2017／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 0.0 | 実家へ |
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| 1/02 月 | 0.0 | 箱根駅伝往路 |
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| 1/03 火 | 8.3 | 小田原ー風祭 |
54分 |
箱根駅伝。朝練して朝から芦ノ湖へ。 |
| 1/04 水 | 0.0 | |||
| 1/05 木 | 15.2 | 代々木公園BU |
12.7km 54' |
アトミクラブ練習会。キロ4'30から20→10→ラストは3'42まで。追い込めた 64.9kg |
| 1/06 金 | 0.0 | 朝寝坊。夜飲み会 |
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| 1/07 土 | 26.7 | 鶴見川ゆるラン |
3:04 |
金曜日走れなかった分ゆっくりと |
| 1/08 日 | 27.9 | ハイテクハーフ |
19:27−39:14（19:47）−58:40（19:26）−1:18:13（19:33）−1:22:34（4:21） グロス 1:22:50 |
アップ2,7km、ダウン4km。 アップから身体が軽く後半もばてずに行けた 64kg |
| 1/09 月 | 15.3 | 大田区駅伝 |
5.1km 19'50（区間11位） |
急きょ駅伝へ。小雨の中だった |
| 1/10 火 | 11.0 | 帰宅ラン |
80' |
ゆるらん。寒い。ふくらはぎをストレッチするように。64.7kg |
| 1/11 水 | 4.0 | 朝練 |
4km-28' |
代々木上原から。ふくらはぎの疲労ぬける |
| 1/12 木 | 14.5 | 代々木公園ラン |
10.4km 41'08 |
アトミ。キロ4分で走る。最初身体が重かったが3'55〜4'00で行ってラストは3'45． |
| 1/13 金 | 0.0 | |||
| 1/14 土 | 33.1 | TAMA30k |
20:23−41:09（20:46）−1:01:31（20:22）−1:22:35（21:04)-1:43:34（20:59）-2:04:46（21:12） |
ふくらはぎの張りが残る中、土舗装のコースをいく。ゆったり入ったつもりがペースがよくて4'05〜10のペースでいく。自分でリズムをとって行けた。後半になってもまだ頑張れた。64kg |
| 1/15 日 | 15.5 | 皇居ラン |
15km |
同窓会ラン。土曜日の疲労抜き。左打ち腿に張り。64.5kg |
| 1/16 月 | 0.0 | |||
| 1/17 火 | 0.0 | |||
| 1/18 水 | 0.0 | マッサージ |
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| 1/19 木 | 11.0 | 帰宅ラン |
70 |
左すねに違和感。ほぐすようにラン 64.5kg |
| 1/20 金 | 15.0 | 帰宅ラン 朝（代々木上原） |
70 25 |
寒い〜。左すねの違和感はまだ少しある。64.2kg |
| 1/21 土 | 2.0 | ジム、筋トレ |
終日セミナーのあと、筋トレ（カーフレイズ、スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、プレス、ロープーリー） |
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| 1/22 日 | 20.0 | Jog マッサージ |
2:02 |
昨日寒かったせいもあったか、朝寝坊。午前中は１２０分jog。夕方マッサージにいったら、神経と脚のつながりができていない、右側の筋肉がつかえていないなどの弱点の指摘をいただいた。毎日訓練して修正していきたい。63.8kg |
| 1/23 月 | 11.0 | 帰宅ラン |
10.3km-62' |
両脚のバランスを意識。自然にスピードがあがった。63.5kg |
| 1/24 火 | 0.0 | |||
| 1/25 水 | 19.0 | 外苑ビルドアップ |
15km-1:02:45（22'42-20'27-19'36） |
1人練習。2km毎に、「4'40-4'30-4'20-4'10で8km以降は4'00」で行こうとするも今ひとつペースがつかめず、7kmから集団に付いて4'00に近いペース、8km以降は、ほぼ3分台で^_^。63.8kg |
| 1/26 木 | 0.0 | 飲み会−飲みすぎた |
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| 1/27 金 | 11.0 | 皇居 |
71’ |
ゆるjog。最初身体が軽かったが、途中重くなる。64kg |
| 1/28 土 | 23.0 | 20km走 |
20:10-40'24（20:14）-1:01:27（21:03）-1:22:09（20'42） |
キロ4分4'00から4'05で行こうとしたが、いま１つ調子があがらずかつ向かい風もあって後半ペースダウン。63kg ふくらはぎ張る。マラソン用シューズ |
| 1/29 日 | 16.2 | jog |
1:52 |
疲労抜きjog。用事があり朝実施。あわただしい週末。64kg |
| 1/30 月 | 0.0 | 疲れが抜けず。 |
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| 1/31 火 | 10.3 | 帰宅ラン |
69' |
どうも疲れがぬけない。jogで戻す.64.7kg |
| 走行距離 | 310.0 km | |||