2017／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 16.4 | 織田F10000mペース走 |
40'03（4'16-4'01-4'00-4'02-3'59-3'56-3'57-3'58-3'56-3'56) |
左内腿の痛みを少し感じるなか4'00のペース走。後半にあげてみた 65kg |
| 11/02 木 | 10.0 | 鶴見川 |
68' |
朝練。熊谷へ。左内腿に痛み。65kg（朝） |
| 11/03 金 | 12.0 | 隅田川ラン |
1:27:00 |
熊谷から帰京後に浅草へ。ラン後66kg 左内腿は少し楽になる。動きだしに痛み |
| 11/04 土 | 10.0 | 鶴見川 |
64:24 |
左内腿の痛みが気になる。夕方鶴見川66kg2日間飲み会でよく食べて胃に残っている感あり。 |
| 11/05 日 | 45.0 | UPRUN多摩フル |
5km. 21:41-10km. 43:26（21:45）-15km 1:05:11（21:40）-20km 1:28:46（23:35）トイレロス-25km 1:52:55（24:09）トイレロス-30km 2:25:02（22:07）-35km 2:37:32（22:30）-40km 3:00:13（22:41）-Finish. 3:10:29（10:16） |
トイレロス除けば3:07台。朝ごはんも含めてスタート時おなかが重い感じがある。20kmで腹痛が来てトイレへ。64.6kg |
| 11/06 月 | 0.0 | 鍼へ |
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| 11/07 火 | 13.3 | 外苑8周 |
1:35'（キロ7分） |
外苑jog。まだ脚が緩んでいておさまりが悪い感じ。65kg |
| 11/08 水 | 0.0 | まだ脚が緩んでいるのでやめ。神田で飲み。 |
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| 11/09 木 | 20.5 | 14000mペース走 |
4’09-10-09-08-09-09-10-08-10-09-07-07-3’53-3’58 |
昨日休んで痛みはぬけたので少し抑えていく。4'10で余裕があり最後あげてみたら痛くなった。無理しない程度で徐々にいく。64.8kg |
| 11/10 金 | 0.0 | |||
| 11/11 土 | 31.0 | 京都ラン |
2:50 |
京都タワー→東本願寺→西本願寺→本能寺跡→二条城→御所→新島襄旧邸→廬山寺（紫式部が源氏物語を執筆したところ）→鴨川河川敷→京都タワーのお風呂屋さん 63.7kg |
| 11/12 日 | 0.0 | 朝４：３０起きで勉強会へ。くたくた |
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| 11/13 月 | 0.0 | 雨。疲労大。残業 |
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| 11/14 火 | 12.0 | 鶴見川 |
今日は会社を休んで爆睡。おかげですっきり。64.8kg |
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| 11/15 水 | 20.7 | 5000m×3（200m） |
①19'43(3'56-58-58-55-56)②19'48(3'59-58-57-57-57)③19'12(3'57-55-53-45-42） |
キロ4で淡々といけた。がシューズをレース用にしたためかふくらはぎにきた。63.7kg |
| 11/16 木 | 0.0 | 今日は勉強会。朝は練習やめ。 |
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| 11/17 金 | 10.0 | 鶴見川 |
71'（キロ７） |
帰宅後に。ふくらはぎの張りあり。64.9kg |
| 11/18 土 | 20.4 | 鶴見川20km |
1:40:06(21:09-42'07(20:58)-1:08:31(26:24)-1:40:06(31:35） |
朝8:00起きの9:10スタート。今一つスピードに乗れず、後半はふくらはぎが張ってしまい、ｊｏｇに。脚の疲労をとろう。63.7ｋｇ |
| 11/19 日 | 8.1 | 鶴見川 |
キロ7分 |
勉強会の前に朝練 64kg |
| 11/20 月 | 14.8 | 帰宅ラン |
キロ6:30 |
寒くなってきた。64.5kg 短く感じた |
| 11/21 火 | 0.0 | ｉｂｅｘ同窓会 |
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| 11/22 水 | 6.6 | 代々木公園 |
45分 |
よく寝た。午前中Ｔａｋｅ先生。夕方代々木公園を。左内ももに違和感あったのでゆっくり。雨が強くなったのでやめ。65.7kg よく寝た。 |
| 11/23 木 | 18.0 | 鶴見川 |
2時間 |
身体がシャキッとしないので長めに。64.2kg |
| 11/24 金 | 11.0 | 神宮外苑 |
69'（途中1km4'05） |
左太ももに張りがある。7キロ～1キロだけペースアップ。軽めに3分台で行けたので気分があがる。ストレッチをしよう。 |
| 11/25 土 | 4.4 | 柿の実コース |
33分 |
朝練。ゆっくりと太ももの痛みは軽減。初まま家 |
| 11/26 日 | 44.3 | 第7回大阪マラソン |
5km20:43-10km41:25（20:42）-15km1:02:11（20:46）-20km1:23:23（21:12）-25km1:45:07（21:44）-30km2:07:49（22:42）-35km2:30:49（23:00）-40km2:54:54（24:05）-finish3:05:08（10:14） |
4:10を切るペースで前半からいったが、20km手前からきつくなってきて気持ち悪くもなってきてしまい、徐々にスローダウン。でも粘れたとは思う。10月の30kmは4'15以内でラストに脚にきていた。まずはここからか。65.7kg（レース後） |
| 11/27 月 | 0.0 | ＡＮＴ忘年会 |
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| 11/28 火 | 10.1 | 鶴見川 |
74' |
お休みをとって、セミナーの前に |
| 11/29 水 | 0.0 | 役員会飲み会 |
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| 11/30 木 | 0.0 | 残業 |
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| 走行距離 | 338.6 km | |||