Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！          還暦サブ3目指します！
2017／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 0.0   ランドマーク説明会へ
12/02 土 10.1   鶴見川
 68'
 身体が軽いけど。今一つ調子に乗れず　65kg
12/03 日 0.0   メンタルコーチプログラム最終日
12/04 月 0.0   今一つやる気が出ず。やめ
12/05 火 20.2   鶴見川
 2:13
 今日からリセット！64.7kg
12/06 水 16.7   織田12000mペース
 20：43-20：53-3：55-3：44
 冬を感じる。久々のトラック。大阪の1週間前から感覚とペースのずれがあって体幹をつかった走りが出来なくなってきたので、後半特に意識をして走る。6000から10000はそれで少しペースが落ちたが収穫あり.64.7kg
12/07 木 0.0  
12/08 金 0.0  
12/09 土 10.0   鶴見川
 71'
 町田シニア卒団式リハのあとに。
12/10 日 20.0   鶴見川
 1:37:43（24'39-24'46-24'07-24'09）
 キロ5分ペースで。残り5kmは少しペースを上げたがまだ身体動かず
12/11 月 0.0   残業でやめ
12/12 火 17.3   外苑14000m
 8000まで4'25、9000〜120004'15〜のこり20004'05
 昨日走らず、身体が重かった　65kg
12/13 水 0.0   人間ドック。ピロリ菌発見。つかれたので休み
12/14 木 17.3   外苑1000m（300m）×10
 3'53-48-46-45-48-47-45-51-48-50
 3'50で10本。お腹がしっくりせず、7本目終わってトイレへ。7本目はいい感触だった.64.8kg
終了後は、CLUBーCHROの打ち上げへ！
12/15 金 0.0   忘年会@ロボ基地
12/16 土 32.5   UP RUN多摩川30km
 5km21:04-10km42:15（21:11）-15km1:03:34（21:17）-20km1:24:44（21:10）-25km1:47:00（22:16）-30km2:15:36（28:36）
 昨晩の飲み、ここ数日の胃腸の不調もあったが4'15でずっといく。後半ペースを上げる感覚で行こうとしたがまたも腹痛でスローダウン。。終了後はメンタルコーチ忘年会とマスターズ忘年会へ。寝る前は67kgもあった(^_^;)
12/17 日 12.6   親睦皇居駅伝
 壮年A2区-19'23
 優勝！しかし自分の体調は全然で足を引っ張る形に。。終了後はうな正で打ち上げ！同年代で強い方と話して刺激を受けた。
12/18 月 0.0  
12/19 火 10.6   東京体育館で筋トレ後帰宅ラン10km
 9.9km67分
 脚まわりの筋トレを行ってからjog　レッグスプレス、レッグエクステンション、レッグカール
12/20 水 6.5   朝、下北沢から
 42分
 飲み会あるためゆるjog
12/21 木 18.3   5kmｊｏｇ、10000ＴＴ
 38'05(3'45-52-52-49-50-47-47-49-48-41)
 19'10-18'55で後半上げていけた。アップを長めにしたら身体が動いて後半上げることができた。おなかの調子はまだよくない。体重もまだ多い-64.7kg
12/22 金 10.0   鶴見川
 72分
 23日に向けゆるｊｏｇ　65.3kg
12/23 土 25.3   足立フレンドリー
 5km19:25-10km38:40（19:15)-15km58:06（19:26）-20km1:17:50（19:44）後半39:10- Finish. 1:22:14（ 4:24）
 最初慌てずに、3'50〜53のペースについていく。13kmと19kmのアップダウンと16kmの折り返しでペースが落ちたが、なんとか記録更新。身体を絞って21分きりを目指す。終わってから小手指で飲み会
12/24 日 12.1   鶴見川
 1:34
 疲労抜き。昨晩は寝つきが悪かった　65.7kg
12/25 月 4.0   東京体育館
 筋トレ（レッグエクステンション・レッグカール・スクワット・レッグスプレス・シュラッグ・カーフレイズ・腹筋背筋・ベンチプレス）クロスマシン30分66.1kg　11.5％
12/26 火 0.0  
12/27 水 8.0   鶴見川朝練
 53分
 忘年会のため朝練。身体がよく動いた。66kg 12.4%％
12/28 木 30.3   鶴見川
 ２：36：25
 キロ5分ペース。着込んだため汗をかいたがイーブンで。
12/29 金 27.5   高尾〜陣馬往復
 4：09：15
 恒例の年末高尾。最初に汗をたっぷりかいたせいか、後半ばてた。63kg。10.1％
12/30 土 14.0   鶴見川
 1：34：19
 ゆるjog。筋肉痛あるが思ったより体が動く。６４ｋｇ10.3％
12/31 日 0.0   ばりばり筋肉痛。雪も降ったのでやめ。。
走行距離 323.3  km