Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 16.4   織田F10000mペース走
 40'03（4'16-4'01-4'00-4'02-3'59-3'56-3'57-3'58-3'56-3'56)
 左内腿の痛みを少し感じるなか4'00のペース走。後半にあげてみた　65kg
11/02 木 10.0   鶴見川
 68'
 朝練。熊谷へ。左内腿に痛み。65kg（朝）
11/03 金 12.0   隅田川ラン
 1:27:00
 熊谷から帰京後に浅草へ。ラン後66kg　左内腿は少し楽になる。動きだしに痛み
11/04 土 10.0   鶴見川
 64:24
 左内腿の痛みが気になる。夕方鶴見川66kg2日間飲み会でよく食べて胃に残っている感あり。
11/05 日 45.0   UPRUN多摩フル
 5km. 21:41-10km. 43:26（21:45）-15km 1:05:11（21:40）-20km 1:28:46（23:35）トイレロス-25km 1:52:55（24:09）トイレロス-30km 2:25:02（22:07）-35km 2:37:32（22:30）-40km 3:00:13（22:41）-Finish. 3:10:29（10:16）
 トイレロス除けば3:07台。朝ごはんも含めてスタート時おなかが重い感じがある。20kmで腹痛が来てトイレへ。64.6kg
11/06 月 0.0   鍼へ
11/07 火 13.3   外苑8周
 1:35'（キロ7分）
 外苑jog。まだ脚が緩んでいておさまりが悪い感じ。65kg
11/08 水 0.0   まだ脚が緩んでいるのでやめ。神田で飲み。
11/09 木 20.5   14000mペース走
 4’09-10-09-08-09-09-10-08-10-09-07-07-3’53-3’58
 昨日休んで痛みはぬけたので少し抑えていく。4'10で余裕があり最後あげてみたら痛くなった。無理しない程度で徐々にいく。64.8kg
11/10 金 0.0  
11/11 土 31.0   京都ラン
 2:50
 京都タワー→東本願寺→西本願寺→本能寺跡→二条城→御所→新島襄旧邸→廬山寺（紫式部が源氏物語を執筆したところ）→鴨川河川敷→京都タワーのお風呂屋さん　63.7kg
11/12 日 0.0   朝４：３０起きで勉強会へ。くたくた
11/13 月 0.0   雨。疲労大。残業
11/14 火 12.0   鶴見川
 今日は会社を休んで爆睡。おかげですっきり。64.8kg
11/15 水 20.7   5000m×3（200m）
 ①19'43(3'56-58-58-55-56)②19'48(3'59-58-57-57-57)③19'12(3'57-55-53-45-42）
 キロ4で淡々といけた。がシューズをレース用にしたためかふくらはぎにきた。63.7kg
11/16 木 0.0   今日は勉強会。朝は練習やめ。
11/17 金 10.0   鶴見川
 71'（キロ７）
 帰宅後に。ふくらはぎの張りあり。64.9kg
11/18 土 20.4   鶴見川20km
 1:40:06(21:09-42'07(20:58)-1:08:31(26:24)-1:40:06(31:35）
 朝8:00起きの9:10スタート。今一つスピードに乗れず、後半はふくらはぎが張ってしまい、ｊｏｇに。脚の疲労をとろう。63.7ｋｇ
11/19 日 8.1   鶴見川
 キロ7分
 勉強会の前に朝練　64kg
11/20 月 14.8   帰宅ラン
 キロ6:30
 寒くなってきた。64.5kg　短く感じた
11/21 火 0.0   ｉｂｅｘ同窓会
11/22 水 6.6   代々木公園
 45分
 よく寝た。午前中Ｔａｋｅ先生。夕方代々木公園を。左内ももに違和感あったのでゆっくり。雨が強くなったのでやめ。65.7kg
よく寝た。
11/23 木 18.0   鶴見川
 2時間
 身体がシャキッとしないので長めに。64.2kg
11/24 金 11.0   神宮外苑
 69'（途中1km4'05）
 左太ももに張りがある。7キロ～1キロだけペースアップ。軽めに3分台で行けたので気分があがる。ストレッチをしよう。
11/25 土 4.4   柿の実コース
 33分
 朝練。ゆっくりと太ももの痛みは軽減。初まま家
11/26 日 44.3   第7回大阪マラソン
 5km20:43-10km41:25（20:42）-15km1:02:11（20:46）-20km1:23:23（21:12）-25km1:45:07（21:44）-30km2:07:49（22:42）-35km2:30:49（23:00）-40km2:54:54（24:05）-finish3:05:08（10:14）
 4:10を切るペースで前半からいったが、20km手前からきつくなってきて気持ち悪くもなってきてしまい、徐々にスローダウン。でも粘れたとは思う。10月の30kmは4'15以内でラストに脚にきていた。まずはここからか。65.7kg（レース後）
11/27 月 0.0   ＡＮＴ忘年会
11/28 火 10.1   鶴見川
 74'
 お休みをとって、セミナーの前に
11/29 水 0.0   役員会飲み会
11/30 木 0.0   残業
走行距離 338.6  km