きりを目指す。終わってから小手指で飲み会 |
| 12/24 日 | 12.1 | 鶴見川 |
1:34 |
疲労抜き。昨晩は寝つきが悪かった 65.7kg |
| 12/25 月 | 4.0 | 東京体育館 |
筋トレ（レッグエクステンション・レッグカール・スクワット・レッグスプレス・シュラッグ・カーフレイズ・腹筋背筋・ベンチプレス）クロスマシン30分66.1kg 11.5％ |
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| 12/26 火 | 0.0 | |||
| 12/27 水 | 8.0 | 鶴見川朝練 |
53分 |
忘年会のため朝練。身体がよく動いた。66kg 12.4%％ |
| 12/28 木 | 30.3 | 鶴見川 |
２：36：25 |
キロ5分ペース。着込んだため汗をかいたがイーブンで。 |
| 12/29 金 | 27.5 | 高尾〜陣馬往復 |
4：09：15 |
恒例の年末高尾。最初に汗をたっぷりかいたせいか、後半ばてた。63kg。10.1％ |
| 12/30 土 | 14.0 | 鶴見川 |
1：34：19 |
ゆるjog。筋肉痛あるが思ったより体が動く。６４ｋｇ10.3％ |
| 12/31 日 | 0.0 | ばりばり筋肉痛。雪も降ったのでやめ。。 |
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| 走行距離 | 323.3 km | |||