Tomotaro  
地域 : 神奈川    年齢 : 1965年生まれ
一言 : 
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2017／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0   実家へ
1/02 月 0.0   箱根駅伝往路
1/03 火 8.3   小田原ー風祭
 54分
 箱根駅伝。朝練して朝から芦ノ湖へ。
1/04 水 0.0  
1/05 木 15.2   代々木公園BU
 12.7km　54'
 アトミクラブ練習会。キロ4'30から20→10→ラストは3'42まで。追い込めた　64.9kg
1/06 金 0.0   朝寝坊。夜飲み会
1/07 土 26.7   鶴見川ゆるラン
 3:04
 金曜日走れなかった分ゆっくりと
1/08 日 27.9   ハイテクハーフ
 19:27−39:14（19:47）−58:40（19:26）−1:18:13（19:33）−1:22:34（4:21）　グロス　1:22:50
 アップ2,7km、ダウン4km。　アップから身体が軽く後半もばてずに行けた　64kg
1/09 月 15.3   大田区駅伝
 5.1km　19'50（区間11位）
 急きょ駅伝へ。小雨の中だった
1/10 火 11.0   帰宅ラン
 80'
 ゆるらん。寒い。ふくらはぎをストレッチするように。64.7kg
1/11 水 4.0   朝練
 4km-28'
 代々木上原から。ふくらはぎの疲労ぬける
1/12 木 14.5   代々木公園ラン
 10.4km　41'08
 アトミ。キロ4分で走る。最初身体が重かったが3'55〜4'00で行ってラストは3'45．
1/13 金 0.0  
1/14 土 33.1   TAMA30k
 20:23−41:09（20:46）−1:01:31（20:22）−1:22:35（21:04)-1:43:34（20:59）-2:04:46（21:12）
ふくらはぎの張りが残る中、土舗装のコースをいく。ゆったり入ったつもりがペースがよくて4'05〜10のペースでいく。自分でリズムをとって行けた。後半になってもまだ頑張れた。64kg
1/15 日 15.5   皇居ラン
 15km
 同窓会ラン。土曜日の疲労抜き。左打ち腿に張り。64.5kg
1/16 月 0.0  
1/17 火 0.0  
1/18 水 0.0   マッサージ
1/19 木 11.0   帰宅ラン
 70
 左すねに違和感。ほぐすようにラン　64.5kg
1/20 金 15.0   帰宅ラン
朝（代々木上原）
 70
25
 寒い〜。左すねの違和感はまだ少しある。64.2kg
1/21 土 2.0   ジム、筋トレ
 終日セミナーのあと、筋トレ（カーフレイズ、スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、プレス、ロープーリー）
1/22 日 20.0   Jog　マッサージ
 2:02
 昨日寒かったせいもあったか、朝寝坊。午前中は１２０分jog。夕方マッサージにいったら、神経と脚のつながりができていない、右側の筋肉がつかえていないなどの弱点の指摘をいただいた。毎日訓練して修正していきたい。63.8kg
1/23 月 11.0   帰宅ラン
 10.3km-62'
 両脚のバランスを意識。自然にスピードがあがった。63.5kg
1/24 火 0.0  
1/25 水 19.0   外苑ビルドアップ
 15km-1:02:45（22'42-20'27-19'36）
 1人練習。2km毎に、「4'40-4'30-4'20-4'10で8km以降は4'00」で行こうとするも今ひとつペースがつかめず、7kmから集団に付いて4'00に近いペース、8km以降は、ほぼ3分台で^_^。63.8kg
1/26 木 0.0   飲み会−飲みすぎた
1/27 金 11.0   皇居
 71’
 ゆるjog。最初身体が軽かったが、途中重くなる。64kg
1/28 土 23.0   20km走
 20:10-40'24（20:14）-1:01:27（21:03）-1:22:09（20'42）
 キロ4分4'00から4'05で行こうとしたが、いま１つ調子があがらずかつ向かい風もあって後半ペースダウン。63kg　ふくらはぎ張る。マラソン用シューズ
1/29 日 16.2   jog
 1:52
 疲労抜きjog。用事があり朝実施。あわただしい週末。64kg
1/30 月 0.0   疲れが抜けず。
1/31 火 10.3   帰宅ラン
 69'
 どうも疲れがぬけない。jogで戻す.64.7kg
走行距離 310.0  km